คุณอาจคิดว่าการพรวนดินหิมะเป็นสิ่งที่น่ารำคาญในชีวิตในฤดูหนาว หรืออาจเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจ คุณอาจไม่ต้องคิดมากกับข้อเท็จจริงที่ว่าการพรวนดินหิมะอาจเป็นกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนักและอาจเป็นอันตรายได้ อันที่จริง ชาวอเมริกันประมาณ 200,000 คนแสวงหาการรักษาพยาบาลทุกปีสำหรับการบาดเจ็บและอุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับการพรวนดิน และอาการหัวใจวายเป็นปัญหาที่ถูกต้องตามกฎหมายสำหรับคนจำนวนมาก นอกจากการใช้เทคนิคและอุปกรณ์ที่เหมาะสมแล้ว การใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมตามสภาพอากาศและสภาพร่างกายของคุณยังช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะปลอดภัยและมีสุขภาพที่ดีในขณะตักหิมะ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ปกป้องหัวใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าประมาทงานหรือประเมินความฟิตของคุณสูงเกินไป
อย่าขายความพยายามที่จำเป็นในการตักหิมะ หากคุณมีปัญหาในการวิ่งจ็อกกิ้งหรือการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณอาจมีปัญหาในการเคลียร์ทางรถวิ่งและทางเท้าของคุณ การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนเช่นการกวาดหิมะทำให้หัวใจเครียดมากกว่ากิจกรรมอย่างวิ่งหรือปั่นจักรยาน
- หากคุณมีเหตุผลที่จะสงสัยเกี่ยวกับระดับความฟิตของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการตักหิมะ ที่จริงแล้ว คุณอาจต้องการตรวจสอบโดยไม่คำนึงถึงเพียงเพื่อให้แน่ใจ
- หากมีข้อสงสัย ให้จ่ายเงินให้คนอื่นเคลียร์หิมะของคุณ มันถูกกว่าการเดินทางไปที่ห้องฉุกเฉินมาก
ขั้นตอนที่ 2 ก้าวให้ทันกับพายุ
การเริ่มพรวนดินกลางพายุหิมะอาจดูเหมือนไร้ผล แต่หิมะทุกเม็ดที่คุณเคลียร์ระหว่างพายุจะล้างน้อยลงมากเมื่อสิ้นสุด การกวาดหิมะหนึ่งนิ้วออกไปหกครั้งนั้นง่ายกว่ามากสำหรับหัวใจส่วนใหญ่มากกว่าการตักหกนิ้วในครั้งเดียว
การกำหนดอัตราการทำงานของคุณในช่วงที่มีหิมะตกสามารถช่วยให้คุณก้าวไปพร้อมกันได้เช่นกัน หยุดพักบ่อย ๆ ขณะทำงาน พูดทุกๆ 15-20 นาที วอร์มร่างกายเล็กน้อย ดื่มน้ำ เปลี่ยนถุงเท้าหรือถุงมือที่เปียก คลายกล้ามเนื้ออีกครั้ง และกลับไปทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 ดันเมื่อทำได้และยกขึ้นเล็กน้อย
การยกพลั่วหิมะหนักๆ จะทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นและทำให้หัวใจทำงานหนักเป็นพิเศษ เมื่อใดก็ตามที่ทำได้ ให้ดันหิมะออกด้วยพลั่วหรือไม้กวาดแทนการตักและยกขึ้น
เมื่อมีหิมะมากเกินไปที่จะผลัก ให้ตักตักทีละน้อยๆ ทีละใบแทนที่จะพยายามบรรทุกใบมีดมากเกินไป คิดว่าเป็นการแทะหิมะแทนการกัดคำโต
ขั้นตอนที่ 4 ไฮเดรทและกินอย่างชาญฉลาด
ปกติคุณจะไม่กินอาหารมื้อใหญ่ๆ ก่อนออกไปวิ่ง และแน่นอนว่าคุณจะไม่วิ่งโดยไม่มีน้ำติดมือ ใช้หลักการเดียวกันนี้ในการเตรียมล้างหิมะ - และหลังจากการพรวนดินด้วย
- เมื่อคุณเป็นหวัด คุณอาจไม่สังเกตเห็นความกระหายของคุณมากเท่ากับเมื่อเหงื่อออกในความร้อน อย่างไรก็ตาม คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยมากเท่าที่คุณต้องการในขณะที่วิ่งในวันฤดูร้อน ร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวเพียงเท่าเดิม และภาวะขาดน้ำไม่ส่งผลดีต่อหัวใจของคุณ
- งดอาหารมื้อหนักก่อนหรือหลังการพรวนดิน การย่อยอาหารมื้อใหญ่ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น และคุณไม่จำเป็นต้องรวมอาหารมื้อนั้นกับความพยายามพิเศษที่จำเป็นสำหรับการพรวนดิน
ขั้นตอนที่ 5. แต่งตัวในชั้นระบายอากาศ
ไม่ว่าอากาศข้างนอกจะหนาวแค่ไหน คุณก็จะต้องเรียกเหงื่อพร้อมกับกวาดหิมะ เสื้อผ้าที่ซึมผ่านไม่ได้จะดักจับความชื้นและความร้อนภายใน ทำให้ (ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ) อาจเกิดความร้อนสูงเกินไปอย่างมีนัยสำคัญหรือภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติเมื่อเหงื่อของคุณเย็น ทางเลือกเหล่านี้อาจทำให้ปัญหาหัวใจรุนแรงขึ้น
- แต่งกายด้วยผ้าที่ระบายอากาศได้หลายชั้น เช่น ผ้าฝ้าย ลอกชั้นนอกสุดออกตามความจำเป็นหากคุณร้อนเกินไปขณะทำงาน
- ในเรื่องเสื้อผ้าที่เหมาะสม จำไว้ว่านิ้วมือ นิ้วเท้า และจมูกของคุณเป็นบริเวณที่เสี่ยงต่อการถูกความเย็นกัดได้มากที่สุด ตากให้แห้งและคลุมด้วยถุงเท้า ถุงมือ และผ้าพันคอที่ระบายอากาศได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง
ขั้นตอนที่ 6 แสวงหาการดูแลฉุกเฉินอย่างรวดเร็ว
อย่าเสี่ยงหากคุณมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่อาจบ่งบอกถึงอาการหัวใจวาย สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น ประวัติครอบครัว โรคเบาหวาน การสูบบุหรี่ และอื่นๆ อากาศที่หนาวเย็นอาจทำให้อาการต่างๆ ไม่ชัดเจนในตอนแรก ดังนั้นให้ใส่ใจกับสัญญาณใดๆ จากร่างกายและดำเนินการทันที
หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ปวดร้าวบริเวณแขนหรือกราม คลื่นไส้ หรืออาการแสดงทั่วไปอื่นๆ ของอาการหัวใจวาย ให้โทรขอความช่วยเหลือฉุกเฉินทันที
ส่วนที่ 2 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและโครงร่าง
ขั้นตอนที่ 1. วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ
คิดว่าการกำจัดหิมะเป็นการออกกำลังกาย ไม่ใช่งานที่น่าเบื่อ การพรวนดินหิมะเป็นเหมือนการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกน้ำหนัก เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบนั้นก่อนออกไปลุยหิมะ
ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก ๆ ทั้งหมดในร่างกายของคุณ การตักหิมะใช้แขน ขา ไหล่ คอ กล้ามเนื้อแกนกลาง และหลัง หลังส่วนล่างมีความอ่อนไหวต่อการออกแรงมากเกินไปหรือการบาดเจ็บขณะพรวนดิน
ขั้นตอนที่ 2 เลือกพลั่วที่เหมาะสม
อย่าเพิ่งคว้าพลั่วอะไรก็ตามที่คุณสามารถรับมือได้และลุยหิมะ หากพลั่วใหญ่เกินไป สั้นเกินไป หนักเกินไป หรือทำให้หลังค่อมหรือก้มตัวขณะใช้งาน คุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายหลังและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
- หาพลั่วที่ให้คุณยืนตัวตรงได้ในขณะที่ใบมีดขูดพื้น เพลาและที่จับโค้งอาจสะดวกสำหรับคุณ ลองใช้ตัวเลือกต่างๆ ก่อนซื้อ
- คุณควรสามารถวางมือของคุณห่างกันอย่างน้อยหนึ่งฟุตในขณะที่ถือพลั่วในตำแหน่งการทำงานของคุณ การแยกมือออกจากกันจะช่วยรับน้ำหนักของหิมะที่ถูกยกได้ดีกว่า
- ใบพลั่วที่ใหญ่กว่านั้นไม่ได้ดีเสมอไป ใบมีดที่เล็กกว่าจะบังคับให้คุณทำงานกับหิมะในปริมาณที่น้อยลงในแต่ละครั้ง ซึ่งจะทำให้ร่างกายรับภาระน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3 ยกขาและโยนโดยไม่บิด
คุณจะได้ยินเมื่อยกกล่อง ยกน้ำหนัก และยกหิมะ: ยกด้วยขา ไม่ใช่หลัง อย่าโก่งเอวและใช้หลังส่วนล่างยกพลั่วที่เต็มไปด้วยหิมะขึ้น ให้งอเข่า ให้หลังตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และปล่อยให้กล้ามเนื้อขาทำงาน
- วิธียกที่ปลอดภัยที่สุดคือไม่ยกเลย ดันหิมะแทนที่จะยกขึ้นทุกครั้งที่ทำได้
- อย่าโยนหิมะกลับหัวของคุณหรือบิดเพื่อโยนมันไปทางด้านข้างหรือข้างหลังคุณ นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการเกร็งกล้ามเนื้อหรือปวดหลัง ขว้างหิมะไปข้างหน้า โดยให้เท้าของคุณชี้ไปในทิศทางเดียวกับการโยน ปรับตำแหน่งร่างกายของคุณตามต้องการ
- ล็อคข้อมือไว้ขณะยกหิมะ การยกข้อมือขึ้นเพื่อลดแรงกดทับที่หลังอาจเป็นเพียงการถ่ายโอนความเจ็บปวดและ/หรือการบาดเจ็บจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง ใช้ขาของคุณเพื่อยก
ขั้นตอนที่ 4 หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
ฟังร่างกายของคุณ หากหลังส่วนล่างของคุณเริ่มปวด คุณจะรู้สึกแสบร้อนที่หลังคอ หรือกล้ามเนื้อกลุ่มใด ๆ เจ็บ ให้หยุดพรวนดินหิมะแล้วเข้าไปข้างใน หาคนอื่นมาทำงานให้เสร็จ
พักผ่อน ผ่อนคลาย เติมน้ำ และดูว่าอาการปวดหายไปหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น โปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ ควรแก้ไขปัญหากล้ามเนื้อหรือโครงกระดูกอย่างรุนแรง หรืออาการเจ็บหน้าอกหรือสัญญาณอื่นๆ ที่เป็นไปได้ของอาการหัวใจวายโดยทันที
ส่วนที่ 3 ของ 3: การหลีกเลี่ยงการหกล้มและอุบัติเหตุ
ขั้นตอนที่ 1 มุ่งเน้นที่ฐานรากของคุณ
หากพลั่วขวาเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการกวาดหิมะ รองเท้าที่ดีก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม ที่จริงแล้ว เมื่อให้ความสำคัญกับความปลอดภัย รองเท้าบูทหุ้มฉนวนกันน้ำที่ใส่สบายซึ่งให้การยึดเกาะที่ดีเยี่ยมอาจเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ
- หากรองเท้าที่คุณชอบไม่มีแรงฉุดเพียงพอ ให้มองหาหนามแหลมสำหรับสวมลุยหิมะ ฐานรากที่ดีไม่เพียงแต่ป้องกันการลื่นล้มเท่านั้น แต่ยังทำให้การพรวนดินง่ายขึ้นอีกด้วย
- ในสภาพที่เย็นยะเยือก ใช้สิ่งที่บางครั้งเรียกว่า "เพนกวินเดิน" ด้วยความรัก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำตามขั้นตอนที่สั้นกว่า แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด แทนที่จะเดินโดยให้จุดศูนย์ถ่วงของคุณเว้นระยะระหว่างขาหน้าและขาหลัง ให้เอนตัวไปเหนือขาหน้ามากขึ้น โดยขยับจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้า ด้วยวิธีนี้ คุณจะรองรับน้ำหนักของคุณบนขาตรงที่วางอยู่บนพื้น ไม่ใช่ขาตั้งฉาก
ขั้นตอนที่ 2 ดูสภาพแวดล้อมของคุณ
ขณะล้างหิมะ อย่าจดจ่อกับงานจนสูญเสียการตระหนักรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนและเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ ให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อคุณอยู่ใกล้ถนนทุกสาย คอยสังเกตยานพาหนะที่ใกล้เข้ามาเสมอ โปรดจำไว้ว่ารถยนต์มีความคล่องแคล่วน้อยกว่าและหยุดยากขึ้นในสภาพที่มีหิมะตกและน้ำแข็ง
สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้อาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ใบหน้า แต่อย่าให้ผ้าพันคอ หมวก หรือเสื้อผ้าอื่นๆ กีดขวางการมองเห็นของคุณ ความสามารถในการได้ยินของคุณอาจลดลงด้วยที่ปิดหู หมวก หรือเครื่องเป่าหิมะ (หากคุณตัดสินใจที่จะใช้) ดังนั้นคุณจึงต้องพึ่งพาสายตาของคุณมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ความปลอดภัยของเครื่องเป่าหิมะ
หากคุณมีหิมะมากเกินไปสำหรับคุณที่จะตักได้อย่างปลอดภัย หรือคุณฟังร่างกายของคุณและรู้ว่าถึงเวลาต้องทิ้งพลั่ว เครื่องเป่าหิมะอาจเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด อย่างไรก็ตาม เครื่องเป่าหิมะก็อันตรายพอๆ กับเครื่องตัดหญ้าที่คุณใช้ในฤดูร้อน และคุณต้องระมัดระวังในการใช้ด้วย
- อ่านคำแนะนำทั้งหมดและทำความคุ้นเคยกับการทำงานของเครื่องเสมอ ก่อนที่คุณจะเริ่มเครื่องเป่าหิมะ
- ห้ามวางมือของคุณเข้าไปในกลไก เว้นแต่ว่าไฟฟ้าหรือการจ่ายน้ำมันเชื้อเพลิงจะถูกตัดออก แม้ว่าเครื่องยนต์จะปิดอยู่ก็ตาม
- สวมอุปกรณ์ป้องกันหูและตา และกำจัดผ้าพันคอหลวมๆ ฯลฯ ที่อาจติดอยู่ในเครื่อง
ขั้นตอนที่ 4. เตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉิน
วันนี้วิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมพร้อมในกรณีที่หกล้มหรือได้รับบาดเจ็บหรือเหตุฉุกเฉินอื่น ๆ คือการพกโทรศัพท์มือถือติดตัวไปด้วยขณะพรวนดิน เก็บไว้ในจุดที่เข้าถึงได้ ไม่ได้ฝังอยู่ภายในชั้นของเสื้อผ้า
