เทคนิคปวงต์เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของบัลเล่ต์คลาสสิก โดยน้ำหนักของนักเต้นได้รับการสนับสนุนที่ปลายเท้า ทำให้ดูทรงตัว สง่างาม และไม่มีน้ำหนัก เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่โดดเด่นที่สุดของการเต้นรำบัลเล่ต์ รองเท้าปวงต์ช่วยให้น้ำหนักของนักเต้นกระจายไปทั่วเท้า หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มต้น pointe-work คุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่คาดหวังจากกระบวนการฝึกอบรมและวิธีให้โอกาสตัวเองประสบความสำเร็จมากที่สุด
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 1. หาครูที่ดี
ก่อนที่คุณจะซื้อรองเท้าปวงต์ ให้แน่ใจว่าคุณมีครูสอนเต้นที่ดี ไปที่นั่นด้วยตัวเองเพื่อตรวจสอบการสอน ถ้าคุณยังไม่ได้ทำงานกับครู พูดคุยกับผู้ที่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสมและปลอดภัย
จะดีกว่าถ้าคุณทำงานปวงต์กับครูที่คุณมีมาหลายปีแล้ว พวกเขาควรจะสามารถบอกคุณได้เมื่อคุณพร้อมสำหรับงานปวงต์
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกบัลเล่ต์ปกติอย่างน้อยสามปีในสตูดิโอที่ดี
หลักการที่ดีคือการเต้นอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต แทนที่จะเต้นแค่สัปดาห์ละครั้งเท่านั้นที่ไม่สามารถทำได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเริ่มงานปวงต์คือการรู้ว่าควรเริ่มเมื่อไร งานปวงต์เป็นเรื่องยากและต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกอบรมจึงจะมีความเชี่ยวชาญ
- ในการเริ่มงานปวงต์ นักเต้นต้องแข็งแรงมากและได้รับการฝึกเทคนิคบัลเลต์ขั้นพื้นฐานเป็นอย่างดี คุณต้องเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมเพื่อเริ่มงานประเภทนี้
- อย่าพยายามทำงาน pointe-work โดยปราศจากผู้สอนมืออาชีพเพื่อให้คุณก้าวไปข้างหน้า การเต้นรำบนปวงต์อาจทำให้ผู้เริ่มหัดเต้นหรือคนที่ไม่มีคำแนะนำที่เหมาะสมอาจเจ็บปวดบ้าง
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนาความแข็งแกร่งในข้อเท้าของคุณ
เรียนบัลเล่ต์พื้นฐานต่อไปตามปกติโดยเน้นที่การรักษาสมดุลในข้อเท้าและเสริมความแข็งแกร่งให้มากที่สุด ความแข็งแรงของข้อเท้าเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการทำงานปวงต์ที่ประสบความสำเร็จ และมีแนวโน้มว่าคุณจะไม่ได้รับการแนะนำให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยการเต้นรำ en pointe เว้นแต่ว่าข้อเท้าของคุณจะแข็งแรงมาก
ฝึกฝนการยกส้นเท้าด้วยตนเองเพื่อช่วยเสริมข้อเท้าของคุณ ยืนบนนิ้วเท้าและยกส้นเท้าขึ้นไปในอากาศ เกร็งน่อง อยู่อย่างสมดุล ทำซ้ำสิ่งเหล่านี้ในชุด 10 หรือ 15 ทำสามชุดโดยพักระหว่างหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 4 คาดว่าจะมีอาการชาและไม่สบายตัว
ขึ้นปวงต์ครั้งแรกจะไม่สะดวก มันอาจจะยากและสับสนที่จะสัมผัสเท้าของคุณ แต่มันง่ายขึ้นมากเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินตามความคาดหวังที่ถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้ไม่ท้อถอย หากคุณเคยเรียนบัลเล่ต์มาสักสองสามปี ตื่นเต้น! คุณเกือบจะก้าวไปสู่ก้าวใหญ่ต่อไปในบัลเล่ต์ขั้นสูง
หากคุณรู้สึกกังวลเล็กน้อย ให้ซื้อรองเท้าพอยท์สำหรับมือใหม่ พวกเขาจะรองรับเท้าของคุณได้ดีขึ้นหากคุณไม่มีเท้าที่แข็งแรงเท่าที่จำเป็นในการยืนบนนิ้วเท้าอย่างเต็มที่
ส่วนที่ 2 จาก 4: การซื้อและเตรียมรองเท้า Pointe
ขั้นตอนที่ 1 ซื้อรองเท้าที่ถูกต้อง
เมื่อคุณพบชั้นเรียนปวงต์สำหรับผู้เริ่มต้นที่ดีแล้ว ให้ไปที่ร้านและซื้อรองเท้าปวงต์ของคุณ พูดคุยกับพนักงานขายที่ร้านค้าและขอความช่วยเหลือ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้า pointe ของคุณพอดีกับเท้าของคุณ ควรทำให้เท้าของคุณดูยาวและบาง หากคุณมีส่วนโค้งที่อ่อนนุ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณได้รับนั้นมีขาที่อ่อนนุ่ม รองเท้าที่ดีสำหรับผู้ที่มีส่วนโค้งที่อ่อนนุ่ม ได้แก่ Capezio, Mirella และ Bloch Sonata หากคุณมีส่วนโค้งที่แข็งแรง คุณควรลอง Grishko และ Russian Pointe
- อย่าซื้อรองเท้าออนไลน์ รองเท้าปวงต์นั้นใส่ยากมาก และคุณควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงกับพนักงานขายเพื่อหาแบบที่เหมาะสม อย่าพยายามซื้อรองเท้าที่มีขนาดใหญ่โดยคาดหวังว่าคุณจะเติบโตขึ้น รองเท้าควรพอดีตัวและใส่ยากเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2 ฟังผู้สอนของคุณ
เมื่อคุณพบรองเท้าปวงต์ที่ดีแล้ว ให้ไปตรวจสอบกับผู้สอนของคุณ ทำตามที่อาจารย์บอก หากคุณต้องการที่จะได้รับที่แตกต่างกันไปรับที่แตกต่างกัน ดุลยพินิจของผู้สอนเป็นข้อมูลที่สำคัญที่สุดที่คุณจะได้รับเพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบายของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้ครูของคุณมากับคุณเพื่อซื้อคู่แรกของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมรองเท้า pointe ของคุณสำหรับการเต้นรำ
ทำลายรองเท้าอย่างถูกต้อง วิธีที่ดีในการทำลายรองเท้าปวงต์ของคุณคือใช้มือแล้วกลิ้งไปตามส่วนโค้ง พยายามแกะมันด้วยมือของคุณก่อน ที่บ้าน ก่อนที่คุณจะใส่มันเข้าไปในสตูดิโอ โดยปกติครูของคุณจะแสดงวิธีการเย็บให้คุณ แต่ถ้าเขาไม่ทำ ให้ค้นหาวิดีโอบน YouTube หมายเหตุ: บางยี่ห้อ เช่น เกย์เนอร์ มินเดนส์ ไม่จำเป็นต้องบุกรุก โปรดหาข้อมูลก่อนลองใช้วิธีใดๆ กับรองเท้าของคุณ
- อย่าหักโหมจนเกินไปจนกว่าคุณจะมีประสบการณ์กับรองเท้าปวงต์ อย่าทำลายรองเท้าของคุณเคียวหรือเป็นเพียงรองเท้าปวงต์ที่เสียเปล่า
- อย่าใช้แผ่นเจลสำหรับการเริ่มต้น คุณต้องรู้สึกถึงพื้น ให้ใช้โฟมบางๆ ผ้าขนสัตว์หรือผ้าแทน
ตอนที่ 3 จาก 4: Dancing En Pointe
ขั้นตอนที่ 1 ลองชั้นหนึ่ง
ตอนนี้รองเท้าของคุณพังแล้ว คุณสามารถไปที่ชั้นหนึ่งได้ สำหรับชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพที่บาร์ คุณอาจจะไม่เข้าศูนย์ในตอนแรก ครูของคุณจะตัดสินใจให้คุณ การเต้น en pointe นั้นยากมาก และการเก่งในเรื่องนั้นยากยิ่งกว่า
อย่าสวมรองเท้าปวงต์ของคุณโดยไม่มีครู แต่รอการอนุมัติจากอาจารย์ของคุณ อดทน สำหรับนักเต้นหลายคน คลาสสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นไม่ได้สนุกสุดเหวี่ยง แต่สิ่งเหล่านี้สำคัญต่อการสร้างความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 2 เน้นที่การจัดตำแหน่งร่างกายของคุณทั้งหมด
คุณต้องการเน้นที่การยกรองเท้า เตือนตัวเองว่ายิ่งคุณทำงานที่บาร์นานขึ้นและหนักขึ้นเท่าใด คุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นสำหรับการออกกำลังกายที่ศูนย์
- รักษาแกนกลางให้แข็งแรง การเต้น en pointe นั้นยากกว่ามากในการรักษาสมดุล ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแกนกลางที่แข็งแรง หากแกนกลางของคุณสูญเสีย มีโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ หรือมันจะซับซ้อนกว่าที่ควรจะเป็น
- ชี้เท้าของคุณในรองเท้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นคงในการทำงานที่เปล่าและตรงกลาง เมื่อคุณเอนปวงต์ นั่นไม่ได้หมายความว่าเท้าของคุณชี้อย่างแท้จริง คิดเกี่ยวกับการดึงขึ้นและออกจากรองเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 มีส่วนร่วมทุกอย่าง
หากมีวิธีเดียวที่จะล้มได้ นั่นก็คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้เท้าของคุณชี้ขึ้น ให้ใช้เอ็นร้อยหวายและเกร็งกล้ามเนื้อน่อง เพื่อให้ขาของคุณตรง หากต้องการยืดขาให้ยาวขึ้น ให้ใช้เอ็นร้อยหวาย ผลลัพธ์คือ ใช้กล้ามเนื้อสะโพกและก้นของคุณ เพื่อให้สมดุล ใช้หน้าท้องของคุณ เพื่อรักษาท่าทางที่ดีให้ดึงกล้ามเนื้อหลังของคุณลง
ขั้นตอนที่ 4 จัดการความเจ็บปวดและพูดคุยกับผู้สอนของคุณ
เมื่อเป็นชั้นเรียนเฟิร์สคลาส คุณอาจอยู่ได้เพียงสิบนาทีก่อนที่อาการปวดจะเกิดขึ้น หากคุณมีอาการชา ให้บอกผู้สอนทันทีเพื่อถอดรองเท้าปวงต์ คุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณควรหยุดทุกนาทีเพื่อให้แน่ใจว่าเลือดยังคงไหลผ่านนิ้วเท้าและนิ้วเท้าของคุณยังมีความรู้สึกอยู่ในนั้น
อย่าจมอยู่ในนิ้วก้อยของคุณ นี้เรียกว่าป่วย มันไม่ดีต่อเท้า ข้อเท้า และเข่าของคุณ และทำให้การเต้นหนักขึ้น ไม่ต้องพูดถึงการบาดเจ็บสาหัส ให้น้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางกล่องบนหัวแม่ตีนของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลเท้าของคุณ
เท้าของคุณอาจจะเจ็บหรือชาหลังจากนั้น ความเจ็บปวดจะลดลงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ การแช่เท้าในน้ำอุ่นนั้นดีต่อเท้าเพราะเป็นการคลายความตึงเครียดและทำให้เท้าผ่อนคลาย อย่าไปสปาเท้าหรือถอดหนังหนาออก เพราะคุณต้องการมันที่เท้า ซึ่งช่วยในการทำงานปวงต์ ใช้ลูกความเครียดหรือลูกกลิ้งนวดเท้าโดย Bunheads เพื่อนวดเท้าของคุณ
- หลังเลิกเรียน ให้ทาแป้งเด็กที่เท้าเพื่อซับเหงื่อและทำแบบเดียวกันกับแผ่นรองของคุณ รักษาเล็บเท้าให้มีความยาวเฉลี่ยเสมอ (ไม่ยาวเกินไปหรือสั้นเกินไป ซึ่งอาจทำให้เจ็บได้มาก)
- ปล่อยให้รองเท้าปวงต์ของคุณระบายอากาศเพราะถ้าไม่ปล่อย รองเท้าจะดูดซับเหงื่อและแตกเร็วขึ้น จำไว้ว่ารองเท้าปวงต์นั้นอยู่ได้ไม่กี่เดือนหรือหลายปี ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้บ่อยแค่ไหน สำหรับมืออาชีพ พวกเขามักจะจับคู่หลายคู่ในเวลาเพียงไม่กี่เดือนหรือหลายสัปดาห์
ตอนที่ 4 ของ 4: การสร้างความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายเท้าและขาของคุณ
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายเท้าของคุณ เพื่อให้คุณมีกำลังมากขึ้นสำหรับชั้นเรียนครั้งต่อไป คุณสามารถทำท่าที่เกี่ยวข้อง กระโดด หรือเพียงแค่ชี้นิ้วเท้าของคุณ
- แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบังคับใช้ผลิตภัณฑ์ en pointe ดังนั้นคุณต้องมีผลิตภัณฑ์ที่แข็งแกร่งก่อนเวลา ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการเตรียมตัวก่อนออกกำลังคือท่ากบ
- ความแข็งแรงของข้อเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดหากคุณไม่อยากเจ็บตัว ทำกิจกรรมบางอย่างที่บาร์ก่อนเข้าเรียน
- ทำให้เข่าอ่อน (งอ) เล็กน้อยเมื่อทำงานปอยต์
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนที่บ้านด้วยรองเท้าแตะที่อ่อนนุ่ม
เน้นการทำงานเท้าและขาของคุณและชี้ไปที่จุดสูงสุด ลงตัวทุกอย่าง มันจะง่ายกว่าที่จะชี้เท้าของคุณในรองเท้าปวงต์ถ้าคุณมีพละกำลังเพิ่มขึ้นจากการฝึกฝนด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ดำเนินการฝึกอบรมตามปกติต่อไป
อย่าหยุดเรียนเทคนิคปกติเพียงเพราะว่าคุณอยู่ในปวงต์ การทำงานปวงต์เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยปรับปรุงเทคนิคบัลเล่ต์โดยรวมของคุณ ชั้นเรียนปกติจะทำให้คุณมีพละกำลังมากขึ้นในการช่วยงานปวงต์ของคุณ!
ขั้นตอนที่ 4 เข้มแข็งและอดทน
ที่สำคัญที่สุด ฟังเพื่อที่คุณจะได้เป็นนักเต้นที่น่าทึ่ง!
เคล็ดลับ
- สิ่งสำคัญคือต้องดึงขาและลำตัวขึ้นมาเสมอ ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ pirouette คุณต้องดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสมดุลและความแข็งแรง
- หากคุณกำลังเริ่มต้น คุณควรรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังจะร่วงหล่นเมื่อคุณวางน้ำหนักไว้เหนือหัวแม่เท้า
- ให้ทรงตัวและสง่างาม ไม่มีอะไรที่ดูแย่ไปกว่านักเต้นที่ค่อมตัวและดูเหมือนเธอไม่อยากอยู่ตรงนั้นจริงๆ ยกหน้าอกขึ้นโดยไม่งอหลัง (เว้นแต่จะอยู่ในท่าเต้น) และรักษาระดับคางหรือยกขึ้นเล็กน้อย
- อย่าเริ่มเล่นเอ็นปวงต์จนกว่าจะอายุอย่างน้อย 11 ปี อายุน้อยกว่าและโครงสร้างกระดูกในเท้าของคุณยังไม่โตพอที่จะรับน้ำหนักได้ทั้งหมด
- อย่าปล่อยมือจนกว่าครูจะบอกว่าคุณพร้อม
- ยกร่างกายขึ้นเพื่อลดน้ำหนักจากนิ้วเท้าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเต้นได้สง่างามยิ่งขึ้น
- หากคุณเริ่มเป็นตะคริว ให้หยุดพักเพื่อให้อาการตะคริวหายไป อย่าทำต่อเนื่องจากการดำเนินการต่ออาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส
- เกลือ Epsom กับน้ำมันหอมระเหยสีน้ำเงินเข้มสักสองสามหยดในการแช่เท้าอุ่น ๆ จะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเท้าก่อนและหลังการทำงานของปวงต์
- ถามครูของคุณว่าคุณพร้อมสำหรับ dance en pointe หรือไม่ ก่อนที่คุณจะลองทำ หากทำไม่ถูกต้อง อาจเกิดอันตรายและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
- ลองออกกำลังกายเช่น Theraband เพื่อเสริมสร้างข้อเท้าและส่วนโค้งของเท้า
คำเตือน
- การทำลายรองเท้าของคุณมากเกินไปนั้นไม่ดีจริงๆ พวกเขาควรจะโค้งงอได้พอที่จะได้ส่วนโค้งและเดมีปวงต์ที่สวยงาม อะไรที่มากกว่านั้นจะช่วยพยุงการสนับสนุนและทำให้รองเท้าของคุณสึกเร็วขึ้น มืออาชีพอาจเต้นด้วยรองเท้าที่นุ่มมากๆ ได้เพราะเท้าของพวกเขาแข็งแรงมาก แต่ต้องใช้เวลาหลายปีหรือหลายสิบปีกว่าจะได้แรงแบบนั้น!
- ก่อนเริ่มอุ่นเครื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- คุณไม่สามารถมีรองเท้า pointe คู่เดิมได้ตลอดไป คุณต้องได้รองเท้าคู่ใหม่เมื่อครูบอก เพราะมันหัก และรั้งคุณไว้ไม่ได้
- เมื่อเต้น en pointe ในฐานะมือใหม่ ให้ทำภายใต้การดูแลของผู้สอนเสมอ เว้นแต่เขา/เธอบอกว่าคุณสามารถทำมันได้ด้วยตัวเอง
- พื้นรองเท้าไม่เพียงพอที่จะรองรับคุณ คุณต้องรักษาสมดุล ถ้าคุณไม่จดจ่อกับสิ่งนั้น มีโอกาสมากมายที่จะล้ม
