โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตอยู่บนเตียง ดังนั้นการเลือกที่นอนจึงเป็นการตัดสินใจที่สำคัญ การสร้างความสมดุลระหว่างความสบายและการรองรับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาที่หลัง เลือกตัวเลือกความแน่นปานกลาง เนื่องจากข้อต่อที่กดแน่นเกินไปและที่นอนนุ่มไม่รองรับ ใช้เวลาในการทดสอบที่นอนที่ร้าน แต่อย่าลืมว่าการทดสอบที่นอนในโรงแรมหรือของคนที่คุณรักข้ามคืนจะช่วยให้คุณประเมินความต้องการของคุณได้ดียิ่งขึ้น แม้ว่าการเลือกที่นอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ แต่จำไว้ว่าท่านอนที่ดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการปวดหลังและนอนหลับให้สบายตลอดคืน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเลือกความแน่นและการออกแบบที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้เกี่ยวกับการจัดอันดับความแน่นของที่นอน
ไม่มีระดับความแน่นของที่นอนในระดับอุตสาหกรรมที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม คุณจะพบว่าที่นอนส่วนใหญ่มีฉลากติดไว้บนมาตราส่วนตั้งแต่เนื้อแน่นมากไปจนถึงหนาเป็นพิเศษ ความแน่นของที่นอนในอุดมคติของคุณควรจะอยู่ตรงกลางของมาตราส่วนนี้
- ผู้ผลิตทุกรายมีตาชั่งความแน่นของที่นอนไม่เหมือนกัน ดังนั้นให้ถามพนักงานขายของร้านว่าปกติแล้วที่นอนของพวกเขาจะนุ่มกว่าหรือแน่นกว่าหรือไม่
- เมื่อคุณถาม อย่าระบุทันทีว่าคุณต้องการตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งมากกว่าอีกตัวเลือกหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสได้รับคำตอบที่ตรงประเด็นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. เลือกที่นอนที่มีความหนาแน่นปานกลาง
สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีปัญหาเรื่องหลัง ที่นอนที่มีความหนาแน่นปานกลางคือตัวเลือกที่ดีที่สุด ให้การรองรับที่เพียงพอ แต่ให้การรองรับและความสบายสมดุล
คุณควรชั่งน้ำหนักการรองรับและความสบายอย่างเท่าเทียมกัน ที่นอนที่รองรับแต่ไม่สะดวกจะเพิ่มความเครียดและแรงกดทับ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงที่นอนที่แน่นเป็นพิเศษหรือหนานุ่ม
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เคยแนะนำที่นอนที่แน่นเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีปัญหาที่หลัง อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นรายงานผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหลังจากเปลี่ยนไปใช้ที่นอนที่มีความแข็งปานกลาง ควรหลีกเลี่ยงที่นอนที่หนาเป็นพิเศษ เนื่องจากการรองรับเพียงเล็กน้อยและทำให้กระดูกสันหลังหย่อนคล้อย
ขั้นตอนที่ 4 เลือกสปริงสำหรับการซื้อที่ดีที่สุด
โดยทั่วไปแล้ว ที่นอนสปริงจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดและใช้งานได้ยาวนานที่สุด รุ่นที่ดีที่สุดสามารถพลิกกลับได้เพื่อให้มีการพลิกกลับเป็นระยะและมีขดลวด 600 ถึง 1,000
- ความหนาของขดลวดแต่ละอันเป็นตัวกำหนดความแน่นของที่นอน ที่นอนสปริงแบบแข็งปานกลางถึงแน่นมีขดลวดที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2.2 ถึง 2.4 มม.
- สปริงด้านในบางตัวยังมีชั้นโฟมด้านบนหรือเมมโมรี่โฟมอยู่ด้วย ความหนาของคอยล์มีผลกับความแน่นของที่นอนมากกว่าชั้นบนสุด ดังนั้นควรคำนึงถึงความหนาของคอยล์มากกว่าชั้นบนสุด
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาการกระจายลมที่ปรับได้
ที่นอนลมแบบปรับได้นั้นมีราคาแพงกว่าสปริงด้านใน และสามารถปรับให้เข้ากับความแน่นที่คุณต้องการได้โดยใช้ปั๊มไฟฟ้า โมเดลที่มีส่วนรองรับเอวแบบพองได้เพิ่มเติมสามารถช่วยบรรเทาผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างได้
- หากคุณนอนกับคู่นอน มืออาชีพที่ใหญ่ที่สุดสำหรับอากาศที่ปรับได้คือตัวเลือกในการปรับแต่ละส่วนให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
- โปรดทราบว่าไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดที่พิสูจน์ว่าที่นอนลมแบบปรับได้นั้นดีกว่าสำหรับปัญหาหลังมากกว่าสปริงด้านใน
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาข้อดีและข้อเสียของเมมโมรี่โฟม
เมมโมรีโฟมจะทำงานได้ดีถ้าคุณไม่ขยับตำแหน่งขณะนอนหลับ แต่ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะหล่อเลี้ยงร่างกายหากคุณเปลี่ยนตำแหน่ง จำไว้ว่าการสลับท่านอนจะช่วยบรรเทาปัญหาที่หลังได้ เมมโมรีโฟมยังสามารถเก็บความร้อนในร่างกายได้ ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงหากรู้สึกร้อนในตอนกลางคืน
หากคุณชอบสัมผัสของที่นอนเมมโมรี่โฟม ให้เลือกตัวเลือกโฟมความหนาแน่นสูง ที่นอนโฟมที่มีความหนาแน่นสูงกว่าจะมีคุณภาพที่ดีกว่า
ขั้นตอนที่ 7 ขอคำแนะนำจากแพทย์
มีปัญหามากมายที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังและไม่สบายตัว หากคุณยังไม่ได้ทำ ให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังเพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
ขอให้พวกเขาให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกที่นอนและตำแหน่งการนอนที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเฉพาะของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การทดสอบที่นอนประเภทต่างๆ
ขั้นตอนที่ 1 วางไม้อัดไว้ใต้ที่นอนของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการความแน่นมากขึ้นหรือไม่
ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจต้องการที่นอนที่แน่นกว่านี้ ให้วางแผ่นไม้อัดไว้ใต้ที่นอนปัจจุบันของคุณ หากคุณพบว่าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดน้อยลงและนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มมากขึ้น คุณควรเลือกตัวเลือกที่กระชับขึ้นสำหรับที่นอนตัวต่อไปของคุณ
ไม้อัดดูดซับการเคลื่อนไหวจากสปริงที่นอนและให้ภาพมายาถึงความกระชับที่เพิ่มขึ้น วิธีนี้ทำให้คุณสามารถทดสอบความต้องการของคุณได้ที่บ้านก่อนตัดสินใจซื้อที่นอนใหม่
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาของคุณทดสอบที่นอนที่ร้านค้าหลายแห่ง
เนื่องจากระดับความแน่นหนาแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ผลิต คุณจึงควรทดสอบรุ่นต่างๆ หลายรุ่นในร้านค้าต่างๆ ก่อนตัดสินใจซื้อ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณ และวิธีการทำงานของผลิตภัณฑ์ของผู้ผลิตต่างๆ ที่นุ่มหรือแน่นหนา
- ใช้เวลาของคุณและใช้เวลาประมาณสิบนาทีในแต่ละท่านอนของคุณ
- ในระหว่างขั้นตอนที่จำเป็น ให้ทำการทดสอบในร้านค้าด้วยเม็ดเกลือ แม้ว่าคุณจะใช้เวลามากมายในการทดสอบที่นอนที่ร้าน โปรดจำไว้ว่ารุ่นที่ดูเหมือนสบายเป็นเวลาสิบนาทีไม่จำเป็นต้องนอนหลับสบายตลอดคืน
ขั้นตอนที่ 3 ทดสอบที่นอนที่โรงแรมและที่บ้านของเพื่อนและญาติ
การทดสอบในร้านให้แนวคิดคร่าวๆ เกี่ยวกับความสบายและการรองรับของที่นอน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเต็มอิ่มเป็นการทดสอบที่ละเอียดยิ่งขึ้น
- เมื่อคุณพักที่โรงแรม ให้ตรวจสอบฉลากของที่นอนสำหรับรุ่นและหมายเลขซีเรียล ค้นหาทางออนไลน์เพื่อค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการออกแบบ การก่อสร้าง และความแน่นหนา ติดตามรุ่นที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาหลังของคุณ
- การพักกับเพื่อนและครอบครัวนั้นถูกกว่าการจองห้องพักในโรงแรม ถามคนที่คุณรักด้วยห้องพักว่าคุณสามารถลองที่นอนของพวกเขาได้หรือไม่ อีกครั้ง ให้จดรุ่นและหมายเลขประจำเครื่อง และติดตามรุ่นที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. ตรวจสอบนโยบายการคืนสินค้าก่อนตัดสินใจซื้อ
นโยบายการคืนที่ดีจะช่วยให้คุณคืนที่นอนได้ภายใน 120 วัน ช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณทดสอบความสบายของที่นอนและการรองรับที่บ้านได้เป็นระยะเวลานาน
โปรดทราบว่าผู้ผลิตหลายรายเรียกเก็บค่าธรรมเนียมการเติมสต๊อกประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์
วิธีที่ 3 จาก 3: นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยปัญหาหลัง
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนที่นอนของคุณทุก ๆ เก้าถึงสิบปี
ฟูกจะเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไปและให้การรองรับน้อยลงเมื่อเสื่อมสภาพ การเปลี่ยนที่นอนเมื่อจำเป็นมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาที่หลังอยู่แล้ว
การเปลี่ยนที่นอนตามที่แนะนำสามารถลดอาการปวดหลังและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์
ขั้นตอนที่ 2 ให้หู ไหล่ และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกันขณะนอนหลับ
แม้แต่ที่นอนที่ดีที่สุดก็ไม่สามารถทดแทนท่านอนที่เหมาะสมได้ ใช้หมอนรองศีรษะที่ไม่ยกคอและศีรษะมากเกินไป หู ไหล่ และสะโพกควรเป็นเส้นตรง ไม่ว่าคุณจะนอนตะแคงหรือนอนหงาย
ขั้นตอนที่ 3 ใช้หมอนรองขาหรือเข่า
หากคุณนอนหงาย ให้วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อยกขึ้นเล็กน้อย หากคุณนอนตะแคง ให้วางหมอนไว้ระหว่างเข่า
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง คุณสามารถซื้อหมอนรองเอวแบบปรับได้หรือใช้ผ้าขนหนูผืนเล็ก วางไว้ใต้กระดูกสันหลังส่วนล่างและนอนหงาย
ขั้นตอนที่ 4 นอนหงายหรือนอนตะแคงแทนที่จะนอนคว่ำ
การนอนคว่ำจะทำให้ปัญหาที่หลังแย่ลง คอบิด และทำให้เอนหลังได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณระหว่างการนอนหงายและนอนตะแคงข้างเพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันข้อต่อและกระดูกสันหลังมากเกินไป
- ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับปัญหาหลังของคุณ ตัวอย่างเช่น การนอนตะแคงสามารถช่วยบรรเทาอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งบนกระดูกสันหลังของคุณ การนอนหงายโดยยกเข่าสูงโดยใช้หมอนหลายใบสามารถบรรเทาอาการอื่นๆ เช่น ปวดสะโพกและกระดูกเชิงกรานได้
- ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังของคุณเพื่อแนะนำท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาหลังของคุณโดยเฉพาะ