นักเที่ยวกลางคืนนั้นสนุกและเป็นวิธีท้าทายตัวเองและเพื่อนๆ ของคุณ! เพื่อให้ได้ความสนุกสูงสุดจากการนอนทั้งคืน คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการตื่น กินอาหารที่เหมาะสม และวางแผนกิจกรรมที่กระตุ้นอารมณ์ ในระหว่างที่หลับอยู่ทั้งคืน คุณสามารถละทิ้งกิจวัตรประจำวันและทำกิจกรรมใดๆ ก็ได้ที่คุณต้องการ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: วางแผนกิจกรรมสนุกๆ
ขั้นตอนที่ 1. เล่าเรื่องที่น่ากลัวเป็นวงกลม
ทุกคนควรนั่งเป็นวงกลม คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาหรือคุณและเพื่อนของคุณสามารถอ่านจากหนังสือได้ นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์ที่มีเรื่องราวน่ากลัวเก็บถาวรที่คุณสามารถอ่านได้
ท้าทายซึ่งกันและกันและให้คนเขียนเรื่องราวที่น่ากลัวของตัวเองและอ่าน
ขั้นตอนที่ 2 จัดปาร์ตี้วิดีโอเกมหากคุณเป็นนักเล่นเกมทั้งหมด
วางแผนรายการวิดีโอเกมแบบผู้เล่นหลายคนสำหรับคอนโซลใดก็ตามที่คุณใช้อยู่ เชิญเพื่อนของคุณนำเกมที่มีผู้เล่นหลายคนของพวกเขามาด้วยเช่นกัน
- จัดปาร์ตี้ MMO หรือปาร์ตี้เกมออนไลน์ที่มีผู้เล่นหลายคนจำนวนมาก และเชิญเพื่อน ๆ ให้นำแล็ปท็อปมาผจญภัยในเกมคอมพิวเตอร์
- อีกตัวอย่างหนึ่งอาจเป็นการแข่งรถแบบผู้เล่นหลายคน การต่อสู้ หรือการยิงแบบร่วมมือกัน
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนล่าสัตว์กินของเน่ารอบบ้านของคุณ
เมื่อวางแผนการล่าสัตว์กินของเน่า คุณควรเลือกธีม หากเป็นการล่าในวันหยุด ให้ซ่อนสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับวันหยุด นอกจากนี้ยังอาจเป็นธีมตามรายการที่คุณและเพื่อนชอบ และคุณสามารถซ่อนสิ่งของรอบๆ บ้านที่เกี่ยวข้องกับการแสดงได้
อย่าลืมอธิบายกฎเกณฑ์ให้ทุกคนเข้าใจอย่างชัดเจน และจัดเตรียมรายการกฎเกณฑ์ให้กับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 ทำแสตมป์ด้วยโฟมและบล็อกไม้
ในการทำแสตมป์ ให้กดโฟมกาวสำหรับงานฝีมือลงบนบล็อกไม้ คุณสามารถซื้อรูปทรงโฟมสำหรับงานฝีมือจากร้านค้าหรือจะตัดเองก็ได้
ใช้รูปร่างใดก็ได้ที่คุณต้องการ เช่น ดาว หัวใจ หรือหน้ายิ้ม
ขั้นตอนที่ 5. ใช้สีเคลือบกับรูปทรงโฟม
ใช้สีใดก็ได้ที่คุณต้องการสำหรับแสตมป์ สีควรจะใช้เพื่อจุดประสงค์เดียวกันกับหมึกสำหรับแสตมป์ ประทับตรารูปร่างบนปลอกหมอน
- ปลอกหมอนควรซักล่วงหน้าก่อนใครจึงจะประทับตราได้
- หากต้องการเปลี่ยนสี ให้ล้างแสตมป์ในน้ำและปล่อยให้แห้งก่อนทาสีเพิ่ม
ขั้นตอนที่ 6. ทำเครื่องประดับที่กินได้ด้วยลูกกวาด
ใช้เข็มพลาสติก เส้นด้ายเส้นเล็ก หรือเส้นใหญ่ของขนมปัง ร้อยด้ายผ่านลูกอมเหนียว ร้อยลูกกวาดตรงกลางก่อน แล้วจึงใส่ส่วนที่เหลือในแต่ละด้าน
ใช้กระดาษทิชชู่เช็ดเข็มระหว่างการเจาะแต่ละครั้ง รสชาติจะไม่ผสมกัน คุณสามารถใช้ลูกอมเหนียวๆ ได้ เช่น กัมมี่แบร์, Life Savers, Twizzlers, กัมมี่เบอร์รี่ และอื่นๆ
ตอนที่ 2 จาก 3: การตื่นตัวในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 1 กินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงตลอดทั้งคืน
น้ำตาลในลูกกวาดจะทำให้คุณพัง ในขณะที่โปรตีนสามารถรักษาคุณไว้ได้นานขึ้น เนยถั่วและเนื้อกระตุกเต็มไปด้วยโปรตีนที่จะช่วยให้คุณตื่นตัว
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก เช่น พาสต้าและไก่ทอด เพราะมันจะทำให้คุณง่วงนอน
- ได้อาหารที่เตรียมง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีกาแฟพร้อมสำหรับการต้ม ถ้าคุณไม่ดื่มกาแฟ ชาเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม ให้ระวังระดับคาเฟอีน วัยรุ่นอายุ 12 ถึง 18 ปีไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 100 มิลลิกรัม (0.10 กรัม) ต่อวัน
- ทานวิตามินบีพร้อมอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณดูดซึมและคุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 2 รักษาอุณหภูมิห้องของคุณให้อยู่ในระดับปานกลาง
คนผล็อยหลับไปเมื่ออุณหภูมิอยู่ที่ 65 °F (18 °C) ถ้าทำได้ ให้รักษาห้องไว้ประมาณ 75 °F (24 °C) เพื่อให้คุณและเพื่อนๆ ตื่นตัวมากขึ้น คุณยังสามารถวางซ้อนบนเสื้อผ้าได้หากตัวควบคุมอุณหภูมิทำงานได้ไม่ดี
- หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ ให้เปิดไฟให้มืดเพื่อไม่ให้ปวดตาหรือทำให้คุณง่วงนอน
- อย่าสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณผ่อนคลาย มันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไปในที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ ทุก ๆ 45 นาที
ถ้าพ่อแม่ของคุณไม่ยอมให้คุณเดินไปรอบๆ ละแวกนั้นในตอนกลางคืน บางทีคุณอาจจะเดินไปรอบๆ บ้านของคุณก็ได้ การดื่มน้ำมาก ๆ ควรเป็นการง่ายที่จะหยุดพักเป็นประจำ เพราะคุณจะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
การล่าผีในสนามหลังบ้านหรือห้องใต้ดินในตอนกลางคืนจะทำให้อะดรีนาลีนของคุณหลั่งไหล นำไฟฉายและกล้องติดตัวไปด้วยเพื่อค้นหากิจกรรมเหนือธรรมชาติและหลอกหลอนตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4. สาดน้ำแข็งใส่ตัวเองทุกครั้งที่รู้สึกง่วง
น้ำเย็นจะทำให้ระบบของคุณตกใจและปลุกคุณให้ตื่น สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณสามครั้งในห้องน้ำ
- กระตุ้นให้ทุกคนทำเช่นนี้ระหว่างคืนของคุณ แต่อย่าทำกับพวกเขา เพราะพวกเขาอาจจะรำคาญ
- การดื่มน้ำเย็นจัดอาจทำให้คุณตื่นตัวและขาดน้ำ
ตอนที่ 3 ของ 3: ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มพลังงานล่วงหน้า
ขั้นตอนที่ 1. นอนให้นานที่สุดในคืนก่อน
การนอนหลับให้มากขึ้นในคืนก่อนหน้าจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นสำหรับการนอนทั้งคืน คุณจะสามารถอยู่ได้ตามสบายและสนุกสนานกับเพื่อนๆ ของคุณมากขึ้น
- หากคุณว่างจากการทำงานหรือโรงเรียนในช่วงสุดสัปดาห์ วันเสาร์เป็นวันที่ดีกว่าวันศุกร์ที่จะนอนทั้งคืน เพราะคุณอาจจะนอนหลับได้นานขึ้นในตอนเช้า
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับเต็มอิ่ม ลองนั่งสมาธิ หายใจเข้าลึกๆ และอ่าน
- อย่าดื่มคาเฟอีนในตอนเย็นก่อนทุกคืน
ขั้นตอนที่ 2. กินเพื่อสุขภาพระหว่างวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้และโปรตีนลีนในระหว่างวัน เพราะคุณจะไม่ทำอาหารในตอนกลางคืน การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ธัญพืชเต็มเมล็ด และธาตุเหล็กจะทำให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นตลอดทั้งวัน คุณจึงนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน
- ไข่อุดมไปด้วยวิตามินบี ดังนั้นให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่และขนมปังโฮลเกรน
- กินถั่วและผลไม้ตลอดทั้งวันเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3 งีบหลับพลังงานคาเฟอีนก่อนที่ทุกคืนจะเริ่มต้นขึ้น
ดื่มคาเฟอีนก่อนงีบหลับ ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีเพื่องีบหลับ อย่านอนหลับเกิน 30 นาที มิฉะนั้นจะไม่ใช่การงีบหลับ
- การหรี่ไฟและทำให้ห้องเย็นลงจะทำให้คุณง่วงมากพอที่จะงีบหลับ
- บริโภคคาเฟอีนให้เพียงพอโดยไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อย่างไรก็ตาม วัยรุ่นอายุ 12 ถึง 18 ปีไม่ควรเกิน 100 มิลลิกรัม (0.10 กรัม) ต่อวัน
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะระบุบนฉลากโภชนาการว่ามีคาเฟอีนอยู่ในนั้นมากแค่ไหน
เคล็ดลับ
- ตั้งเวลาเพื่อเริ่มต้นและสิ้นสุดการนอนทั้งคืน คนนอนดึกตัวจริงไม่สามารถหยุดได้จนถึง 7-9 โมงเช้า เมื่อเพื่อนบ้านและคนอื่น ๆ ตื่นขึ้นและเริ่มต้นชีวิตประจำวันของพวกเขา แต่คุณสามารถเข้านอนได้ตอน 6 โมงเช้าถ้าคุณไม่ตื่นอีกต่อไป
- หลีกเลี่ยงการหลับตาและนอนราบ เพราะคุณอาจเผลอหลับไปและตื่นขึ้นได้ยาก
- หากพ่อแม่ของคุณอยู่ในบ้าน อย่าเปิดเพลงหรือภาพยนตร์เสียงดัง ให้เล่นเสียงที่มีพลังเช่นคลื่นเบต้าซึ่งมีไว้เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัว
- ออกไปเดินเล่นข้างนอกระหว่างช่วงเล่นเกม ภาพยนตร์ หรือกิจกรรมใดๆ ที่คุณตัดสินใจทำ อากาศบริสุทธิ์และการเคลื่อนไหวดีกว่ากาแฟอีกถ้วย
- ช่วยเหลือซึ่งกันและกันอยู่เสมอ ถ้าพวกเขาเมา คุณควรช่วยพวกเขาเรียกแท็กซี่
คำเตือน
- อย่าทำให้คนนอนดึกเป็นนิสัย เพราะอาจทำให้อดนอนอย่างรุนแรงได้ การอดนอนอาจทำให้สุขภาพจิตและปัญหาสุขภาพร่างกายที่มีอยู่แย่ลงกว่าเดิม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอะไรสำคัญต้องทำหลังจากผ่านไปหนึ่งคืน มีโอกาสที่คุณจะนอนไม่หลับได้มากเท่าที่ต้องการในระหว่างวัน
- อย่าขับรถกลับบ้านทั้งคืน การขับรถในขณะที่เหนื่อยและกระวนกระวายใจอย่างมากจากคาเฟอีนทั้งหมดนั้นอันตรายพอๆ กับเมาแล้วขับ เรียกแท็กซี่หรือให้คนมารับ