การเล่นปิรูเอตต์โดยหันขาข้างเดียวจะเพิ่มความซับซ้อนให้กับกิจวัตรการเต้นและยิมนาสติก และทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นมืออาชีพ แต่ปิรูเอตต์ที่ดีย่อมต้องฝึกฝน เรียนรู้วิธีการควบคุม Pirouette และในไม่ช้าคุณจะเต้นเหมือนดวงดาวด้วยการหมุนวนของคุณ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้ท่าเต้นที่จำเป็นในการทำ Pirouette
ขั้นตอนที่ 1. ยืนในตำแหน่งแรก
เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้ส้นเท้าชิดกันและให้เท้าของคุณออกมาไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้แน่ใจว่ามีความสมดุลที่ดีก่อนที่จะย้ายไปตำแหน่งอื่น
ขั้นตอนที่ 2 ย้ายเท้าของคุณไปที่ตำแหน่งที่สี่
ทำได้โดยเลื่อนเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าประมาณ 12 นิ้ว (30 ซม.) แล้วตั้งส้นเท้าให้ตรง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึก plié
คุณจะทำได้โดยงอเข่าขณะอยู่ในท่าที่สี่ พยายามเคลื่อนไหวอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่กระตุก ลดและเพิ่มขึ้นด้วยความเร็วเท่ากัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและสมดุล
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ตำแหน่งที่เกี่ยวข้อง
ลุกขึ้นยืนบนนิ้วเท้าหรือปลายเท้าของคุณจากตำแหน่งที่สี่เพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- หากคุณเป็นมือใหม่ควรสวมรองเท้าส้นเตี้ย
- หากคุณอยู่ระดับกลางหรือระดับสูงและเต้นเอนปวงต์อยู่แล้ว ให้ลองสวมรองเท้านิ้วเท้าสวมนิ้วเท้าของคุณ นี่ไม่ใช่ข้อกำหนดแม้ว่า
ขั้นตอนที่ 5. เข้าสู่ตำแหน่ง passé
เลื่อนนิ้วเท้าของขาข้างหนึ่งขึ้นน่องของขารองรับไปที่หัวเข่าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งผ่าน ขาที่คุณเคลื่อนไหวเรียกว่าขาทำงาน ฝึกยกนิ้วขึ้นในตำแหน่งนี้ในขณะที่ใช้แถบบัลเล่ต์เพื่อความสมดุล
ขั้นตอนที่ 6 วางแขนของคุณ
ถือแขนไว้ข้างหน้าคุณโค้งมนที่ระดับท้องส่วนล่าง นี่คือตำแหน่งแรกและจำเป็นสำหรับความสมดุล
ส่วนที่ 2 จาก 3: ฝึก Pirouette ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เลือกจุดโฟกัส
ยืนและเลือกจุดบนผนังหรือกระจกตรงไปข้างหน้าในระดับสายตาเพื่อใช้เป็นจุดโฟกัส คุณสามารถใช้บันทึกย่อ "โพสต์ไว้" ได้หากไม่มีประเด็น คุณจะดูที่จุดนี้ระหว่างท่าเต้นทั้งหมด
การรักษาศีรษะของคุณให้ปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณหมุนตัว ถ้าศีรษะของคุณเอียงเล็กน้อยหรือคุณไม่ได้มองที่ที่คุณต้องการจะจบลง มันจะส่งผลต่อตาคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มต้นการเคลื่อนไหว pirouette
ยืนในตำแหน่งที่สี่โดยให้เท้าห่างกันประมาณสิบสองนิ้ว งอขาทั้งสองข้างให้เท่ากัน
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มความเกี่ยวข้อง
ลุกขึ้นยืนบนนิ้วเท้าหรือลูกเท้าในตำแหน่งที่เกี่ยวข้อง เลื่อนเท้าข้างหนึ่งขึ้นขารองรับอีกข้างหนึ่งไปยังตำแหน่งทางผ่าน ขานี้สามารถหันออกด้านข้าง (บัลเล่ต์) หรือขนาน (แจ๊ส)
ขั้นตอนที่ 4 วางแขนของคุณให้สมดุล
ถือแขนไว้ข้างหน้าคุณในตำแหน่งแรก จำไว้ว่านี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสมดุล
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มเคลื่อนไหว
ดูจุดโฟกัสของคุณบนผนัง หมุนตัวในขณะที่อยู่ในตำแหน่ง โดยให้ศีรษะของคุณหันไปทางจุดโฟกัสให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงสะบัดศีรษะไปรอบๆ เพื่อโฟกัสต่อไปในขณะที่ร่างกายส่วนอื่นๆ ตามมา
- การเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอของร่างกายและการเร่งศีรษะตามความจำเป็นเพื่อโฟกัสเรียกว่าการสังเกตและช่วยป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะขณะที่การเคลื่อนไหวของคุณยังคงถูกควบคุม
- ดันไปรอบ ๆ ก็พอ การผลักมากเกินไปจะทำให้การหมุนวนออก
ขั้นตอนที่ 6 ลงจอดเรือปิรูเอตต์ของคุณ
ลงจอดในตำแหน่งที่สี่เพื่อให้ pirouette สมบูรณ์ พยายามที่จะลงจอดอย่างราบรื่น แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูง่าย แต่คุณจะต้องฝึกการลงจอดในทิศทางที่ถูกต้อง
ตอนที่ 3 จาก 3: ทำ Pirouette ขั้นสูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ
คุณจะต้องมีแกนกลางที่แข็งแรงมากในการทำ pirouettes หลายตัวในคราวเดียว
- ทำไม้กระดานโดยถือร่างกายของคุณให้แข็งในตำแหน่งที่เหมือนวิดพื้นโดยรองรับที่ปลายแขนของคุณ ถือให้นานที่สุด มุ่งมั่นที่จะเพิ่มเวลาของคุณ
- ทำกระทืบ. นอนหงายบนพื้นโดยงอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือพาดหน้าอก เหยียดหลังส่วนล่างของคุณให้ราบกับพื้น ขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อท้องและยกไหล่ขึ้นจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว (5 ซม.) หายใจออกเมื่อคุณขึ้นมา ลดไหล่ของคุณและทำซ้ำ 20 ครั้ง ตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนการกระทืบเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 2 เสริมความแข็งแกร่งให้ข้อเท้าของคุณ
การเต้นซ้ำซากจำเจมาก ทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีผลกระทบ
- นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขึ้น และทำตัวอักษรด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง
- ใช้วงฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น พันรอบเท้าข้างหนึ่ง ยืดเท้าขณะจับสายรัดและค่อยๆ งอเท้าไปในทิศทางต่างๆ
- งอน่องของคุณทั้งในท่านั่งและยืน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกฝนอย่างอดทน
ไพรูเอตต์หลายตัวเป็นการเคลื่อนไหวที่ยากมากที่จะเชี่ยวชาญ อดทนกับตัวเอง. จำไว้ว่าคุณรักการเต้นและการฝึกฝนเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้งานศิลปะของคุณสมบูรณ์แบบ
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง!
- ดึงผมยาวกลับเพื่อไม่ให้รบกวนการจำ
- ตั้งขารองรับให้ตรง
- ชมวิดีโอการสอนออนไลน์และเห็นภาพขั้นตอนการเคลื่อนไหว
- จับแขนของคุณให้นิ่งที่สุด
คำเตือน
- ฝึกจำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ
- อย่าฝึกบนพรมเพราะอาจไปจับรองเท้าทำให้หกล้มและบาดเจ็บได้
- ฝึกท่าเต้นในบริเวณที่ใหญ่พอที่จะป้องกันการกระแทกหากคุณล้ม
