กล่องกระโดดเป็นโครงสร้างเรียบง่ายที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน หรือที่เรียกว่ากล่องพลัยโอเมตริก กล่องกระโดดใช้สำหรับการออกกำลังกายส่วนล่างที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลัง การระเบิด และความเร็วของคุณ คุณสามารถสั่งซื้อกล่องกระโดดออนไลน์ได้ แต่จะมีค่าใช้จ่ายเกือบ 150 เหรียญ โชคดีที่คุณสามารถสร้างกล่องกระโดดแบบโฮมเมดโดยใช้ไม้อัด สกรูไม้ กาว และเครื่องมือไฟฟ้าในบ่ายวันหนึ่งได้ในราคาเพียงเสี้ยวเดียว!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: การตัดไม้เพื่อทำกล่องกระโดด
ขั้นตอนที่ 1 ซื้อไม้อัดขนาด 8 x 4 ฟุต (2.4 x 1.2 ม.)
วัสดุนี้จะกลายเป็นด้านข้างของกล่องกระโดด คุณจะต้องตัด 6 สี่เหลี่ยมที่มี 3 มิติต่างกัน คุณสามารถรับไม้อัดได้ที่ร้านปรับปรุงบ้านใกล้บ้านคุณหรือสั่งซื้อทางออนไลน์
หากคุณกำลังจะไปที่ร้านเพื่อไปรับไม้อัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยานพาหนะที่พอดีกับไม้
ขั้นตอนที่ 2 วัดและทำเครื่องหมายชิ้นไม้อัดของคุณ
ในการสร้างกล่องกระโดด คุณจะต้องมี 6 สี่เหลี่ยม: 2 ที่ 28 x 20 นิ้ว (71 x 51 ซม.), 2 ที่ 28 x 22.5 นิ้ว (71 x 57 ซม.) และ 2 ที่ 22.5 x 18.5 นิ้ว (57 x 47 ซม.) เนื่องจากไม้อัดของคุณมีขนาด 8 x 4 ฟุต (2.4 x 1.2 ม.) คุณจะมีวัสดุมากเกินพอที่จะทำสี่เหลี่ยมผืนผ้าทั้ง 6 ชิ้นนี้
ใช้เครื่องหมายถาวรเพื่อทำเครื่องหมายจุดบนไม้อัดที่คุณต้องการตัด
เคล็ดลับ: วาดสี่เหลี่ยมแต่ละอันให้เต็มหลังจากวัดขนาดแล้ว ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีจุดอ้างอิงที่เป็นประโยชน์เมื่อคุณไปตัดไม้อัด
ขั้นตอนที่ 3 ตัดสี่เหลี่ยมออกโดยใช้ทักษะการเลื่อยหรือเลื่อยโต๊ะถ้าคุณมี
เลื่อยตามรอยดินสอที่คุณทำอย่างช้าๆและจงใจ วางมือข้างหนึ่งบนเลื่อยแต่ละข้างเพื่อยึดไม้ให้เข้าที่ ตัดสี่เหลี่ยมออกครั้งละหนึ่ง เมื่อคุณตัดสี่เหลี่ยมผืนผ้าออกแล้ว ให้ถอดออกจากไม้อัดชิ้นใหญ่แล้วเลื่อนไปด้านข้าง วิธีนี้จะทำให้ตัดสี่เหลี่ยมที่เหลือได้ง่ายขึ้น
อย่าลืมสวมแว่นตาและถุงมือเพื่อป้องกันดวงตาและมือของคุณจากไม้
ขั้นตอนที่ 4 ขอให้ร้านฮาร์ดแวร์ในพื้นที่ของคุณตัดไม้หากคุณไม่มีเลื่อย
หากคุณไม่สะดวกที่จะใช้เลื่อยหรือไม่มี ให้ไปที่ร้านฮาร์ดแวร์ในพื้นที่ของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือนำไม้และขนาดมาให้พวกเขา แล้วพวกเขาจะทำการตัด
- หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณขอให้ร้านฮาร์ดแวร์ตัดไม้ให้คุณ พวกเขามักจะทำฟรี หากคุณถามเป็นครั้งที่สองหรือครั้งที่สาม คุณจะต้องจ่ายไม่กี่ดอลลาร์
- โทรนัดเวลาล่วงหน้าเพื่อไปร้านฮาร์ดแวร์ คุณไม่มีทางรู้ว่าพวกเขาจะยุ่งแค่ไหน
ส่วนที่ 2 จาก 3: การประกอบกล่องกระโดดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. นำกล่องมาประกบกันด้วยมือเพื่อดูว่าชิ้นส่วนต่างๆ เรียงกันหรือไม่
นำสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาด 22.5 x 18.5 นิ้ว (57 x 47 ซม.) อันใดอันหนึ่งมาวางลงบนพื้น นี่จะเป็นฐานของกล่องกระโดดของคุณ จากนั้น วางชิ้นขนาด 28 x 20 นิ้ว (71 x 51 ซม.) ที่ด้านตรงข้ามของสี่เหลี่ยมผืนผ้าด้านล่างโดยให้ด้าน 28 นิ้ว (71 ซม.) ขึ้นไปด้านบน และด้าน 20 นิ้ว (51 ซม.) ในส่วนของสี่เหลี่ยมผืนผ้าด้านล่าง ยาว 18.5 นิ้ว (47 ซม.) เพิ่มสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาด 28 x 22.5 นิ้ว (71 x 57 ซม.) ที่ด้านที่เหลือของสี่เหลี่ยมผืนผ้าด้านล่าง โดยให้ด้าน 22.5 นิ้ว (57 ซม.) เรียงตามขอบ 22.5 นิ้ว (57 ซม.) ของสี่เหลี่ยมผืนผ้าด้านล่าง
ถ้าไม้ไม่เข้าแถว คุณจะต้องกลับไปทำการตัดเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้
คำเตือน: หากคุณประกอบกล่องเข้าด้วยกันโดยไม่ตรวจดูว่าทุกอย่างเข้าที่หรือไม่ คุณจะมีกล่องที่สั่นคลอนและจะไม่สามารถนำไปใช้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 2 ทากาวกับทุกขอบที่สัมผัสกับขอบที่แตกต่างกัน
ทากาวกอริลลาแบบหนา แม้กระทั่งเคลือบด้านบางของไม้อัด ทำงานทีละชิ้นจากนั้นกดชิ้นเข้าด้วยกัน ทิ้งไว้ให้แห้งประมาณ 10-15 นาที ก่อนทำต่อไปยังชิ้นต่อไป
เช็ดกาวส่วนเกินที่หยดลงด้านข้างของไม้อัดในขณะที่คุณรอ
ขั้นตอนที่ 3 เจาะสกรูไม้ที่ขอบของสี่เหลี่ยมเพื่อเชื่อมต่อชิ้นส่วน
วางสกรูไม้เหล่านี้ห่างกันประมาณ 5 นิ้ว (13 ซม.) แล้วเจาะเข้าไปในทั้ง 4 ด้านของแผ่นไม้อัดด้านบนและด้านล่าง จากนั้น เจาะสกรูไม้ให้ห่างกันประมาณ 5 นิ้ว (13 ซม.) ตามด้านซ้ายและด้านขวาของสี่เหลี่ยม 28 x 22.5 นิ้ว (71 x 57 ซม.)
เป้าหมายคือการมีสกรูเชื่อมต่อไม้อัดแต่ละชิ้นกับไม้อัดทุกชิ้นที่สัมผัส
ขั้นตอนที่ 4 ปล่อยให้กล่องนั่ง 2 ชั่วโมงก่อนทดสอบ
แม้ว่ากาวกอริลลาจะแห้งระหว่างการใช้งาน แต่ให้เวลากล่องของคุณสองสามชั่วโมงเพื่อให้เซ็ตตัวเต็มที่ จากนั้นเมื่อกล่องรู้สึกว่าแข็งแรงแล้ว ค่อย ๆ เหยียบกล่องเพื่อทดสอบ หากยึดได้ ให้กระโดดขึ้นไปบนกล่องเบาๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากล่องนั้นปลอดภัยและไม่สั่นคลอน
ความงามของการมีกล่องกระโดดขนาด 28 x 24 x 20 นิ้ว (71 x 61 x 51 ซม.) คือมันให้ความสูงแยกกัน 3 ระดับสำหรับใช้งาน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระโดดกล่องขนาด 20 นิ้ว (51 ซม.) และไต่ระดับขึ้นไปให้สูงขึ้นด้วยเวลาและการฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 5. พ่นสีกล่องกระโดดของคุณเพื่อตกแต่ง
นี่เป็นขั้นตอนที่ไม่บังคับ แต่เป็นขั้นตอนที่ทำให้กล่องกระโดดของคุณดูเป็นมืออาชีพ เคลือบกล่องด้วยสเปรย์ที่สม่ำเสมอโดยใช้สีใดก็ได้ที่คุณต้องการ เมื่อคุณทาสีแต่ละด้านของกล่องกระโดดแล้ว ให้เคลือบชั้นที่สองในแต่ละด้านเพื่อให้กล่องของคุณมีผิวมันเงา
ทำงานในโรงรถหรือนอกบ้านและสวมเครื่องช่วยหายใจถ้ามี หากคุณกำลังทำงานในโรงรถ อย่าลืมเปิดหน้าต่างและประตูโรงรถเพื่อให้ระบายอากาศในบริเวณนั้นอย่างเหมาะสม
ส่วนที่ 3 จาก 3: การใช้กล่องกระโดดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เน้นที่แบบฟอร์มของคุณก่อนทำแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบ
ตั้งกล่องกระโดดให้สูง 20 นิ้ว (51 ซม.) เพื่อฝึกฝนรูปร่างของคุณ ยืนหน้ากล่องกระโดด แล้วแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ หมอบลงแล้วเหวี่ยงแขนไปข้างหลัง จากนั้นเหวี่ยงแขนไปข้างหน้าแล้วกระโดดจากพื้น พยายามลงจอดบนกล่องอย่างนุ่มนวลที่สุด
เมื่อคุณลงจอดบนกล่อง คุณต้องการให้เท้าราบและเข่างอเล็กน้อย
เคล็ดลับ: วิธีหนึ่งในการลงจากกล่องคือการเหยียบลงทีละข้างแทนที่จะกระโดดออกจากกล่อง การก้าวลงขาทีละข้างจะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อก้นและพักข้อเล็กน้อยได้
ขั้นตอนที่ 2 เก็บกล่องกระโดดสูง 20 นิ้ว (51 ซม.) เพื่อเริ่มฝึก
หากต้องการสัมผัสกล่องกระโดดใหม่ ให้วางกล่องให้สูง 20 นิ้ว (51 ซม.) ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถวัดความสบายของคุณกับกล่องกระโดดได้โดยไม่ทำให้ร่างกายตึง กระโดด 5 ครั้ง โดยพักระหว่างกระโดดแต่ละครั้งเพื่อเริ่ม
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถกระโดดได้อย่างสม่ำเสมอ ให้พลิกกล่องเพื่อลองกระโดดที่ท้าทายยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนกล่องกระโดดของคุณให้สูง 24 นิ้ว (61 ซม.) เมื่อคุณเชี่ยวชาญความสูงแรกแล้ว
เริ่มโดยพลิกกล่องให้ด้าน 24 นิ้ว (61 ซม.) หงายขึ้น เน้นที่การกระโดดของแต่ละคนเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณ ทำ 5 ชุด ชุดละ 5 ครั้ง และพักระหว่างแต่ละชุดประมาณ 3-5 นาที เมื่อคุณคุ้นเคยกับความสูงนี้แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนกล่องให้มีความสูง 28 นิ้ว (71 ซม.)
หยุดกระโดดกล่องเมื่อแบบฟอร์มของคุณล้มเหลว รออีกสองสามนาที รีเซ็ตตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ แล้วเริ่มกระโดดกล่องอีกครั้ง อย่าลืมเน้นที่แบบฟอร์มของคุณ การกระโดดกล่องที่มีคุณภาพ 5 ครั้งดีกว่าการกระโดดกล่องที่ไม่ดี 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำ 2-3 ครั้งในกล่องขนาด 28 นิ้ว (71 ซม.) เพื่อสร้างพลังและความเร็ว
เพื่อให้ได้พลังระเบิดที่ขาของคุณ ให้กระโดดกล่องสูง ทำ 3 ชุด 3 กระโดดในแต่ละชุดและพัก 1 นาทีระหว่างแต่ละชุด ใช้เวลาของคุณกับการกระโดดแต่ละครั้งและมุ่งเน้นไปที่การตอกย้ำพื้นฐานแทนที่จะทำแบบฝึกหัดให้เร็วที่สุด
เพื่อเพิ่มความอดทนและความเร็วของเท้า ให้พลิกกล่องให้สูง 20 นิ้ว (51 ซม.) และทำ 3-4 เซ็ตละ 20 ครั้ง พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละชุด นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมัน
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
คำเตือน
- อย่าหักโหมตัวเองโดยพยายามกระโดดสูงอย่างรวดเร็ว กระโดดกล่องอย่างรวดเร็วเท่านั้นหากคุณทำงานด้าน 20 นิ้ว (51 ซม.)
- หากคุณรู้สึกปวดเข่าหรือส่วนอื่นๆ ของขา ให้หยุดกระโดดกล่องทันที ใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นฟูก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกาย
