การเต้นเป็นวิธีที่สนุกสุด ๆ ในการแสดงความเป็นตัวคุณในขณะที่ใช้ทั้งร่างกาย การทำให้การเคลื่อนไหวของคุณดูสง่างามเป็นปัจจัยสำคัญ ไม่ว่าคุณจะชอบเต้นเพื่อความสนุกสนานหรือเรียนเต้นทุกสัปดาห์ คุณสามารถปรับปรุงความลื่นไหลและการเคลื่อนไหวได้ด้วยการมีสติเมื่อคุณเต้นและฝึกเทคนิคต่างๆ เพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณลื่นไหลไปด้วยกัน หมั่นฝึกฝนทุกวันเพื่อให้การเต้นของคุณดูสว่าง โปร่งสบาย และสง่างาม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกดุลยภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งเพื่อให้สมดุลของคุณแข็งแกร่งขึ้น
ทำท่ากระทืบ ซิทอัพ และกระดานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและลำตัวของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทรงตัวได้ง่ายขึ้นและให้กล้ามเนื้อรองรับร่างกายขณะเต้นมากขึ้น
- ลองทำครันช์ 30 ครั้งต่อวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- เพิ่มการซิทอัพ 30 ครั้งในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณวันละครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
- ทำไม้กระดานโดยทำท่าวิดพื้นโดยให้มือและเท้าทรงตัว แต่ให้แขนเหยียดตรงแทนที่จะก้มตัวเป็นวิดพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีในแต่ละครั้ง 3 ครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2 ลองท่าโยคะเพื่อช่วยปรับปรุงการทรงตัวของคุณ
ในการทำท่าต้นไม้ ให้ยืนตัวตรงและค่อยๆ ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นและวางเท้าอีกข้างหนึ่งไว้ที่ด้านในของขาอีกข้าง ขาที่คุณยกขึ้นควรยื่นออกมาเป็นรูปสามเหลี่ยม ในการทำท่านั่ง ให้ยืนตัวตรงโดยให้เท้าอยู่ใต้ตัวคุณ และค่อยๆ งอเข่าให้อยู่ในท่าหมอบ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและจับแกนของคุณ
ลองทำท่าละ 30 วินาที วันละ 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 ยืนตัวตรงด้วยท่าทางที่ดี
แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงไหล่แล้วดันกระดูกสันหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จับซี่โครงไปทางด้านหลังแล้วยกคอขึ้นจากบ่า เก็บก้นของคุณไว้และบีบหน้าท้องเพื่อให้แกนของคุณมีส่วนร่วม
ท่วงท่าที่ดีจะช่วยให้คุณเต้นได้อย่างสง่างามมากขึ้น เพราะมันจะทำให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน และเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ ซึ่งจะสร้างการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งและสง่างาม
เคล็ดลับ:
หากต้องการหายใจในขณะที่เก็บซี่โครงไว้ ให้ลองนึกถึงการเป่าลมปอดไปทางหลัง สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงในขณะที่คุณเต้น
ขั้นตอนที่ 4. เดินหรือเต้นเขย่งเท้าวันละครั้ง
ยกร่างกายของคุณขึ้นจนกว่าคุณจะทรงตัวบนเขย่งของคุณ คุณอาจต้องยึดผนังหรือเก้าอี้ไว้รองรับหากคุณเพิ่งเริ่มต้น ลองเดินไปรอบๆ และเต้นในขณะที่ยกเท้าให้สูงขึ้นเพื่อปรับปรุงการทรงตัวและทำให้การเคลื่อนไหวของคุณดูสง่างามยิ่งขึ้น
ท่าเต้นหลายๆ ท่าจะทำแบบรีลีฟหรือเขย่งปลายเท้าของคุณ นี่เป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมหากคุณวางแผนที่จะเต้นต่อไปในอนาคต
ขั้นตอนที่ 5. ใช้แกนกลางของคุณเมื่อคุณเต้น
หากคุณกำลังเคลื่อนไหวที่ต้องการให้อยู่กับที่ขณะขยับขาหรือแขน ให้จับลำตัวและดันไหล่ไปด้านหลังเพื่อปรับปรุงการทรงตัว วิธีนี้จะทำให้การเต้นของคุณดูนุ่มนวลและสง่างามมากขึ้น
อาจต้องฝึกฝนเพื่อให้กล้ามหน้าท้องของคุณดูไม่แข็งทื่อหรือตึง ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น
ขั้นที่ 6. ตั้งสมาธิไว้ที่จุดเดียวเมื่อคุณเลี้ยว
ในขณะที่คุณเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเลี้ยว ให้เลือกจุดหนึ่งในห้องที่มองเห็นได้ง่ายด้วยตาของคุณ นี่อาจเป็นนาฬิกาบนผนัง โปสเตอร์สีสดใส หรือมุมกระจกก็ได้ ในขณะที่คุณหันกลับมา ให้จับจ้องไปที่จุดนั้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกระทั่งคุณต้องสะบัดศีรษะไปรอบๆ แล้วโฟกัสกลับไปที่จุดนั้นอีกครั้งเมื่อร่างกายหันหลังกลับ
สิ่งนี้เรียกว่าการจำ
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณลื่นไหล
ขั้นตอนที่ 1 ยืดทุกวันเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ท่าเต้นส่วนใหญ่ต้องการความยืดหยุ่นอย่างน้อยเล็กน้อย และยิ่งคุณยืดหยุ่นได้มากเท่าไร ท่าเต้นก็จะยิ่งดูกระตุกน้อยลงเท่านั้น ลองแตะนิ้วเท้า ยืดเหยียดแบบปีกผีเสื้อ และฝึกท่าแยกทุกวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป
- ลองยืดเหยียดครั้งละ 1 นาที ครั้งละ 3 ครั้ง
- การได้รับความยืดหยุ่นต้องใช้เวลา ยืดเหยียดทุกวันเพื่อเริ่มเห็นผลในไม่กี่เดือน
- การยืดกล้ามเนื้อควรทำให้คุณรู้สึกเจ็บ แต่ไม่ควรทำให้คุณเจ็บ หากคุณกำลังยืดเหยียดและรู้สึกเจ็บ ให้ลดปริมาณการยืดเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อดึงหรือฉีกขาด
เคล็ดลับ:
วอร์มร่างกายด้วยการกระโดดแจ็คหรือเข่าสูงประมาณ 10 นาทีก่อนยืดตัว สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้น คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2. เต้นครั้งละ 2 ถึง 3 ท่า ไม่ใช่ทีละท่า
หากคุณกำลังเรียนรู้การออกแบบท่าเต้น คุณอาจจะเรียนรู้การเต้นของคุณทีละ 1 ท่า ในขณะที่คุณฝึกท่าของคุณ พยายามทำครั้งละ 2 ถึง 3 ท่าเพื่อให้คุณสามารถประกอบเข้าด้วยกันได้อย่างคล่องแคล่วในขณะที่คุณเต้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวสั้นๆ ที่ขาดๆ หายๆ
- ตัวอย่างเช่น ลองทำ pirouette เป็น rondevu แล้วจบที่ตำแหน่งที่ห้า การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งสามารถไหลเข้าหากันได้โดยไม่สะดุด
- การจดจำท่าเต้นจะช่วยได้มากเมื่อคุณพยายามเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างเข้าด้วยกัน
- คิดเกี่ยวกับขั้นตอนถัดไปที่คุณจะทำก่อนที่จะทำเพื่อให้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ยืดแขนขาของคุณให้ยาวขึ้นโดยเหยียดออกจากร่างกาย
คิดว่าแขนขาของคุณเป็นส่วนเสริมของร่างกาย และใช้พวกมันเพื่อเพิ่มท่าทางที่สง่างามและละเอียดอ่อนในการเต้นของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณดูสูงขึ้นและการเคลื่อนไหวของคุณดูลื่นไหลมากขึ้น
พยายามอย่ายืดหรือล็อคข้อศอกหรือเข่ามากเกินไป เพราะจะทำให้การเคลื่อนไหวของคุณดูแข็งทื่อและกระตุกได้
ขั้นตอนที่ 4 เต้นรำกับร่างกายทั้งหมดของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้บางส่วนก็ตาม
แม้ว่าท่าเต้นบางท่าจะต้องการให้คุณขยับร่างกายทีละส่วนหรือสองสามส่วนในแต่ละครั้ง พยายามคิดว่าร่างกายทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของการเต้นของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณขยับแขนเพียงอย่างเดียว ให้คิดว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกายกำลังทำอะไรอยู่ เงยหน้าขึ้นสูง ผ่อนคลายไหล่ ยืดขาของคุณ และจับลำตัวของคุณในขณะที่ขยับแขนข้างหนึ่ง
อาจเป็นเรื่องยากที่จะนึกถึงส่วนต่างๆ ของร่างกายในคราวเดียว ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถติดตามการเคลื่อนไหวและร่างกายของคุณได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ประสานมือและเท้าของคุณขณะเต้นรำ
ร่างกายของคุณสามารถดูดีได้ แต่ถ้ามือหรือเท้าของคุณงอหรือผ่อนคลาย ก็สามารถดึงความสนใจออกจากทักษะของคุณได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าแขนขาของคุณกำลังทำอะไรอยู่ และผูกมันเข้ากับแต่ละการเคลื่อนไหวที่คุณทำ
ตัวอย่างเช่น ในบัลเล่ต์ เท้าของคุณควรชี้เสมอ และมือของคุณควรจะโค้งมนอย่างนุ่มนวล ในยุคสมัยใหม่หรือแจ๊ส เท้าของคุณสามารถงอหรือชี้ได้ และมือของคุณอาจกางออกกว้างหรือจับชิดกัน
วิธีที่ 3 จาก 3: พัฒนาทักษะการเต้นของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าลืมหายใจขณะเต้นรำ
เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวให้เสร็จและทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง คุณจะกลั้นหายใจได้ง่าย สิ่งนี้สามารถทำให้คุณดูแข็งทื่อและทำให้การเคลื่อนไหวของคุณรู้สึกขาด ๆ หาย ๆ เตือนตัวเองให้หายใจเข้าลึกๆ และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อที่คุณจะได้ล่องลอยไปกับการเต้นของคุณ
การหายใจในขณะที่คุณเต้นยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณอีกด้วย คุณจึงสามารถเต้นได้นานขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของคุณขณะเต้น
แม้ว่ามันอาจจะยาก แต่ให้พยายามขยับร่างกายโดยไม่ต้องคิดอะไรมากมายและไปกับเสียงเพลงแทน วิธีนี้จะช่วยให้คุณดูผ่อนคลายและช่วยให้ร่างกายไหลเวียนได้ดีขึ้น
ฟังเพลงการออกแบบท่าเต้นของคุณให้มากที่สุดเพื่อให้คุณสามารถจดจำจังหวะและจังหวะของมันเพื่อทำให้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เติมพลังให้กับทุกท่าเต้นที่คุณทำ
แม้ว่าการเต้นจะเหนื่อย แต่หากคุณสูญเสียพลังงานไปครึ่งทางจากกิจวัตรประจำวัน มันก็จะดูไม่สง่างาม ทำแต่ละการเคลื่อนไหวด้วยพลังงานให้มากที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณดูสง่างามและเป็นธรรมชาติแทนที่จะเหนื่อยและหนัก
เคล็ดลับ:
คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการทำคาร์ดิโอตลอดทั้งสัปดาห์ การวิ่ง จ็อกกิ้ง และว่ายน้ำล้วนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณจึงสามารถฝึกออกกำลังกายแบบต่อเนื่องสั้นๆ ที่เข้มข้นได้
ขั้นตอนที่ 4. ทำตามจังหวะของเพลง
ถ้าทุกอย่างล้มเหลว การเต้นของคุณจะดูดีถ้าคุณทำตามจังหวะและจังหวะของเพลงที่คุณกำลังเต้น ฟังเพลงและค้นหาจังหวะที่สม่ำเสมอที่เกิดขึ้นตลอดทั้งเพลง
เพลงส่วนใหญ่รักษาเวลาได้ 8 ครั้ง หากคุณสามารถหาจุดเริ่มต้นของการนับ 8 ได้ ให้ลองติดตามในหัวของคุณเพื่อค้นหาจังหวะตลอดทั้งเพลง
ขั้นตอนที่ 5. ดูตัวเองเต้นรำในกระจก
วิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกว่าคุณดูเป็นอย่างไรขณะเต้นคือการดูตัวเอง ดูว่าคุณมีการเคลื่อนไหวอย่างไรเมื่อคุณออกแบบท่าเต้นและลองดูว่าคุณดูแข็งทื่อหรือลื่นไหล จดบันทึกว่ามือและเท้าของคุณกำลังทำอะไร และท่าทางของคุณเป็นอย่างไร
หากคุณไม่มีกระจกบานใหญ่ ให้ลองบันทึกตัวเองบนโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปแทน
เคล็ดลับ
- การเต้นรำทุกประเภทต้องฝึกฝนจนเชี่ยวชาญ รักษามันไว้ แม้จะรู้สึกลำบาก
- ดื่มน้ำเสมอเมื่อคุณเต้นหรือออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ