การทำงานจากท่ายืนช่วยคลายความเครียดที่กระดูกสันหลัง ส่งเสริมท่าทางที่ดีและช่วยเพิ่มการไหลเวียนและความตื่นตัว ข้อเสียคือการทิ้งโต๊ะทำงานแบบเก่าของคุณให้เป็นแบบตั้งตรงที่ร่วมสมัยมากขึ้นอาจมีราคาหลายร้อยหรือหลายพันดอลลาร์ โชคดีที่การสร้างของคุณเองนั้นไม่ยากเกินไป ด้วยวัสดุพื้นฐานจำนวนหนึ่งและความรู้ที่ถูกต้อง คุณจะสามารถประกอบโต๊ะยืนแบบกำหนดเองเข้ากับความสะดวกสบายและประสิทธิภาพการทำงานที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณทำงานและรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การวัดโต๊ะทำงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. วัดตัวเอง
พื้นที่ทำงานแบบยืนที่สมบูรณ์แบบเป็นที่ที่เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ ก่อนที่คุณจะพยายามสร้างโต๊ะทำงานของคุณเองหรือมองหาทางเลือกอื่น การประเมินขนาดร่างกายเบื้องต้นจะช่วยประมาณการได้ จดความสูงโดยรวม ระดับเส้นขอบตา และระยะห่างระหว่างสะโพก ข้อศอกกับพื้น
- การวัดอย่างคร่าวๆ เหล่านี้จะมีประโยชน์ในภายหลัง ในขณะที่หาข้อกำหนดสำหรับโต๊ะยืนที่เหมาะกับงานสร้างของคุณ
- ไม่จำเป็นต้องแยกเทปวัดออก การจ้องมองจะทำให้คุณมีความคิดพื้นฐานเกี่ยวกับขนาดและรูปร่างของโต๊ะทำงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ยืนตัวตรง
คุณไม่ควรงอตัวขณะทำงานในท่ายืน ดังนั้นอย่าพยายามงอตัวขณะทำการวัดที่จำเป็น ใช้ท่าทางที่เป็นธรรมชาติและสะดวกสบายซึ่งคุณสามารถรักษาไว้ได้เป็นเวลานาน วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณกำหนดความสูงและทิศทางที่เหมาะสมของโต๊ะได้ แต่ยังดีกว่าสำหรับคุณในทุกพื้นที่ ไม่ว่าคุณจะหั่นเป็นชิ้นแบบไหน
- หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากยืนเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้นั่งลงเป็นระยะเวลาสั้นๆ แทนที่จะนั่งหลังค่อมหรือพักในท่าที่อาจทำให้เกิดอาการตึง
- จอคอมพิวเตอร์ของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับหรืออยู่ใต้ขอบตาของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตตำแหน่งของข้อศอกของคุณ
ตามหลักการแล้ว ด้านบนของโต๊ะควรอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสมเพื่อให้คุณวางข้อศอกได้ สิ่งนี้จะมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องใช้เมาส์ในขณะทำงาน หรือผู้ที่ต้องเขียนหรือวาดรูปเป็นจำนวนมาก วัสดุของคุณจะสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องก้มหรือลดจุดศูนย์ถ่วงของคุณ
สูงหรือต่ำเล็กน้อยก็ใช้ได้ ตราบใดที่คุณไม่ได้ถูกบังคับให้ยกหรือลดแขนมากเกินไปเพื่อให้ทำงานได้อย่างสบาย
ขั้นตอนที่ 4 เก็บเก้าอี้ไว้ใกล้ ๆ
อย่าเพิ่งทิ้งเก้าอี้สำนักงานตัวเก่า แทนที่จะยืนไม่หยุดตลอดทั้งวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือการหาสมดุลสีทองระหว่างการยืนและการนั่ง เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องลดภาระลงสักพัก ให้นั่งลง การสลับขึ้นและลงทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด
- สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่จะเป็นอัตราส่วนง่ายๆ หรือสัดส่วน 10 นาทีหรือมากกว่านั้นในการนั่งทำงานทุกๆ ชั่วโมงจากท่ายืน
- โต๊ะแบบปรับได้หรือแบบปรับได้มีข้อดีคือสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ตามต้องการในขณะทำงาน
ตอนที่ 2 ของ 3: สร้างโต๊ะยืนของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1 ซื้อวัสดุราคาไม่แพง
ไม่ยากเลยที่จะสร้างโต๊ะยืนแบบเรียบง่ายด้วยตัวเอง สิ่งที่คุณต้องมีคือวัสดุพื้นฐานสองสามอย่าง: เดสก์ท็อปหรือชิ้นส่วนบนโต๊ะ ไม้หรือท่อเพื่อใช้เป็นขาโต๊ะและเครื่องมือสำหรับการวัด การติดตั้ง และการปรับ หลังจากนั้นก็เป็นเพียงเรื่องของขนาดที่เหมาะสมและประกอบเข้าด้วยกัน
- ผู้สร้างโต๊ะ DIY หลายคนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยชิ้นส่วนต่างๆ เช่น โต๊ะ Gerton หรือชั้นวางของ Viktor จาก IKEA จากนั้นจึงติดตั้งขาโต๊ะแยกกัน
- ด้วยส่วนประกอบพื้นฐานที่เหมาะสม คุณสามารถประกอบโต๊ะยืนที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้ในราคาไม่ถึง 100 ดอลลาร์
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งฐานที่ความสูงที่เหมาะสม
ซื้อวัสดุที่คุณจะใช้สำหรับขาตามข้อกำหนดที่เหมาะสม คุณยังมีตัวเลือกในการปรับเปลี่ยนในภายหลังตามการวัดร่างกายเบื้องต้นที่คุณทำ สามารถเลื่อยไม้กระดานหรือเสาไม้ให้ได้ขนาดที่ต้องการ และจะใช้งานและปรับแต่งได้ง่ายที่สุด หากคุณต้องการใช้ท่อโลหะสำหรับฐาน ให้ตรวจสอบความยาวและความกว้างอีกครั้งก่อนนำกลับบ้าน
- ใช้เทปวัด T-Square และระดับเพื่อให้แน่ใจว่าข้อกำหนดของโต๊ะยืนของคุณนั้นแม่นยำ
- คนที่มีความสูงเฉลี่ย (ประมาณ 5'7” ถึง 5’11”) น่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกับโต๊ะที่มีความสูงประมาณ 3'-4'
ขั้นตอนที่ 3 แนบขาเข้ากับเดสก์ท็อป
จัดเดสก์ท็อปให้อยู่ตรงกลางด้วยฐาน ฐานควรเรียบและเว้นระยะค่อนข้างกว้างเพื่อให้โต๊ะสูงยืนได้โดยไม่โยกเยกหรือเอน ใช้สกรูไม้ยึดขาไม้กับโต๊ะไม้ ควรยึดขาโลหะและขาตั้งให้เข้าที่เพื่อเพิ่มความมั่นคง
- วัดสองสามครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดโดยประมาท
- ทดสอบความทนทานของโต๊ะทำงานของคุณก่อนเริ่มวางของบนโต๊ะทำงาน
ขั้นตอนที่ 4. ทำให้โต๊ะปรับระดับได้
หากคุณรู้สึกมีเล่ห์เหลี่ยมเป็นพิเศษ คุณสามารถเพิ่มข้อต่อหนีบตรงจุดตัดของขาโต๊ะที่จะช่วยให้คุณควบคุมความสูงได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโต๊ะเพียงตัวเดียวที่ทำหน้าที่เป็นทั้งพื้นที่ทำงานแบบนั่งและแบบยืน โต๊ะแบบปรับได้อาจมีประโยชน์หากคุณไม่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับโต๊ะทำงานแบบยืนโดยเฉพาะ หรือคุณยังไม่เต็มใจที่จะให้คำมั่นสัญญาแบบถาวรในตอนนี้
- การสร้างโต๊ะแบบปรับได้จะทำให้คุณต้องใช้ขาเหลื่อม ขาเหล่านี้ต้องทำจากท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกันสองขนาดที่สามารถเลื่อนเข้าหากันได้เพื่อให้คุณได้ความสูงที่เหมาะสม
- โต๊ะแบบปรับได้เป็นการประนีประนอมที่ดีที่ช่วยให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการแบ่งเวลาระหว่างการยืนและการนั่งได้ง่ายขึ้น
ตอนที่ 3 ของ 3: การสร้างสถานีงานชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 1. ทำงานจากพื้นผิวที่แตกต่างกัน
ลองมองไปรอบๆ บ้านหรือที่ทำงานของคุณ และดูว่าคุณสามารถหาทางเลือกที่สูงกว่าโต๊ะทำงานที่คุณกำลังใช้อยู่ได้หรือไม่ อาจเป็นเคาน์เตอร์ครัวหรือท็อปบาร์ โต๊ะสูงสไตล์คาเฟ่ หรือแม้แต่โต๊ะเครื่องแป้งที่มีความสูงปานกลาง จากนั้นคุณสามารถย้ายแล็ปท็อป หนังสือ หรือเอกสารไปยังพื้นที่ทำงานใหม่และยืดขาเล็กน้อย
- โต๊ะร่างหรืองานฝีมือที่ไม่หรูหราสามารถใช้เป็นโต๊ะยืนที่ยอดเยี่ยมได้
- มองหาพื้นผิวการทำงานที่วางวัสดุของคุณไว้ที่ระดับศอกโดยประมาณ หรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- การทำงานจากที่อื่นสามารถทำลายความน่าเบื่อของการนั่งที่โต๊ะแบบเดิมๆ ตลอดเวลา และทำให้คุณได้พักจากท่านั่งประจำที่มีความจำเป็นมาก
ขั้นตอนที่ 2 วางวัตถุแยกต่างหากบนเดสก์ท็อปของคุณ
นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายดายและไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับการจัดวางโต๊ะแบบตั้งพื้น เพียงวางกล่องเตี้ย ถาด หรือแพลตฟอร์มอื่นๆ ลงบนเดสก์ท็อปที่มีอยู่แล้วใช้เป็น "ลิฟต์" จากนั้น คุณจะมีอิสระในการทำงานจากตำแหน่งตั้งตรง และคุณสามารถเอาวัตถุที่อยู่ด้านล่างออกได้ตามต้องการ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพลตฟอร์มที่คุณใช้นั้นแข็งแรงพอที่จะรองรับคอมพิวเตอร์ อุปกรณ์ และสิ่งอื่นใดที่บอบบางหรือมีราคาแพง สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือบางสิ่งที่จะหักเนื่องจากการพังทลาย
- แนวทางปฏิบัติทั่วไปประการหนึ่งคือการใช้โต๊ะข้างขนาดเล็ก (เช่น IKEA Lack) เพื่อรองรับวัสดุการทำงานของคุณบนโต๊ะทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ตู้หรือชั้นวางของ
เฟอร์นิเจอร์ทุกประเภทที่มีชั้นวางที่ระดับความสูงต่างกันสามารถทำให้โต๊ะยืนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณเริ่มคิดนอกกรอบ ตู้หนังสือขนาดใหญ่ เช่น ตู้หนังสือขนาดใหญ่ สามารถเก็บคอมพิวเตอร์ เอกสารที่เป็นกระดาษ หนังสือ เครื่องใช้และอุปกรณ์อื่น ๆ เช่นกรอบรูปหรือแก้วกาแฟได้อย่างง่ายดาย เหนือสิ่งอื่นใด การตั้งค่าสร้างสรรค์นี้มาพร้อมกับระบบจัดเก็บข้อมูลในตัว
- ล้อมรอบพื้นที่ทำงานของคุณด้วยหนังสือและเอกสารอ้างอิงที่เกี่ยวข้องกับงานหรือการศึกษาของคุณ
- หากจำเป็น ให้เจาะรูเล็กๆ เพื่อให้สามารถเข้าถึงเต้ารับไฟฟ้าหรือตัวยึดติดผนัง
ขั้นตอนที่ 4 ติดตั้งโต๊ะยืนที่มุม
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นช่างก่อสร้างระดับมือโปรเพื่อให้พอดีกับพื้นที่โต๊ะทำงานแบบยึดผนังในพื้นที่ห่างไกลของบ้านหรือที่ทำงานของคุณ เพียงแค่หาเดสก์ท็อปที่มีขนาดที่ต้องการ ค้นหาหมุดสองตัวเพื่อรองรับและยึดให้เข้าที่ คุณสามารถจัดเก็บวัสดุและวัสดุต่างๆ ไว้ใต้โต๊ะเมื่อไม่ได้ใช้งาน
- แม้ว่าจะไม่ได้ให้มุมมองที่ดีที่สุด แต่โต๊ะยืนเข้ามุมก็ติดตั้งง่ายและใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย
- โต๊ะติดผนังสามารถใช้เป็นชั้นวางสำหรับแสดงหนังสือ เทียน หรือการจัดดอกไม้ที่สวยงาม
เคล็ดลับ
- สร้างสรรค์เมื่อเลือกวัสดุก่อสร้างและจัดโต๊ะทำงานที่เหมาะกับงบประมาณและร่างกายของคุณ
- การยืนบ่อยขึ้นช่วยเผาผลาญแคลอรี สร้างความแข็งแรงของขา และทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
- ดูว่าเป็นไปได้ไหมที่คุณจะแลกเปลี่ยนโต๊ะเก่าของคุณเป็นโต๊ะแบบยืนในที่ทำงานของคุณ
- พยายามอย่าพิงโต๊ะ จุดยืนของโต๊ะยืนคือเพื่อให้คุณชินกับการรองรับน้ำหนักของตัวเองและวางรากฐานสำหรับท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ
- หากคุณเริ่มเหนื่อยหรือกระสับกระส่าย ให้เปลี่ยนน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง หรือยืนเกาะบนอุ้งเท้าของคุณ สิ่งนี้จะส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมและช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยพลังงานทางประสาท
- การวางเสื่อป้องกันอาการเมื่อยล้าไว้ใต้โต๊ะยืนของคุณจะทำให้คุณรู้สึกสบายมากขึ้นในการยืนบนเท้าเป็นเวลานาน
