ไม่ว่าคุณจะกำลังแสดง ร้องเพลง เล่นเครื่องดนตรี หรือจัดรายการ การแสดงบนเวทีอาจทำให้คุณวิตกกังวลและน่ากลัว เรียนรู้ที่จะควบคุมความกังวลของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าสู่การแสดงของคุณด้วยพลังงานและความมั่นใจ พัฒนาการแสดงบนเวทีที่มีเสน่ห์ที่ผู้ชมของคุณจะเชื่อมต่อด้วย ฝึกฝนเพื่อให้คุณรู้ว่าการแสดงของคุณย้อนหลังและไปข้างหน้า และคุณจะทำให้การแสดงของคุณเป็นที่จดจำ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับเส้นประสาทของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายสงบ
เมื่อคุณประหม่า กล้ามเนื้อของคุณจะล็อคและการหายใจของคุณไม่สม่ำเสมอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เพื่อแก้ปัญหานี้ ให้หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย กลั้นลมหายใจประมาณ 3-5 วินาทีแล้วค่อย ๆ ปล่อยออก
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยให้ตัวเองรับรู้และยอมรับความกระวนกระวายใจ
ความตกใจบนเวทีเป็นเรื่องธรรมชาติ และเป็นสิ่งที่นักแสดงหลายคนต้องเผชิญ สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรทำเมื่อคุณประหม่าคือการวิ่งหนีจากความรู้สึกที่ทำให้มันดูน่ากลัวยิ่งขึ้นไปอีก ให้ถอยออกมาและมองความวิตกกังวลของคุณอย่างเป็นกลาง บอกตัวเองว่าความประหม่าของคุณเป็นเรื่องปกติและสามารถมีได้ และพวกเขายังสามารถทำให้คุณมีผลงานที่ดีขึ้นได้อีกด้วย!
- การประหม่าไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว มันอาจจะรู้สึกไม่สบายใจ แต่คุณรู้ว่าคุณแข็งแกร่งพอที่จะรับมือกับความอึดอัดและพยายามทำให้ดีที่สุด
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบอกตัวเองว่า “นี่เป็นการบรรยายขนาดใหญ่ ฉันเลยประหม่า ไม่เป็นไร. ฉันจะทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้”
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมอะดรีนาลีนของคุณด้วยความคิดเชิงบวกที่มุ่งเน้นเกี่ยวกับการแสดง
การรู้สึกประหม่าหมายความว่าคุณมีอะดรีนาลีนไหลผ่านร่างกาย และนั่นอาจเป็นสิ่งที่ดีก่อนการแสดงครั้งใหญ่ แทนที่จะปล่อยให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมาและทำให้คุณประหม่าและวิตกกังวล ให้เน้นไปที่ความคิดและการกระทำในเชิงบวกเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกระตุ้นอะดรีนาลีนของคุณให้เป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น ตีกลองหรือพยักหน้า คุณยังสามารถเดินหรือเต้นรำไปรอบๆ เพื่อคลายความกระวนกระวายใจและวอร์มร่างกายก่อนขึ้นเวที
- ใช้พลังงานในจิตใจเพื่อรับรู้ความคิดที่เป็นกังวลของคุณ แล้วหันไปหาสิ่งที่ตื่นเต้นและตื่นตาตื่นใจ ลองคิดดูว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนเพื่อสิ่งนี้ ตื่นเต้นแค่ไหน และรู้สึกพร้อมแค่ไหน
- นักแสดงหลายคนพบว่าความกระวนกระวายใจก่อนการแสดงที่ดีต่อสุขภาพทำให้พวกเขาหลั่งอะดรีนาลีนที่จำเป็นสำหรับการแสดงที่น่าตื่นตาตื่นใจ โอบรับความกล้าเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 ตัดความกังวลซ้ำๆ ออกเมื่อคุณสังเกตเห็น
เส้นประสาทที่ไม่ดีบางครั้งสามารถส่งคุณไปสู่เกลียวแห่งความกังวลที่ยากจะแยกออก หยุดวงจรก่อนที่จะเริ่มโดยสังเกตเมื่อคุณเริ่มกังวลก่อน หยุดตัวเองและยอมรับว่าคุณรู้สึกประหม่า แต่ความรู้สึกนั้นไม่จำเป็นต้องควบคุมคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดบางอย่างเช่น “ฉันไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ ฉันจะทำทุกอย่างพัง” แทนที่จะพูดต่อไปในสายเลือดนี้ ให้พูดว่า “นี่หมายความว่าฉันมีความกังวลใจอยู่บ้าง ฉันฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสิ่งนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะประหม่า แต่ไม่ได้หมายความว่าฉันจะทำผิดพลาด”
- หากคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับความผิดพลาดหรือความล้มเหลวในอดีต ลองพูดกับตัวเองว่า “ฉันทำงานหนักตั้งแต่นั้นมาและเรียนรู้จากความผิดพลาด ฉันพัฒนาขึ้นมาก และตอนนี้ฉันมีโอกาสได้แสดงมัน”
ขั้นตอนที่ 5. ลองนึกภาพในเชิงบวกและการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลาย
นั่งหรือยืนในท่าที่สบายและหลับตา ลองนึกภาพตัวเองแสดงการแสดงที่ยอดเยี่ยม และปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความมั่นใจในอารมณ์ ความแข็งแกร่ง ความอิ่มเอมใจ และอื่นๆ การปล่อยให้ภาพนั้นเติมเต็มคุณจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในการทำให้มันเป็นจริง
การแสดงภาพในเชิงบวกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในหลาย ๆ ด้าน ดังนั้นลองดูสิ
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนความกังวลของคุณให้เป็นความกระตือรือร้นเมื่อคุณอยู่บนเวที
คุณยังอาจรู้สึกประหม่าเมื่อก้าวขึ้นเวที แทนที่จะหยุดนิ่ง ให้ส่งพลังแห่งความกังวลนั้นออกมาเป็นรอยยิ้มกว้าง ๆ หรือโบกมือหรือท่าทางที่กระตือรือร้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการปกปิดความวิตกกังวลของคุณในขณะที่เชื่อมต่อกับผู้ชม
- หากคุณเป็นนักดนตรี คุณสามารถยิ้ม พยักหน้าให้ฝูงชน และเดินอย่างรวดเร็วไปยังจุดที่คุณอยู่ ในการตั้งค่าที่เป็นทางการน้อยกว่า คุณสามารถกระโดดไปมาหรือวิ่งบนเวทีได้
- หากคุณกำลังแสดงหรือกล่าวสุนทรพจน์ ให้เดินต่อไปอย่างมั่นใจและมีบุคลิกลักษณะ หากคุณกำลังเต้น ให้เดินบนเวทีขณะที่คุณซ้อม ยิ้ม หรือมองดูฝูงชนอย่างมั่นใจหากเข้ากับอารมณ์การแสดงของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: มีการแสดงตนที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 1 เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติและมั่นใจ
วิธีที่คุณถือร่างกายอยู่บนเวทีมีผลอย่างมากต่อการรับรู้ของผู้ชมที่มีต่อคุณ ไม่ว่าคุณจะประหม่าแค่ไหนหรือรู้สึกแปลกๆ แค่ไหน จงเข้าไปด้วยความมั่นใจและมองโลกในแง่ดี ยืนตัวตรงและมองไปรอบๆ อย่างสงบและมั่นใจเพื่อแสดงว่าคุณแข็งแกร่งและควบคุมได้
- หากคุณเป็นนักดนตรี ให้เคลื่อนไหวไปตามเสียงเพลงอย่างเป็นธรรมชาติ นี่อาจหมายถึงการเดิน เต้นรำ หรือกระโดดไปรอบๆ หากคุณอยู่ในวงดนตรี หรือหลับตาและโยกตัวไปมาหากคุณกำลังแสดงผลงานที่คลาสสิกกว่านี้
- หากคุณเป็นนักแสดงหรือนักเต้น ให้แสดงบุคลิกหรืออารมณ์ของคุณด้วยความเข้มข้นและความกระตือรือร้น ทุ่มทั้งตัวลงไปและอย่าถืออะไรไว้
- หากคุณกำลังกล่าวสุนทรพจน์หรือแสดงตลก ให้ถ่ายทอดความมั่นใจของคุณออกมาทางเสียงและท่าทางของคุณ เดินไปรอบๆ เวทีถ้ารู้สึกสบายตัวและขยับศีรษะและมืออย่างเป็นธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 2 สบตากับผู้ชมของคุณ
เมื่อคุณหลีกเลี่ยงการมองที่ฝูงชน มันบ่งบอกถึงความไม่มั่นคง ให้มองผู้ชมของคุณให้มากที่สุดเพื่อแสดงความมั่นใจและนำพวกเขามาสู่การแสดงของคุณ
นี้อาจรู้สึกอึดอัดในตอนแรก แต่การสบตาดูเป็นธรรมชาติและแข็งแกร่งจากมุมมองของผู้ชม
ขั้นตอนที่ 3 โต้ตอบกับผู้ชมของคุณโดยตรงเท่าที่รู้สึกเป็นธรรมชาติ
การแสดงประเภทต่างๆ เรียกร้องให้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้ชมประเภทต่างๆ แต่อย่าลืมติดต่อด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งในระหว่างการแสดงของคุณ คุณยังสามารถวางแผนว่าจะทำเช่นนี้ล่วงหน้า ตัดสินใจว่าเมื่อใดที่คุณควรหันไปมองพวกเขา ถามคำถาม หรือเล่าเรื่อง
หากคุณกำลังแสดงต่อหน้าผู้ชมสด อย่าลืมฉายเสียงของคุณเพื่อให้ทุกคนได้ยินคุณและสบตากับสมาชิกของผู้ชมจากส่วนต่างๆ
ขั้นตอนที่ 4 แสดงให้ผู้ชมเห็นว่าคุณสนุกกับตัวเองมากขนาดไหน
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายและใบหน้า ให้ตัวเองยิ้ม และเคลื่อนไหวไปรอบๆ ด้วยพลังบวก การแสดงให้ผู้ชมเห็นว่าคุณสนุกกับการแสดงจะทำให้พวกเขาสนุกกับการดูคุณ!
ขั้นตอนที่ 5. สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกเท่และมั่นใจ
ถ้าคุณสามารถเลือกเสื้อผ้าของคุณได้ ให้ไปหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี การแสดงของคุณเป็นฉากที่คุณสามารถหลีกหนีจากการสวมใส่สิ่งที่ไม่ธรรมดา ดังนั้นไปได้เลย! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณเข้ากับอารมณ์ของการแสดงด้วย
หากคุณอยู่บนเวทีสูง ผู้ชมจะมองเห็นรองเท้าของคุณได้ดี ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของลุคที่เป็นหนึ่งเดียวกันของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงช่วงเวลาแห่งความเงียบงันเมื่อคุณแสดง
เว้นแต่จะเขียนความเงียบลงในสคริปต์ เพลง หรือแผนการแสดง ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยง ความเงียบโดยบังเอิญระหว่างการแสดงอาจทำให้ผู้ชมรู้สึกอึดอัดและแสดงให้เห็นว่าคุณไม่สามารถควบคุมการแสดงได้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักดนตรี รู้และฝึกฝนอย่างแน่ชัดว่าเมื่อใดที่คุณจะเปลี่ยนเป็นเพลงถัดไป หรือมีบางสิ่งที่พร้อมจะพูดระหว่างเพลงเพื่อเติมเต็มช่องว่าง
- ในฐานะนักแสดง เตรียมตัวให้พร้อมทุกบทและเตรียมด้นสดเล็กน้อย เผื่อว่าคนอื่นจะลืมบทของพวกเขาไป
- หากคุณกำลังพูดหรือแสดงละครตลกอยู่ คุณสามารถหยุดชั่วคราวเพื่อให้เกิดผล ให้ผู้ฟังมีปฏิกิริยา หรือเพื่อกลั้นหายใจ อย่าลืมพูดหรือกระทำต่อเมื่อรู้สึกว่าเหมาะสม หรือทันทีที่ผู้ฟังเงียบอีกครั้ง
วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกฝนก่อนดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกฝนภายใต้สภาวะที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล
จากการศึกษาพบว่าการฝึกภายใต้สถานการณ์ที่มีความกดดันสูงสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างการลงมือจริง พยายามจำลองสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีความกดดันสูงเมื่อคุณฝึกซ้อมโดยเชิญกลุ่มคนมาดูคุณ คุณยังสามารถลองฝึกบนเวทีเดียวกับที่คุณจะเล่นหรือเวทีที่คล้ายคลึงกัน
ตั้งความท้าทายให้ตัวเอง เช่น “ถ้าฉันทำเพลงนี้ผ่านโดยไม่มีข้อผิดพลาด ฉันจะให้รางวัลตัวเองด้วยไอศกรีม” แม้แต่การลงเดิมพันเล็กๆ น้อยๆ ในการซ้อมของคุณก็สามารถเพิ่มแรงกดดันและทำให้คุณชินกับมันได้
ขั้นที่ 2. ซ้อมการแสดงแบบเต็มของคุณหลายๆ ครั้ง
อาจเป็นการดึงดูดใจที่จะฝึกฝนส่วนต่างๆ ของการแสดงที่คุณมีปัญหามากที่สุด แต่สิ่งนี้สามารถขัดจังหวะการแสดงของคุณและสร้างผลงานที่ไม่สม่ำเสมอได้ ให้ดำเนินการผ่านการแสดงทั้งหมดของคุณหลายๆ ครั้งเพื่อให้คุ้นเคยกับความยาว การเปลี่ยนภาพ และความรู้สึกเมื่อทำตั้งแต่ต้นจนจบ
ขั้นตอนที่ 3 ดูการแสดงที่คล้ายกันเพื่อให้ความคิดและความมั่นใจแก่คุณ
การดูนักแสดงที่คุณมองหาสามารถให้แรงบันดาลใจและความมั่นใจในการแสดงของคุณเอง ดูว่าพวกเขาเพิ่มความมีไหวพริบในการแสดงของพวกเขาได้อย่างไร และทำงานเพื่อเลียนแบบสิ่งนั้นในแบบของคุณเองเพื่อพัฒนาการแสดงบนเวที
- ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในวงดนตรี ให้ค้นหาการแสดงตามกลุ่มในประเภทเดียวกัน ดูวิธีที่สมาชิกในวงโต้ตอบกัน เคลื่อนไหวไปรอบๆ เวทีอย่างไร และอะไรที่ทำให้พวกเขาดูสนุก แล้วนึกถึงวิธีที่คุณสามารถรวมสิ่งที่คล้ายคลึงกันไว้ในฉากของคุณเอง
- หากคุณอยู่ในละคร ให้ดูบทละครที่คล้ายกันและดูว่านักแสดงมีบุคลิกอย่างไรในขณะที่ยังคงแสดงอยู่บนเวที
ขั้นตอนที่ 4 จดจำบทหรือเพลงของคุณให้ดีที่สุด
การเล่นโน้ตดนตรี การดูโน้ต หรือการอ่านบทของคุณเป็นอุปสรรคระหว่างคุณและผู้ฟัง ทำให้การแสดงสนุกน้อยลง ทำงานเพื่อจดจำการแสดงของคุณเพื่อให้คุณสามารถรักษาความสัมพันธ์กับฝูงชนและไม่รู้สึกพึ่งพาสิ่งใดนอกจากความสามารถของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 5. บันทึกและดูการซ้อมของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องทำอะไร
ตั้งกล้องให้ตรงข้ามห้องจากคุณและวิ่งผ่านประสิทธิภาพเต็มรูปแบบของคุณ เล่นเสียงที่บันทึกและดูตัวเองอย่างใกล้ชิด โดยมองหาพื้นที่ที่คุณสามารถทำงานได้ การใช้การบันทึกช่วยให้คุณมองเห็นรายการของคุณอย่างเป็นกลางมากขึ้น ใกล้เคียงกับสิ่งที่ผู้ชมจะได้เห็นมากขึ้น ซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาสิ่งที่คุณไม่ทราบว่าคุณจำเป็นต้องปรับปรุง
มองหาข้อผิดพลาดในการแสดง เช่น คิวหรือโน้ตที่พลาดไป รวมถึงช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ
ขั้นตอนที่ 6 สร้างความมั่นใจของคุณเพื่อให้คุณพร้อมที่จะแสดงอย่างกระตือรือร้น
คิดในแง่บวก ทำงานในสิ่งที่คุณต้องทำ และให้เครดิตตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำได้ดี การมีความมั่นใจเป็นกุญแจสำคัญสู่ผลงานที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นให้พยายามส่งเสริมคุณทุกครั้งที่ฝึกซ้อม
