ฤดูใบไม้ผลิ Equinox เป็นจุดเปลี่ยนของฤดูกาล เป็นวันที่เวลากลางวันและกลางคืนใกล้เคียงกัน และโดยทั่วไปแล้วจะตกประมาณวันที่ 20 มีนาคม สำหรับบางวัฒนธรรมและศาสนาทั่วโลก นี่เป็นช่วงเวลาของปีที่จะเฉลิมฉลองการต่ออายุและการเกิดใหม่ด้วยการอดอาหาร ปฏิบัติตามแนวทางทางศาสนาแบบดั้งเดิมหรือออกแบบการชำระล้างของคุณเองอย่างรวดเร็ว อีกไม่นาน คนใหม่ที่สะอาดแล้ว คุณก็พร้อมที่จะต้อนรับการมาของฤดูใบไม้ผลิ!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ตัดสินใจว่าการอดอาหารแบบใดที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษากับแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถอดอาหารได้หรือไม่
เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการอดอาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็ตาม พวกเขาสามารถแนะนำวิธีการถือศีลอดอย่างปลอดภัย และพวกเขาจะสามารถบอกคุณได้ว่ามีสาเหตุใดที่คุณไม่ควรทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีโรคประจำตัว การถือศีลอดไม่เหมาะกับคุณ เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง:
- การตั้งครรภ์
- โรคเบาหวาน
- โรคโลหิตจาง
- บูลิเมีย
- อาการเบื่ออาหาร
- ภาวะทุพโภชนาการ
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ปัญหาตับ
ขั้นตอนที่ 2 วางแผนการอดอาหาร 24 ชั่วโมงหากนี่เป็นครั้งแรกของคุณ
ถ้าคุณไม่ถือศีลอดด้วยเหตุผลทางศาสนา คุณสามารถออกแบบกฎเกณฑ์ของคุณเองได้ ในการคิดกฎเหล่านี้ ให้พิจารณาประสบการณ์ที่ผ่านมาของคุณ หากคุณไม่เคยอดอาหารมาก่อน การเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งสำคัญ การทำเกิน 24 ชั่วโมงอาจทำให้ปวดท้องโดยไม่จำเป็น
วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวรับแรงกระแทกจากการอดอาหารได้ ตลอดทั้งปี คุณสามารถอดอาหารได้อีกสองสามครั้งเป็นระยะเวลานานขึ้นเล็กน้อย Equinox ถัดไป คุณจะพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เลือกการอดอาหารนานขึ้นหากคุณเคยอดอาหารมาก่อน
หากคุณเคยทำสิ่งนี้มาก่อนและกำลังกำหนดขีดจำกัดการอดอาหาร ให้พิจารณาถือศีลอดสักสองสามวัน อย่าถือศีลอดนานกว่าหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ
แม้ว่าอาหารดีท็อกซ์หรือน้ำผลไม้ล้างพิษบางอย่างแนะนำให้อดอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้ อย่าพยายามอดอาหารโดยไม่ได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากแพทย์
ขั้นตอนที่ 4 ทำกึ่งอดอาหารสองวันในสัปดาห์ก่อนเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังพิจารณาการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ให้วางแผนควบคุมจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคตลอดทั้งสัปดาห์ เริ่มต้นหนึ่งสัปดาห์ก่อนวันวิษุวัตเพื่อสิ้นสุดการถือศีลอดของคุณเมื่อถึงวันหยุด
เนื่องจากผู้คนมักจะทำเช่นนี้เพื่อวางแผนการรับประทานอาหารระยะยาว คุณสามารถใช้สปริงวิษุวัตเป็นแรงจูงใจในการเริ่มต้นได้! ให้มันดำเนินต่อไปหลังจากสิ้นสุดวิษุวัต
ขั้นตอนที่ 5. เฉลิมฉลองชาวบาไฮอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสิบเก้าวันก่อนวันวิษุวัต
ครั้งแรกที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้ก่อตั้งศาสนาบาไฮ ถือศีลอดเพื่อส่งเสริมการทำสมาธิและการอธิษฐานเป็นเวลาสิบเก้าวันก่อนวันวิษุวัต นับวันข้างหน้าของ Equinox และเริ่มวันที่สิบเก้าตรงกับวันก่อน Equinox
โดยปกติ คุณจะเริ่มต้นวันแรกในเดือนมีนาคมหรือวันสุดท้ายของเดือนกุมภาพันธ์ เนื่องจากวัน Equinox ไม่ได้ตรงกับวันเดียวกันของทุกปี โปรดตรวจสอบปฏิทินประจำปีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีวันที่ที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 6. ทำความสะอาดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ Ostara บน Equinox
Pagans หรือ Wiccans เฉลิมฉลอง Ostara ในฤดูใบไม้ผลิ Equinox วันหยุดนี้เป็นการเฉลิมฉลองการเกิดใหม่และการเติบโตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในแต่ละฤดูใบไม้ผลิ อดอาหารสักสองสามวันก่อนงานฉลองเพื่อชำระตัวเองให้บริสุทธิ์และเติมพลัง
ตอนที่ 2 ของ 3: การสังเกตการถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 1 บริโภคของเหลวเป็นส่วนใหญ่เพื่อการดีท็อกซ์อย่างรวดเร็ว
หากคุณกำลังอดอาหารเพื่อดีท็อกซ์ คุณจะต้องตั้งกฎเกณฑ์ของคุณเอง ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะอดอาหาร ให้กินผลไม้ชิ้นเล็กๆ หนึ่งหรือสองชิ้น (เช่น แอปเปิ้ล) ในระหว่างวัน หากคุณเลือก คุณยังสามารถดื่มน้ำเปล่าและชงชาในขณะที่คุณอดอาหาร
- คุณอาจต้องการเพิ่มซุปหรือน้ำผลไม้เพื่อล้างพิษในการอดอาหารประเภทนี้
- ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร (0.5 แกลลอนสหรัฐฯ) (หรือ 8 แก้ว 8 ออนซ์) ต่อวันในขณะที่คุณอดอาหาร คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวหรือส้มฝานลงไปในน้ำเพื่อปรุงรสได้
- ชาอะไรก็ได้! เพิ่มเครื่องเทศเช่นอบเชยและลูกจันทน์เทศเพื่อช่วยจัดการกับความหิวของคุณ
- คุณสามารถทานซุปกระดูกหรือผักได้หนึ่งหรือสองชามในวันที่อดอาหาร เลือกน้ำซุปออร์แกนิกจากร้านขายของชำหรือทำเองก็ได้!
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นเวลาสองวันสำหรับการลดน้ำหนัก
หากต้องการติดตามโปรแกรมอดอาหารหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะต้องกินอย่างน้อยสองวันในหนึ่งสัปดาห์ บริโภคเพียง 500 แคลอรีเป็นเวลาสองวันในช่วงสิ้นสัปดาห์ อีกห้ารายการ คุณสามารถรับประทานอาหารได้มาตรฐานประมาณ 2,000 แคลอรี
- ในวันที่ 500 แคลอรีของคุณ ให้ทานอาหารเช้า 100 แคลอรี อาหารกลางวันให้ต่ำกว่า 200 แคลอรี และอาหารเย็นประมาณ 200 แคลอรี
- เมนูตัวอย่างสำหรับวันที่อดอาหารอาจรวมถึงกรีกโยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 40 กรัม) บลูเบอร์รี่ 50 ชิ้น และกีวีสำหรับมื้อเช้า จากนั้นคุณสามารถมีมันฝรั่งและซุปต้นหอมหนึ่งถ้วย (ประมาณ 236 มล.) สำหรับมื้อกลางวัน สุดท้าย ปรุง ratatouille สำหรับอาหารค่ำ!
ขั้นตอนที่ 3 อย่ากินหรือดื่มระหว่างวันเพื่อถือศีลอด
ในช่วงสิบเก้าวันของการถือศีลอด คุณไม่สามารถกินหรือดื่มได้ในช่วงเวลาระหว่างพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก ซึ่งรวมถึงน้ำ ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างใกล้ชิด หากคุณกำลังทำบาไฮอย่างรวดเร็ว
อย่าลืมใช้เวลาในช่วงเวลาอดอาหารเพื่อฟื้นฟูจิตวิญญาณของคุณและไตร่ตรองชีวิตภายในของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เลือกกฎการทำความสะอาดของคุณเองสำหรับ Ostara
เนื่องจากไม่ใช่ชาวอิสลามหรือชาววิคคาทั้งหมดจะอดอาหารก่อน Ostara จึงไม่มีกฎเกณฑ์สำหรับการถือศีลอด พิจารณารับประทานอาหารเบา ๆ ที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเป็นเวลาหลายวันก่อนวันวิษุวัต สิ่งนี้จะล้างระบบอาหารฤดูหนาวที่หนักกว่าของคุณ
- ตัดอาหารที่มีน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปพร้อมกับผลไม้ ติดกับข้าวโฮลเกรน ข้าวโอ๊ตธรรมดา และผักสด
- การอดอาหารบางส่วนนี้สามารถเตือนครอบครัวของคุณถึงความสำคัญของการเก็บเกี่ยวในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน
ตอนที่ 3 จาก 3: การละศีลอด
ขั้นตอนที่ 1 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ มื้อเบา ๆ หากคุณอดอาหารทั้งหมด
เริ่มช้า. คุณไม่ต้องการที่จะอารมณ์เสียในท้องของคุณ ทานถั่วสักกำมือหรือข้าวโฮลเกรนสักสองสามช้อนเต็ม รอประมาณ 15 นาทีแล้วกินอีกหน่อย
- คุณยังสามารถกินผลไม้หรือสลัดเล็กน้อย
- ไม่ควรใช้เวลามากกว่า 24 ชั่วโมงในการปรับใหม่
ขั้นตอนที่ 2 ทานอาหารมื้อเบา ๆ เพื่อสุขภาพหลังจากดีท็อกซ์หรือลดน้ำหนัก
เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเต็มที่จากการอดอาหารประเภทนี้ คุณต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายต่อไปหลังจากเสร็จสิ้นการอดอาหาร กินเนื้อไม่ติดมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาล
ตัดโซดาและสารให้ความหวานเทียมออก ลองเปลี่ยนน้ำตาลด้วยสารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้ง
ขั้นที่ 3 ดื่มน้ำและกินอาหารพอประมาณในตอนกลางคืนเพื่อการถือศีลอดของชาวบาฮาอี
ในช่วงสิบเก้าวันของการถือศีลอดของ Baha'i คุณสามารถกินและดื่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน! อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองปวดท้อง คุณควรทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในตอนเย็น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้นาน
- สำหรับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ให้กินข้าวโอ๊ตบดกับบลูเบอร์รี่และกล้วยหั่นบาง ๆ ไว้ด้านบน
- สำหรับอาหารค่ำระดับปานกลาง ให้ลองไก่ย่าง ข้าวสวย และสลัดเครื่องเคียง
ขั้นตอนที่ 4 จัดงานฉลองเพื่อทำลาย pre-Ostara อย่างรวดเร็ว
เมื่อ Equinox มาถึงก็ถึงเวลาฉลอง! เลิกถือศีลอดในฤดูใบไม้ผลิด้วยขนมปังโฮมเมด คุกกี้ และอาหารที่เต็มไปด้วยธัญพืช ผลไม้ และผัก จงขอบคุณสำหรับความโปรดปรานของแผ่นดิน
