ในการเต้นรำ การ "เอียง" หรือ "เอียงขา" มักจะหมายถึงการดึงท่าที่น่าทึ่งที่เกี่ยวข้องกับการยืนแยกในแนวตั้งและเอียงร่างกายส่วนบนไปด้านข้างโดยรักษาสมดุล การเคลื่อนไหวที่ยากลำบากนี้สามารถทำได้กับคู่หูหรือเดี่ยว ความสามารถในการทำท่าเอียงได้อย่างง่ายดายนั้นต้องการนักเต้นที่มีความยืดหยุ่นและความสมดุลที่ไร้ที่ติ พร้อมด้วยสัมผัสอันยอดเยี่ยมของจังหวะและจังหวะดนตรี ดูขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเริ่มเรียนรู้วิธีการเอียง!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การแสดง Tilt
ขั้นตอนที่ 1. ยืดเหยียดก่อนเริ่ม
การเอียงเป็นความสำเร็จที่น่าประทับใจของความยืดหยุ่น มันต้องก้มตัวในแบบที่คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้ เช่นเดียวกับกิจกรรมใดๆ ที่ต้องใช้การดัดหรืองออย่างรุนแรง การยืดกล้ามเนื้อล่วงหน้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญ เน้นที่ประเภทการยืดเหยียดที่คุณจะใช้ก่อนทำการแยกส่วน กล่าวคือ เอ็นร้อยหวาย เกร็ง ขาหนีบ สะโพก และหลังส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 2 สมัครพันธมิตรที่สามารถรับน้ำหนักของคุณได้
เมื่อดูนักเต้นที่มีประสบการณ์แสดงท่ากายกรรมที่น่าตื่นตาตื่นใจ คุณจะลืมไปเลยว่าท่านี้ต้องอาศัยการฝึกฝนและเตรียมตัวอย่างมาก นักเต้นส่วนใหญ่จะไม่สามารถทำท่าเอียงได้อย่างสมบูรณ์แบบในการลองครั้งแรก โดยทั่วไปแล้ว นักเต้นควรคาดหวังให้ล้มเหลวหลายครั้งก่อนที่จะสามารถเอียงได้อย่างสมบูรณ์แบบตามต้องการ ด้วยเหตุนี้ หากคุณไม่เคยทำท่าเอียงมาก่อน คุณควรลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการสูญเสียการทรงตัวและการล้มโดยการหาคู่นอนมาช่วย คู่นี้ควรอดทน และที่สำคัญกว่านั้นคือ แข็งแรงพอที่จะจับคุณได้หากคุณล้มลง
ขั้นตอนที่ 3 ให้คู่ของคุณจับเอวส่วนบนจากด้านหลัง
คู่ของคุณควรวางเขาหรือเธอไว้ข้างหลังคุณและวางมือเหนือสะโพกของคุณ จากตำแหน่งนี้ เขา/เขาจะสามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้และช่วยให้คุณทรงตัวได้ในขณะที่คุณเอียงตัว
ขั้นตอนที่ 4 ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเลื่อนน้ำหนักไปที่อีกข้างหนึ่ง
นักเต้นจะยืนเท้าข้างหนึ่งบนพื้นขณะยกเท้าอีกข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้นราบ ยกเท้าอีกข้างในขณะที่งอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น ในขณะที่คุณทำเช่นนั้น ให้ปรับกล้ามเนื้อแกนกลางและเท้าของคุณบนพื้นเพื่อรักษาสมดุลของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. หันเท้าของคุณออกไปด้านนอก
ยกขาอีกข้างของคุณให้สูงขึ้น หันปลายเท้าแตะพื้นออกด้านนอกประมาณเก้าสิบองศา กล่าวคือ นิ้วเท้าของคุณควรหันออกจากศูนย์กลางของร่างกาย การหมุนเท้าในลักษณะนี้จะช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อส่วนลึกที่เกี่ยวข้องกับการเอียงได้ง่ายขึ้น โปรดใช้ความระมัดระวังเพื่อรักษาสมดุลของคุณในขณะที่คุณทำการปรับนี้
ขั้นตอนที่ 6 เริ่มยกขาสูงของคุณในขณะที่คุณเอนตัว
ยกขาที่ยกขึ้นอย่างระมัดระวังในขณะที่คุณเอนตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม ขาที่งอของคุณควรค่อยๆ ยกขึ้นและเหยียดตรงเหนือสะโพก ดูเหมือนว่าคุณกำลังเตะคาราเต้ที่สูงมาก ให้คู่ของคุณรองรับขาที่ยกขึ้นด้วยมือของเขาบนน่อง ในขณะที่คุณยกขาขึ้น ให้เอนตัวส่วนบนไปด้านข้างจนอยู่ในแนวนอน (หรือเกือบเท่ากัน)
คู่ของคุณสามารถช่วยให้คุณยืดเหยียดในแนวตั้งได้โดยค่อยๆ ดึงขาขึ้น แต่ระวังอย่าเหยียดขาเกินขีดจำกัด
ขั้นตอนที่ 7 ก้มตัวขึ้นไปด้านบน
ในขณะที่คุณยกขาขึ้น ร่างกายส่วนบนของคุณควรงอไปทางขาที่ยกขึ้นที่เอวอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อร่างกายส่วนบนของคุณเข้าใกล้ตำแหน่งในแนวนอน ในที่สุดสิ่งนี้ก็หมายความว่าร่างกายจะงอขึ้น สะโพกของคุณควรยกขาขึ้นแล้วดันไปทางด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 8 ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
เมื่อคุณไปถึงตำแหน่ง "สุดท้าย" ได้แล้ว ก็ถึงเวลาที่คุณต้องปรับความเอียงของตัวเอง ในการเริ่มต้น ให้คู่ของคุณค่อยๆ ปล่อยต้นขาของคุณในขณะที่คุณพยายามจับมันเข้าที่ เมื่อเวลาผ่านไป ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณสามารถบิดตัวได้จนกว่าคุณจะสามารถรักษาตำแหน่งไว้ได้โดยไม่มีกำหนด
ขั้นตอนที่ 9 ทำงานเพื่อเอียงด้วยตัวคุณเอง
สุดท้าย เมื่อคุณมั่นใจในการทำเอียงด้วยความช่วยเหลือจากคู่หู ให้เริ่มฝึกการเคลื่อนเข้าและออกจากการเอียงด้วยตนเองอย่างระมัดระวัง การทำเช่นนี้ต้องใช้การทรงตัวและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ดังนั้นอย่าแปลกใจหากคุณเอียงตัวในครั้งแรกไม่ได้ คุณอาจต้องสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางให้ชัดเจนก่อนจึงจะเอียงได้ตามใจชอบ ผนัง เสา หรือแม้แต่เฟอร์นิเจอร์ที่แข็งแรงสามารถช่วยรองรับน้ำหนักของคุณได้ในขณะที่คุณทำงานบนเอียง สิ่งเหล่านี้ค่อนข้างสนับสนุนน้อยกว่าคู่หูที่ระมัดระวัง ทำให้คุณมีโอกาสค่อยๆ เสริมความสามารถในการเอียงตัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 10. ในทางกลับกัน ให้ยกขาขึ้นขณะเผชิญหน้ากับคู่ของคุณ
การเอียง "ปกติ" ที่อธิบายข้างต้นคล้ายกับการแยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ในขณะที่การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับการแยกหน้าไปด้านหลัง ลองยกขาของคุณไปรอบ ๆ คู่ของคุณในขณะที่คุณเผชิญหน้ากับเขาหรือเธอ จากตำแหน่งนี้ คุณสามารถวางขาของคุณไว้กับไหล่ของคู่ของคุณหรือใช้โอกาสนี้ในการยืดกล้ามเนื้อ
โปรดทราบว่ารูปแบบนี้ต้องการความยืดหยุ่นมากขึ้นในเอ็นร้อยหวายของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 2: ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุลของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เน้นที่เอ็นร้อยหวาย ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการทำท่าผ่าก่อนที่จะพยายามเอียง เช่น บั้นท้าย ขาหนีบ หลังส่วนล่าง สะโพก ฯลฯ ที่สำคัญที่สุดคือเอ็นร้อยหวาย ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นตัวกำหนดว่าคุณจะสามารถยืดขาได้ตรงแค่ไหน และคุณจะสามารถยืดขาได้ไกลแค่ไหน โชคดีที่การเพิ่มการยืดเอ็นร้อยหวายหลายๆ แบบให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นในเอ็นร้อยหวายของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดการทรงตัว
เมื่อเอียงขา คุณจะทรงตัวบนขาข้างหนึ่งโดยให้อีกข้างหนึ่งลอยอยู่ในอากาศ และลำตัวส่วนบนของคุณยื่นออกไปด้านข้าง ตำแหน่งนี้ไม่ง่ายที่จะถือไว้เป็นเวลานานโดยไม่ล้ม การทำเช่นนี้ต้องมีการทรงตัวที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของแกนกลางที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่ "ทรงตัว" ลองเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อสร้างความสมดุลให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงทั้งความรู้สึกสมดุลตามธรรมชาติและกล้ามเนื้อที่ทรงตัวที่คุณใช้สำหรับการปรับท่าทางเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณตั้งตรงขณะทำท่าเอียง
ขั้นตอนที่ 3 เสริมความแข็งแกร่งให้แกนกลางของคุณ
สุดท้าย เช่นเดียวกับท่าเต้นอื่นๆ แกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแสดงท่าเอียง กล้ามเนื้อแกนกลางมีความสำคัญต่อการทรงตัวและรองรับน้ำหนักของคุณในตำแหน่งการเต้นที่น่าอึดอัด เช่น การเอียงตัว ที่สำคัญกว่านั้น แกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันความเครียดและการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะที่หลัง ซึ่งอาจทำให้นักกีฬาทุกประเภทเสื่อมโทรมได้ ยกเว้นนักเต้น ดังนั้น อย่าลืมรวมการออกกำลังกายหลักจำนวนมากเข้าไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เช่น ครันช์, แพลงก์, เดดลิฟท์, สควอท และ lunges สำหรับผู้เริ่มต้น
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- การเอียงต้องอาศัยความยืดหยุ่นของขาและสะโพกอย่างมาก ดังนั้นควรยืดบ่อยๆ เพื่อให้เร็วขึ้น
- ลองสิ่งนี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะต้องมีมันในตอนนั้น!
- ยืดตัวก่อนลอง
- และตรวจสอบให้แน่ใจว่าขารองรับของคุณตั้งตรงและแน่นเพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้น
- อย่าบังคับตัวเองให้ยกขาขึ้นจนสุดถ้าทำไม่ได้ คุณไม่ต้องการที่จะทำลายหรือป๊อปบางสิ่งบางอย่าง
