ขนาดรอบเอวของคุณสามารถช่วยให้คุณเลือกกางเกงยีนส์ที่สมบูรณ์แบบและติดตามน้ำหนักของคุณได้ และวัดได้ง่ายมาก เอวของคุณเริ่มต้นที่ส่วนบนของกระดูกสะโพกและเคลื่อนขึ้นไปจนถึงใต้ซี่โครงของคุณ ดังนั้นเข้าถึงได้ง่ายด้วยสายวัด บทความนี้จะแสดงวิธีการวัดรอบเอวของคุณอย่างรวดเร็วและวิธีตีความตัวเลขเหล่านั้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การวัดค่า
ขั้นตอนที่ 1. ถอดหรือยกเสื้อผ้า
เพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำ คุณต้องแน่ใจว่าเทปวัดวางแนบกับท้องของคุณ ดังนั้นคุณควรถอดเสื้อผ้าที่ขวางเอวของคุณออก ถอดเสื้อของคุณหรือยกไว้ใต้หน้าอกของคุณ หากกางเกงของคุณขวางทาง ให้ปลดออกแล้วดึงลงมารอบสะโพก
ขั้นตอนที่ 2. หาเอวของคุณ
ใช้นิ้วของคุณหาส่วนบนของสะโพกและฐานของซี่โครงของคุณ เอวของคุณเป็นส่วนที่เนื้อนุ่มระหว่างกระดูกทั้งสองนี้ นอกจากนี้ยังจะเป็นส่วนที่แคบที่สุดของลำตัวและมักจะอยู่ที่หรือเหนือสะดือของคุณ เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
ขั้นตอนที่ 3 พันเทปวัดรอบเอวของคุณ
ยืนตัวตรงและหายใจตามปกติ จับปลายสายวัดไว้ที่สะดือแล้ววนรอบหลังจนถึงด้านหน้าเอว เทปวัดควรขนานกับพื้นและพอดีกับลำตัวโดยไม่เจาะเข้าไปในผิวหนัง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายวัดตั้งตรงไปจนสุด และไม่ได้บิดที่ใดก็ได้ โดยเฉพาะที่ด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 4. อ่านเทป
หายใจออกแล้วตรวจสอบการวัดบนเทป การวัดรอบเอวของคุณจะอยู่ที่ตำแหน่งบนเทปที่ปลายศูนย์มาบรรจบกับปลายสายหย่อนของตลับเมตร ตัวเลขระบุขนาดรอบเอวของคุณในหน่วยนิ้วและ/หรือเซนติเมตร ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของตลับเมตรที่คุณใช้
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบการวัดของคุณอีกครั้ง
ทำซ้ำการวัดอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าการวัดเดิมของคุณมีความแม่นยำ ถ้าต่างจากครั้งแรก ให้วัดเป็นครั้งที่สาม แล้วหาค่าเฉลี่ยของตัวเลขทั้งสาม
วิธีที่ 2 จาก 2: การตีความผลลัพธ์
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบเพื่อดูว่าการวัดของคุณแข็งแรงหรือไม่
การวัดที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายจะน้อยกว่า 37 นิ้ว (94 ซม.) หรือน้อยกว่า 31.5 นิ้ว (80 ซม.) หากคุณเป็นผู้หญิง การวัดที่สูงกว่าจำนวนที่ระบุสำหรับเพศของคุณอาจทำให้คุณมีปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง การวัดรอบเอวที่สูงขึ้นอาจทำให้คุณเกิดโรคเบาหวานและมะเร็งชนิดที่ 2
หากการวัดของคุณอยู่นอกช่วงปกติ คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาปัจจัยที่อาจลดประโยชน์ของผลลัพธ์ของคุณ
ในบางสถานการณ์ การวัดรอบเอวไม่ได้บ่งบอกถึงสุขภาพที่ดี ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือหากคุณมีโรคประจำตัวที่ทำให้หน้าท้องของคุณดูบิดเบี้ยว (เต็มหรือป่อง) การวัดรอบเอวอาจอยู่นอกเหนือพารามิเตอร์ที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีก็ตาม ในทำนองเดียวกัน ภูมิหลังทางชาติพันธุ์บางอย่างจูงใจให้ผู้คนมีขนาดเอวที่ใหญ่กว่า เช่น คนที่เป็นชาวจีน ญี่ปุ่น เอเชียใต้ อะบอริจิน หรือชาวเกาะช่องแคบทอร์เรส
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบ BMI ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่หลังจากวัดรอบเอวแล้ว คุณอาจพิจารณาตรวจสอบค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) ของคุณ การวัดนี้พิจารณาน้ำหนักและส่วนสูงของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณอาจต้องลดน้ำหนักหรือไม่
