นักเรียนบัลเล่ต์สาวทุกคนใฝ่ฝันที่จะเต้นด้วยปลายเท้าของเธอในสักวันหนึ่ง ทำให้ผู้ชมแทบหยุดหายใจ แต่ก่อนที่ผู้ชมจะตื่นตาตื่นใจ การฝึก pointe เป็นเวลาหลายปีในสตูดิโอต้องเกิดขึ้น และก่อนหน้านั้น เท้าจะต้องพร้อมที่จะรับกับความต้องการของงาน pointe หากคุณต้องการเต้นรำ en pointe คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ได้รับความแข็งแกร่งเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 1 ให้ผู้สอนบัลเล่ต์ประเมินความแข็งแกร่งในปัจจุบันของคุณ
คุณไม่สามารถลองทำสิ่งนี้ได้เว้นแต่คุณจะแข็งแกร่งพอที่จะเป็นปวงต์ ฟังสิ่งที่ผู้สอนพูดและอย่าพยายามใช้ en pointe จนกว่าเขาจะแจ้งว่าคุณพร้อม
ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาความแข็งแกร่งที่จำเป็นสำหรับงานปวงต์
เท้าและข้อเท้าต้องแข็งแรง ความสามารถในการควบคุมข้อต่อในบริเวณเหล่านี้มีความสำคัญเท่าเทียมกัน การขึ้นสู่ปวงต์และการถอยกลับขึ้นอยู่กับมัน ข้อเท้ายังต้องมั่นคงเพื่อรองรับการทรงตัวบนนิ้วเท้าของคุณอย่างยั่งยืน ต้องใช้กล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรงเพื่อดึงทักษะเหล่านี้ออก แต่ละสิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ผ่านแบบฝึกหัดที่ทำในชั้นเรียนบัลเล่ต์ นอกจากนี้ยังช่วยให้มีแกนกลางที่แข็งแรงซึ่งสามารถหาได้จากบัลเล่ต์
พิลาทิสเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างแกนกลาง หากการเต้นเองไม่ได้ทำเพื่อคุณ
ขั้นตอนที่ 3 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การมีน้ำหนักเกินขณะเต้นบนปวงต์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เพราะมันกดดันนิ้วเท้ามากเกินไป คุณอาจสร้างความเสียหายให้กับข้อเท้าของคุณ หรือแม้แต่ทำให้ข้อเท้าหักหรือหักได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องออกจากการฝึกเป็นระยะเวลาที่เพียงพอ สัปดาห์ อาจจะเป็นเดือนก็ได้ ขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บ เมื่อเวลาผ่านไป ความแข็งแกร่ง ทักษะ และความยืดหยุ่นของคุณจะลดลง นี่อาจหมายความว่าคุณจะกลับมาที่จัตุรัส 1 และจะใช้เวลานานกว่าคุณจึงจะสามารถยืนบน en pointe ได้
ตอนที่ 2 จาก 3: เทคนิคการทำให้สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาสองถึงสามชั้นเรียนต่อสัปดาห์
สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงเทคนิคและเรียนรู้ให้มากที่สุด ฝึกฝนทุกขั้นตอนอย่างถูกต้อง โดยรู้ว่ามันจะถ่ายโอนไปยังงานปวงต์ของคุณในที่สุด
เป็นเรื่องปกติที่จะเรียนบัลเล่ต์อย่างน้อยสองถึงสามปีในรองเท้านุ่ม ๆ ก่อนไปปวงต์
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้การจัดตำแหน่งที่เหมาะสม
นี่เป็นวิธีที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายวางเรียงกันระหว่างการเคลื่อนไหว นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ปวงต์
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่ความสามารถในการถือผลิตภัณฑ์จากสะโพกของคุณในขณะที่ทำทุกขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่ดี
ความโล่งใจต้องรวมถึงความสามารถในการทรงตัวบนเดมีปวงต์ในขณะที่รักษาข้อเท้าให้นิ่ง ความสามารถนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง
ขั้นตอนที่ 5. ขอคำแนะนำ
พูดคุยกับแหล่งข้อมูลที่มีความรู้และเชื่อถือได้ เช่น ครูสอนบัลเล่ต์ของคุณ ถามพวกเขาว่าคุณต้องทำอะไรเป็นการส่วนตัวเพื่อบรรลุเป้าหมายในการเป็นปวงต์ ทำให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณจริงจังกับเรื่องนี้
ตอนที่ 3 จาก 3: ไป en Pointe
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ภายใต้การแนะนำของผู้สอน
สิ่งต่อไปนี้ต้องทำภายใต้การสอนและต่อหน้าครูสอนเต้นของคุณ อย่าพยายามไปปวงต์โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2 ใส่รองเท้า pointe ของคุณ
ควรเตรียมรองเท้าไว้ล่วงหน้าอย่างเหมาะสม โดยติดริบบิ้นและยางยืดตามต้องการ เมื่อคุณสวมรองเท้าแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดยางยืดและริบบิ้นเข้ากับขาของคุณอย่างเหมาะสม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครูสอนเต้นรำของคุณอนุมัติรองเท้าก่อนใช้
- ปลายบล็อกของรองเท้าเรียกว่ากล่องหรือบล็อก นี่คือจุดจบที่คุณจะยืนหยัดอยู่ได้
ขั้นตอนที่ 3 ไปที่บาร์ (หรือโต๊ะที่ปลอดภัยหรือเคาน์เตอร์ที่มีความสูงเท่ากัน)
ขั้นตอนที่ 4 ยืนในตำแหน่งแรก
จำผลิตภัณฑ์ของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บและการเต้นที่แข็งแกร่งขึ้น รักษาท่าทางบัลเล่ต์ที่ถูกต้อง - เปิดหน้าอก ดึงไหล่หลัง ฯลฯ พยายาม "ยก" ออกจากสะโพกของคุณและขึ้นไปบนเพดานอย่าผ่อนคลายในท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมพร้อมที่จะยืนบนปวงต์
บีบขาของคุณให้แน่นที่สุด แกล้งทำเป็นว่ามีเงินดอลลาร์อยู่ระหว่างต้นขาของคุณและคุณไม่ต้องการที่จะทำมันหล่น
ขั้นตอนที่ 6 ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางและก้นของคุณเพื่อ "ยก" รองเท้าของคุณ
เริ่มทำความเกี่ยวข้องและหยุดเมื่อคุณอยู่ในเดมิปวงต์ เมื่อความสนุกเริ่มต้นขึ้น: บีบก้นของคุณราวกับว่าชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมันเพื่อให้ได้เอนปวงต์
เมื่อคุณขึ้นไป ให้ขึ้นไปบนกล่องจนสุด หากไม่ทำเช่นนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าอย่างรุนแรงเนื่องจากต้องรับภาระที่มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 7 บีบต่อไปในขณะที่คุณอยู่ในปวงต์
ขั้นตอนที่ 8 ลงมา
เมื่อคุณพร้อมที่จะลงมา บีบก้นของคุณให้มากขึ้นเพื่อควบคุมวิธีการลงมา นี่คือความเกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 9 ทำต่อไปเพื่อสร้างความแข็งแกร่งของขาและก้นของคุณ
ขั้นตอนที่ 10. ฝึกฝน
เมื่อคุณมีขาที่แข็งแรงแล้ว (ส่วนใหญ่) คุณจะสามารถเดินเล่นปวงต์ได้อย่างสนุกสนานและหน้าด้าน เมื่อคุณมั่นใจและสบายใจกับพื้นฐานแล้ว คุณจะสนุกกับการทำท่าจาก "เวทีกลาง" ตราบใดที่คุณพร้อมมากพอที่จะทำเช่นนั้น!
เคล็ดลับ
- อย่าท้อแท้กับสาว ๆ ที่อายุน้อยกว่าคุณมาก ตระหนักว่าทุกคนก้าวไปด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน และการไปถึงจุดก่อนที่คุณจะพร้อมอาจทำให้เท้าของคุณเสียหายได้ เพียงเพราะคุณมาช้ากว่านักเต้นคนอื่นๆ ในกลุ่มเล็กน้อย ไม่ได้หมายความว่าคุณจะตามไม่ทัน
- สินค้าออก, สินค้าออก, สินค้าออก!
- อย่าลืม "ยก" เข่าขึ้น (เหยียดขาให้ตรง)
- ต้องใช้เวลาในการเตรียมงานปวงต์ ความอดทนและความเพียรจะได้ผล
- ในกรณีนี้ ก้นของคุณเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ดังนั้นบีบให้สุดกำลัง
