มันง่ายเกินไปที่จะละเลยความทรงจำของเราในยุคดิจิทัลนี้ ซึ่งพวกเราหลายคนสามารถ "Google" สิ่งที่เราลืมไปได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าจะดูเหมือนไม่จำเป็น แต่การท่องจำก็มีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการนอกเหนือจากการเก่งในตอนกลางคืน ประการหนึ่ง มันสร้างวินัยให้กับจิตใจ ทำให้มีสมาธิและมีประสิทธิผลมากขึ้น สิ่งที่คุณเก็บไว้ในความทรงจำยังบอกให้คุณทราบว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ และช่วยให้คุณเข้าใจแนวคิดต่างๆ ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น การลดความเครียด ปรับปรุงอาหาร และเปลี่ยนวิธีคิด คุณสามารถเพิ่มพลังความจำได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ลดความเครียด
ขั้นตอนที่ 1. ทำสมาธิทุกวัน
การนั่งสมาธิอย่างน้อย 15 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันจะเปลี่ยนสมองของคุณ ทำให้คุณวิตกกังวลน้อยลง มีเหตุมีผลและเห็นอกเห็นใจมากขึ้น นอกจากนี้ การวิจัยพบว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- สี่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิของวันคือช่วงเช้า เมื่อใดก็ตามที่คุณเครียด พักกลางวัน หรือเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน
- ไม่แนะนำให้ทำสมาธิก่อนเข้านอน เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายในการนอนหลับมากกว่า ด้วยการทำสมาธิ คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณยังคงตื่นตัวเต็มที่
ขั้นตอนที่ 2. ทำโยคะ
นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพและความยืดหยุ่นแล้ว โยคะยังเปลี่ยนสมองของคุณอีกด้วย การวิจัยชี้ให้เห็นว่านอกจากจะช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าแล้ว โยคะยังช่วยปกป้องสมองจากการหดตัวตามอายุอีกด้วย
- ที่น่าสนใจคือ โยคะป้องกันการหดตัวในซีกซ้ายของสมองเป็นหลัก ซึ่งสัมพันธ์กับอารมณ์เชิงบวก เช่น ความปิติยินดีและความสุข
- นอกจากการทำสมาธิแล้ว โยคะยังช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะในชีวิตประจำวันมากขึ้นด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยชดเชยการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกิดจากอายุที่เพิ่มขึ้นและการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- การศึกษาแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว หรือออกกำลังกายหนักๆ 75 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง
- เลือกสิ่งที่คุณชอบ - ถ้าคุณเกลียดการวิ่ง อย่าบังคับตัวเองให้วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์ ว่ายน้ำหรือเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายหรือสปอร์ตคลับแทน
- จงเป็นจริงเกี่ยวกับความถี่ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ หากคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถเดินได้ 30 นาทีในแต่ละวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ให้แบ่งเป็น 10 นาทีทีละน้อยทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับให้เพียงพอ
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน เด็กและวัยรุ่นต้องการมากขึ้น (ระหว่าง 8.5 ถึง 18 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา) เมื่อเรานอนหลับได้ไม่ดีอย่างสม่ำเสมอ เรามักจะประสบกับความเครียด ความวิตกกังวล ความจำไม่ดี และสภาวะที่ไม่พึงปรารถนาอื่นๆ อีกมากมาย
- หากคุณกำลังนั่งสมาธิทุกวัน เล่นโยคะ และออกกำลังกายเป็นประจำ คุณควรพบว่าการนอนหลับตอนกลางคืนยากน้อยลง
- ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 30 นาทีในช่วงท้ายของวันเพื่อพักผ่อนก่อนนอน นอนบนเตียงและใช้เวลา 20 นาทีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรืออ่านหนังสือ
- หลีกเลี่ยงการดูหน้าจอ (คอมพิวเตอร์ ทีวี โทรศัพท์ แท็บเล็ต) ก่อนนอน
- เมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณจะรวบรวมข้อมูลในหน่วยความจำระยะยาวของคุณ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อความสามารถของสมองในการทำเช่นนี้ และความจำของคุณจะแย่ลง
ขั้นตอนที่ 5. จัดระเบียบ
เป็นเรื่องง่ายที่จะเครียดเมื่อคุณไม่พบกุญแจหรือเอกสารสำคัญบางอย่าง หรือเมื่อคุณเดินเข้าไปในบ้านและรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังจมอยู่ในกองขยะ การเลือกสถานที่ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับทุกสิ่งแล้ววางมันทิ้งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียดในชีวิตของคุณ และจะทำให้จิตใจของคุณมีอิสระในการจดจ่อกับสิ่งอื่น (เช่น การเพิ่มความจำของคุณ!)
- คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเก็บกุญแจไว้ในถาดหรือขอเกี่ยวที่ประตู หรือให้คำมั่นว่าจะเก็บเสื้อโค้ท รองเท้า และกระเป๋าไว้เสมอเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
- หากคุณมีงานต้องทำมากมาย การทำรายการสิ่งที่ต้องทำจะช่วยให้จิตใจสงบลงและช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางได้
ขั้นตอนที่ 6 เข้าสังคม
ใช้เวลากับคนที่คุณชอบอยู่เป็นเพื่อน และคนที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคุณในแบบฉบับที่ดีที่สุด การเข้าสังคมสามารถลดความวิตกกังวล เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และหันเหความสนใจจากสิ่งที่ทำให้เราเครียดได้
หากคุณไม่มีเพื่อน/ครอบครัวหรืออยู่ห่างไกลจากเพื่อน/ครอบครัว ลองเข้าร่วมคลับหรือชุมชนออนไลน์ หรือโทรหาเพื่อน/ครอบครัวโดยใช้โปรแกรมวิดีโอแชทออนไลน์
ขั้นตอนที่ 7 หัวเราะ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเสียงหัวเราะสามารถปรับปรุงความจำระยะสั้นในผู้สูงอายุได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มเอ็นดอร์ฟินและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด และเพิ่มความจำในทุกกลุ่มอายุ
ดูภาพยนตร์ตลกหรือวิดีโอ YouTube แบ่งปันเรื่องตลกกับเพื่อน ๆ เข้าร่วมการแสดงตลก - ทำสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 8 มีวันสปา
ไปสปาหรือถ้าคุณมีงบจำกัด ให้วันสปากับตัวเองที่บ้าน อาบน้ำหรืออาบน้ำให้สบายตัว ใช้มาส์กหน้าที่ดี หนีบเล็บและเล็บเท้า ขัดเท้า ชโลมตัวเองด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ที่ดีหลังอาบน้ำ ใช้เวลาในการจดจ่อกับการทำให้ตัวเองรู้สึกดี รู้สึกภูมิใจในตัวเองที่ดูแลตัวเอง
หากคุณไม่มีเงินจ่ายค่านวด ให้ขอให้เพื่อนหรือคู่ของคุณแลกการนวดกับคุณ
ขั้นตอนที่ 9 ตัดการเชื่อมต่อ
การลดการใช้เทคโนโลยีของคุณ (เช่น การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ต) เป็นเวลา 30 นาทีสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณและช่วยให้คุณคิดได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การใช้เวลาอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำงานนอกเวลาทำการ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น และซื้อเวลาให้คุณทำสิ่งต่างๆ ที่คลายเครียด เช่น ออกกำลังกายหรือนั่งสมาธิ
ขั้นตอนที่ 10. พบแพทย์
หากคุณวิตกกังวลและเครียดอยู่เสมอ และ/หรือนอนไม่หลับ ให้ลองไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจพบว่าการให้คำปรึกษา (กับที่ปรึกษาทางคลินิกที่จดทะเบียนหรือนักจิตวิทยา) เป็นสิ่งที่คุณต้องการ หรือคุณอาจเลือกที่จะใช้ยา หรือบางทีคุณอาจรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คะแนน
0 / 0
ส่วนที่ 1 แบบทดสอบ
โยคะทุกวันช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?
ช่วยให้คุณฝึกสติ
เกือบ! โยคะเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยให้คุณมีตัวตนมากขึ้น นี่ไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวของโยคะ! มีตัวเลือกที่ดีกว่านั้น!
ช่วยป้องกันไม่ให้สมองซีกซ้ายหดตัว
ปิด I! ใช่ มันแสดงให้เห็นแล้วว่าโยคะทุกวันป้องกันไม่ให้สมองซีกของคุณที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความสุขหดตัว สมองของคุณไม่ใช่ส่วนเดียวของคุณที่ได้ประโยชน์จากโยคะ! เลือกคำตอบอื่น!
ช่วยให้คุณมีพลังและมีรูปร่างที่ดี
ลองอีกครั้ง! เป็นความจริงที่โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณเฉียบแหลมและมีพลังในแต่ละวันของคุณ อย่างไรก็ตาม โยคะเป็นมากกว่าแค่ความฟิต! เดาอีกครั้ง!
ทั้งหมดข้างต้น
อย่างแน่นอน! โยคะเป็นการฝึกแบบองค์รวมที่ช่วยลดความเครียดด้วยการเสริมสร้างทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นโอกาสที่ดีที่จะผสมผสานการฝึกสมาธิกับการออกกำลังกาย แม้แต่วิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยกระตุ้นสมอง! อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กินสารต้านอนุมูลอิสระ
จากการศึกษาพบว่าบลูเบอร์รี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยปกป้องสมองและอาจลดผลกระทบจากการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม ตั้งเป้าบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยต่อวัน พวกเขาสามารถสด แช่แข็ง หรือแห้งเยือกแข็ง ทับทิม (หรือน้ำทับทิมที่ไม่เติมน้ำตาล) ก็เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ปลาหลายชนิด รวมทั้งปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง กรดเหล่านี้ยังช่วยลดการอักเสบ ตั้งเป้าสำหรับ 4 ออนซ์ที่ให้บริการ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อะโวคาโดเป็นอีกแหล่งหนึ่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี
ขั้นตอนที่ 3 กินถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี ซึ่งสามารถช่วยลดการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจที่มาพร้อมกับอายุ ตั้งเป้าไว้ที่ 1 ออนซ์ต่อวันของถั่วหรือเนยถั่วที่ไม่ผ่านการเติมไฮโดรเจน ดิบหรือคั่วไม่สำคัญ แต่ให้ระวังปริมาณเกลือ
ขั้นตอนที่ 4. กินธัญพืชไม่ขัดสี
การกินธัญพืชไม่ขัดสีส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย รวมทั้งสมอง ตั้งเป้าซีเรียลโฮลเกรน 1/2 ถ้วย ขนมปัง 1 ถึง 3 แผ่น หรือจมูกข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 5. กินถั่ว
ถั่วช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ซึ่งสมองต้องพึ่งพาเชื้อเพลิง ตั้งเป้าถั่ว 1/2 ถ้วยทุกวัน
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มชาที่ชงสดใหม่
ตั้งเป้าไว้ที่ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวันของชาร้อนหรือเย็น คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยในชาสามารถช่วยเพิ่มความจำ การโฟกัส และอารมณ์ได้ ชายังมีสารต้านอนุมูลอิสระ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชาเป็นใบหลวมหรืออยู่ในถุงชา: ชาที่บรรจุขวดหรือผงไม่ได้ผล
- หากคุณประสบปัญหาความเครียด คุณอาจต้องลดปริมาณคาเฟอีนลงเพราะจะช่วยเพิ่มความวิตกกังวล/ความเครียดได้
ขั้นตอนที่ 7. กินดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารกระตุ้นจากธรรมชาติหลายอย่าง รวมถึงคาเฟอีน เพื่อเพิ่มสมาธิและสมาธิ และเพิ่มอารมณ์ ตั้งเป้าไว้ที่ 1/2 ถึง 1 ออนซ์ (แต่ไม่เกินนั้น) ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
สมองประกอบด้วยน้ำประมาณ 80%; เมื่อสมองของคุณขาดน้ำอย่างเรื้อรัง สมองจะทำงานไม่ถูกต้อง ในการคำนวณว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน ให้คำนวณน้ำหนักเป็นปอนด์แล้วหารด้วย 2 นั่นคือปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน หน่วยเป็นออนซ์
- หากคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ คุณจะต้องดื่มน้ำ 75 ออนซ์ต่อวัน
- คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้นในวันที่มีเหงื่อออกมากขึ้น เช่น ออกกำลังกายหรืออากาศร้อน
ขั้นตอนที่ 9 พิจารณาการเสริมอาหาร
มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอที่จะพิสูจน์ว่าอาหารเสริม “บำรุงสมอง” ที่เป็นที่นิยมใดๆ ได้ผลจริง ที่มีศักยภาพ ได้แก่ แปะก๊วย biloba (ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด), กรดไขมันโอเมก้า 3, Huperzine A, Acetyl-L-carnitine, วิตามินอีและโสมเอเชีย/Panax คะแนน
0 / 0
ส่วนที่ 2 แบบทดสอบ
ทำไมการกินถั่วเยอะๆ เพื่อเพิ่มพลังความจำจึงสำคัญ?
ถั่วมีโอเมก้า 3 จำนวนมาก
ไม่แน่! ถั่วไม่มีส่วนผสมของโอเมก้า 3 โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันที่ดีต่อความจำที่คุณมักจะพบในปลา เช่น ปลานิล ปลาแซลมอน หรือในอะโวคาโด ลองคำตอบอื่น…
ถั่วมีโปรตีนสูง
ลองอีกครั้ง! ใช่ ถั่วหลายชนิดมีโปรตีนสูง แต่ก็ไม่เกี่ยวอะไรกับเหตุผลที่ดีต่อความจำของคุณ โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีในอาหารของคุณ แต่ก็ไม่ใช่ปัจจัยที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับหน่วยความจำ ลองอีกครั้ง…
ถั่วมีวิตามินอีมาก
ใช่! ถั่วและเมล็ดพืชช่วยเสริมวิตามินอีได้เป็นอย่างดี เนื่องจากวิตามินอีช่วยป้องกันการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจเมื่ออายุมากขึ้น พยายามกินถั่วให้ได้ประมาณหนึ่งออนซ์ต่อวัน อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
ถั่วมีสารกระตุ้นที่ช่วยเพิ่มความเข้มข้น
ไม่! ถั่วนั้นดีสำหรับคุณในสองสามวิธี แต่ไม่มีสารกระตุ้นใดๆ ที่จะเพิ่มสมาธิ ถ้าลิฟต์น้อยคือสิ่งที่คุณต้องการ ให้ลองดาร์กช็อกโกแลตแทน! มีตัวเลือกที่ดีกว่านั้น!
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
ตอนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนวิธีคิด
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกสติ
เมื่อคุณมีสติ คุณกำลังอยู่กับปัจจุบัน จิตใจของคุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับอดีตหรือปัจจุบัน แต่อยู่ที่นี่และตอนนี้ การมีสติยังหมายถึงการยอมรับความคิด ความรู้สึก และสถานการณ์ปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน
- สิ่งที่ไม่ควรทำ: ก่อนหน้านี้ มีคนมาต่อแถวที่ร้านขายของชำต่อหน้าคุณ คุณคิดที่จะพูดอะไรบางอย่าง แต่ตัดสินใจไม่ทำ ตอนนี้คุณหยุดคิดไม่ได้ว่าคุณรู้สึกโกรธแค่ไหนในขณะนั้น คุณฝึกฝนซ้ำแล้วซ้ำอีกในใจในสิ่งที่คุณต้องการได้พูดกับบุคคลนั้น
- ควรทำ: เมื่อใดที่ความทรงจำที่โกรธแค้นของคนนั้นที่อยู่ตรงหน้าคุณผุดขึ้นมาในหัวของคุณ ให้รับรู้แต่แล้วก็ปล่อยมันไป คิดว่า “ใช่ ตอนนั้นฉันรู้สึกโกรธ แต่ตอนนี้ไม่ต้องเสียเวลาโกรธแล้ว” แล้วปลุกจิตสำนึกของคุณให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน ในแง่หนึ่งการมีสติหมายถึงการออกจากหัวของคุณ (และเข้าสู่ช่วงเวลา)!
ขั้นตอนที่ 2 ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ
สิ่งนี้เชื่อมโยงกับการมีสติ ฝึกสร้างภาพจิตของสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ ใส่ใจกับสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณจริงๆ ทั้งสี กลิ่น ผู้คน อากาศ อยู่กับปัจจุบัน.
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
จากการศึกษาพบว่าสมองของคุณไม่สามารถสลับระหว่างงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หมายความว่าเมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณจะเสียเวลาไปเปล่าๆ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเรามีโอกาสน้อยที่จะรักษาสิ่งที่เราเรียนรู้เมื่อเราทำงานหลายอย่างพร้อมกัน กล่าวโดยย่อ หากคุณต้องการจำบางสิ่ง อย่าทำในขณะทำงานหลายอย่างพร้อมกัน!
ขั้นตอนที่ 4. เรียนรู้สิ่งใหม่
เรียนรู้ภาษา เล่นเครื่องดนตรี เพิ่มคำศัพท์ของคุณ - การเรียนรู้สิ่งใหม่จะทำให้สมองของคุณจดจ่ออยู่กับที่เพื่อที่จะพูด เมื่อเราทำสิ่งเดียวกันทุกวัน สมองของเราจะไม่ได้รับการกระตุ้นที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ดังนั้นอย่าลืมแนะนำสิ่งใหม่ ๆ เป็นประจำ
คุณอาจลองเรียนรู้วิธีต่างๆ ในการใช้ประสาทสัมผัสของคุณ เช่น แปรงฟันด้วยมือที่ไม่ถนัด (ถ้าคุณถนัดขวา ให้ใช้มือซ้าย) หรือพลิกหนังสือคว่ำแล้วอ่านแบบนั้นเป็นเวลา 10 นาที
ขั้นตอนที่ 5. นำประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเข้ามาเกี่ยวข้องในการสร้างความทรงจำ
จากการศึกษาพบว่าการใช้ประสาทสัมผัสที่หลากหลายช่วยให้เราเข้าใจและจดจำแนวคิดใหม่ๆ ได้ดีขึ้น หากคุณต้องการจำบางสิ่ง นึกภาพมัน เขียนมันออกมา และพูดออกมาดังๆ
- หากคุณกำลังพยายามจำชื่อใครซักคน ให้นึกภาพพวกเขาด้วยชื่อที่เขียนไว้บนหัว ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้พูดชื่อของพวกเขาออกมาดังๆ
- หากคุณกำลังพยายามท่องจำภาษา ให้เลือก 10 ถึง 20 คำที่จะจำในแต่ละวัน และเขียนแต่ละคำออกมา 10 ครั้งพร้อมกับพูดออกมาดังๆ คุณอาจจะทำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะเขียนและพูดแต่ละคำได้สมบูรณ์โดยไม่ต้องคิดมาก
- แฟลชการ์ดเป็นตัวอย่างที่ดีของวิธีที่คุณสามารถเกณฑ์การสร้างภาพ การเขียน และการพูดเพื่อสร้างความทรงจำ พวกเขาเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการศึกษา
ขั้นตอนที่ 6 ทำซ้ำสิ่ง
หากคุณต้องการช่วยให้หน่วยความจำติดอยู่ในสมองของคุณ ให้พูดออกมาดัง ๆ เมื่อคุณทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องเสร็จแล้ว
เมื่อคุณพบคนใหม่ ให้พูดชื่อเขาในขณะที่คุณจับมือเขา (“สวัสดี แซม”) จากนั้นพูดอีกครั้งเมื่อคุณจบการสนทนา (“ยินดีที่ได้พบคุณแซม”) หรือหากรู้สึกแปลกๆ คุณสามารถ พูดกับตัวเองเบาๆ ขณะเดินจากไป
ขั้นตอนที่ 7 สร้างการเชื่อมโยง
ระหว่างทางออกจากประตูในตอนเช้า คุณจำได้ว่าเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณต้องซักผ้า แทนที่จะเขียนโน้ตถึงตัวเองหรือเริ่มซักผ้าก่อนไป คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเช่น ทิ้งรองเท้าไว้ที่โถงทางเดินของคุณ (ถ้าโถงทางเดินของคุณมักจะว่างเปล่า/เป็นระเบียบเรียบร้อย เพียงแค่เห็นว่ารองเท้าไม่อยู่ในสถานที่ควรจุดประกายความทรงจำว่าต้องการซักผ้า
การเชื่อมโยงแนวคิดกับรูปภาพ บุคคล หรือรูปภาพที่เฉพาะเจาะจงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการกระตุ้นการจดจำ
ขั้นตอนที่ 8 อย่าใช้สมองมากเกินไป
สมองของคุณสามารถประมวลผลข้อมูลได้ครั้งละมากเท่านั้น ลดสิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้เป็นชิ้นขนาดพอดีคำ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้หน่วยความจำของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ให้จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องการจดจำ และเริ่มด้วยข้อมูลที่สำคัญที่สุด
- สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาและพื้นที่แก่ตัวเองในการจดจำสิ่งต่างๆ อย่างถูกต้อง เรามักต้องการเวลาเพียงเพื่อประมวลผลข้อมูลก่อนที่เราจะสามารถใช้งานได้อย่างถูกต้อง
- แทนที่จะจำตัวเลข 5-6-2-2-8-9-7 ให้เปลี่ยนเป็น 562-28-97
ขั้นตอนที่ 9 ทดสอบตัวเองทุกวัน
ให้ทดสอบตัวเองเล็กน้อยตลอดทั้งวัน เช่น เมื่อคุณออกจากร้านอาหาร ให้ถามตัวเองว่าเซิร์ฟเวอร์ของคุณหน้าตาเป็นอย่างไร: ผม ตา สีเสื้อ ชื่อ (ถ้ามีป้ายชื่อ)
ขั้นตอนที่ 10 อย่ายอมแพ้
สมองของคุณอาจช้าลงตามอายุ แต่ก็ยังสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่และปรับปรุงการทำงานของสมองได้ คะแนน
0 / 0
ส่วนที่ 3 แบบทดสอบ
คุณจะกระตุ้นความคิดที่เฉียบแหลมได้ดีที่สุดได้อย่างไร?
เรียนรู้วิธีการเล่นเครื่องดนตรีใหม่ขณะดูสารคดีเพื่อการศึกษาหรือฟังหนังสือเสียง
ไม่อย่างแน่นอน! การทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจดูมีประสิทธิผลมากกว่า แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ มันทำให้คุณจดจ่อและใส่ใจกับกิจกรรมใด ๆ น้อยลงซึ่งนำไปสู่ความไร้ประสิทธิภาพและความผิดพลาดมากขึ้น คุณยังเก็บข้อมูลด้วยวิธีนี้น้อยลง คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง…
มุ่งเน้นไปที่งานหรือกิจกรรมครั้งละหนึ่งรายการ
ถูกต้อง! เมื่อใดก็ตามที่คุณทำสิ่งใดเพื่อให้จิตใจเฉียบแหลม ให้ทำทุกอย่าง อย่าใช้ข้อมูลมากเกินไป มิฉะนั้น คุณจะไม่มีโอกาสได้เก็บมันไว้ทั้งหมด วิธีที่ดีที่สุดในการซึมซับข้อมูลเพื่อนำไปใช้ในอนาคตคือการมีสมาธิและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้! อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
สร้างนิสัยในการฝึกฝนกิจวัตรเดิมในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
ไม่แน่! กิจวัตรเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นสิ่งที่ดี แต่มากเกินไปทำให้จิตใจหมองคล้ำ คุณควรปรับเปลี่ยนกิจกรรมในแต่ละวันของคุณให้ใหญ่และเล็ก เพื่อให้สมองของคุณมีพื้นที่สำหรับสร้างสรรค์และคิดในรูปแบบใหม่ สามารถทำได้ง่ายๆ เหมือนกับการเปลี่ยนเส้นทางไปทำงานหรือไปโรงเรียนใหม่ทุกเช้า ลองอีกครั้ง…
เน้นการเรียนรู้ด้วยภาพมากกว่าการเรียนรู้ประเภทอื่น
ไม่แน่! แน่นอนว่าการเชื่อมโยงด้วยภาพสามารถช่วยให้คุณเก็บข้อมูลด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติ แต่คุณไม่ควรเน้นที่การเรียนรู้ด้วยภาพมากกว่าการเรียนรู้ประเภทอื่น แม้ว่าคุณจะเป็นผู้เรียนด้วยภาพ แต่การผสมผสานรูปแบบการเรียนรู้กับประสาทสัมผัสอื่นๆ จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น หากคุณต้องการจำบางสิ่ง ให้นึกภาพ แต่พูดออกมาดังๆ แล้วจดไว้! ลองอีกครั้ง…
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
