การรักษาความเย็นในสภาพอากาศอบอุ่นเป็นความท้าทายในหลายแง่มุม ความเสี่ยงที่จะร้อนเกินไปในสภาพอากาศที่อบอุ่น ได้แก่ ภาวะขาดน้ำ และการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนต่างๆ เช่น ความเครียดจากความร้อน ตะคริวจากความร้อน เพลียแดด หรือแม้แต่โรคลมแดด การรักษาร่างกายให้เย็นอยู่เสมอจะช่วยให้อารมณ์สงบเช่นกัน เพราะความร้อนมักจะทำให้รู้สึกเครียด ตึงเครียด และหงุดหงิดมากขึ้น มีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากมายในการรักษาความเย็นในสภาพอากาศที่อบอุ่น และส่วนใหญ่มีราคาไม่แพงมาก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การกินและดื่มเพื่อให้รู้สึกเย็น
ขั้นตอนที่ 1 พักไฮเดรท
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความเย็นในช่วงอากาศร้อน น้ำช่วยให้ร่างกายเย็นลงและควรดื่มแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่จะดื่มน้ำเชิงพาณิชย์ (เช่น น้ำวิตามิน) หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น Powerade หรือ Gatorade แต่โดยปกติไม่จำเป็น เว้นแต่คุณจะจงใจเติมวิตามิน/อิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปหลังจากเล่นกีฬา
- วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบระดับความชุ่มชื้นคือการวัดสีปัสสาวะ อะไรที่เข้มกว่าสีฟางอาจเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าขาดน้ำอยู่บนขอบฟ้า และจำเป็นต้องใช้น้ำ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม (แม้ว่าจะไม่มีน้ำตาลก็ตาม); มันลดความสามารถของร่างกายของคุณในการเก็บน้ำ นอกจากนี้ ให้งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 2 อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำ
ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนทำกิจกรรมใดๆ หากคุณรอสายเกินไป คุณอาจเป็นตะคริว ซึ่งเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เตือนตัวเองให้ดื่มน้ำบ่อยๆ ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้
- ซื้อขวดน้ำหรือถุงน้ำที่ทนทานซึ่งคุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่และเติมน้ำที่ก๊อกน ้าที่ปลอดภัย
- แช่แข็งขวดน้ำเพื่อพกติดตัวไปกับคุณ ออกจากบ้านจะแข็งแต่ความร้อนจะเริ่มละลายทันทีที่คุณนำออกจากช่องแช่แข็ง ห่อด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันการควบแน่นของน้ำที่ส่งผลต่อสิ่งของอื่นๆ ในกระเป๋าของคุณ
- ดาวน์โหลดแอปน้ำดื่มลงในโทรศัพท์ของคุณ ตั้งการเตือนความจำ เป้าหมายรายวัน และแม้กระทั่งติดตามว่าคุณดื่มครั้งสุดท้ายเมื่อใด
ขั้นตอนที่ 3 เลือกอาหารเย็น
อาหารสามารถทำให้คุณเย็นได้หากคุณเลือกสิ่งที่ถูกต้อง เลือกสลัด อาหารสด ผักและผลไม้ “เย็นเหมือนแตงกวา” เป็นตัวอักษร; เป็นน้ำเกือบ 100% ให้ความชุ่มชื้นเพื่อให้คุณรู้สึกเย็น หลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์และอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงที่มีความร้อนของวัน เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการผลิตความร้อนจากการเผาผลาญ ซึ่งอาจทำให้สูญเสียน้ำได้
- มันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การกินพริกเผ็ดอาจช่วยให้คุณเย็นลงได้ พวกเขาทำให้คุณเหงื่อออกซึ่งให้ความรู้สึกเย็น
- มื้ออาหารมื้อเล็กอาจช่วยให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณลดลง อาหารมื้อใหญ่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำลายทุกอย่างลง
ขั้นตอนที่ 4. ทำอาหารโดยไม่ต้องใช้เตาอบหรือเตา
หาอาหารที่ไม่ต้องปรุงหรือไม่ต้องปรุงด้วยความร้อน หากคุณต้องปรุงอาหารจริงๆ ให้เก็บอากาศเย็นและลดอุณหภูมิลงโดยใช้ไมโครเวฟแทนเตาหรือเตาอบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไมโครเวฟผักแช่แข็งและซุปกระป๋องแทนการปรุงอาหารบนเตาตั้งพื้น
- ซุปเย็น ๆ จะดีมากในสภาพอากาศที่อบอุ่น หากคุณยังไม่ได้ลอง อากาศร้อนเป็นข้อแก้ตัว! ความจริงที่ว่าพวกเขามักจะมีสุขภาพดีเป็นเพียงประโยชน์เพิ่มเติม
- ทำไอติม น้ำหวาน ผลไม้แช่แข็ง โยเกิร์ตแช่แข็ง และขนมแช่แข็งอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณเย็นลง
วิธีที่ 2 จาก 5: การป้องกันตัวเองจากแสงแดด
ขั้นตอนที่ 1. อยู่ให้ห่างจากแสงแดดในขณะที่อากาศร้อนที่สุด
แนวทางสามัญสำนึกนี้ไม่ง่ายเสมอไปที่จะปฏิบัติตามเมื่อมีความสนุกสนานในฤดูร้อน ดังนั้นจึงต้องมีการทำซ้ำ หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแดดตอนเที่ยงให้มากที่สุด ทางที่ดีควรจำกัดแสงแดดระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. ในแต่ละวันในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น เมื่อคุณอยู่ข้างนอกในช่วงเวลาเหล่านี้ ให้จำกัดการสัมผัสของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
- กำหนดการกิจกรรมในช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย
- บางคนมีความเสี่ยงต่อความร้อนเป็นพิเศษ และควรอยู่ในที่เย็นในช่วงอากาศร้อน เช่น เด็ก ผู้สูงอายุ คนอ้วน คนผมแดง ขิง และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2. สวมครีมกันแดด
แม้ว่าครีมกันแดดไม่จำเป็นต้องมีผลเย็น แต่ผลในการป้องกันก็มีความสำคัญในช่วงที่อากาศอบอุ่น การถูกแดดเผาอาจทำให้เกิดไข้และอาการต่างๆ ของการคายน้ำนอกจากจะทำให้เจ็บปวดและเสียหายได้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ การถูกแดดเผาอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลียจากความร้อนหรือโรคลมแดดได้
- อย่างน้อยที่สุด ให้ใช้ SPF 15 หากคุณวางแผนที่จะอยู่ข้างนอกสักพักหนึ่ง SPF 30 จะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
- สมัครใหม่บ่อยๆ แนะนำให้ทุกสองชั่วโมง แต่ควรทาซ้ำบ่อยขึ้นหากคุณว่ายน้ำหรือมีเหงื่อออกมาก
- ทาครีมกันแดดประมาณหนึ่งแก้วช็อตให้ทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3 อยู่ในที่ร่ม
ถอยร่มเงาให้มากที่สุด การหยุดพักใต้ต้นไม้ได้ผลดีเป็นสองเท่าเพราะต้นไม้ปล่อยน้ำในอากาศเพื่อดูดซับความร้อนบางส่วน แม้ว่าร่มเงาจะไม่ลดอุณหภูมิจริง แต่การขาดแสงแดดทำให้รู้สึกเหมือนอุณหภูมิเย็นลงถึง 15 องศา
หากลมเย็นพัดผ่าน อาจรู้สึกเหมือนอยู่ในที่ร่มลดระดับลงมาอีก 5 องศา
ขั้นตอนที่ 4. สาดน้ำบนผิวของคุณ
เมื่ออากาศข้างนอกร้อนและแดดออก การแช่ตัวในน้ำเย็นจะทำให้สดชื่น การกระโดดลงไปในสระไม่ใช่ทางเลือกเสมอไป อย่าลืมตัวเลือกการบำรุงรักษาต่ำ เช่น สปริงเกอร์ คุณยังสามารถลองอาบน้ำหรืออาบน้ำที่เย็นกว่าน้ำปกติเพื่อเอาขอบออก
- เติมน้ำสะอาดลงในขวดสเปรย์แล้วนำไปใส่ในตู้เย็นที่บ้านหรือที่ทำงาน เมื่อคุณรู้สึกร้อนเกินไป ให้ฉีดละอองน้ำที่เย็นลงบนใบหน้าและร่างกายเพื่อช่วยให้คุณเย็นลงอย่างรวดเร็ว เติมตามความจำเป็นและเก็บไว้ในตู้เย็น
- สร้างเกมของการอยู่เย็น รวบรวมเพื่อนและวิ่งผ่านสปริงเกอร์ โยนลูกโป่งน้ำ. มีการต่อสู้ปืนฉีด
วิธีที่ 3 จาก 5: การแต่งกายให้เย็น
ขั้นตอนที่ 1. สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา
เสื้อผ้าน้ำหนักเบาและหลวมจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็น ถ้าเป็นสีอ่อนจะดีกว่าเพราะจะสะท้อนความร้อนและแสงแดดได้ดีขึ้น กางเกงขาสั้นและเสื้อเชิ้ตแขนสั้นเป็นทางเลือกที่ดี สิ่งที่ปล่อยให้อากาศไหลผ่านอย่างอิสระ กระทบเหงื่อบนร่างกายของคุณ ทำงานได้ดีที่สุด คำแนะนำต่อไปนี้เป็นวิธีเฉพาะที่เสื้อผ้าสามารถเพิ่มความสามารถในการรักษาตัวให้เย็นได้มากที่สุด:
- เสื้อผ้าฝ้ายและผ้าลินินช่วยให้คุณเย็นและดูดซับความชื้น
- เสื้อผ้าที่คุณสามารถเก็บแสงและมองทะลุได้เป็นตัวเลือกที่ดี อย่าลืมทาครีมกันแดดเมื่อใส่เสื้อผ้าที่บางมากๆ เพราะเสื้อผ้านั้นไม่ได้ให้การปกป้องที่เพียงพอจากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์
- เสื้อผ้าสังเคราะห์มักจะดักจับความชื้น ซึ่งทำให้ผ้ารู้สึกหนักขึ้น ยึดติดกับผิวของคุณ และจำกัดการไหลของอากาศ
- การทำงานในที่ที่มีความชื้นต่ำโดยสวมเสื้อแขนสั้นนั้นมีประโยชน์เล็กน้อย ชั่งน้ำหนักตัวเลือกการรับแสง UV ด้วยเสื้อผ้าที่คุณเลือก
ขั้นตอนที่ 2. คลุมศีรษะไว้
สวมหมวกปีกกว้าง หมวกที่คลุมศีรษะและหูของคุณได้อย่างเพียงพอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเย็นลงด้วยการให้ร่มเงา เลือกปีกที่กว้างพอที่จะคลุมหลังคอของคุณได้
หมวกสีอ่อนสามารถช่วยให้คุณเย็นได้
ขั้นตอนที่ 3 สวมรองเท้าที่ระบายอากาศได้
รองเท้าหนึ่งคู่อาจสบายหรือเหมาะสมกว่ารองเท้าอื่น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรม พิจารณาว่าจำเป็นต้องมีการรองรับส่วนโค้ง ความทนทาน และความสบายหรือไม่ แล้วเลือกรองเท้าที่ระบายอากาศได้ดีที่สุดสำหรับกิจกรรม
- ถุงเท้าผ้าฝ้ายเป็นสิ่งที่ดี แต่ถุงเท้าที่ดูดซับความชื้นช่วยให้เท้าของคุณเย็นลง
- รองเท้าวิ่งบางรุ่นได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงช่วงฤดูร้อน โดยให้การระบายอากาศในหลากหลายดีไซน์
- ระวังถ้าคุณตัดสินใจที่จะเดินเท้าเปล่า ทางเท้าเทียมจำนวนมากจะร้อนเกินทนในช่วงที่อากาศอบอุ่นและอาจลวกเท้าได้
ขั้นตอนที่ 4 เลือกฟังก์ชั่นเหนือสไตล์
สวมเครื่องประดับน้อยลงในช่วงที่อากาศร้อน อุปกรณ์เสริมที่เป็นโลหะสามารถให้ความร้อนได้มาก และน้อยกว่านั้นดีที่สุดเสมอเมื่อต้องรักษาความเย็น เครื่องประดับเสื้อผ้าอื่นๆ อาจทำให้เสื้อผ้ามีน้ำหนัก กักเก็บความร้อนและความชื้น หากคุณมีผมยาว ให้สวมไว้โดยปิดใบหน้าและลำตัว เพื่อให้ลมพัดไปตามแนวคอเสื้อ
วิธีที่ 4 จาก 5: ทำให้บ้านของคุณเย็น
ขั้นตอนที่ 1. ใช้พัดลม
ในขณะที่ประสิทธิภาพของพัดลมในช่วงที่อากาศร้อนจัดและความชื้นสูงได้รับการถกเถียงกัน งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าพัดลมมีประโยชน์สูงสุด 97 °F (36 °C) ที่มีความชื้น 80% และ 108 °F (42 °C) ที่มีความชื้นเกือบ 50% ไม่ว่าจะเป็นแบบมือถือหรือแบบไฟฟ้า พัดลมสามารถทำให้คุณเย็นได้ด้วยการหมุนเวียนอากาศอย่างต่อเนื่อง ในพื้นที่บ้านและสำนักงานของคุณ ให้หาพัดลมในห้องที่คุณทำงานหรือพักผ่อนเพื่อให้อากาศหมุนเวียนได้อย่างอิสระและเพื่อลดความร้อนจากความร้อน
- ลองทำ "บึงคูลเลอร์" ของคุณเอง เครื่องทำความเย็นแบบระเหยเหล่านี้สามารถลดอุณหภูมิได้เป็นจำนวนมาก มีตั้งแต่แบบเรียบง่าย (เช่น ชามน้ำเย็นหน้าพัดลม) ไปจนถึงแบบกึ่งซับซ้อน ด้วยท่อพีวีซีเพียงไม่กี่ถัง ถัง พัดลมไฟฟ้า และแกลลอนน้ำที่แช่แข็ง คุณสามารถสร้างลมระดับกลาง -40 °F (4 °C) ได้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าเครื่องทำความเย็นแบบหนองบึงจะไม่ทำงานกับความร้อนชื้น
- พัดลมไม่ควรเป็นสาเหตุหลักของการระบายความร้อนในสภาพอากาศที่ร้อนจัด พัดลมทำงานได้ดี แต่ถ้าอากาศไม่ร้อนเกินไป
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เครื่องปรับอากาศ
แม้ว่าบ้านของคุณจะไม่มีแอร์ส่วนกลาง การวางเครื่องปรับอากาศแบบหน้าต่างเล็กๆ ไว้ในห้องหนึ่งของบ้านอาจช่วยให้อากาศเย็นในช่วงฤดูร้อนได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางเครื่องปรับอากาศไว้ในห้องที่คุณใช้เวลามากที่สุด เช่น ห้องนั่งเล่น ห้องครัว หรือห้องนอนของคุณ
- คุณยังสามารถลองใช้เครื่องปรับอากาศในอุณหภูมิที่สบายที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ค่าไฟสูงขึ้น
- เยี่ยมชมอาคารสาธารณะหากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศเพียงพอที่บ้าน สถานที่ที่เป็นไปได้สองสามแห่งเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อน:
- ห้องสมุดเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ๆ
- ร้านขายของชำมีเครื่องปรับอากาศอย่างดี และหากอากาศร้อนเป็นพิเศษ ให้ไปที่ส่วนช่องแช่แข็งและอ่านซักครู่
ขั้นตอนที่ 3 ปิดม่านและมู่ลี่
รังสีของดวงอาทิตย์เปลี่ยนเป็นความร้อน อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ คุณควรปิดกั้นรังสีที่เข้ามาในบ้านของคุณเพื่อลดอุณหภูมิ การปิดม่าน การลดม่านบังตา หรือแม้แต่การบังหน้าต่างอาจช่วยลดความร้อนในบ้านของคุณและทำให้อากาศเย็นลงได้อย่างมาก กันสาดก็ใช้ได้เช่นกัน เพราะกันความร้อนตรงจากหน้าต่างโดยไม่บังแสงทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4 ลดผลกระทบของแสงแดดบนหลังคาของคุณ
การเปลี่ยนสีของหลังคาสามารถลดอุณหภูมิในบ้านได้ หลังคาสีที่เย็นกว่าจะต่ำกว่าประมาณ 50 องศาในช่วงฤดูร้อน คุณสามารถเคลือบสีพิเศษบนหลังคาที่มีอยู่ของคุณเพื่อทำให้สีสว่างขึ้น หรือแทนที่งูสวัดที่เข้มกว่าแบบเดิมด้วยสีที่อ่อนกว่า
หากคุณสนใจที่จะรับการดูแลเป็นพิเศษสำหรับหลังคาของคุณเพื่อลดอุณหภูมิในบ้านของคุณ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านหลังคาเพื่อสอบถามทางเลือกของคุณ คุณอาจต้องการรอจนกว่าคุณจะต้องเปลี่ยนหลังคาเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 5. หุ้มฉนวนอย่างดี
ฉนวนที่ดีกว่าหมายถึงความร้อนน้อยลงในฤดูร้อน ถ้าบ้านคุณร้อน คุณสามารถเย็นลงได้ง่ายขึ้นด้วยฉนวนที่ดีกว่า รอยแยกและทางหนีอากาศที่น้อยลงหมายความว่าอากาศเย็นจะอยู่ภายใน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอากาศอยู่ระหว่างฉนวนและวัสดุมุงหลังคา
วิธีที่ 5 จาก 5: การวางกลยุทธ์เพื่อเอาชนะความร้อน
ขั้นตอนที่ 1. วางแผนล่วงหน้า
ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมกลางแจ้ง การวางแผนจะช่วยลดกิจกรรมที่ไม่จำเป็นในสภาพอากาศร้อน เมื่อมีแผน คุณสามารถกำหนดเวลาในการสัมผัสกับความร้อนและวางแผนวิธีลดผลกระทบของความร้อนก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปในแต่ละวัน อย่าลืมจำกัดเวลาของคุณด้วยการจัดลำดับความสำคัญและปล่อยให้สิ่งที่สำคัญน้อยกว่าต้องทำให้เสร็จเมื่ออากาศเย็นลง
- เมื่อเดินป่า ให้ศึกษาแผนที่ในตอนต้นของวัน และคำนวณเส้นทางที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นทางที่ใช้ร่มเงาให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- ขณะว่ายน้ำ ให้ตรวจสอบเวลาของคุณในสระ คุณอาจคิดว่ามีแสงแดดน้อยเพราะผลของความเย็นของน้ำ แต่การอยู่นานเกินไปโดยไม่ทาครีมกันแดดซ้ำหรือหยุดพักอาจทำให้ผิวไหม้จากแดดได้
- หากคุณต้องเดินทางบ่อยในช่วงวันที่อากาศร้อนในรถ ให้วางแผนล่วงหน้าโดยให้รถของคุณตรวจสภาพและดูแลให้เครื่องปรับอากาศของคุณทำงานได้ดี เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าอุณหภูมิไม่เย็นเท่าที่คุณต้องการ ให้นำเครื่องเข้ารับบริการ รถมีแนวโน้มต่ำใน Freon
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบสภาพอากาศหรือข่าวท้องถิ่นสำหรับการอัปเดต
เป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนของคุณ ใช้เวลาดูพยากรณ์อากาศ ในสหรัฐอเมริกา NOAA สร้างการแจ้งเตือนความร้อนตามค่าดัชนีความร้อน ความสำคัญของมาตรการนี้คือการบอกคุณว่าอากาศจะร้อนแค่ไหนเมื่ออยู่กลางแจ้ง เมื่อความชื้นสัมพัทธ์ถูกนำมารวมเข้ากับอุณหภูมิของอากาศจริง โปรดทราบว่าค่าดัชนีความร้อนถูกกำหนดขึ้นสำหรับบริเวณที่มีร่มเงาและสภาพลมเบา หากคุณอยู่ภายใต้แสงแดดจ้าและในที่ที่มีลมแรง ปัจจัยความร้อนอาจเพิ่มขึ้นได้ถึง 15 °F (-9 °C)
ขั้นตอนที่ 3 ให้เวลาตัวเองในการปรับตัวให้ชินกับสิ่งแวดล้อมหากเดินทาง
ผู้เดินทางมักจะทำผิดพลาดในการพยายามรักษาระดับกิจกรรมตามปกติเมื่อเดินทางมาถึงประเทศที่ร้อนกว่าที่เคยไป การปรับตัวเคยชินอาจใช้เวลาถึง 10 วันขึ้นอยู่กับความแตกต่างของอุณหภูมิ แทนที่จะกดดันตัวเอง ให้เวลากับตัวเองในการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมที่ร้อนขึ้นใหม่ ซึ่งหมายถึงการลดการออกกำลังกายลงจนกว่าความร้อนจะรู้สึกสบายขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นในความร้อนแล้ว ให้ค่อยๆ ออกกำลังกายจนกว่าคุณจะกลับสู่ระดับปกติ
ขั้นตอนที่ 4 ก้าวตัวเองเมื่อทำงานในความร้อน
ช้าลงหน่อย มันไม่คุ้มที่จะออกแรงเมื่อข้างนอกร้อน เริ่มต้นและค่อยๆ คืบหน้า โดยสังเกตว่าความร้อนส่งผลกระทบกับคุณจริงๆ การพักผ่อนเป็นวิธีที่สำคัญในการรับมือกับความร้อนที่มากเกินไป อย่าปฏิเสธโอกาสในการพักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงที่อากาศอบอุ่น
สิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากสามารถทำได้ในช่วงเช้าหรือหลังของวัน
เคล็ดลับ
- อย่าลืมสังเกตการดื่มน้ำของเด็กและให้น้ำปริมาณมากในช่วงอากาศร้อน
- เรียกใช้น้ำเย็นบนข้อมือของคุณสักครู่แล้วจะทำให้คุณเย็นลง!
- เทน้ำเย็นจัดใส่หมวกหรือหมวก แล้ววางบนหัวของคุณ มันจะทำให้หัวของคุณเย็นลงอย่างรวดเร็ว
- ทาครีมกันแดดซ้ำตามทิศทางของแพ็คเกจ ทาก่อนออกแดด 20-30 นาทีทุกครั้ง ครีมกันแดดควรมีปัจจัย SPF อย่างน้อย 15+ แต่ไม่เกิน 50+ เตือนให้เด็กสมัครใหม่เพราะลืมได้ง่าย
- ขนส่งสาธารณะ: นั่งในร่มเงา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัตว์เลี้ยงของคุณมีน้ำเย็นและร่มเงาเพียงพอ อย่าพาสุนัขไปเดินเล่นบนพื้นคอนกรีตร้อน เพราะสุนัขจะเผาแผ่นรองที่ไม่มีการป้องกันของพวกมันได้ และห้ามทิ้งสัตว์ไว้ในรถ
คำเตือน
- อย่าทิ้งเด็กหรือสัตว์ไว้ในรถที่จอดไว้ในช่วงอากาศร้อน อุณหภูมิในรถยนต์หรือยานพาหนะอื่นๆ อาจร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วและคร่าชีวิตผู้โดยสารอันเป็นผลมาจากภาวะอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป ร่างกายของเด็กและสัตว์เลี้ยงจะร้อนเร็วกว่าผู้ใหญ่ แม้แต่การแวะพักช่วงสั้นๆ ให้พาเด็กและสัตว์เลี้ยงติดตัวไปด้วย หรือปล่อยไว้ที่บ้าน
- ระวังวัตถุบางอย่างอาจร้อนจัดได้ เช่น หัวเข็มขัดนิรภัยและพวงมาลัย
- คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศที่ร้อนมากขึ้น หากคุณเป็นผู้สูงอายุ เด็กมาก อ้วน มีไข้ การไหลเวียนไม่ดีหรือเป็นโรคหัวใจ ถูกแดดเผาหรือป่วยทางจิต
- หากคุณมีอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า อ่อนแรง เวียนศีรษะ และ/หรือคลื่นไส้ ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ หาที่ร่มหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ พักผ่อนและดื่มน้ำ หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่แม้จะเย็นลงแล้ว ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณ หากอาการแย่ลงให้โทร 911
- หากคุณมีอาการรุนแรงขึ้น เช่น หัวใจเต้นเร็ว คลื่นไส้ อาเจียน หายใจลำบาก อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 102 F เหงื่อออกมากเกินไป หรือผิวหนังแดง ร้อน และแห้ง ให้รีบไปพบแพทย์ทันที (โทร 911).