บัลเล่ต์เป็นศิลปะที่สวยงามเพื่อใช้ในการแสดงออกหรือเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ในขณะที่การเรียนเต้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนบัลเล่ต์ คุณสามารถทำท่าเต้นพื้นฐานที่บ้านได้ หากคุณไม่สามารถเข้าเรียนหรือถ้าคุณต้องการฝึกฝนเพิ่มเติม ก่อนเต้น วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายพร้อม จากนั้นเรียนรู้ 5 ตำแหน่งในบัลเล่ต์และฝึกฝนท่าบัลเล่ต์ขั้นพื้นฐานจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญ เมื่อคุณพร้อม ให้สร้างเทคนิคของคุณโดยทำตามบทช่วยสอน ทำบทเรียนวิดีโอ หรือเข้าร่วมชั้นเรียน
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: การอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 1. เลือกห้องที่มีพื้นที่ให้คุณเคลื่อนไหว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่สำหรับงอ กระโดด และเคลื่อนตัวข้ามพื้นโดยไม่ชนกับสิ่งใด นำสิ่งของที่อาจขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณออก เช่น โต๊ะกาแฟหรือสิ่งของบนพื้น ถ้าห้องของคุณไม่มีบาร์บัลเล่ต์ ให้ใช้หลังเก้าอี้ที่แข็งแรงเพื่อรองรับเมื่อคุณต้องการ
เคล็ดลับ:
หากคุณหลงใหลเกี่ยวกับบัลเล่ต์ ให้ติดตั้งบัลเลต์บาร์บนผนังห้องของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ฝึกฝนได้ง่ายขึ้นมาก
ขั้นตอนที่ 2 ปูเสื่อหรือพรมปูพื้นหากเป็นพื้นผิวแข็ง
อย่าเล่นบัลเล่ต์บนพื้นผิวที่แข็งเช่นคอนกรีตเว้นแต่คุณจะปูเสื่อ การกระโดดบนพื้นแข็งอาจทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายได้ รวมถึงเข่าของคุณด้วย ใช้เสื่อออกกำลังกายหรือพรมปูพื้นแข็ง หรือเล่นบัลเล่ต์ในห้องที่ปูพรม
คุณสามารถหาเสื่อยางที่ทำขึ้นสำหรับบัลเล่ต์ได้ทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 3 วอร์มร่างกายด้วยการทำคาร์ดิโอแบบมีแรงกระแทกต่ำเป็นเวลา 5 นาที
กล้ามเนื้อของคุณต้องอุ่นก่อนเล่นบัลเล่ต์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เพื่อวอร์มร่างกายอย่างรวดเร็ว เดินหรือวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5 นาที หากคุณต้องการ วอร์มอัพให้เสร็จด้วยชุดสควอช กระโดด และแจ็คกระโดด
อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนยืดเหยียดเพราะการยืดกล้ามเนื้อเย็นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อของคุณหลังจากที่คุณอุ่นเครื่อง
เมื่อร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวบัลเล่ต์ของคุณ ลองยืดเส้นยืดสายต่อไปนี้:
-
ทำโค้งไปข้างหน้า:
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า บานพับไปข้างหน้าที่เอวของคุณและเอื้อมมือลงไปที่พื้น ลงไปให้ไกลที่สุดแล้วพยายามแตะพื้น กดค้างไว้ 30 วินาที
-
ยืดขากว้าง:
นั่งบนพื้นแล้วกางขาออกเป็นตัววี ชี้นิ้วเท้าขึ้นไปในอากาศ เอนไปข้างหน้าและเอื้อมระหว่างขาของคุณให้ไกลที่สุด กดค้างไว้ 30 วินาที
-
ยืดกล้ามเนื้อของคุณ:
ทีมล่ามของคุณอยู่ด้านหน้าต้นขาของคุณ ยืนตัวตรงโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและจับเก้าอี้เพื่อรองรับ ยกขา 1 ข้างไปข้างหลังและจับส่วนบนของเท้าด้วยมือของคุณ ดึงเท้าของคุณไปที่ก้นของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับขา
ส่วนที่ 2 จาก 4: การฝึก 5 ตำแหน่งในบัลเล่ต์
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยตำแหน่งแรกเพราะง่ายที่สุด
ยืนตัวตรงโดยให้ขาชิดกันและส้นเท้าแตะกัน หันนิ้วเท้าของคุณเพื่อให้ชี้ออกไปด้านนอกด้วยตัว "V" จากนั้นยกแขนขึ้นข้างหน้าคุณเพื่อสร้างวงรี นิ้วของคุณไม่ควรสัมผัส
ชี้นิ้วเท้าออกไปให้ไกลที่สุด ในตอนแรก คุณอาจสร้างตัว "V" แคบๆ ได้เท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และอาจพลิกนิ้วเท้าของคุณได้ในที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 ทำตำแหน่งที่สองเพื่อเพิ่มท่าบัลเล่ต์เพิ่มเติม
ยืนสูงโดยกางขาให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ชี้นิ้วเท้าออกจากร่างกาย กางแขนออกข้างลำตัว โดยให้แขนโค้งมนและสูงประมาณระดับไหล่
เช่นเดียวกับตำแหน่งแรก ให้หันปลายเท้าออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ขั้นตอนที่ 3 ลองตำแหน่งที่สามเพื่อช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์
ยืนตัวตรงและข้ามขาขวาของคุณไปทางซ้ายโดยให้ส้นเท้าขวาอยู่ข้างหน้าส่วนโค้งซ้ายของคุณ จากนั้นงอแขนขวาเข้าหาตัวโดยให้แขนซ้ายออกไปด้านข้าง อีกทางหนึ่ง ให้ไขว้ขาซ้ายไว้เหนือขวาแล้วงอแขนซ้าย
- คุณสามารถทำท่าที่สามด้วยแขนและขาขวาหรือแขนและขาซ้ายก็ได้
- คุณอาจวางแขนในตำแหน่งที่สามในขณะที่คุณกระโดดและกระโดด
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มตำแหน่งที่สี่เมื่อคุณยืดหยุ่นพอที่จะทำได้อย่างสบาย
สำหรับท่าที่ 4 ที่เปิดอยู่ ให้วาง 1 ฟุต 12 นิ้ว (30 ซม.) ไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งโดยให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกันและให้นิ้วเท้าชี้ออก ยกแขนที่เกี่ยวข้องขึ้นเหนือศีรษะโดยให้แขนโค้ง สำหรับท่าที่ 4 แบบปิด ให้ไขว้ขา 1 ข้างเหนืออีกข้างหนึ่งแล้วจัดตำแหน่งส้นเท้าหน้ากับนิ้วเท้าหลัง จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้แขนโค้ง
บางครั้งคุณอาจวางแขนในตำแหน่งที่สี่ระหว่างกระโดดและกระโดด
ขั้นตอนที่ 5. ทำท่าที่ 5 เมื่อคุณพร้อมที่จะพัฒนาเทคนิคของคุณ
วางเท้าไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งโดยให้นิ้วเท้าชี้ออก ปิดเท้าของคุณพร้อมกับนิ้วเท้าหน้าในแนวเดียวกับส้นเท้าหลังและส้นเท้าหลังชิดกับส้นเท้าหน้า จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะอย่างสง่างามโดยให้โค้ง ตำแหน่งนี้เป็นเรื่องยาก ดังนั้นอย่าพยายามจนกว่าคุณจะยืดหยุ่นพอที่จะทำ
เช่นเดียวกับท่าอื่นๆ คุณอาจกระโดดและกระโดดด้วยแขนในตำแหน่งที่ 5 การวางแขนในตำแหน่งที่ 5 เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น เป็นฝีเท้าที่ท้าทาย
ตอนที่ 3 ของ 4: การทำท่าเต้นสำหรับมือใหม่
ขั้นตอนที่ 1. ทำ demi pliés ในตำแหน่งแรก
เข้าสู่ตำแหน่งแรกโดยยืนโดยให้ขาชิดกันและชี้นิ้วเท้า ยกแขนออกไปข้างหน้าแล้วสร้างเป็นวงรี งอเข่าและค่อยๆ ลดลำตัวลงไปที่พื้น โดยให้ส้นเท้าราบกับพื้น บีบกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณกลับมา นี้เรียกว่าเดมีพลี
- Pliés ออกเสียงว่า Plea-AE
- คุณสามารถจับบัลเลต์บาร์หรือหลังเก้าอี้เพื่อรองรับหากต้องการ
- หลังจากที่คุณทำเดมิเปิลได้แล้ว ให้ไปที่แกรนด์เพลีย เป็นการเคลื่อนไหวเดียวกัน เว้นแต่ว่าคุณจะยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
- มันคล้ายกับหมอบ แต่คุณมีส้นเท้าชิดกันและนิ้วเท้าชี้
ตัวเลือกสินค้า:
เมื่อคุณเชี่ยวชาญการหนีบในตำแหน่งแรกแล้ว ให้ลองใช้ในตำแหน่งที่สอง ทุกครั้งที่คุณสร้างฟอร์มให้สมบูรณ์แบบ ให้ลองใช้ plié ในตำแหน่งถัดไป
ขั้นตอนที่ 2 ทำเส้นเอ็นในตำแหน่งแรก
ยืนขึ้นสูงโดยให้ส้นเท้าชิดกันและชี้นิ้วเท้า ดันเท้าแตะพื้นขณะเลื่อนออกไปทางด้านหน้า ด้านข้าง หรือด้านหลัง ยกส้นเท้าขึ้นเพื่อชี้นิ้วเท้า จากนั้นค่อย ๆ ลดเท้าลงจากจุดลงไปที่พื้นแล้วลากเท้าข้ามพื้นกลับไปที่ตำแหน่งแรก
- Tendues ออกเสียงว่า Ton-DUE
- หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญตำแหน่งแรกแล้ว ให้ลองใช้เส้นเอ็นในตำแหน่งอื่น
- คุณสามารถใช้เส้นเอ็นเพื่อเปลี่ยนจากตำแหน่งที่หนึ่งเป็นตำแหน่งที่สอง เอนตัวไปด้านข้างแล้วลดเท้าลงกับพื้นแทนที่จะนำกลับเข้ามา
ขั้นตอนที่ 3 ดำเนินการที่เกี่ยวข้องในตำแหน่งแรก
ยืนให้สูงโดยให้ส้นเท้าชิดกันและชี้นิ้วเท้า ค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุด หยุดชั่วคราวประมาณ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกับพื้น
- Releve ออกเสียงว่า “rel uh VEY”
- หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญในตำแหน่งแรกแล้ว ให้ลองใช้ตำแหน่งอื่นด้วย
ขั้นตอนที่ 4 ทำผัดเมื่อคุณพร้อมสำหรับการกระโดดขั้นพื้นฐาน
ทำ demi plié ในตำแหน่งแรกโดยให้แกนของคุณยึดและยกร่างกายส่วนบนของคุณ จากนั้นจึงเด้งออกจากพื้นและร่อนลงสู่พื้น ในขณะที่คุณกระโดด ให้ยกเท้าขึ้นจากส้นเท้าจรดปลายเท้า จากนั้นลงพื้นโดยวางเท้าลงจรดส้นเท้า
- โดยปกติ คุณจะทำชุดผัด 4, 6 หรือ 8 ชิ้น ให้ความสนใจกับรูปแบบของคุณเพื่อให้แต่ละผัดได้ถูกต้อง
- เมื่อคุณเชี่ยวชาญสิ่งนี้แล้ว ให้ฝึกทำในตำแหน่งที่สอง
ขั้นตอนที่ 5. ทำ échappé เพื่อเปลี่ยนจากตำแหน่งที่หนึ่งเป็นตำแหน่งที่สอง
เริ่มในตำแหน่งแรกโดยให้ส้นเท้าชิดกัน นิ้วเท้าชี้ออก และแขนของคุณโค้งเป็นรูปวงรีที่อยู่ข้างหน้าคุณ ทำเดมีปลิเอแล้วกระโดดลงจากพื้นในผัด เปิดขาและที่ดินในตำแหน่งที่สองโดยแยกขากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและแขนกางออกด้านข้าง
- échappé ออกเสียงว่า A-sha-PAY
- กระโดดหลายครั้งโดยเปลี่ยนจากที่หนึ่งเป็นวินาที จากนั้นมาที่สองเป็นอันดับแรก
- คุณยังสามารถทำ échappé เพื่อเปลี่ยนจากตำแหน่งที่ห้าเป็นตำแหน่งที่สองได้
ขั้นที่ 6. ขับเครื่องบินขนาดใหญ่เพื่อเพิ่มการก้าวกระโดด
เครื่องบินเจ็ตขนาดใหญ่เป็นการก้าวกระโดดที่คุณเหยียดขา 1 ข้างไปข้างหน้าลำตัวและ 1 ขาไปข้างหลังลำตัว วางแขนของคุณในตำแหน่งที่สี่หรือห้า กระโดดไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยขา 1 ข้าง แล้วกระโดดขึ้นไปในอากาศเพื่อทำเครื่องบินเจ็ทขนาดใหญ่ของคุณ แยกขาของคุณออกแล้วเหยียดตรงโดยให้นิ้วเท้าชี้
- Jeté ออกเสียงว่า Zha-TAE
- กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปหรืองอเข่า ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถกระโดดสูงขึ้นและกางขาได้ไกลขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ลองใช้แบ็ตเตอรีใหญ่เพื่อรวมการเตะ
การตีลูกใหญ่คือการเตะด้วยปลายเท้าแหลมและขาตรง ซึ่งคุณสามารถทำได้ทั้งด้านหน้า ด้านข้าง หรือด้านหลัง วางแขนในตำแหน่งที่สอง แปรงเท้าของคุณบนพื้นแล้วยกขึ้นเตะ ยกลูกเตะให้สูงที่สุดโดยชี้นิ้วเท้า ยืนขาตรงขณะเตะ
- Grand battement ออกเสียงว่า GROND Bot-MAH
- เมื่อคุณตีแบ็กใหญ่ไปทางด้านหลัง ให้เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแต่อย่างอที่เอวของคุณ
- พยายามยกขาของคุณให้สูงจากพื้นอย่างน้อย 90 องศา แต่อย่าดันตัวเองเกินกว่าช่วงการเคลื่อนไหวที่คุณจะทำได้ ในขณะที่คุณฝึกฝน คุณจะสามารถยกขาขึ้นจากพื้นได้
- คุณสามารถทำแบทเตอรีขนาดใหญ่ด้วยแขนของคุณในตำแหน่งอื่นเมื่อคุณเล่นบัลเล่ต์ได้ดีขึ้น
ตอนที่ 4 จาก 4: พัฒนาเทคนิคของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ดูบทช่วยสอนบัลเล่ต์ออนไลน์โดยใช้ไซต์เช่น YouTube
หากคุณไม่มีเงินพอที่จะเรียน วิดีโอสอนเป็นทางเลือกที่ดี แม้ว่าจะไม่เป็นประโยชน์เท่ากับการเรียนรู้จากครู แต่บทช่วยสอนสามารถสอนบัลเล่ต์ขั้นพื้นฐานให้คุณได้หากคุณฝึกฝนหลายวันต่อสัปดาห์ ค้นหาบทช่วยสอนสำหรับท่าเต้นที่คุณต้องการลอง จากนั้นปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง
- สมัครรับข้อมูลช่องบัลเล่ต์ที่คุณพบว่ามีประโยชน์
- จำไว้ว่าคุณอาจจะต้องได้รับบทเรียนหากต้องการเป็นนักเต้นขั้นสูง อย่างไรก็ตาม วิดีโอสอนเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นและสามารถช่วยให้คุณสนุกกับบัลเล่ต์เป็นงานอดิเรกได้
ขั้นตอนที่ 2 ทำตามพร้อมกับบทเรียนวิดีโอ
บทเรียนวิดีโอมีอยู่ในดีวีดีหรือไซต์สตรีมมิ่ง บทเรียนเหล่านี้สอนโดยครูมืออาชีพ ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถสอนการเคลื่อนไหวขั้นสูงให้คุณได้ มันจะไม่เหมือนกับการทำงานแบบตัวต่อตัวกับผู้สอน แต่บทเรียนเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคการเต้นของคุณ
- ค้นหาวิดีโอการออกกำลังกายออนไลน์ ดูตัวอย่างการออกกำลังกายก่อนตัดสินใจซื้อเพื่อดูว่าคุณสามารถทำตามคำแนะนำได้หรือไม่
- เลือกวิดีโอที่อยู่ในระดับของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ ให้มองหาวิดีโอทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้
ขั้นตอนที่ 3 เข้าชั้นเรียนด้วยตนเองเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล
การเข้าร่วมชั้นเรียนกับผู้สอนจะทำให้คุณได้รับคำติชมเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณ เพื่อให้คุณปรับปรุงได้ นอกจากนี้ คุณจะเรียนบัลเล่ต์ได้เร็วขึ้นและก้าวไปสู่การเคลื่อนไหวขั้นสูงได้อย่างปลอดภัย การเข้าร่วมชั้นเรียนจะทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้การออกแบบท่าเต้นและแสดงต่อหน้าผู้ชม ค้นหาชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณโดยการค้นหาออนไลน์
หากคุณเคยฝึกที่บ้านและไม่สามารถจ่ายค่าเรียนได้ ให้ถามโรงเรียนว่ามีทุนการศึกษาหรือโครงการฝึกงานหรือไม่ คุณอาจได้รับทุนการศึกษาหากคุณแสดงความสามารถและความทุ่มเท หรือคุณอาจได้รับส่วนลดชั้นเรียนหากคุณช่วยงานในสตูดิโอ
เคล็ดลับ
- ฟังร่างกายของคุณและเคารพขีดจำกัดของมัน ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่กระโดดสูงหรือชี้นิ้วเท้าออกไปจนสุด คุณจะดีขึ้นด้วยการฝึกฝน!
- หาคนที่มีประสบการณ์และเก่งบัลเล่ต์มาดูคุณ พวกเขาสามารถให้คำติชมเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงได้
- บัลเลต์ที่บ้านเหมาะกับนักเต้นที่กำลังมองหาแค่เทคนิคพื้นฐานแต่ไม่สามารถประกอบเป็นคลาสจริงได้ การมีครูเพื่อแก้ไขคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังวางแผนที่จะจริงจังกับการเต้น
- เริ่มต้นด้วยพื้นฐานและก้าวไปสู่ท่าเต้นขั้นสูง
- บัลเล่ต์ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะเชี่ยวชาญ ดังนั้นจงอดทนและสนุกกับกระบวนการ คุณจะดีขึ้นทุกครั้งที่ฝึกฝน ดังนั้นทำต่อไป!
- บัลเล่ต์ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน! ถ้าอยากเก่งต้องฝึกฝนทุกวัน
