วิธีทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง: 12 ขั้นตอน

สารบัญ:

วิธีทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง: 12 ขั้นตอน
วิธีทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง: 12 ขั้นตอน
Anonim

หากนักแสดงอ้างว่าไม่เคยรู้สึกประหม่าบนเวที แสดงว่าเขากำลังโกหก ความกระวนกระวายใจก่อนการแสดงเป็นเรื่องธรรมชาติโดยสมบูรณ์ และผู้ให้คำปรึกษาที่คุ้มค่าสามารถให้คำแนะนำในการจัดการได้ ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ที่จะควบคุมตัวเองได้อีกครั้ง ตั้งแต่การฝึกหายใจที่เป็นที่รู้จักไปจนถึงกลอุบายที่คลุมเครืออีกสองสามข้อ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. หายใจออกจากกะบังลม

การหายใจทำให้จิตใจปลอดโปร่งและส่งออกซิเจนไปยังสมองของคุณ ยืนตัวตรงและหายใจเข้าลึก ๆ จากช่องท้องส่วนล่าง หายใจเข้าช้าๆ นับถึงเจ็ด จากนั้นหายใจออกนับสิบเอ็ดครั้ง ทำซ้ำรูปแบบจังหวะช้า ๆ นี้จนกว่าคุณจะสูญเสียความรู้สึกกระวนกระวายใจ

การนอนราบเพื่อออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ให้ยืนขึ้นหากคุณรู้สึกคลื่นไส้

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 ทำการยืดเหยียด

วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นเล็กน้อย

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 กระโดดหรือเต้นเข้าที่

นักแสดงบางคนชอบให้ร่างกายเคลื่อนไหวก่อนขึ้นเวทีหรืออยู่หน้ากล้อง หากคุณจมอยู่กับความคิดของตัวเอง การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เสียสมาธิได้ ไปที่สถานที่ส่วนตัวและสลัดพลังงานประสาททั้งหมดออก

หากคุณกำลังจะแสดง อย่าทำอะไรที่จะทำให้คุณหายใจแรง

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4. นวดตัวเองเพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้

ผู้ประสบภัยจากความวิตกกังวลหลายคนสาบานด้วยเทคนิคการกดจุด การกดที่ด้านล่างของข้อมือเบา ๆ น่าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วน

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. ถือท่าอำนาจ

อาจฟังดูงี่เง่า แต่การศึกษาหลายชิ้นรายงานว่ามีความมั่นใจเพิ่มขึ้นหลังจากทำท่าใหญ่และทรงพลัง ตัวอย่างเช่น แยกขาออกจากกัน กางแขนออก แล้วเงยศีรษะขึ้น โพสท่านี้ในกระจกแล้วบอกตัวเองว่า "เข้าใจแล้ว!" เพื่อขับรถกลับบ้านจริงๆ

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 6
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 6. อุ่นเครื่องด้วยลิ้นบิด

ฝึกปากและฝึกเสียงด้วยแบบฝึกหัดสั้นๆ สองสามข้อ ลองทำซ้ำ "แมลงตัวโตเลือดดำ" จนกว่าคุณจะสามารถพูดได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ออกเสียงได้อย่างสมบูรณ์ ลิปทริลล์สามารถช่วยได้เช่นกัน

หากคุณอยู่ในการแสดงร้องเพลง ให้อบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกายด้วยเสียงเพิ่มเติม

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 7
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 7

ขั้นที่ 7. รอในที่ที่สงบที่สุดที่คุณสามารถหาได้

ใช่ คุณต้องอยู่ในระยะการได้ยินของเวที ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ในกลุ่มนักแสดงประหม่าคนอื่นๆ ยืนอยู่ข้างๆ และคอยรับรู้สภาพแวดล้อมของคุณโดยไม่ไปยุ่งกับพลังงานของคนอื่น

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 8
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 8. ดีดนิ้วไว้ข้างหน้าใบหน้าของคุณ

สามสิบวินาทีก่อนไปต่อ หายใจเข้าลึกๆ และดีดนิ้วขณะเคลื่อนมือเป็นวงกลมต่อหน้าใบหน้า บางทีอาจเป็นเพียงช่วงเวลาแห่งการฟุ้งซ่านจากความคิดของคุณ แต่สิ่งนี้จะช่วยให้บางคนมีสมาธิได้อย่างแน่นอน

ส่วนที่ 2 จาก 2: ลดความวิตกกังวล

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 9
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 1 ฝึกฝนให้มากที่สุด

ยิ่งคุณเตรียมตัวโดยการท่องจำและฝึกฝนสคริปต์มากเท่าไหร่ คุณก็จะเอาชนะความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ฝึกซ้อมบนเวทีจริงทุกครั้งที่ทำได้ เพื่อไม่ให้รู้สึกแปลกในวันสำคัญ

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 10
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 2. ค่อยๆ เติมน้ำให้ตัวเอง

เหงื่อออกและตื่นตระหนกอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้คุณเลิกเล่น น้ำจะช่วยให้คุณสดชื่นและเตรียมพร้อม แต่อย่ากลืนลงไป ดื่มถ้วยเล็ก ๆ และรอให้ท้องของคุณตั้งตัวก่อนค่อยรินดื่มอีกถ้วย

การดื่มชาอุ่น (ไม่มีคาเฟอีน) จะทำให้คุณรู้สึกสบายคอเป็นพิเศษหลังจากร้องเพลงหรือใช้เสียงบนเวที ซ่อนแก้วหลังเวทีถ้าทำได้

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 11
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 3 ติดตามสคริปต์หลังเวที

ในขณะที่คุณกำลังรอฉากของคุณ โปรดอ่านการแสดงพร้อมสำเนาสคริปต์ สิ่งนี้ทำให้คุณมีบางอย่างที่ต้องทำและทำให้การเคลื่อนไหวบนเวทีของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลง

มันอาจจะยากกว่าที่จะจำบทพูดของคุณภายใต้ความกดดัน แม้แต่นักแสดงที่เตรียมตัวมาอย่างดีก็สามารถใช้สคริปต์เพื่อตรวจสอบก่อนแสดงได้

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 12
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับการแสดง ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 4 อย่าเหงื่อออกข้อผิดพลาดเล็กน้อย

ไม่มีใครมอบประสิทธิภาพที่สมบูรณ์แบบทุกครั้ง นักแสดงหน้าใหม่กังวลเรื่องความผิดพลาดเล็กน้อยมากกว่าผู้ชม หากคุณข้ามเส้นหรือคลำปฏิสัมพันธ์ พยายามสงบสติอารมณ์และกลับสู่เส้นทางราวกับว่ามันไม่เคยเกิดขึ้น โปรดจำไว้ว่า ผู้ชมไม่รู้จักสคริปต์ และจะเพลิดเพลินไปกับการแสดงตราบเท่าที่คุณยังคงเป็นธรรมชาติ

เคล็ดลับ

ดนตรีที่สงบ (โดยเฉพาะเพลงคลาสสิกที่เงียบ) สามารถช่วยได้ในวันแสดง อย่าสวมหูฟังขณะรอคิวของคุณ

แนะนำ: