การอยู่ในเมืองเป็นวิธีที่ดีในการใช้ชีวิตที่ปลอดภัยและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น นอกเหนือจากการมีประชากรที่มีความสุขมากขึ้นแล้ว การใช้ชีวิตในเมืองยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ในการเริ่มต้น ให้ลองหาวิธีที่จะทำให้กระฉับกระเฉงในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น ปั่นจักรยานและวิ่ง หากคุณต้องการปรับปรุงการรับประทานอาหาร ลองวางแผนมื้ออาหารและมองหาร้านของชำเพื่อสุขภาพและร้านอาหารในละแวกของคุณ สุดท้าย ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรของเมืองเพื่อติดตามสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นประจำ คุณอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ก้าวจากการเป็นตัวของตัวเองที่ดีต่อสุขภาพ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้งานต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 1. เดินทางด้วยจักรยานแทนรถยนต์เพื่อไปยังสถานที่ต่างๆ
ลงทุนในจักรยานเพื่อประหยัดเวลาและเงินในการเดินทาง แม้ว่ารถจะดูเร็วขึ้น แต่คุณก็สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นด้วยการขี่จักรยาน ตรวจสอบและดูว่าเมืองของคุณมีเส้นทางจักรยานหรือเลนจักรยานบนถนนที่ช่วยให้คุณเดินทางได้อย่างปลอดภัยมากขึ้นหรือไม่
ดูเมืองมากขึ้นบนจักรยาน! ตัวอย่างเช่น หากคุณอาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ ให้ลองขี่จักรยานข้ามสะพานบรูคลิน
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมยิมในพื้นที่เพื่อสุขภาพที่ดี
ค้นหาออนไลน์หรือดูโฆษณาในหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นของคุณเพื่อดูว่ามียิมหรือฟิตเนสคลับอยู่ใกล้คุณหรือไม่ แม้ว่ายิมจะมีราคาแพงกว่าเล็กน้อย แต่คุณก็สามารถเข้าถึงอุปกรณ์พิเศษได้อย่างต่อเนื่อง อย่ากังวลว่าสถานที่นี้จะแออัดเกินไป การออกกำลังกายในสถานที่ที่พลุกพล่านจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น
- ใช้ไซต์ทบทวนออนไลน์เพื่อหาโรงยิมที่ใกล้ที่สุดและสะอาดที่สุดในพื้นที่ของคุณ
- ดูว่าคุณสามารถหาสตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณหรือในระยะที่เดินได้เพื่อเพิ่มสติและฟิตร่างกาย
เคล็ดลับ:
ต้องการลองอะไรใหม่ ๆ หรือไม่? มองหายิมที่เชี่ยวชาญด้านศิลปะการป้องกันตัวหรือการฝึกร่างกายประเภทอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 วิ่งเพื่อรักษารูปร่าง
ใช้ทางเท้าจำนวนมากรอบๆ ตัวคุณเพื่อออกกำลังกายตามถนนในเมืองที่อยู่ใกล้เคียง หากคุณไม่อยากขับรถหรือปั่นจักรยาน การวิ่งก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง เมื่อใดก็ตามที่คุณออกไป คุณต้องสวมรองเท้าที่ใส่สบายและสวมเสื้อหรือเสื้อกั๊กสะท้อนแสง
คุณยังสามารถวิ่งในฤดูหนาวได้ด้วย แต่อย่าลืมปรับตู้เสื้อผ้าของคุณให้เข้ากับองค์ประกอบต่างๆ
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมกิจกรรมทั่วเมืองเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ
ดูทางออนไลน์หรือที่ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่ามีกิจกรรมใดบ้าง เช่น ชั้นเรียนโยคะหรือชั้นเรียนทำอาหาร มองหาโอกาสที่ไม่มีค่าใช้จ่าย แต่จำไว้ว่ากิจกรรมเหล่านี้อาจเต็มอย่างรวดเร็วเนื่องจากความสนใจของผู้คน
ตัวอย่างเช่น ซานดิเอโกมีความร่วมมือกับ Scripps Health ซึ่งสนับสนุนกิจกรรมเพื่อสุขภาพฟรีทุกเดือน
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาพื้นที่สีเขียวเพื่อใช้เวลาอย่างสม่ำเสมอ
ตรวจสอบพื้นที่ในระยะที่เดินได้จากบ้านของคุณเพื่อดูว่าคุณมีพื้นที่สีเขียวในเมืองหรือไม่ เช่น สวนสาธารณะ เขตอนุรักษ์ธรรมชาติ หรือสนามกีฬา พยายามเยี่ยมชมพื้นที่สีเขียวในเมืองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อเพิ่มความสุขและกระตือรือร้น
พื้นที่สีเขียวในเมืองยังรวมถึงสวนชุมชน ต้นไม้ และลานอีกด้วย
วิธีที่ 2 จาก 3: การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 วางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละสัปดาห์
สร้างปฏิทินสำหรับช่วงเวลาอาหารโดยเฉพาะ รวมถึงอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ตัดสินใจล่วงหน้าว่าอยากกินอะไรตลอดทั้งสัปดาห์ เพื่อที่คุณจะได้เลือกซื้อของที่จำเป็นตั้งแต่เนิ่นๆ หากคุณกำลังจะยุ่งในบางวันของสัปดาห์ ให้เลือกทานอาหารแช่แข็งแทน
- การวางแผนมื้ออาหารช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้มากขึ้น
- การวางแผนมื้ออาหารยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
ขั้นตอนที่ 2 ประหยัดเวลาโดยใช้อุปกรณ์ทำอาหารง่ายๆ
เลือกใช้หม้อหุงช้าหากคุณต้องการรสชาติของอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน เตรียมสูตรใด ๆ ก่อนวันโดยเพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของผัก โปรตีน และส่วนผสมอื่นๆ ลงในเครื่อง หากคุณต้องการอาหารสำเร็จรูปมากกว่า ให้ลองไมโครเวฟอาหารเย็นแช่แข็งเพื่อสุขภาพแทน!
- เมื่อใช้หม้อหุงช้า อย่าลืมใช้ของเหลวน้อยกว่าที่คุณใช้ในกระบวนการทำอาหารแบบเดิม นอกจากนี้ ให้พิจารณาตัดผลิตผลของคุณเป็นชิ้นใหญ่ หากคุณต้องการให้อาหารของคุณมีรสชาติมากยิ่งขึ้น
- หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องครัวที่มีคุณสมบัติเทฟลอนหรือไม่ติด เนื่องจากอาจก่อให้เกิดควันที่เป็นอันตรายหากสูดดม
ขั้นตอนที่ 3 สั่งซื้อจากร้านอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะไปทานอาหารจานด่วน
ดาวน์โหลดแอปอย่าง DoorDash เพื่อรับอาหารหลากหลายที่ส่งถึงหน้าบ้านคุณ เมื่อใช้บริการเหล่านี้ คุณจะได้ลองใช้บริการจัดส่งที่ปรับแต่งได้เองมากขึ้น ซึ่งให้อิสระแก่คุณในการเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น
หากคุณมีปัญหากับการสั่งซื้อ บริษัทอย่าง DoorDash และ Postmates จะติดต่อได้ง่ายมาก
ขั้นตอนที่ 4 หาว่าร้านขายของชำที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน
ใช้แอพนำทางหรือเว็บไซต์เพื่อค้นหาว่ามีร้านขายของชำอะไรบ้างในพื้นที่ของคุณ ก่อนที่คุณจะไปช้อปปิ้ง ลองอ่านรีวิวของร้านดูก่อน นอกจากนี้ ให้ดูที่ร้านสะดวกซื้อเพื่อดูว่าพวกเขาขายขนมหรืออาหารจานหลักเพื่อสุขภาพหรือไม่
- เมื่อซื้อของ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพราะอาหารเหล่านี้มีประโยชน์น้อยกว่า
- มองหาตลาดของเกษตรกรด้วย คุณสามารถซื้อของสดและอร่อยได้ในราคาสุดคุ้มที่สถานที่เหล่านี้!
- ขณะอยู่ที่ร้านขายของชำ อย่าลืมตรวจสอบส่วนช่องแช่แข็ง ผลไม้และผักแช่แข็งเป็นตัวเลือกที่ง่ายและดีต่อสุขภาพซึ่งอยู่ได้นานในบ้านของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ประโยชน์จากสถานที่เพื่อสุขภาพที่เปิดช้า
ค้นหาเวลาเปิดและปิดสำหรับร้านอาหาร ร้านสะดวกซื้อ ร้านอาหารและร้านค้าอื่นๆ หากตารางงานของคุณทำให้คุณกลับถึงบ้านช้ากว่าปกติ การรู้ตัวเลือกต่าง ๆ ของคุณอาจมีประโยชน์ในการหาของว่างหรืออาหารมื้อดึก ดูว่าร้านค้าหรือร้านอาหารเพื่อสุขภาพที่อยู่ใกล้คุณทำงานร่วมกับแอปจัดส่งของบริษัทอื่น เช่น Postmates หรือไม่
- ร้านค้าบางแห่งมีตัวเลือกการซื้อของชำออนไลน์ที่ให้คุณจัดส่งอาหารไปที่ประตูของคุณ หากคุณไม่ต้องการจัดการกับการเดินทางไปซื้อของเพิ่มเติมหรืองานขายของในยามดึก ให้เลือกโปรแกรมนี้แทน
- เป็นการดีที่พยายามตั้งเวลาอาหาร ในระยะยาว สิ่งนี้สามารถช่วยส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ!
ขั้นตอนที่ 6. เข้าร่วมสวนชุมชน
ขอให้เจ้าของบ้านหรือเพื่อนบ้านของคุณดูว่ามีสวนชุมชนอยู่ในพื้นที่หรือไม่ หากมีแปลงใกล้ๆ คุณ ให้พิจารณาใช้ส่วนหนึ่งของแปลงปลูกผลิตผลของคุณเอง คอมเพล็กซ์อพาร์ตเมนต์บางแห่งและพื้นที่อยู่อาศัยแบบย่อส่วนอื่นๆ (เช่น คอนโด แฟลต) มีแปลงที่คุณสามารถเข้าร่วมหรือมีส่วนร่วมได้ หากละแวกบ้านของคุณยังไม่มีสวน ให้ลองเริ่มทำสวนแทน!
เคล็ดลับ:
พยายามหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนสวนชุมชนของคุณด้วยยาฆ่าแมลง นอกจากนี้ คุณควรเก็บสัตว์เลี้ยงของคุณให้ห่างจากสวนชุมชนเพื่อป้องกันไม่ให้พวกมันถ่ายอุจจาระบนต้นไม้ใดๆ
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเวลาการนัดหมายแพทย์เป็นประจำเพื่อติดตามสุขภาพของคุณ
ใช้ชีวิตในแต่ละวันในเมืองของคุณอย่างมีสุขภาพดีและเต็มที่ด้วยการไปพบแพทย์เป็นประจำ หากคุณเคยรู้สึกไม่สบาย ให้มองหาคลินิกดูแลฉุกเฉินที่สามารถตรวจสอบอาการของคุณได้ทันที
- หากคุณไม่มีประกันหรือมีแผนที่ไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการมาเยี่ยม ให้ลองค้นหาคลินิกฟรีในพื้นที่ แม้ว่าเมืองเหล่านี้อาจหายาก แต่เมืองส่วนใหญ่มีสถานที่ที่ยินดีจะพบคุณโดยมีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีค่าใช้จ่าย
- พกสมุดติดตัวมาด้วยเผื่อคุณกังวลว่าคุณจะลืมสิ่งที่แพทย์บอกในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 2 ติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับวัคซีนและวัคซีนไข้หวัดใหญ่
ถามแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการวัคซีนใหม่หรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นโรคใหม่ (เช่น ไข้หวัดใหญ่) หรือโรคเรื้อรัง (เช่น อีสุกอีใส หัด โปลิโอ ฯลฯ) เนื่องจากเมืองต่างๆ มีประชากรหนาแน่นกว่าภูมิภาคอื่นๆ โรคภัยไข้เจ็บจึงสามารถแพร่ระบาดได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ปกป้องตัวเองและคนรอบข้างด้วยการฉีดวัคซีนที่จำเป็นทั้งหมด
- ตัวอย่างเช่น สหรัฐอเมริกามีรายงานผู้ป่วยโรคหัดเพิ่มขึ้นในปีที่ผ่านมา
- หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้สวมหน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันการแพร่กระจายการเจ็บป่วยไปยังผู้อื่นหรือสัมผัสกับโรคมากขึ้น
เคล็ดลับ:
นอกจากวัคซีนแล้ว ให้ทานอาหารเสริมวิตามินซี วิตามินดี สังกะสี และกลูตาไธโอนเพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกสุขอนามัยของมือที่ดีขณะอยู่ในที่สาธารณะ
ผู้คนจำนวนมากสัมผัสที่จับประตู ตะกร้าสินค้า และสิ่งของอื่นๆ ในที่สาธารณะ ดังนั้นเชื้อโรคจึงสามารถแพร่กระจายระหว่างผู้คนได้อย่างง่ายดาย พยายามหลีกเลี่ยงการจับที่จับด้วยมือเปล่า โดยใช้ทิชชู่หรือกระดาษเช็ดมือแทน อย่าสัมผัสใบหน้าของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการถ่ายเทแบคทีเรียใกล้จมูกและปากของคุณ
- ร้านค้าหลายแห่งมีผ้าอนามัยสำหรับตะกร้าสินค้า ดังนั้นคุณจึงสามารถเช็ดก่อนใช้
- ล้างมือให้สะอาดก่อนสัมผัสใบหน้าหรือรับประทานอาหารทุกครั้ง เพื่อไม่ให้เชื้อโรคแพร่กระจาย
ขั้นตอนที่ 4 ทำสมาธิเป็นประจำเพื่อลดระดับความวิตกกังวลของคุณ
ทำจิตใจให้แจ่มใสโดยการฝึกสมาธิในแต่ละวัน ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อจดจ่อกับการหายใจ ซึ่งจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจคุณจากความเครียดหลักๆ ในชีวิตของคุณ ตามหลักการแล้ว ให้ลองนั่งสมาธิประมาณ 20 นาทีในแต่ละวัน
การทำสมาธิมีผลข้างเคียงที่ดีอื่นๆ เช่น การลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจในปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เครื่องฟอกอากาศ HEPA ในห้องของคุณเพื่อกรองอนุภาคที่เป็นอันตราย
เครื่องฟอกอากาศที่ดักจับอนุภาคประสิทธิภาพสูง (HEPA) มีตัวกรองพิเศษที่สามารถขจัดอนุภาคขนาดเล็ก เช่น ฝุ่น สิ่งสกปรก และหมอกควัน เก็บเครื่องฟอกอากาศไว้ในห้องนอนของคุณและเปิดเครื่องในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อให้คุณได้สูดอากาศบริสุทธิ์
ไม่ใช่ทุกเมืองจะมีคุณภาพอากาศไม่ดี คุณสามารถตรวจสอบดัชนีคุณภาพอากาศในเมืองของคุณทางออนไลน์ได้
ขั้นตอนที่ 6 นอนหลับให้เพียงพอ
เมืองต่างๆ อาจสว่างไสวและมีเสียงดัง ซึ่งทำให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืนได้ยาก ปิดหน้าต่างของคุณหากคุณสามารถทำได้ และใช้มู่ลี่ที่ปิดกั้นแสงเพื่อให้ห้องของคุณมืดสนิทในขณะที่คุณนอนหลับ หากคุณนอนไม่หลับเพราะเสียงดัง ให้สวมที่อุดหูขณะนอนหลับเพื่อกันเสียงที่น่ารำคาญ
- ใช้เครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาวหรือแอปเพื่อช่วยป้องกันเสียงรอบข้างของเมือง หากคุณไม่สามารถใช้ที่อุดหูได้
- สวมหน้ากากสำหรับนอนหลับเพื่อปิดตาของคุณหากผ้าม่านของคุณไม่ได้ปิดกั้นแสงทั้งหมด
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน คุณจะได้ไม่ตื่นจากแสงสีฟ้า
ขั้นตอนที่ 7 ใช้เวลากับธรรมชาติเพื่อพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ
ให้เวลากับตัวเองในการคิดและหายใจด้วยการใช้เวลาในสวนสาธารณะหรือพื้นที่ธรรมชาติอื่นๆ แม้ว่าพื้นที่เหล่านี้อาจหาได้ยากในเมืองใหญ่ ให้พยายามมองหาสถานที่ที่มีต้นไม้เยอะ แม้ว่ามันอาจจะดูธรรมดา แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตมากมายจากการเดินผ่านพื้นที่ที่มีใบไม้จำนวนมาก เช่น ความวิตกกังวลที่ลดลง
ค้นหาออนไลน์เพื่อค้นหาสวนสาธารณะใกล้คุณ
ขั้นตอนที่ 8 ค้นหาชุมชนที่สนับสนุนเพื่อช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ
การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณและช่วยให้คุณได้รู้จักชุมชนของคุณ หากลุ่มทำสมาธิ ชมรมหนังสือ โบสถ์ หรือการพบปะสังสรรค์ในพื้นที่ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถแยกสาขาและหาเพื่อนเพิ่ม หาคนที่มีความสนใจคล้ายกับคุณเพื่อที่คุณจะได้สนุกไปด้วยกัน
- คุณสามารถค้นหาการพบปะและกลุ่มในพื้นที่ได้โดยใช้แอพ เช่น Facebook และ Meetup
- ตรวจสอบห้องสมุดในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่ามีการจัดกิจกรรมและกลุ่มใดบ้าง