ไม่ว่าคุณจะดึงคนทั้งคืนมาอ่านหนังสือเพื่อทดสอบหรือคุณเป็นเพียงนกฮูกกลางคืนปกติ คุณอาจสงสัยว่าคุณจะนอนหลับน้อยหรือไม่มีเลยตลอดทั้งวันได้อย่างไร เป็นการยากที่จะตื่นโดยไม่หลับใหล แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาทั้งวันได้อย่างเต็มที่หลังจากนอนทั้งคืน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: รักษาพลังงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารเช้า
จากการศึกษาพบว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลในตอนเช้าจะตื่นตัวและกระฉับกระเฉงมากกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า
เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ เต้าหู้ โยเกิร์ต หรือเนยถั่ว หรือเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ตและผลไม้สด อาหารเหล่านี้จะเติมพลังงานให้ร่างกายตลอดทั้งวันและให้พลังงานที่จำเป็นต่อการตื่นตัวและกระฉับกระเฉง
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มกาแฟหรือชา
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการง่วงนอนและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และการดื่มกาแฟหรือชาก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติเหล่านี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการดื่มกาแฟสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้
- อย่าดื่มมากเกินไป! การบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและหงุดหงิด การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับฝันดีของคุณหลังจากที่คุณทำมาทั้งวัน
- เลือกดื่มกาแฟมากกว่าเครื่องดื่มชูกำลัง 8 ออนซ์ โดยทั่วไปแล้วกาแฟหนึ่งถ้วยจะมีคาเฟอีนมากกว่าเครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่ที่มีขนาดเท่ากัน
ขั้นตอนที่ 3 พักไฮเดรท
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานตามธรรมชาติของร่างกาย และการคายน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. เคี้ยวน้ำแข็ง
การเคี้ยวทางกายภาพช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นตัว และน้ำแข็งก็มีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้สดชื่นและให้ความชุ่มชื่น
ขั้นตอนที่ 5. พักทานอาหารว่างระหว่างวัน
ของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนและวิตามินสูง เช่น ถั่วหรือผลไม้สด สามารถช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างมื้ออาหารเมื่อร่างกายเริ่มลาก
ขั้นตอนที่ 6. งีบหลับ ถ้าทำได้
การงีบหลับสั้นๆ ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว ตื่นตัว และสามารถทำงานในที่ทำงานได้มากขึ้น แค่งีบหลับสัก 15-20 นาทีก็ช่วยได้
- อย่างีบนานเกินไป การงีบหลับนานกว่า 30 นาทีอาจทำให้รู้สึกมึนงงมากขึ้นหลังตื่นนอน
- จำไว้ว่าคุณอาจรู้สึกมึนงงประมาณ 15 นาทีหลังจากตื่นนอน อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มกาแฟทันทีหลังจากงีบหลับ
ขั้นตอนที่ 7 รับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย
ร่างกายของคุณต้องการแคลอรีส่วนใหญ่ในตอนเช้าและตอนบ่าย เติมเชื้อเพลิงให้ตัวเองเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
อย่าลืมเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ การกินแคลอรี่หรือน้ำตาลมากเกินไปในมื้อกลางวันอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในตอนบ่าย
คะแนน
0 / 0
ส่วนที่ 1 แบบทดสอบ
เหตุใดกาแฟจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเครื่องดื่มชูกำลังถ้าคุณต้องการตื่นตัว
มันมีสุขภาพดีสำหรับคุณ
ลองอีกครั้ง! อันที่จริง กาแฟ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ใส่ครีมหรือน้ำตาลมากเกินไป ดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มชูกำลัง เมื่อพูดถึงการเพิ่มพลัง มีเหตุผลอื่นที่คุณควรไปดื่มกาแฟก่อน คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง…
คุณสามารถดื่มได้ในเวลาต่อมา
ไม่แน่! เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปในตอนกลางวัน คุณสามารถเริ่มประสบกับผลข้างเคียงเช่นความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและอาจทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนยากขึ้น! ลองอีกครั้ง…
มีคาเฟอีนมากขึ้น
ถูกตัอง! เมื่อพูดถึงความแตกต่างระหว่างเครื่องดื่มชูกำลังกับกาแฟหนึ่งถ้วย ให้เลือกกาแฟสักถ้วย มันจะช่วยให้คุณมีแรงมากขึ้น นานขึ้น และมีประโยชน์เพิ่มเติมในการมีสุขภาพที่ดีขึ้น อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
มันอุดมไปด้วยสารอาหาร
ไม่. ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีวันที่ยาวนานข้างหน้า ก็เป็นความคิดที่ดีสำหรับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหรือโปรตีนสูง เช่น ผลไม้หรือไข่ กาแฟจะช่วยให้คุณตื่นตัวได้อย่างแน่นอน แต่ไม่ใช่เพราะสารอาหาร คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง…
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้งานต่อไป
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายเบาๆ
แม้แต่การเดินเร็วๆ สั้นๆ ก็สามารถช่วยปลุกคุณให้ตื่นและให้พลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ผ่านไปได้ทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาอยู่กลางแดด
ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการจมอยู่ใต้แสงธรรมชาติสามารถเพิ่มความตื่นตัวและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
ถ้าเป็นไปได้ ให้เปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามา และลองฟังเพลงเพื่อก้าวต่อไป คะแนน
0 / 0
ส่วนที่ 2 แบบทดสอบ
จริงหรือเท็จ: การได้รับแสงแดดมากเกินไปจะทำให้คุณง่วงนอน
จริง
ไม่! อันที่จริง แสงธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังให้ร่างกายของคุณ! หากคุณเริ่มง่วงนอนหลังจากโดนแสงแดดมากเกินไป มีโอกาสสูงที่คุณจะขาดน้ำ การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน ดังนั้นควรดื่มน้ำด้วยเหตุผลทั้งสองอย่างเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า เลือกคำตอบอื่น!
เท็จ
ถูกตัอง! แน่นอน อย่าใช้เวลาอยู่กลางแดดมากเกินไปโดยไม่ได้รับการปกป้องอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเพิ่มพลังงาน การเดินเล่นดีๆ จะช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
ตอนที่ 3 ของ 3: การจัดการเวลาของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ทำรายการ
วางแผนทุกสิ่งที่ต้องทำในระหว่างวัน และจัดลำดับความสำคัญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำทุกสิ่งที่คุณต้องทำได้ นอกจากนี้ยังให้ความรู้สึกถึงความสามารถและให้ภาพเตือนความจำถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จและงานที่เหลืออยู่
ขั้นตอนที่ 2. ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ตั้งเป้าที่จะทำงานที่ท้าทายหรือซับซ้อนที่สุดให้เสร็จในช่วงเช้าของวัน เมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ให้รางวัลตัวเองด้วยการพัก
การเลิกทำการบ้าน เรียน หรือทำงานในช่วงเวลาสั้นๆ สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้โดยการทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และสามารถกระตุ้นให้คุณทำงานชุดต่อไปได้
ขั้นตอนที่ 4 กลับสู่ตารางการนอนหลับปกติของคุณ
หลังจากอดนอนทั้งคืนแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องกลับไปใช้นิสัยปกติของคุณ เข้านอนในช่วงเวลาปกติหรืออาจจะเร็วกว่าปกติเล็กน้อย และตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาเดียวกับที่ปกติคุณจะตื่น คะแนน
0 / 0
ส่วนที่ 3 แบบทดสอบ
เหตุใดคุณจึงควรตั้งค่างานที่ท้าทายที่สุดสำหรับช่วงต้นของวัน
เพราะคุณจะไม่ต้องการทำในภายหลัง
ปิด I! เป็นความจริงที่คุณไม่ต้องการทำงานที่ท้าทายในภายหลัง แต่มีโอกาสดีที่คุณไม่ต้องการทำในตอนนี้เช่นกัน ยังคงมีเหตุผลที่ดีที่จะยุติมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ดึก! เลือกคำตอบอื่น!
ดังนั้นคุณสามารถออกจากงานก่อนเวลาได้
ไม่แน่ หากเจ้านายของคุณมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้และยอมให้คุณใช้เวลาในช่วงบ่ายได้ ก็เยี่ยมไปเลย! ยังคงมีเหตุผลที่เป็นสากลมากขึ้นในการทำงานที่ยากขึ้นก่อน ลองอีกครั้ง…
เพราะคุณมีพลังงานมากขึ้น
ถูกต้อง! หากคุณมีช่วงดึก มีโอกาสดีที่ระดับพลังงานของคุณจะลดลงตลอดทั้งวัน เริ่มต้นด้วยโครงการที่ซับซ้อนที่สุดของคุณ และปล่อยให้งานง่ายขึ้นเพื่อให้เสร็จเมื่อคุณง่วง อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- เต้นไปรอบ ๆ ห้องหรือเล่นเกมกระดานที่ยาวเหมือนผูกขาดเพื่อให้คุณมีสมาธิและจดจ่อ
- ติดป้ายแดงหรือป้ายเตือนไว้รอบๆ โซฟาและเตียง เพื่อไม่ให้คุณนอนราบและพักผ่อน เชื่อเราเถอะ ถ้าคุณนอนลงและเริ่มผ่อนคลาย คุณจะหลับใหลในดินแดนที่หลับใหลและตื่นขึ้นประมาณ 17.00 น. สิ่งนี้จะทำลายวงจรการนอนหลับของคุณ!
- หากคุณเหนื่อยจนแทบลืมตาไม่ขึ้น (ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับสถานการณ์นี้) สาดน้ำ จุ่มหัวลงในอ่างน้ำแข็ง หรือตบตัวเองแรงๆ วิธีเหล่านี้อาจไม่ใช่วิธีที่สนุกในการทำให้ตัวเองตื่นตัว แต่พวกเขาจะทำตามเคล็ดลับ
- เพื่อให้ตัวเองตื่นแต่เช้า ให้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือดื่มกาแฟพร้อมอาหารเช้า แม้แต่โซดา อะไรก็ได้ที่มีคาเฟอีน
- ลองอุ่นเครื่องหรืออาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและไม่ต้องคิดมาก หรือลองผสมอ่างน้ำร้อน/ฝักบัวกับน้ำเย็น มันจะปลุกความรู้สึกของคุณและเพิ่มความตื่นตัว
- ฟังเพลงเสียงดัง ควรใช้หูฟัง
- ในช่วงบ่าย (4-5) เมื่อคุณเริ่มเหนื่อยมากให้ทำโคลนไฮไฟ ผสมกาแฟสำเร็จรูป 3-4 ช้อนชาลงในถ้วยกับเป๊ปซี่หรือป๊อปอื่นๆ ดื่ม 1 หรือ 2 อึกใหญ่ในตอนแรก จากนั้นจิบที่เหลือช้าๆ ในชั่วโมงถัดไป ที่จะทำให้คุณตื่นอยู่นานพอที่เมื่อคุณล้ม คุณก็พร้อมที่จะนอนหลับเต็มอิ่ม
คำเตือน
- อย่าขับรถหากคุณนอนไม่หลับ
- หลีกเลี่ยงการนอนทั้งคืนหากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่อาการง่วงนอนอาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือผู้อื่น
- "ไมโครสลีปปิ้ง" นั้นใช้ได้ตราบใดที่คุณมีนาฬิกาปลุกหรือมีคนมาปลุกคุณ ระวังเพราะอาจทำให้คุณหลับได้นานกว่าที่ควรจะเป็น