บัลเล่ต์เป็นรูปแบบการเต้นที่เข้มงวดซึ่งตอบสนองความต้องการร่างกายของคุณอย่างมาก การไปเที่ยวที่ปวงต์เป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่และเป็นช่วงเวลาสำคัญในอาชีพนักบัลเล่ต์สาว การเต้น en pointe อาจเป็นอันตรายได้หากนักเต้นไม่แข็งแรงเพียงพอหรือได้รับการฝึกฝนมามากพอ ดังนั้นอย่าพยายามเต้น en pointe เว้นแต่ผู้สอนของคุณจะบอกคุณว่าคุณพร้อม อย่างไรก็ตาม บทความนี้จะให้ความรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะเต้นเอนปวงต์มากแค่ไหน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมแล้ว
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอายุเพียงพอ
ผู้เชี่ยวชาญโต้แย้งว่าไม่ปลอดภัยที่จะเริ่มเต้นในรองเท้าปวงต์ก่อนอายุ 11 หรือ 12 ปี เพราะกระดูกที่เท้ายังแข็งอยู่เมื่อคุณยังเด็ก การเต้น en pointe ตั้งแต่อายุยังน้อย ก่อนที่กระดูกของคุณจะแข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักของคุณได้ อาจส่งผลให้เท้าของคุณได้รับบาดเจ็บถาวร
ขั้นตอนที่ 2 ใช้คำแนะนำบัลเล่ต์ล่วงหน้าอย่างน้อยสองปี
แม้ว่านักเรียนบางคนอาจถูกขอให้รอนานขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขายังไม่โตพอ ไม่มีใครควรได้รับการพิจารณาให้ทำงานเกี่ยวกับปวงต์จนกว่าจะได้รับคำสั่งสอนขั้นพื้นฐานอย่างน้อยสองปีในวิชาบัลเลต์
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเรียนบัลเล่ต์เดือนละครั้งเป็นเวลาสองปี และตอนนี้พร้อมที่จะไปปวงต์แล้ว คุณต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและเข้มงวดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับรองเท้าปวงต์
- คุณควรได้รับการฝึกอบรมอย่างน้อย 3-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอในช่วงสองปีของการเรียนการสอนก่อนหน้า
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบโครงสร้างกระดูกของเท้าของคุณ
น่าเสียดายที่บางคนไม่สามารถเต้น en pointe ได้ ไม่ว่าพวกเขาจะฝึกหนักแค่ไหน เพียงเพราะโครงสร้างกระดูกของเท้าจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บหากจะต้องพยายาม pointe เท้าในอุดมคติสำหรับการเต้นรำ en pointe จะมีลักษณะดังต่อไปนี้:
- นิ้วเท้าควรมีความยาวเท่ากัน เพื่อให้มีพื้นรองเท้าที่ "ทรงเหลี่ยม" เพื่อความมั่นคง รูปร่างเท้าที่ยากที่สุดคือแบบที่นิ้วเท้าที่สองยาวที่สุด
- ข้อเท้ายืดหยุ่น
- โค้งสูงที่หลังเท้า
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรง
เนื่องจากน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณกระจายไปตามนิ้วเท้าของคุณเมื่อคุณเต้น en pointe ผู้สอนอาจลังเลที่จะแนะนำให้คุณทำงาน pointe หากพวกเขากังวลว่านิ้วเท้าของคุณจะรับน้ำหนักที่คุณขอให้ช่วยพยุงไม่ได้ คำนวณดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพก่อนที่จะพยายามปวงต์
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบว่าคุณมีแกนกลางที่แข็งแรงและตรงและกระดูกเชิงกรานตั้งตรงเมื่อเต้นหรือไม่
ให้ครูหรือผู้ปกครองประเมินคุณ หรือถ่ายวิดีโอการเต้นของตัวเอง การประเมินตัวเองในกระจกจะเป็นเรื่องยาก เพราะการเอียงคอเพื่อดูภาพสะท้อนอาจส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณ
- กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างควรจับลำตัวตรง
- คุณไม่ควรจมลงในกระดูกเชิงกรานหรือกระดูกสะโพกเมื่อวางน้ำหนักบนขาข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 6 ดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้ 16 เรื่องติดต่อกันในเดมิปวงต์
Demi-pointe หรือที่เรียกว่า half-pointe คือเมื่อคุณสมดุลกับลูกบอลเท้าของคุณแทนที่จะเป็นนิ้วเท้าของคุณ หากคุณไม่สามารถแสดง 16 รายการติดต่อกันบนเดมีปวงต์จากตรงกลาง แสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะไปเอนปวงต์
- ยืนที่บาร์หรือพื้นผิวเรียบอื่นๆ (เช่น โต๊ะ) เพื่อรองรับตัวเองหากคุณเสียการทรงตัว
- การปลดปล่อยสามารถทำได้จากตำแหน่งใดก็ได้ อันดับแรกถึงอันดับที่ห้า
- ม้วนตัวขึ้นไปบนลูกบอลเท้าของคุณและดำรงตำแหน่งนั้นสักครู่
- ให้น้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางสามนิ้วแรก อย่าปล่อยให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไป เท่ากับว่าคุณได้ทรงตัวบนนิ้วเท้าเล็กๆ ของคุณ
- อย่า "ปล่อยตัว" โดยปล่อยให้ส้นเท้าหันหลังกลับ ใช้เครื่องหมุนเหวี่ยงและกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ส้นเท้าชี้เข้าด้านใน โดยให้นิ้วเท้าและเข่าชี้ออกไปด้านนอก
- พลิกกลับลงมาจนเท้าแบน
- ทำซ้ำ 16 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7 สามารถรักษาผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องขณะเต้นรำด้วยเท้าแบนหรือเดมิปวงต์
หากคุณไม่สามารถรักษาผลิตภัณฑ์ให้ถูกต้องได้ตามปกติ คุณจะมีปัญหามากในการรักษา en pointe เนื่องจากการรักษาผลิตภัณฑ์นั้นยากกว่า เท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสะบ้าและข้อต่อสะโพก โดยที่ลูกของหัวแม่ตีนทำหน้าที่เป็นตัวชี้สมดุลสำหรับน้ำหนักตัวของคุณ คุณควรรักษาเข่าให้ตรงและก้าวไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วย
ขั้นตอนที่ 8 ขอให้ครูประเมินความแข็งแรงของเท้าและข้อเท้าของคุณ
แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณพร้อมแล้วก็ตาม มันขึ้นอยู่กับผู้สอนของคุณจริงๆ ที่จะตัดสินใจว่าคุณแข็งแรงพอที่จะเล่นปวงต์หรือไม่ เพราะอาจทำให้เท้าเสียหายได้หากทำก่อนกำหนด ไม่ว่าผู้สอนหรือนักกายภาพบำบัดที่แนะนำโดยผู้สอนของคุณจะรู้ว่าต้องมองหาอะไรในการประเมินร่างกายของคุณ หากคุณคิดว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์มาตรฐานอื่นๆ และพร้อมที่จะเริ่มทำงานปวงต์ ให้ขอการประเมินจากผู้สอน
หากผู้สอนของคุณคิดว่าคุณพร้อมที่จะเล่นปวงต์แล้ว พวกเขาจะพาคุณไปติดตั้งรองเท้าปวงต์คู่แรกของคุณ
ตอนที่ 2 ของ 2: การสร้างความแข็งแกร่งและเทคนิค
ขั้นตอนที่ 1. สร้างความแข็งแรงของข้อเท้า
มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากการเต้นบัลเลต์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อเท้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำตามขั้นตอนทางเทคนิคได้อย่างปลอดภัย
- เล่นอย่างสมดุลและจับ: ยืนบนขาข้างหนึ่ง ขว้างลูกบอลไปมากับคู่หู ยิ่งลูกบอลหนักเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็ยิ่งดีสำหรับข้อเท้าของคุณเท่านั้น ให้คู่ของคุณโยนมันไปทั่วศูนย์ของคุณ - เหนือคุณ ไปทางขวาและซ้าย ฯลฯ - เพื่อบังคับให้สมดุลของคุณเปลี่ยนไป
- หมอบขาเดียว: ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วทำสิบครึ่งหมอบ เหวี่ยงขาออกไปด้านข้างและทำอีก 10 ท่าครึ่งหมอบ เหวี่ยงขาไปข้างหลังแล้วทำท่าสควอชอีกสิบครั้ง (ปรับจำนวนครั้งขึ้นหรือลงตามระดับความสบาย)
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายด้วย Theraband
Theraband เป็นแถบยางยืดที่สามารถใช้ได้ทั้งการฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้ อย่าทำเพราะการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ใหม่แสดงให้เห็นว่ามันทำร้ายนิ้วเท้าของคุณด้วยแรงต้านทั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง ให้ลองทำแบบเดียวกันแต่กับลูกบอลขนาดเล็กหรือลูกบอลโยคะ
- นั่งตัวตรงบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้าคุณ
- วน Theraband รอบลูกบอลเท้าของคุณแล้วดึงถอยหลังเพื่อสร้างความตึงเครียด
- ในการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ ให้ชี้และงอนิ้วเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณไม่งอ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึก metatarsal doming
ท่าบริหาร Metatarsal doming เสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่อยู่ภายในเท้าซึ่งคุณไม่ได้นึกถึงในแต่ละวัน แต่มีความสำคัญมากสำหรับเทคนิคที่เหมาะสม
- ในท่ายืน ให้กระชับนิ้วเท้าเพื่อให้มีฐานที่มั่นคงสำหรับเท้าของคุณ
- ดึงเท้าของคุณไปข้างหลัง โค้งหลังของคุณให้มากที่สุด
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหกวินาทีแล้วผ่อนคลายเป็นเวลาสิบวินาที
- ทำแบบฝึกหัดนี้สิบครั้งในแต่ละเท้า
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกเล่นเดมิปวงต์
แม้ว่าจะปลอดภัยกว่าการเต้น en pointe แต่จริงๆ แล้วการรักษาตำแหน่งใน demi-pointe นั้นยากกว่า ฝึกเต้นบนเดมิปวงต์เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณจะต้องเต้นเอนปวงต์และปรับสมดุลของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกขั้นตอนและแบบฝึกหัดที่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับปวงต์
ผู้สอนจะคาดหวังให้คุณทำตามขั้นตอนเฉพาะเมื่อพวกเขาตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะเรียนต่อปวงต์หรือไม่ แม้ว่าคุณควรถามผู้สอนเฉพาะของคุณว่าเขาหรือเธอจะมองหาอะไร โดยทั่วไปแล้ว ผู้สอนกำลังมองหาความสามารถต่อไปนี้ ซึ่งคุณควรฝึกฝน:
- รักษาสมดุลของ passé โดยดึงขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วดันปลายเท้าไปที่เข่า ขณะยืนบน half-pointe ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
- รักษารูปแบบที่สมบูรณ์แบบระหว่างการทำ pliés ซึ่งคุณจะต้องงอเข่าในขณะที่ยังคงความฟิต เพื่อให้เท้าของคุณชี้ออกไปด้านนอก
- ชี้เท้าของคุณเมื่อเต้น การชี้ขณะเต้นบนเดมิปวงต์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการเอนปวงต์
- เล่นปิเก้ passé ด้วยขาตรง: ยืนบนขาข้างหนึ่งในเดมิปวงต์ ยกขาอีกข้างขึ้นสู่บาลานซ์พาส จากนั้นดึงลงมาแตะพื้นก่อนจะยกกลับขึ้นสู่สมดุลพาสเซ
- ทำ 16 เรื่องตรงกลางติดต่อกัน
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- ใช้กล้ามเนื้อที่หมุนออก (ตัวหมุนของคุณ) และอย่างอนิ้วเท้าเมื่อคุณชี้
- อย่าไปบนปวงต์โดยสวมรองเท้าส้นเตี้ย มันจะทำร้ายเท้าของคุณ
- ฝึกฝน pliés และ relevés ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผลิตภัณฑ์ที่ดีเมื่อพูดถึง pliés, arabesques, relevés และ pirouettes การมีผลิตภัณฑ์ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเทคนิคปวงต์ที่ดี ฝึกท่าที่ห้าของคุณด้วย เพราะในปวงต์ ตำแหน่งที่สามนั้นไม่ได้ใช้บ่อยนัก
- อย่าฝืนออกตัว แม้ว่ามันสำคัญ ถ้าคุณฝืน คุณจะบาดเจ็บที่หัวเข่า ซึ่งจะทำลายโอกาสที่คุณจะโดนปวงต์
- อย่าท้อแท้ถ้าคุณต้องรอสักครู่ก่อนที่จะไปปวงต์ ท้ายที่สุด มันก็หมายความว่าคุณยังมีอีกมากให้ตั้งตารอ! คุณยังจะได้ฝึกฝนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเดมิปวงต์อีกด้วย
- ไปหานักกายภาพบำบัดบัลเล่ต์เพื่อสวมรองเท้าปวงต์
- การมีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ออกกำลังกายยากเพราะแทบไม่ได้ใช้เลย การฝึกอาราเบสก์ทุกวันจะช่วยคลายและเสริมกำลังเพื่อให้คุณสามารถยกขาของคุณให้สูงขึ้นเรื่อย ๆ แต่ก่อนหน้านั้นเทคนิคของคุณควรถูกต้อง ครูของคุณไม่ควรสนใจว่าคุณจะสูงจากพื้น 5 เซนติเมตร (2.0 นิ้ว) หรือไม่ ตราบใดที่เทคนิคถูกต้อง คุณไม่ควรกังวลมาก จำไว้ว่าทันทีที่ขาของคุณถึง 90 องศา คุณสามารถเริ่มเอียงเชิงกรานได้ แต่หลังของคุณต้องตั้งตรง!
- ให้แน่ใจว่าคุณสามารถมองเห็นตัวเองในกระจกได้ดี แล้วคุณจะแก้ไขตัวเองได้ดีขึ้น
- แค่ชี้และงอเท้าก็ช่วยได้มาก ทำช้าๆ และแสดง Demi-pointe ก่อน จากนั้นค่อยแสดง pointe เต็ม
- อย่าเอียงกระดูกเชิงกรานและจับแขนให้ถูกต้องเสมอ
- อย่าล็อคเข่า มันแย่มากและสามารถตัดการไหลเวียนทั้งหมดที่ขาของคุณ
- ตั้งเข่าและขาให้ตรง หากคุณเต้นบนปวงต์โดยงอเข่าและขา คุณจะได้รับบาดเจ็บ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดเท้าของคุณนับสิบด้วยเปลหาม วิธีนี้จะช่วยให้คุณขึ้นปวงต์ได้เร็วขึ้น และคุณจะได้เรียนรู้วิธีการชี้เท้าไปหาปวงต์
- ขออนุญาตจากแพทย์หรือพยาบาลเพื่อทำปวงต์ หากครูของคุณบอกว่าคุณพร้อมสำหรับปวงต์ให้ได้รับการประเมินจากแพทย์หรือพยาบาลอีกครั้งก่อนที่คุณจะขึ้นไปบนปวงต์ ดีกว่าปลอดภัยกว่าเสียใจ
คำเตือน
- ปวงต์สามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อเท้าของคุณได้หากคุณยังเด็กเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหนและเติบโตแค่ไหน อย่าให้บุตรหลานของคุณทำ มิฉะนั้น คุณจะเสียเงินเป็นจำนวนมากในค่ารักษาพยาบาล
- อย่าไปเอนปวงต์โดยไม่ได้รับอนุญาตจากผู้สอนบัลเล่ต์มืออาชีพและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ผู้เริ่มต้นไม่ควรเต้นรำ en pointe เว้นแต่จะอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนบัลเล่ต์มืออาชีพหรือไม่ได้รับอนุญาตจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
- หากคุณมีเทคนิคที่เหมาะสมและครูของคุณยังคงไม่ยอมให้คุณให้ปวงต์เลิกเรียนและย้ายไปทำอย่างอื่นแทนปวงต์
