อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าคุณมีปัญหา หากคุณเข้ามาที่หน้านี้ เป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่เกี่ยวข้องกับการหมกมุ่นอยู่กับคนดัง บางทีคุณอาจรู้สึกละอายหรือแปลกที่มัวแต่หมกมุ่นอยู่กับทุกสิ่งทุกอย่างที่คนดังทำ สังคมโดยทั่วไปมักจะบูชาคนดัง เมื่อการบูชานั้นพัฒนาเป็นความคิดและพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อชีวิตของบุคคล จะต้องดำเนินการ คุณสามารถหยุดหรือลดความรุนแรงของการต่อสู้ได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การวิเคราะห์สถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบบุคคลนี้โดยระบุคุณสมบัติที่ดึงดูดใจคุณ
ถึงเวลานั่งลงและทำรายการ คุณได้เชื่อมต่อกับบุคคลนี้ด้วยเหตุผลบางประการ การดึงดูดทางกายภาพอาจไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณพบว่าตัวเองดึงดูดเขาหรือเธอ
- หลายครั้งที่เราเห็นคุณสมบัติในคนดังที่ไม่มีอยู่ในชีวิตเรา แต่เราหวังว่ามันจะเป็นอย่างนั้น บางทีพวกเขาแสดงความเมตตาต่อทุกคนที่พวกเขาเห็น และคุณรู้สึกว่าคนส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณไม่ได้ใจดี
- คุณต้องจำไว้ว่าคนดังกำลังแสดงให้โลกเห็นถึงบุคลิก - เวอร์ชั่นสวมหน้ากากในอุดมคติ - ของตัวเองลบด้วยคุณสมบัติพื้นฐานและตัวละครที่แท้จริงของพวกเขา คุณมักจะไม่เห็นพวกเขามีวันที่เลวร้ายหรือช่วงเวลาส่วนตัว มันอาจทำลายภาพลักษณ์/แบรนด์ส่วนตัวที่พวกเขาสร้างมา
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาว่าความหมกมุ่นของคุณส่งผลต่อความสัมพันธ์อื่นๆ ในชีวิตของคุณอย่างไร
ความหมกมุ่นถือว่าผิดปกติเพราะส่งผลเสียต่อความสามารถของบุคคลในการรักและเป็นสมาชิกที่มีประสิทธิผลของสังคม จิตใจของคุณอาจเต็มไปด้วยความคิดเกี่ยวกับคนดังจนคุณไม่มีที่ว่างสำหรับสิ่งอื่น
- คุณกำลังแยกตัวเองแทนที่จะเข้าร่วมกิจกรรมหรือไม่?
- คุณเป็นคนอารมณ์ร้อนกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงไหมเมื่อได้ยินว่าความหมกมุ่นของคุณได้ทำบางสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจหรือไม่?
- คุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่นและหลีกหนีจากความเป็นส่วนตัวเพื่อเชื่อมต่อกับเป้าหมายที่คุณหมกมุ่นอีกครั้งหรือไม่? นี่เป็นอารมณ์ทั่วไปสำหรับผู้ที่หลงใหลในคนดัง
ขั้นตอนที่ 3 วิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงคิดว่าคุณมีความหลงใหลในสิ่งนี้
จากการวิจัยพบว่าความหลงใหลในคนดังสามารถให้บริการสองหน้าที่: ความเป็นเพื่อนและเอกลักษณ์ส่วนตัว คุณรู้สึกเหงาและต้องการใครสักคนที่เข้าใจคุณหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจชอบวิธีที่คนดังจัดการกับตัวเองและคุณต้องการที่จะเป็นเหมือนเขาหรือเธอ
นักจิตวิทยาคลินิกคิดว่าการหมกมุ่นอยู่กับวัตถุ บุคคล หรือกิจกรรม ความหมกมุ่นในความรู้สึกทางจิตวิทยาหมายถึงความคิด แนวคิด ภาพ หรือแรงกระตุ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งมีประสบการณ์เป็นการรุกรานและไม่เหมาะสม และส่งผลให้เกิดความกลัว ความทุกข์ใจ หรือความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ
ขั้นตอนที่ 4 ถามตัวเองว่าเมื่อคุณมีความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับคนดังคนนี้ พวกเขายึดติดอยู่ในความเป็นจริงหรือไม่?
คุณนึกภาพตัวเองออกไปเที่ยวกับคนดัง แต่เชื่อว่าจะเกิดขึ้นจริงหรือ? คุณแกล้งทำเป็นรู้ว่าพวกเขากำลังคิดอะไรเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์บางอย่างหรือไม่? คุณลืมไปหรือยังว่าคุณไม่สามารถอ่านใจคนได้?
- คุณมีปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมายแบบตัวต่อตัวกับบุคคลนี้ซึ่งจะทำให้ความสัมพันธ์ที่ดีมีการพัฒนาหรือไม่? หากคุณไม่เป็นเช่นนั้น คุณต้องทำใจกับความจริงที่ว่า คุณจินตนาการถึงความสัมพันธ์ว่าเป็นอะไรที่เกินความเชื่อมโยงที่ "ธรรมดา" มาก
- นักวิจัยและศาสตราจารย์ Brian Spitz berg จาก School of Communication ของ San Diego State University ระบุว่าการสื่อสารทางโซเชียลมีเดียกับคนดังผ่านทาง Facebook, Twitter และ Instagram สามารถทำให้แฟนๆ รู้สึกไม่เหมือนใคร ราวกับว่าคนดังกำลังพูดเฉพาะกับบุคคลนั้น การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกสับสน
- ความสัมพันธ์ที่อยู่ฝ่ายเดียวถือเป็นพาราสังคม ซึ่งหมายความว่าบุคคลหนึ่งขยายพลังงานทางอารมณ์ ความสนใจ และเวลา และอีกฝ่ายหนึ่งซึ่งเป็นบุคคลนั้นไม่ทราบถึงการมีอยู่ของอีกฝ่ายโดยสิ้นเชิง ความหลงใหลในคนดังมักตกอยู่ในหมวดหมู่นี้เสมอ
ขั้นตอนที่ 5 กำหนดว่าการหมกมุ่นอยู่กับบุคคลนี้จะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของคุณได้อย่างไร
เราทุกคนมีความต้องการทางอารมณ์ที่เราต้องการและจำเป็นต้องได้รับ นั่นคือความต้องการที่จะได้รับความรัก ความต้องการที่จะเป็นของ; ความต้องการความปลอดภัยเป็นเพียงส่วนน้อย คุณพอใจกับความหมกมุ่นของคุณจนถึงจุดที่คุณละทิ้งโอกาสในการค้นหาความพึงพอใจในการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์อย่างแท้จริงหรือไม่?
การวิปัสสนาเป็นกระบวนการของการพยายามเข้าถึงกระบวนการภายในของคุณเองโดยตรง เมื่อคุณรู้ว่าคุณตอบสนองต่อผู้คนและสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณอย่างไรและทำไม คุณจะสามารถช่วยตัวเองแก้ปัญหาส่วนตัวได้มากมาย มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถทำงานได้เพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ การวิเคราะห์อาจเป็นเรื่องยาก แต่สามารถทำให้คุณมีเส้นทางที่ชัดเจนสู่การเปลี่ยนแปลง
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1 ระบุระดับความหลงใหลของคุณ
หากคุณซื่อสัตย์กับตัวเองมาถึงจุดนี้ คุณก็อาจจะกำหนดระดับความหมกมุ่นของคุณได้ เป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าคุณจะจัดตัวเองในหมวดหมู่ใด ยิ่งคุณตระหนักในพฤติกรรมของตัวเองมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะพร้อมเปลี่ยนแปลงความคิดและการตีความก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
- การศึกษาวิจัยได้ระบุสามมิติที่เป็นอิสระของการบูชาผู้มีชื่อเสียง ในสามคนนี้ คุณจะวางตัวเองไว้ที่ไหน:
- ก. บันเทิง-สังคม: เกี่ยวข้องกับทัศนคติที่บุคคลสนใจคนดังเพราะความสามารถในการรับความบันเทิงและกลายเป็นจุดสนใจทางสังคมของการสนทนากับผู้อื่นที่มีความคิดเหมือนกัน
- B. เน้นเฉพาะบุคคล: เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีความรู้สึกเข้มข้นและบีบบังคับเกี่ยวกับคนดัง
- C. พยาธิสภาพของเส้นเขตแดน: เกี่ยวข้องกับบุคคลที่แสดงพฤติกรรมและจินตนาการที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่เกี่ยวข้องกับคนดัง
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงหากคุณพยายามทำเอง
นักจิตวิทยาและจิตแพทย์พร้อมให้บริการในพื้นที่ของคุณ และสามารถติดต่อได้ผ่าน American Psychological Association และ American Psychiatric Association
ขั้นตอนที่ 3 ลงนามในสัญญาเกี่ยวกับพฤติกรรมและให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเป็นพยาน
สัญญานี้จะช่วยให้คุณระบุเป้าหมายและกรอบเวลาของคุณ การลงนามในเอกสารแสดงถึงความมุ่งมั่นของคุณในการเปลี่ยนแปลงและปลดปล่อยตัวเองจากความหลงใหลในคนดังของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ขยายความสนใจของคุณ
ชีวิตไม่สมดุลในบางครั้ง หากคุณได้รับสิ่งหนึ่งมากเกินไป ก็มีแนวโน้มว่าคุณกำลังจำกัดความเป็นไปได้ในตัวเอง หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการหมกมุ่นอยู่กับคนดังในตอนกลางวัน สัปดาห์ หรือเดือนของคุณ แสดงว่าคุณกำลังพลาดประสบการณ์ที่คุ้มค่ามากมาย
- ในยุคของการศึกษาทั่วโลกที่พร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง คุณสามารถสำรวจวิชาใหม่ๆ ได้ทุกวันตลอดทั้งปี และไม่มีสื่อการสอนหมด และไม่มีกิจกรรมให้ทำหรือพบปะผู้คนจนหมด
- ระบุกิจกรรมสามอย่างที่คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือมีส่วนร่วม คุณจะไม่รู้ว่าคุณชอบอะไรหรือไม่เว้นแต่คุณจะลอง สิ่งเหล่านี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและจะช่วยคุณสร้างความสัมพันธ์ใหม่และมีความหมายกับผู้อื่น
- แจ้งสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ว่าคุณกำลังพยายามหาสิ่งใหม่ที่จะทำเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโลก หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะบอกพวกเขาเกี่ยวกับการพยายามหยุดความหมกมุ่นของคุณ ให้ทำอย่างนั้น ผู้คนอาจให้คำแนะนำที่คุณคิดไม่ถึง
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างชีวิตที่สมดุล
ขั้นตอนที่ 1 คำนวณว่าคุณใช้เวลาออนไลน์กี่ชั่วโมง
หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในโลกเสมือนจริงของคอมพิวเตอร์และในพื้นที่โซเชียลมีเดียที่เน้นเฉพาะคนดังเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้ยากต่อการพัฒนาชุดทักษะทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อมีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่แท้จริง
การศึกษาพบว่าผู้ที่เรียนรู้ทักษะการเข้าสังคมจะประสบผลในเชิงบวกในการพัฒนาและพฤติกรรมทางสังคมและอารมณ์
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดว่าคุณจำเป็นต้องหยุดกิจกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเน้นย้ำความหมกมุ่นของคุณหรือไม่
บางคนทำงานได้ดีที่สุดในทันทีเพื่อหยุดกิจกรรมทั้งหมด (ไก่งวงเย็น) และคนอื่น ๆ จำเป็นต้องค่อยๆ ลดการสัมผัส ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอย่างไร คุณจะต้องมีกลยุทธ์เพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย
- การศึกษาในวารสาร British Journal of Health Psychology พบว่าผู้ที่แสดงเจตจำนงในการบรรลุเป้าหมายมากกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ทำ
- เลือกวันที่จะเริ่มต้น การกำหนดเส้นตายให้กับตัวเองจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับความพยายาม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีครอบครัวและเพื่อนที่คอยสนับสนุน
- กำจัดสิ่งของที่ทำให้คุณนึกถึงความหมกมุ่นของคุณ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการชกมวยและการแจก หรือเก็บไว้ในห้องใต้หลังคาหรือโรงรถ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกระชับและ "ละทิ้ง" ความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างเป็นพิธีการ และกำหนดเส้นทางใหม่ให้คุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะลบทริกเกอร์ที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วย
- หากคุณพลาดพลั้งและพบว่าตัวเองกลับมาอยู่ในความหมกมุ่นอย่างหนัก ให้ปรับเปลี่ยนในส่วนที่ยากและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง คุณได้รับอนุญาต.
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดเวลาตัวเองให้เหมาะสมเพื่อติดตามความสำเร็จของคนดัง (ตัวอย่าง:
30 นาทีต่อเดือน) เมื่อคนอเมริกันบริโภคสื่อทั้งแบบดั้งเดิมและดิจิทัลโดยเฉลี่ยประมาณสิบห้าชั่วโมงครึ่งต่อคนต่อวัน คุณอาจจะได้รับประสบการณ์ที่น่าประหลาดใจ เพียงแค่ม้วนกับมัน
ขั้นตอนที่ 4 พบปะผู้คนใหม่ๆ โดยเข้าร่วมกลุ่ม อาสาสมัคร หรือทำงาน
เป็นไปได้สำหรับคุณที่จะพบคนที่จะตอบสนองความต้องการของคุณที่เต็มใจและสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับคุณได้ มีโอกาสหลายร้อยครั้งในการช่วยเหลือผู้อื่น และทุกคนรู้ว่าคุณรู้สึกดีเมื่อคุณทำ หากคุณต้องการรับมือกับความเครียดจากการพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น ก็จงรับใช้ผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 5 สร้างสมดุลระหว่างเวลาที่ใช้ในสถานการณ์ทางสังคมแบบตัวต่อตัว ตัวต่อตัว และสถานการณ์ออนไลน์
ชีวิตมีไว้เพื่อประสบการณ์อย่างเต็มที่ การจำกัดตัวเองให้อยู่ในโลกออนไลน์เท่านั้นจะไม่อนุญาตให้คุณสร้างชีวิตที่แท้จริงที่คุณต้องการและสมควรได้รับ
เป็นไปได้ที่คุณจะสร้างและสนุกกับชีวิตที่น่าทึ่งของคุณโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคนดัง พวกเขาอาจจะยุ่งเกินไป และคุณก็เช่นกัน
เคล็ดลับ
- คุณยังสามารถเป็นแฟนตัวยงของคนดังได้โดยไม่ต้องหมกมุ่น
- จงกล้าหาญเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ๆ และพบปะผู้คนใหม่ๆ คุณสามารถทำมันได้.
- อาจต้องใช้เวลาในการพัฒนาพฤติกรรมใหม่ๆ ดังนั้นจงอดทน
- การได้รับความรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมของมนุษย์สามารถช่วยคุณได้หลายวิธี
- สบายใจที่จะบอกใครบางคนว่า “ไม่” เกี่ยวกับการเข้าร่วมกิจกรรมที่อาจบ่อนทำลายงานที่คุณทำเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ
- มุ่งความสนใจไปที่ด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ ด้านที่ทำให้คุณมีความสุขโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพื่อให้คุณมีเวลาว่างเป็นส่วนใหญ่