การทำท่า double-turn หรือที่เรียกว่า double pirouette เป็นหนึ่งในการประลองยุทธ์ที่โดดเด่นที่สุดในการแสดงบัลเล่ต์แบบห้อยโหน การหมุนรอบสองครั้งให้สำเร็จโดยไม่เวียนหัวหรือล้มเป็นเรื่องของการจัดตำแหน่งที่ถูกต้อง ใส่โมเมนตัมที่เหมาะสมลงในขั้นตอนการผลักออก และตรวจจับได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 1. อุ่นเครื่อง
ก่อนลองหมุนสองครั้งหรือหมุนรอบใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องคลายตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ วอร์มร่างกายที่คอ ไหล่ แขน หลัง ข้าง และขา ก่อนเต้นด้วยการยืดเหยียดเป็นประจำ
คอที่หลวมและว่องไวจะช่วยให้สมดุลและสมดุลของคุณเมื่อเล็งและหมุน เนื้อตัวที่หลวมจะช่วยให้คุณอยู่ตรงกลางและอยู่ตรงกลาง ขาอุ่นจะให้การสนับสนุนที่จำเป็นและลดอาการตะคริว ส่วนของร่างกายสามส่วนที่สำคัญที่สุดสำหรับการเลี้ยวที่ดีคือ คอ ไหล่ และขา
ขั้นตอนที่ 2 เลือกเท้าที่คุณจะหมุน
ด้านนี้ของร่างกายจะเรียกว่าเท้า "สปิน" และขา แขน และข้างที่ตรงกันจะเรียกว่าด้าน "สปิน" ด้วย อีกด้านหนึ่งของร่างกายจะเรียกว่าด้าน "ยก"
ขั้นตอนที่ 3 วางเท้าและมือให้ถูกต้อง
เริ่มยืนโดยให้ตีนปั่นอยู่ข้างหน้าตีนยกในท่าที่กว้างและสมดุล โดยให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่บนตีนปั่น
- วางแขนสปินไว้ที่ความสูงหน้าอกต่อหน้าคุณด้วยข้อศอกที่งอและผ่อนคลาย เพื่อให้แขนหมุนของคุณขนานกับท้องของคุณ
- แขนยกของคุณควรยื่นออกมาจากด้านข้างโดยตรง โดยให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัว ไม่ถอยหลังหรือไปข้างหน้ามากเกินไป แขนยกจะให้พลังการหมุนส่วนใหญ่ของคุณโดยการเหวี่ยงไปข้างหน้าร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4. หาจุดที่อยู่ตรงหน้าคุณโดยตรงที่ระดับสายตา
นี่คือจุดของคุณ จับจ้องอยู่ที่จุดนี้ตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด
- ฝึกสังเกตโดยการก้าวช้าๆเป็นวงกลมในจุดเดียว ให้สายตาของคุณอยู่ที่จุดใดจุดหนึ่งที่ระดับสายตา บนผนังหรือแนวนอนตรงหน้าคุณ ตั้งหน้าตั้งตารอจนกว่าการเคลื่อนไหวจะบังคับให้คุณต้องหมุนศีรษะ
- หากศีรษะของคุณอยู่ในแนวราบ การจำการเคลื่อนไหวจะทำให้คุณไม่เวียนหัวหรือเสียการทรงตัว แม้จะจำได้อย่างถูกต้อง แต่ก็สามารถรู้สึกวิงเวียนเล็กน้อยระหว่างการหมุนสองครั้ง ลดสิ่งนี้โดยทำให้คอและไหล่ของคุณหลวม และหันศีรษะเป็นวงกลมให้เร็วที่สุด ยิ่งร่างกายของคุณหมุนเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งมองเห็นได้ง่ายเท่านั้น
ส่วนที่ 2 จาก 2: การดำเนินการ Double-Turn
ขั้นตอนที่ 1 ดันขายกออกแล้วนำนิ้วเท้าไปที่หัวเข่าหมุน
ยกเข่าที่ยกขึ้นตรงๆ แล้วชี้นิ้วเท้าขณะดันตัวออก นำไปที่รอยบากที่ด้านบนของเข่าบนขาหมุนของคุณ นี้ค่อนข้างจะคล้ายกับตำแหน่งดำน้ำ 'แจ็คไนฟ์'
ขั้นตอนที่ 2. แกว่งแขนยกไปข้างหน้า
ในการขับเคลื่อนโมเมนตัม คุณต้องจัดตำแหน่งแขนหมุนให้ตรงกับความสูงหน้าอก เหมือนกับว่าคุณกำลังถือลูกบอลชายหาดเล็กๆ ไว้ที่ท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ยืดขาหมุนให้ตรง
เสริมความแข็งแกร่งของต้นขา ข้อเท้า และเข่าของขาปั่นของคุณเพื่อสร้างเสาหินแข็งสำหรับหมุน สร้างรูปทรงเขย่งด้วยเท้าหมุนของคุณ ทำให้นิ้วเท้าหมุนผ่อนคลายและตอบสนองได้ดีเพื่อปรับสมดุลของคุณในระหว่างการปั่น
จุดหมุนของคุณคือลูกบอลของตีนผี ซึ่งเป็นแผ่นรองหนาที่อยู่ด้านหลังนิ้วเท้าของคุณโดยตรง อย่าหมุนนิ้วเท้าโดยตรง สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้และเจ็บปวดอย่างเหลือเชื่อ ไม่ว่านักเต้นบัลเลต์ที่ดีจะดูน่าเชื่อแค่ไหนก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4 ส่งน้ำหนักของคุณขึ้นไปตรงๆ
ลองนึกภาพน้ำหนักทั้งหมดของคุณก่อตัวเป็นเสาตรง จากลูกบอลของตีนสปินของคุณขึ้นไปผ่านขาสปิน ผ่านศูนย์กลางของลำตัวและออกจากส่วนบนของศีรษะของคุณ เช่นเดียวกับที่ของเล่นมีน้ำหนักมากกว่าด้านบน ร่างกายของคุณก็ควรเช่นกัน
สิ่งสำคัญคือต้องคิด "ตื่น" แทนที่จะมุ่งไปที่การเคลื่อนไหวที่หมุนวน โมเมนตัมของคุณควรทำงานเพื่อพาคุณไปรอบ ๆ และมุ่งเน้นไปที่การรักษาให้ตรงที่สุดและการรักษารูปแบบที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสมดุล
ขั้นตอนที่ 5. ปล่อยให้ตัวเองหมุนสองครั้ง
เมื่อคุณกำลังมุ่งหน้าไปในเทิร์นที่สองของคุณ ในขณะที่คุณช้า ให้คืนขายกของคุณไปที่พื้นและผ่อนคลายแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างที่ความสูงระดับกลางหน้าอกเพื่อหยุดโดยสมบูรณ์ ค่อยๆ วางเท้าของคุณกลับคืนสู่พื้น และปล่อยให้โมเมนตัมและน้ำหนักของคุณช้าลงอย่างเป็นธรรมชาติ ลงมาที่พื้น
ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างการหมุนสองครั้งและการหมุนครั้งเดียวคือปริมาณแรงที่คุณใส่ในขั้นตอนการหมุนเมื่อคุณผลักออก ต้องใช้การฝึกฝนก่อนที่คุณจะทำสองอย่างได้ แต่จงยึดมั่นและฝึกฝนการจำ แล้วคุณก็จะชินกับมันในที่สุด
เคล็ดลับ
- รักษาร่างกายส่วนบนให้ตรงและแข็งแรงอยู่เสมอ
- แทนที่จะคิดที่จะยกตัวขึ้น ให้ลองคิดถึงการผลักลูกเท้าของคุณลงไปที่พื้น สิ่งนี้ช่วยให้ฉันมีความสมดุลได้มาก ยังคงให้แน่ใจว่าคุณลุกขึ้นยืน
- เข้าชั้นเรียนเต้นรำของผู้เริ่มต้น แนะนำให้เต้นแจ๊ส บัลเล่ต์ หรือฟังก์ สิ่งนี้จะให้เครื่องมือทางกายภาพพื้นฐานที่คุณต้องการเพื่อหมุนด้วยเท้าเดียวได้อย่างน่าเชื่อถือ
- ให้นิ้วเท้าของคุณสวยและตรง
- ฝึกการทรงตัวและยกโดยไม่ต้องหมุนโดยทำตามขั้นตอนที่ 5 และ 7 เพียงอย่างเดียว มุ่งเน้นที่การเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาสปินของคุณและยกขาที่ยกเข้าที่ ฝึกวางแขนให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมโดยไม่หมุนเพื่อให้คุณรู้สึกได้ คุณกำลังล้มไปข้างหน้า? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้เอาแขนเข้าไปใกล้หน้าอกและมุ่งไปที่การเหยียดตรงแทนที่จะตรงไปข้างหน้า ให้ลำตัว สะโพก และขาหมุนเป็นแนวเดียวกัน
- การเสริมสร้างกล้ามท้องยังช่วยรักษาท่าทางที่ดีในขณะหมุน
- จับก้างของคุณไว้ด้านล่างแล้วบีบแกนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าที่ขึ้นไปอยู่ข้างหน้าเข่า
- ในการพลิกกลับ คุณควรบีบหน้าท้องของคุณขึ้นด้านบนและกระชับกลูเตสแม็กซิมัสของคุณ นี้จะช่วยให้สมดุลของคุณ
