คุณเคยรู้สึกกลัวหลังจากดูหนังสยองขวัญหรือไม่? คุณไม่ต้องการที่จะฝันร้าย แต่คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงสิ่งที่คุณเห็นได้ โชคดีที่มันเป็นแค่หนัง ไม่ใช่ชีวิตจริงของคุณ คุณมีอำนาจเหนือความคิดและสามารถชมภาพยนตร์ที่น่ากลัวและไม่กลัวตาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การดำเนินการหลังจากภาพยนตร์
ขั้นตอนที่ 1. อย่าไปนอน
หากคุณเข้านอนทันทีหลังจากดูหนังสยองขวัญ คุณมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายมากขึ้น ในขณะที่คุณนอนหลับ สมองของคุณจะเสริมสร้างความทรงจำและความกลัวที่คุณได้รับขณะชมภาพยนตร์ เป็นการดีที่สุดถ้าคุณไม่เข้านอนตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถนอนได้ตลอดทั้งคืน พยายามนอนให้น้อยที่สุด ยิ่งคุณอดนอนมากเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะยิ่งสร้างความทรงจำแย่ๆ เหล่านั้นน้อยลงเท่านั้น
- พยายามอย่าดูหนังตอนดึกเมื่อคุณมักจะง่วงนอน
- หากคุณไม่สามารถใช้เวลากับคนอื่นหลังจากดูหนังจบ ให้ลองโทร ส่งข้อความ หรือวิดีโอแชทกับใครซักคน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว
ครอบครัวและเพื่อนของคุณเป็นแหล่งสนับสนุนที่ดีสำหรับคุณ พวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและปลอดภัย พวกเขายังสามารถให้กำลังใจคุณ เลิกสนใจภาพยนตร์ และให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับมือกับหนังสยองขวัญได้อีกด้วย หากคุณรู้สึกสบายใจ ให้พูดคุยถึงความกลัวของคุณกับพวกเขา
- คุณยังสามารถถามพวกเขาว่าพวกเขาจัดการกับหนังสยองขวัญได้อย่างไร พวกเขาอาจมีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณคิดไม่ถึง
- อย่าใช้เวลาอยู่คนเดียวกับคนที่กลัวเหมือนคุณ คุณอาจรู้สึกแย่และประหลาดกันมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ดูอะไรตลกๆ
เช่นเดียวกับภาพยนตร์ที่น่ากลัวทำให้คุณประสบกับความกลัวและความวิตกกังวล การดูหนังตลก วิดีโอ หรือรายการโทรทัศน์สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้ การหัวเราะช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี เสียงหัวเราะจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและลืมหนังสยองขวัญที่เพิ่งดูไป
- เรื่องของหนังตลกของคุณไม่สำคัญ ตราบใดที่มันทำให้คุณหัวเราะออกมาดังๆ คุณก็จะได้รับประโยชน์
- หากคุณไม่สามารถหาเรื่องตลกๆ ให้ดูได้ อย่างน้อยก็ควรดูเรื่องที่น่าสนุกหรือไม่น่ากลัวเลย สิ่งที่คุณดูส่งผลต่อสิ่งที่คุณฝันถึงและการนอนหลับของคุณได้ดีเพียงใด
- การอ่านเรื่องตลกและเรื่องตลกที่ทำให้คุณหัวเราะก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4. เตือนตัวเองว่าหนังเรื่องนี้ไม่ใช่ของจริง
แม้ว่าอารมณ์ที่คุณสัมผัสระหว่างภาพยนตร์จะเป็นเรื่องจริง แต่คุณรู้ว่าคุณเพิ่งดูเรื่องสมมติ หากภาพยนตร์ที่คุณดูมีซอมบี้ แวมไพร์ มนุษย์หมาป่า หรือสิ่งมีชีวิตในตำนานอื่นๆ ให้บอกตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้ไม่มีจริง
- บอกตัวเองออกมาดังๆ ว่า "หนังเรื่องนั้นเสแสร้ง _ ไม่มีจริง ฉันไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้"
- หากภาพยนตร์เรื่องนี้ดูสมจริงมากขึ้น ให้เตือนตัวเองว่าคุณอยู่ในที่ปลอดภัยและสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ คนที่คุณดูเป็นนักแสดงและแสร้งทำเป็น
ขั้นตอนที่ 5. จัดการกับความกลัวเฉพาะของคุณ
ฉากหรือสถานการณ์เฉพาะในภาพยนตร์อาจทำให้คุณรู้สึกกลัว ตัวอย่างเช่น โจรบุกเข้าไปในบ้าน โดนทำร้ายขณะอาบน้ำ หรือบางสิ่งที่ซ่อนอยู่ใต้เตียงอาจเข้ามาหาคุณจริงๆ ในกรณีเหล่านี้ เตือนตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในภาพยนตร์ ไม่ใช่กับคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการอาบน้ำ ให้ไปเข้าห้องน้ำและดูว่าไม่มีใครซ่อนตัวอยู่ในนั้น
- หากคุณกังวลว่าจะมีใครบุกรุกเข้ามาในบ้านของคุณ ให้ตรวจสอบตัวล็อคที่ประตูและหน้าต่างอีกครั้ง เพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัย
- เปิดไฟหรือใช้ไฟฉายส่องใต้เตียง
- หากความมืดทำให้คุณกลัว ให้นอนโดยเปิดไฟกลางคืนหรือเปิดไฟตรงโถงทางเดิน
ขั้นตอนที่ 6. ทำสิ่งที่คุณชอบ
อ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นเกม หรือออกไปข้างนอก ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น พยายามยึดติดกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในเชิงบวก ยิ่งคุณมีความคิดและความรู้สึกในเชิงบวกมากเท่าไหร่ ความคิดที่น่ากลัวของคุณก็จะยิ่งมีพลังน้อยลงเท่านั้น
- การหายใจลึกๆ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ตัวเอง หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกแล้วนับถึงสี่ กลั้นหายใจเจ็ดวินาที แล้วหายใจออกทางปากเป็นเวลาแปดวินาที คุณควรรู้สึกดีขึ้นหลังจากหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาที
- การทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับจิตใจและร่างกายของคุณก็มีประโยชน์เช่นกัน ล้างจานหรือหาของว่างทานเองก็สามารถทำให้คุณเลิกสนใจภาพยนตร์ได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การป้องกันความคิดที่น่ากลัว
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการดูหนังสยองขวัญตอนกลางคืน
หนังสยองขวัญมักจะดูน่ากลัวในตอนกลางคืน การดูหนังสยองขวัญแล้วเดินออกไปในตอนกลางวันแสกๆ จะไม่มีผลกับคุณเหมือนกับการดูหนังตอนเที่ยงคืน หากคุณกำลังจะไปโรงหนัง ให้เลือกหนังที่จบก่อนพระอาทิตย์ตกดิน
- หากหนังเข้าฉายทางโทรทัศน์ DVR หรือบันทึกภาพยนต์แล้วดูในเวลาอื่น
- การดูหนังสยองขวัญในช่วงเช้ายังช่วยให้คุณมีเวลาทำกิจกรรมอื่นๆ ก่อนเข้านอนอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ดูในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
การรู้ว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยจะทำให้คุณกลัวอย่างสนุกสนาน แทนที่จะประสบกับความกลัวที่แท้จริง หากคุณรู้สึกปลอดภัย สมองของคุณจะรับรู้ว่าคุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายอย่างแท้จริงและช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับภาพยนตร์สยองขวัญได้ การดูหนังสยองขวัญในโรงภาพยนตร์มักจะเป็นประสบการณ์ที่ดีกว่าการดูหนังที่บ้าน หลังจากภาพยนตร์จบลง คุณสามารถออกจากสภาพแวดล้อมได้อย่างสมบูรณ์
- หากคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับภาพยนตร์มากเกินไป ให้ไปเข้าห้องน้ำหรือหาของว่างเพื่อพักสมอง
- ดูหนังสยองขวัญกับคนอื่นแทนการนั่งดูหนังคนเดียวในความมืด
ขั้นตอนที่ 3 ระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณตกใจ
คนกลัวสิ่งที่แตกต่างกัน ในขณะที่ซอมบี้กินเนื้ออาจทำให้คุณหวาดกลัว ฆาตกรต่อเนื่องที่หลบหนีอาจทำให้คนอื่นหวาดกลัว ผู้คนมักกลัวภาพยนตร์ที่พวกเขาสามารถระบุตัวตนได้มากกว่า ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณกลัวมากที่สุดและหลีกเลี่ยงภาพยนตร์สยองขวัญประเภทนั้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรับเลี้ยงเด็กเป็นจำนวนมาก ภาพยนตร์ที่น่ากลัวเกี่ยวกับการบุกเข้าไปในบ้านขณะรับเลี้ยงเด็กอาจเข้ามาหาคุณจริงๆ และทำให้คุณหวาดระแวงในครั้งต่อไปที่คุณรับเลี้ยงเด็ก
- เมื่อคุณรู้ขีดจำกัดของตัวเองแล้ว คุณจะควบคุมได้มากขึ้นว่าภาพยนตร์จะส่งผลต่อคุณอย่างไร
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับความกลัว
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้ความกลัวของคุณ
บางครั้งภาพยนตร์ที่น่ากลัวที่คุณดูอาจทำให้คุณประทับใจไม่รู้ลืม ผลก็คือ คุณอาจพัฒนาความกลัวเรื้อรังที่ยากจะเอาชนะได้ หากคุณเริ่มดูหนังสยองขวัญตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือวัยรุ่น คุณมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลและความกลัวในระยะยาว การจัดการกับความกลัวจะช่วยให้คุณพัฒนาความกล้าหาญและรู้สึกปลอดภัย
- เขียนสิ่งที่คุณกลัวและทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความกลัวนั้นลงไป
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวความมืด คุณอาจเขียนว่าคุณกลัวความมืด กลัวการนอน และกลัวที่จะฝันร้าย
ขั้นตอนที่ 2. เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
วิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวของคุณคือการเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่คุณกลัว คุณควรเปิดเผยตัวเองในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีการควบคุม สิ่งนี้สอนให้คุณก้าวผ่านความกลัวและปล่อยให้มันผ่านไป
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกลัวเฟรดดี้ ครูเกอร์ คุณอาจดูหนังทุกสัปดาห์ ในการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ คุณสามารถชมภาพยนตร์ในตอนกลางวันกับเพื่อนของคุณ
- ยิ่งคุณเปิดเผยตัวเองกับบางสิ่งมากเท่าไหร่ คุณจะพัฒนาการควบคุมได้มากขึ้น และภาพยนตร์จะมีผลกระทบต่อคุณน้อยลง
- หากการดูภาพยนตร์ทั้งเรื่องน่ากลัวเกินไปสำหรับคุณ ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และพยายามทำต่อไป ดูหนัง 15 นาทีในหนึ่งสัปดาห์และ 30 นาทีในสัปดาห์หน้า สร้างต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสามารถชมภาพยนตร์ทั้งหมดได้
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
คุณอาจมีอาการทางร่างกาย (เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก หายใจลำบาก ปวดท้อง หน้ามืด ฯลฯ) เมื่อคุณกลัวหรือวิตกกังวล เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น เดิน วิ่ง เต้น ว่ายน้ำ ฯลฯ) สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้
- พยายามหาเวลาทำเทคนิคการผ่อนคลายทุกวัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากการผ่อนคลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
- คุณสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายหลายๆ แบบหรือยึดติดกับสิ่งที่คุณชอบจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4 ตอบโต้ความคิดเชิงลบของคุณ
ความกลัวอาจทำให้คุณมีความคิดเชิงลบและไม่มีเหตุผล เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยความคิดเชิงบวก หากคุณไม่ต่อต้านความคิดเหล่านี้ จินตนาการของคุณอาจเข้ามาแทนที่
- หากความคิดเชิงลบของคุณคือ "ฉันเกรงว่าตุ๊กตาและตุ๊กตาสัตว์มีผีสิง" คุณอาจเตือนตัวเองว่าหลายคนนอนใกล้ตุ๊กตาและตุ๊กตาสัตว์และไม่ได้รับอันตราย และคุณไม่เคยถูกตุ๊กตาผีสิงทำร้าย
- หากคุณเริ่มกลัวการอาบน้ำเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว คุณอาจนึกถึงทุกครั้งที่คุณอาบน้ำอย่างปลอดภัย รวมถึงเพื่อนๆ และสมาชิกในครอบครัวของคุณที่อาบน้ำอย่างปลอดภัย คุณจะต้องเตือนตัวเองด้วยว่าคุณไม่เคยถูกทำร้ายในขณะที่คุณกำลังอาบน้ำ และคุณไม่มีหลักฐานว่าการอาบน้ำเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียวไม่ปลอดภัย
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่ามันไม่ใช่ของจริง มันเป็นแค่หนัง
- ให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าไม่มีอะไรจะทำร้ายคุณและภาพยนตร์เรื่องนี้สร้างมาจากคนอื่นและไม่ใช่เรื่องจริง ถ้าหนังเป็นเรื่องจริง ให้พูดในหัวว่านักแสดงแกล้งเป็นคนนั้น
- เตือนตัวเองว่าหากเป็นเรื่องจริง พวกเขาคงไม่สามารถถ่ายทำฉากนี้ได้