การเตะสูงเป็นเรื่องปกติมากในเชียร์ลีดเดอร์ ซ้อมทีม และเต้น จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม โดยเฉพาะหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย ก่อนที่คุณจะพยายามเตะสูง เพื่อปรับปรุงพลังและเทคนิคการเตะสูงของคุณ ให้ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับการวอร์มอัพได้ เมื่อคุณได้รับการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมแล้ว ให้ฝึกการเตะสูงครั้งเดียวหรือซีรีย์การเตะสูง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เรียนรู้ที่จะเตะสูง
ขั้นตอนที่ 1 สมมติตำแหน่งเริ่มต้น
เชียร์ลีดเดอร์เตะสูงข้างสนามเพื่อฉลองการเล่นที่ยิ่งใหญ่. ก่อนที่ผู้ชมจะตื่นเต้นด้วยการเตะสูง คุณต้องถือว่าตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้อง ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน ประสานมือของคุณไว้ข้างหน้าหน้าอกของคุณด้วยการตบมือ
ขั้นตอนที่ 2 สร้างแรงผลักดันและตีกริชด้วยแขนของคุณ
ใช้ขาเตะของคุณ กระดอนขึ้นเล็กน้อยแล้วไขว้ส่วนเสริมด้านหลังขาที่ไม่ได้เตะ ขาที่ไม่ได้เตะของคุณจะยังคงวางอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงโดยงอเข่าเล็กน้อย ในขณะที่คุณไขว้ขาเตะไปด้านหลังขาที่ไม่ได้เตะ ให้ขยับแขนไปที่ตำแหน่งกริช สำหรับมีดสั้น แขนของคุณจะงอที่ข้อศอก ปลายแขนแนบแนบไปกับร่างกาย และนิ้วก้อยของคุณหันออก
ขั้นตอนที่ 3 เตะให้สูงและตี hi-v ด้วยแขนของคุณ
โมเมนตัมที่คุณสร้างขึ้นจากการไขว้ขาไปข้างหลังจะช่วยขับเคลื่อนการเตะสูงของคุณให้สูงขึ้น ชี้นิ้วเท้าแล้วเตะขาตรงขึ้นทำมุม 45 องศา ในขณะที่คุณเตะขา ให้ขยับแขนจากมีดสั้นเป็น hi-v ในตำแหน่ง hi-v แขนของคุณอยู่เหนือศีรษะโดยทำมุม 45 องศาจากร่างกายและนิ้วก้อยของคุณหันหลังกลับ
หลีกเลี่ยงการเตะเท้าไปด้านข้างหรือตรงหน้าตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
ดำเนินการเตะเสร็จสิ้นอย่างสมบูรณ์ ดึงขาของคุณลงจากเตะสูงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น วางแขนลงแล้วพักไว้ข้างลำตัว
วิธีที่ 2 จาก 4: การเรียนรู้ High Kick Series
ขั้นตอนที่ 1 ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายแล้วเตะด้วยขาขวา
ทีมฝึกซ้อมดำเนินการกิจวัตรการเตะสูงที่น่าตื่นเต้นและตั้งเวลาได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งประกอบด้วยซีรีย์และการผสมผสานการเตะสูงที่เป็นเอกลักษณ์ที่หลากหลาย ในการเริ่มต้นซีรีส์เตะสูงนี้ ให้วางเท้าชิดกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณทันทีตามด้วยการเตะสูงด้วยขาขวาของคุณ เมื่อคุณเตะ อย่าลืม:
- รักษาท่าทางที่ดี - อย่าก้มตัวไปข้างหน้าที่เอว
- วางส้นรองรับไว้บนพื้นและขารองรับให้ตรง - อย่างอเข่า
- ชี้ปลายเท้าเตะของคุณตั้งแต่ออกจากพื้นจนกระทั่งกลับสู่พื้น
- เมื่อคุณเล่นซีรีส์เตะสูง คุณจะต้องมีเนื้อที่มากพอที่จะเคลื่อนไหว ฝึกซ้อมในโรงยิม ห้องว่าง ถนนรถแล่น หรือลานบ้าน
ขั้นตอนที่ 2 ก้าวไปข้างหน้าสองก้าว
เมื่อเท้าขวาของคุณกลับมาที่พื้น คุณจะก้าวไปข้างหน้าสองก้าว ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วเตะด้วยขาซ้ายของคุณ
เพื่อจบซีรีส์เตะสูงนี้ ให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ เตะสูงด้วยขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำการรวมกันบนพื้น
วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับปรุงความยืดหยุ่นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 1 ดำเนินการยืดผีเสื้อ
ให้นั่งบนพื้น ดึงส้นเท้าเข้าหากันตรงหน้าตัวเอง วางแขนไว้ตรงหน้าเข่าแล้วงอไปข้างหน้าที่เอว หากต้องการยืดหลังส่วนล่างให้ยืดแขนออกไปด้านหน้า ทำซ้ำ 4 ถึง 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. ยืดเหยียดขาไขว้
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน ไขว้ขาขวาไว้ข้างหน้าขาซ้าย โดยให้เท้าทั้งสองชี้ไปข้างหน้า งอเอวแล้วเหยียดแขนไปที่พื้น เพื่อเพิ่มความเข้มของการยืดเอ็นร้อยหวาย ให้จับข้อเท้าแล้วดึงโครงซี่โครงให้ชิดกับต้นขามากขึ้น ทำซ้ำกับขาอีกข้างข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 3 ทำการยืดมือถึงหัวแม่เท้า
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายของคุณในขณะที่คุณดึงเข่าขวาเข้าที่หน้าอก โอบนิ้วหัวแม่เท้าขวาด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางขวา เหยียดขาขวาไปด้านหน้าโดยตรงที่ความสูงระดับสะโพก แล้วยืดขานี้ให้ตรง ยกขาขึ้นเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที วางขาขวาของคุณแล้วยืดซ้ำด้วยขาซ้ายของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: การปรับปรุงความแข็งแกร่งและเทคนิคด้วยการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 ดำเนินการโค้งข้ามรั้วนั่ง
นั่งบนพื้นในสิ่งกีดขวางทางขวา เหยียดขาซ้ายออกแล้วงอขาขวา ให้ก้นของคุณอยู่บนพื้น ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าเหนือขาที่ยื่นออกมาแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 4 ถึง 8 ครั้งทางด้านขวา ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 2 ดำเนินการยกขาหลังกระโดดข้ามรั้วคู่
นั่งบนพื้นโดยงอกีดขวางสองขาข้างหน้าคุณและขาข้างหนึ่งข้างหลังคุณ ยกขาหลังขึ้นจากพื้นแล้วนำไปที่ด้านข้างลำตัว ยกขาขึ้นนับ 8 ครั้งแล้วกลับสู่พื้น ทำซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้งทั้งขาขวาและขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 3 ดำเนินการยกขานั่ง
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาทั้งสองข้างหน้าคุณ งอขาขวาโดยให้ฝ่าเท้าวางบนพื้น ใช้มือขวายกขาขวาขึ้นไปในอากาศ พยายามให้ส้นเท้าชิดใบหน้ามากที่สุด หากต้องการฟื้นขาที่ยกขึ้น ให้ยกขาไปข้างหน้าแล้วงอเข่า ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งที่ขาขวา ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำที่ขาซ้าย
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าการฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ!
- จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเตะสูงได้อย่างสมบูรณ์แบบในทันที ดังนั้นจงฝึกฝนให้หนักหากคุณต้องการสักวันหนึ่ง การพยายามสร้างตารางฝึกหัดจะเป็นประโยชน์