ในฐานะนักเต้น เท้าของคุณเป็นทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของคุณ ดังนั้นการรักษาเท้าให้แข็งแรง ยืดหยุ่น และแข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณอาจไม่สามารถปรับเปลี่ยนโครงสร้างกระดูกของเท้าหรือเปลี่ยนตำแหน่งที่อุ้งเท้าของคุณอยู่ แต่มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างและปรับปรุงความยืดหยุ่นของเท้าและส่วนโค้งของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงความแข็งแกร่งและความอดทน
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกเอ็นกล้ามเนื้อของคุณ
ยืนอยู่ที่บาร์ในตำแหน่งแรก ค่อยๆ ขยายเท้าของคุณไปจนสุดด้านหน้าของคุณ นวดพื้นด้วยเท้าของคุณในขณะที่คุณไป จากนั้นเริ่มการเคลื่อนไหวด้วยนิ้วเท้าของคุณ ย้อนการเคลื่อนไหวเอ็นของคุณกลับไปที่ตำแหน่งแรก
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สิบครั้งไปข้างหน้าสิบครั้งไปด้านข้างและสิบครั้งถอยหลัง
- ใช้ส้นเท้าดันไปข้างหน้า ให้นิ้วเท้าชี้ไปทางด้านหลัง
- เมื่อเท้าของคุณยื่นออกไปด้านหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะดือของคุณ
- ยิ่งคุณทำซ้ำมากเท่าไหร่ ความอดทนของคุณก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเท่านั้น ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง ให้เพิ่มเวลาฝึกซ้อมซ้ำๆ เพื่อเพิ่มความอดทนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เสริมความแข็งแกร่งให้เท้าด้วยวงบำบัด
Therapy Bands สามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือในร้านค้า และเป็นสิ่งที่นักเต้นทุกคนต้องมี นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณ พันสายรัดไว้รอบเท้าข้างหนึ่งแล้วใช้มือจับปลายสาย รัดสายให้แน่นเพื่อเพิ่มแรงต้านและสลับไปมาระหว่างการชี้และงอนิ้วเท้า
เพื่อให้การออกกำลังกายมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น ให้ลองทำการออกกำลังกายโดยเน้นที่เท้าของคุณทีละส่วน แยกข้อเท้าและชี้ด้วยนิ้วเท้าเท่านั้น จากนั้นแยกนิ้วเท้าและชี้ไปที่ข้อเท้า
ขั้นตอนที่ 3 เขียนตัวอักษรด้วยนิ้วเท้าของคุณ
นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงของข้อเท้า นั่งบนเก้าอี้โดยเหยียดขาข้างหนึ่ง นำนิ้วเท้าของคุณเขียนตัวอักษรทั้งหมดในอากาศ จากนั้นสลับเท้าและออกกำลังกายแบบเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้อักษรตัวพิมพ์ใหญ่ ไม่ใช่ตัวพิมพ์เล็ก
- หลังจากที่คุณเขียนตัวอักษรเสร็จแล้ว ให้ลองเขียนชื่อของคุณหรือแม้แต่ทั้งประโยค
วิธีที่ 2 จาก 3: เสริมความแข็งแกร่งให้กับซุ้มประตูของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบฝึกหัด prance
ยืนหันหน้าเข้าหาแบร์ ยืนเขย่งปลายเท้าและงอเข่าขวา บังคับน้ำหนักไปที่นิ้วเท้าขวา แล้วดันส้นเท้าซ้ายเข้าหาพื้น แล้วสลับเท้า สลับไปมาระหว่างสองเท้าเพื่อให้ครบสองชุดแปด
- ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะยึดมั่นอะไร ตราบใดที่เป็นสิ่งที่มั่นคง หากคุณไม่มีบาร์ ลองใช้เคาน์เตอร์หรือหลังเก้าอี้ในห้องอาหาร
- ลองทำท่าเต้นซ้ำอีกครั้ง แต่กลับกลายเป็นท่าแรก
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนความเกี่ยวข้องของคุณ
ยืนอยู่ที่บาร์ในตำแหน่งแรก ยกเท้าขึ้นสู่สิ่งที่เรียกว่าเดมีปวงต์แล้วค่อย ๆ กลับส้นเท้าของคุณไปที่พื้น
- น้ำหนักของคุณควรอยู่ตรงกลาง อย่าใส่น้ำหนักมากเกินไปบนหัวแม่ตีนหรือหัวแม่เท้าของคุณ
- กาวต้นขาด้านในของคุณเข้าด้วยกันและกระชับหน้าท้องของคุณ
- ฝึกฝนทักษะของคุณจนกว่าคุณจะทำ 8 ทางด้านขวาและ 8 ทางซ้ายได้อย่างง่ายดาย วิธีนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกฝ่าเท้าหรือส่วนปลายเท้าของคุณ
- คุณยังสามารถตื่นขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณแข็งแรง ยืนโดยให้เท้าขนานกัน จากนั้นลุกขึ้น โดยรักษากระดูกข้อเท้าไว้ด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้ผ้าขนหนูขัดถู
นั่งบนพื้นโดยเหยียดเท้าไปข้างหน้าคุณ วางผ้าเช็ดมือไว้ที่ปลายนิ้วเท้า จับผ้าขนหนูด้วยนิ้วเท้า ดึงเข้าหาตัวจนเข้าไปอยู่ใต้อุ้งเท้า
- เพื่อลดอาการตะคริว ให้ม้วนส่วนโค้งออกด้วยลูกกอล์ฟ วางลูกกอล์ฟไว้ใต้ฝ่าเท้าแล้วหมุนจากนิ้วเท้าจรดส้นเท้า ใช้เวลาสิบห้าวินาทีใต้นิ้วเท้าของคุณ ใต้ส่วนโค้งของเท้า และใต้ส้นเท้าของคุณ แล้วค่อยๆ หมุนลูกบอลไปมาโดยไม่หยุด
- ลองแช่แข็งลูกกอล์ฟเพื่อให้ได้ลูกกอล์ฟที่ดีที่สุด
วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับปรุงความยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เปลเท้า
นั่งบนพื้นและวางเท้าข้างหนึ่งลงในเปลหาม เหยียดเข่าของคุณช้าๆ จนกระทั่งคุณรู้สึกว่ามีแรงกดทับที่ส่วนบนของเท้า ทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้งเป็นเวลาสองสามนาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ
- ระวังอย่ายืดเท้ามากเกินไป คุณไม่ควรรู้สึกกดดันเล็กน้อยขณะยืดกล้ามเนื้อ หากเท้าของคุณยืดเกินไป ให้หยุดพักจากการยืดกล้ามเนื้อสักสองสามวัน
- เปลหามมีจำหน่ายออนไลน์หรือคุณสามารถสร้างเองก็ได้ หยิบไม้ที่ขัดแล้ว (ประมาณสองเท่าของความยาวของเท้าคุณ) แล้วใช้ปืนกาวทาถุงเท้ารอบเส้นรอบวงของไม้ ใช้ Thera-Band (ซึ่งคุณสามารถซื้อทางออนไลน์ได้) แล้วผูกเป็นปมห่างจากถุงเท้าของคุณ สอดนิ้วเท้าของคุณผ่านเงื่อนใน Thera-Band แล้ววางส้นเท้าไว้บนถุงเท้าเพื่อเหยียดเท้าออก
ขั้นตอนที่ 2. ซิทอัพนิ้วเท้า
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณออก ชี้นิ้วเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆ ยกนิ้วเท้าขึ้นแล้วชี้นิ้วอีกครั้ง ทำสามชุดสิบสองทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดด้วยแบบฝึกหัดนี้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แยกนิ้วเท้าออกจากเท้าส่วนที่เหลือ ดังนั้นส่วนเดียวของเท้าที่เคลื่อนไหวก็คือนิ้วเท้าของคุณ
- มุ่งเน้นไปที่การรักษาขาของคุณให้ตรงเช่นกัน อย่าปล่อยให้มันโยกจากทางด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 3 ทำการหยิบหินอ่อน
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ลูกหินยี่สิบลูกและชามหนึ่งใบ วางหินอ่อนลงบนพื้นแล้วนั่งลงข้างๆ ทีละคน หยิบลูกแก้วด้วยนิ้วเท้าของคุณแล้ววางลงในชาม
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดที่ลูกเท้าหรือเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า
เคล็ดลับ
- ฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้บ่อยที่สุด ทำงานหลายอย่างด้วยการยืดกล้ามเนื้อขณะดูทีวี
- การเล่นโยคะหรือแอโรบิกช่วยให้มีความยืดหยุ่น
- หากเท้าของคุณเจ็บ แนะนำให้คลึงกับสิ่งที่เหมาะสมหากคุณไม่มีสิ่งที่ออกแบบมาสำหรับมัน
- ต้องใช้เวลาในการสร้างความแข็งแกร่งเพื่อสู้กับปวงต์แม้ว่าคุณจะแก่กว่าคนอื่นๆ แต่เมื่อทำได้ คุณจะตามทัน