ซาวน่าแบบดั้งเดิมใช้ถ่านหินร้อนเพื่อเพิ่มอุณหภูมิห้อง ซึ่งอาจทำให้รู้สึกอึดอัดหรือกดดันสำหรับบางคน อย่างไรก็ตาม ห้องซาวน่าอินฟราเรดใช้แสงชนิดพิเศษเพื่อให้ความร้อนแก่ร่างกายของคุณที่อุณหภูมิต่ำกว่า แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วซาวน่าอินฟราเรดจะใช้ความร้อนต่ำ แต่แสงพิเศษจะทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นจากภายใน ซึ่งจะทำให้คุณมีเหงื่อออกมาก ซึ่งจะช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายและปรับปรุงคุณภาพผิวของคุณ การใช้อินฟราเรดนั้นค่อนข้างง่าย และหากคุณสนใจ คุณควรจะสามารถหาอินฟราเรดที่อยู่ใกล้ๆ ได้ คุณจึงสามารถกำหนดเวลาการนัดหมายได้ หากคุณพบว่าข้อดีเหล่านี้คุ้มค่า คุณอาจต้องการซื้อซาวน่าอินฟราเรดสำหรับบ้านของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้ซาวน่าอินฟราเรด
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่เบาสบาย
ขณะอยู่ในซาวน่า คุณจะเริ่มมีเหงื่อออกเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบายแม้ในเวลาที่เหงื่อออกมาก ตัวอย่างบางส่วนที่คุณอาจต้องการพิจารณา ได้แก่ ชุดออกกำลังกายหรือชุดโยคะ
- ผ้าดูดซับความชื้นดึงความชื้นออกจากผิวของคุณ หากคุณไม่ชอบให้เหงื่อออก ผ้าเหล่านี้สามารถช่วยลดความรู้สึกนั้นได้
- ในบางกรณี สิ่งอำนวยความสะดวกที่คุณมีซาวน่าอินฟราเรดอาจมีข้อกำหนดเกี่ยวกับเสื้อผ้าบางประการ ถามผู้ดูแลว่าควรใส่เสื้อผ้าประเภทใดระหว่างประสบการณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ให้ความชุ่มชื้นบ่อยครั้งขณะอยู่ในห้องซาวน่า
การขับเหงื่อออกจะดีต่อผิวและล้างสารพิษได้ดี แต่จะทำให้คุณขาดน้ำ อย่างน้อยที่สุด คุณควรนำน้ำขวดมาจิบขณะอยู่ในห้องซาวน่า ดื่มน้ำของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดกระบวนการ
- สัญญาณบางอย่างของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ กระหายน้ำมาก ปัสสาวะไม่บ่อย ปัสสาวะสีเข้มเป็นพิเศษ สับสน และเหนื่อยล้า หากคุณมีอาการเหล่านี้ ให้ออกจากห้องซาวน่าและดื่มน้ำหรือดื่มเครื่องดื่มเติมน้ำสูตรพิเศษ
- หากคุณเป็นคนใส่เสื้อสเวตเตอร์หนามาก ดื่มน้ำน้อย หรือเคลื่อนไหวร่างกายเป็นพิเศษ คุณอาจต้องการนำเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มคืนความชุ่มชื้นสูตรพิเศษไปที่ห้องซาวน่า สิ่งเหล่านี้เสริมด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งจำเป็นสำหรับการคืนสภาพ
ขั้นตอนที่ 3 ให้ประสบการณ์ที่ผ่อนคลายมากขึ้นด้วยดนตรีและอื่น ๆ
มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้ห้องซาวน่าอินฟราเรดของคุณผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้โทรศัพท์เพื่อเล่นเพลงโปรดของคุณ ในบางกรณี คุณอาจเชื่อมต่อโทรศัพท์กับระบบเสียงในห้องซาวน่าได้ เทคนิคอื่นๆ ที่คุณอาจใช้เพื่อปรับปรุงการผ่อนคลาย ได้แก่:
- แสงตัวแปร ซาวน่าบางแห่งอาจมีแสงที่คุณสามารถปรับได้ ลองใช้รูปแบบแสงที่แตกต่างกันและเลือกรูปแบบที่ทำให้คุณสบายใจที่สุด
- การบำบัดด้วยกลิ่นหอม ซาวน่าอาจเตรียมขวดสเปรย์ใส่น้ำลาเวนเดอร์หรือน้ำมันหอมระเหย/น้ำผสมอื่นๆ ให้คุณ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจถามผู้ดูแลว่าคุณสามารถนำน้ำมันหอมระเหยมาเองและใช้ในระหว่างกระบวนการได้หรือไม่
- การทำสมาธิ การหลับตา การทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง และจดจ่ออยู่กับการหายใจ จะช่วยลดความเครียดได้อย่างมากและช่วยให้ผ่อนคลายขณะอยู่ในห้องซาวน่าได้
ขั้นตอนที่ 4 เพลิดเพลินกับผลลัพธ์
โดยทั่วไป แม้กระทั่งหลังจากที่คุณเข้าซาวน่าอินฟราเรดเป็นครั้งแรก คุณควรสังเกตเห็นความแตกต่างในเชิงบวกในผิวของคุณ ล้างหน้าแล้วดูผลลัพธ์ในกระจก ในบางกรณี อาจใช้เวลาสองสามเซสชันก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง
- ซาวน่าอินฟราเรดไม่จำเป็นสำหรับทุกคน หากคุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่เห็นผลชัดเจน ซาวน่าอินฟราเรดอาจไม่ใช่กิจกรรมที่เหมาะสำหรับคุณ
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ไม่สบายตัว หัวใจเต้นผิดปกติ หายใจลำบาก หรือมึนหัวอย่างรุนแรง คุณควรหยุดใช้ห้องซาวน่าทันทีและปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ต่อไป
วิธีที่ 2 จาก 3: การนัดหมายสำหรับห้องซาวน่าอินฟราเรด
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาสถานที่ที่มีห้องซาวน่าอินฟราเรด
แม้ว่าคุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับซาวน่าอินฟราเรดมาก่อน จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ พวกเขาได้ถูกนำมาใช้ในเวชศาสตร์การกีฬา การบำบัดอาการบาดเจ็บ และการดูแลทารกแรกเกิดมาหลายปีแล้ว ทำการค้นหาด้วยคำหลักออนไลน์สำหรับ "ห้องซาวน่าอินฟราเรดใกล้ฉัน" เพื่อค้นหาสถานที่ที่เป็นไปได้
คุณอาจสามารถหาห้องซาวน่าอินฟราเรดผ่านผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าเขารู้ว่าคุณสามารถลองซาวน่าแบบนี้ได้ที่ไหน
ขั้นตอนที่ 2 โทรหรือเยี่ยมชมห้องซาวน่าเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
สถานที่แต่ละแห่งอาจจะแตกต่างกันเล็กน้อย บางคนอาจยินดีต้อนรับการวอล์กอิน บางคนอาจต้องการให้คุณนัดหมายล่วงหน้าบางสัปดาห์ พูดคุยกับผู้ดูแลเพื่อกำหนดว่าคุณจะต้องกำหนดเวลานัดหมายอย่างไร
- ถามเกี่ยวกับประเภทของห้องซาวน่าที่มีให้ บางอย่างอาจออกแบบมาเพื่อมอบประสบการณ์ที่หรูหรา สิ่งเหล่านี้น่าจะแพงกว่า คนอื่นๆ อาจใช้ตู้อบซาวน่าแบบอินฟราเรด ซึ่งน่าจะมีราคาที่ไม่แพงมากแต่ไม่ค่อยถูกใจ
- ซาวน่าบางแห่งอาจมีผ้าเช็ดตัว น้ำ และอื่นๆ หากสิ่งเหล่านี้สำคัญสำหรับคุณ ให้ถามคำถามว่ารวมอยู่ในประสบการณ์ซาวน่าหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 ช็อปรอบ ๆ เพื่อรับข้อเสนอที่ดีที่สุด
สถานประกอบการระดับหรูบางแห่งอาจคิดค่าบริการมากกว่าที่อื่นสำหรับการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรด หากคุณสนใจประสบการณ์ซาวน่าที่ราคาไม่แพงที่สุด โปรดโทรไปที่ห้องซาวน่าในพื้นที่และสอบถามเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย เปรียบเทียบสิ่งเหล่านี้เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดใกล้ตัวคุณ
- ในบางกรณี ประกันของคุณอาจครอบคลุมการเดินทางไปซาวน่าอินฟราเรด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไปเพื่อการรักษาหรือเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่เอ้อระเหย
- สิ่งอำนวยความสะดวกบางอย่างอาจมีราคาสำหรับหมู่คณะหรือข้อเสนอแพ็คเกจที่ถูกกว่า เมื่อพูดคุยกับผู้ดูแล ให้ถามเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้เพื่อดูว่าว่างหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. กำหนดเวลาและไปที่การนัดหมาย
โทรติดต่อสถานที่ที่คุณต้องการรับประสบการณ์ซาวน่าและนัดหมายเวลา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลืมเกี่ยวกับการนัดหมายของคุณ คุณอาจต้องการใส่วันที่ในปฏิทินของคุณหรือตั้งค่าการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ เมื่อถึงวัน ไปและเพลิดเพลินกับซาวน่าอินฟราเรดของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การซื้อห้องซาวน่าอินฟราเรดสำหรับบ้านของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 วิจัยแบบจำลองออนไลน์
ซาวน่าที่บ้านมีหลายประเภท หากคุณมีพื้นที่ขนาดเล็ก คุณอาจต้องการลงทุนในซาวน่าฝักอินฟราเรด ห้องซาวน่าเหล่านี้สร้างห้องขนาดประมาณเก้าอี้ขนาดใหญ่ หากเงินและพื้นที่ไม่ใช่ปัญหา คุณอาจต้องการเปลี่ยนห้องในบ้านเป็นห้องซาวน่าอินฟราเรด
ขณะที่คุณกำลังค้นคว้า ให้จดค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับห้องซาวน่าแต่ละห้อง รวมถึงค่าธรรมเนียมการติดตั้งที่อาจเกิดขึ้น ในบางกรณี คุณอาจต้องการผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยในการติดตั้ง การติดตามข้อมูลนี้จะช่วยในการจัดทำงบประมาณ
ขั้นตอนที่ 2 งบประมาณสำหรับซาวน่าของคุณ
ค่าใช้จ่ายของซาวน่าอินฟราเรดจะแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับชนิดที่คุณต้องการซื้อ โดยทั่วไป สำหรับบูธซาวน่าอินฟราเรดแบบสแตนด์อโลน คุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะมีราคาระหว่าง 700 ถึง 2,000 ดอลลาร์ ประหยัดเงินเพียงเล็กน้อยในแต่ละเดือน และซื้อเมื่อคุณพร้อม
คุณอาจสามารถหาห้องซาวน่าที่ใช้แล้วหรือตกแต่งใหม่ได้ในราคาที่ถูกกว่าผ่านโฆษณาออนไลน์ เช่น Craigslist และ eBay Classifieds หรือผ่านเว็บไซต์ประมูลออนไลน์
ขั้นตอนที่ 3 ติดตั้งห้องซาวน่า
ห้องซาวน่าอินฟาเรดส่วนตัวส่วนใหญ่จะมาในรูปแบบบูธ สิ่งเหล่านี้ต้องใช้วิธีการติดตั้งเพียงเล็กน้อย แต่อาจค่อนข้างหนัก ด้วยเหตุนี้ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการจัดวางให้เข้าที่ เมื่อติดตั้งแล้ว ให้ต่ออุปกรณ์ต่อพ่วงและตั้งค่าตามคำแนะนำของผู้ใช้ จากนั้นเพลิดเพลินไปกับซาวน่าที่บ้านของคุณ
เคล็ดลับ
- หากคุณมีสไตล์ผม คุณอาจต้องการสวมหมวกอาบน้ำหรือผ้าคลุมผมบางชนิดเพื่อป้องกันเหงื่อจากการทำผมของคุณ
- หากคุณเคยประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือได้รับบาดเจ็บที่ทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ ซาวน่าอินฟราเรดอาจเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่เหมาะสม เมื่ออุณหภูมิในห้องซาวน่าสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้ซาวน่าอินฟราเรด หากคุณมีหัวใจที่อ่อนแอหรือมีอาการป่วยที่สามารถทำให้แย่ลงได้ด้วยความร้อน อาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะลองซาวน่าอินฟราเรด
- ซาวน่าอินฟราเรดบางห้องได้รับการออกแบบให้เป็นฝักขนาดเล็ก หากคุณเป็นคนขี้กลัว สิ่งเหล่านี้อาจไม่เหมาะกับคุณ
- เหงื่อออกทำให้ความชื้นในร่างกายลดลง เติมน้ำในขณะที่อยู่ในห้องซาวน่าเพื่อป้องกันการคายน้ำ ภาวะขาดน้ำมีผลเสียต่อสุขภาพมากมาย และควรหลีกเลี่ยง