เพียงเพราะคำว่า sleep อยู่ในชื่อ ไม่ได้หมายความว่าการค้างคืนจะต้องเกี่ยวข้องกับการนอนหลับจริงๆ บางครั้งการท้าทายตัวเองให้ตื่นนอนทั้งคืนกับเพื่อนๆ เป็นเรื่องที่สนุกกว่ามาก ด้วยความมั่นใจและความมุ่งมั่น คุณและเพื่อนๆ สามารถเพลิดเพลินกับการนอนค้างทั้งคืนโดยไม่จำเป็นต้องเสียเวลานอนแม้แต่วินาทีเดียว
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: หลีกเลี่ยงกิจวัตรการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าใส่ชุดนอนของคุณ
ชุดนอนนั้นใส่สบายและนอนหลับได้ง่าย สวมเสื้อผ้าและสวมกางเกงยีนส์หรือเสื้อผ้าที่ไม่สบายพอที่จะนอนหลับ แนวคิดไม่ใช่การทำให้ตัวเองอึดอัดเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่จิตใจเชื่อมโยงกับการนอนหลับ.
ขั้นตอนที่ 2 อย่านอนบนเตียง
ความสบายจะทำให้คุณอยากหลับตา เป็นวิธีที่แน่นอนในการรับมือกับอาการง่วงนอน นั่งบนเก้าอี้แข็ง บนพื้น หรืออะไรทำนองนั้น คุณควรให้ความสำคัญกับการใช้งานอยู่เสมอ ดังนั้นพยายามเปลี่ยนตำแหน่งของคุณบ่อยๆ
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้ห้องสว่าง
แสงสลัวอาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะกับดวงตา หากทำได้ ให้เปิดไฟอย่างน้อยสองดวงรวมทั้งทีวีด้วย สิ่งนี้จะทำให้ดวงตาของคุณเปิดและตื่นตัว
ตอนที่ 2 จาก 4: ปลุกร่างกายให้ตื่น
ขั้นตอนที่ 1 นอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในคืนก่อน
หากคุณทำเช่นนี้ คุณจะพร้อมสำหรับค่ำคืนที่ยาวนาน งีบตอนบ่ายหรือนอนยาวในวันก่อน ถ้าเป็นไปได้ ให้นอนอย่างน้อย 12 ชั่วโมงในคืนก่อนหรือนอนก่อนที่เพื่อนจะมา
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ถ้าคุณไม่ชอบกาแฟให้ดื่มโซดา ตัวอย่างที่ดี ได้แก่ Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew และ Coke ลองผสมช็อกโกแลตร้อนกับกาแฟสำเร็จรูปและนมด้วย
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารรสจัด
การกินของเผ็ดก็เหมือนการบีบตัวเองแต่ทำให้แสบร้อนมากขึ้น ลองชีโตรสเผ็ด บะหมี่รสเผ็ด มันฝรั่งทอดรสเผ็ด และอื่นๆ ที่เผ็ด แค่พยายามอย่ากินมากเกินไปเพราะอิ่มท้องอาจทำให้ง่วงนอนได้
ขั้นตอนที่ 4. ลองกินขนมที่มีน้ำตาล
น้ำตาลสามารถทำให้คุณกระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น กินลูกอม ช็อคโกแลต ไอศกรีม คุกกี้ เค้ก และขนมหวานอื่นๆ คุณยังสามารถกินหนอนเหนียวเปรี้ยวและเครื่องตัดน้ำแข็งเพื่อที่คุณจะได้รับพลังงานจากความเปรี้ยวคงที่ และลูกอมจะให้น้ำตาลกับคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 5. เคี้ยวหมากฝรั่งมิ้นต์
เมื่อคุณกำลังเคี้ยวและกัดปาก คุณจะไม่หลับไม่นอน ปากเคี้ยวของคุณส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าอาหารกำลังมาซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัว และการเคี้ยวอาหารโดยไม่กลืนก็ช่วยให้คุณไม่เมื่อยล้าหลังอาหาร
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำมาก ๆ
เป็นการยากที่จะนอนหลับถ้าคุณมีกระเพาะปัสสาวะเต็ม จะทำให้คุณต้องก้าวต่อไป ไม่ต้องพูดถึงว่าน้ำก็มีประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน และการขาดน้ำอาจทำให้คุณเหนื่อย
ขั้นตอนที่ 7. สาดหน้าด้วยน้ำเย็น
หากคุณรู้สึกง่วงนอนจริงๆ การให้น้ำเย็นสาดจะช่วยได้ ไปที่อ่างล้างหน้า เปิดน้ำ และให้ใบหน้าของคุณสาดน้ำเล็กน้อย มันช่วยกระตุ้นเส้นประสาทและเติมพลังให้ร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 ย้ายไปมาเยอะๆ
หากคุณยังคงเคลื่อนไหว ร่างกายของคุณจะไหลเวียนและคุณจะกลายเป็นไฮเปอร์ ลองทำกิจกรรมต่างๆ เช่น กระโดดตบหรือวิดพื้นเพื่อช่วยให้คุณตื่น เล่นเกมกับเพื่อนที่ค้างคืนซึ่งเกี่ยวข้องกับการย้ายไปรอบๆ มากกว่าแค่เล่นวิดีโอเกมและดูสิ่งต่างๆ ทางทีวี
ทะเลาะเบาะแว้ง! วิธีนี้จะทำให้คุณและเพื่อนๆ มีความกระตือรือร้นและสนุกสนาน หากคุณมีปัญหากับหมอน ให้พยายามลดระดับเสียงหรือทำที่ไหนสักแห่งที่เสียงไม่สะท้อน
ตอนที่ 3 ของ 4: คอยเตือนสติ
ขั้นตอนที่ 1. ทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ
ตัวอย่างเช่น การดูหนัง เล่นวิดีโอเกม หรือเล่นเกมกระดานจะทำให้คุณไม่ว่าง เล่นบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต แต่พยายามพักสายตาทุกๆ 20 นาทีหรือประมาณนั้น เล่นเกมอย่าง Truth or Dare, Will You Anything และ Mafia คุณต้องให้ความสนใจในเกมเหล่านี้ซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัว คุณยังสามารถเล่น Guitar Hero หรือ Rock Band สิ่งนี้จะทำให้จิตใจของคุณไม่หลับใหล
- เมื่อดูทีวี พยายามอย่าดูรายการทีวีซ้ำที่คุณเคยดูมาก่อน ความจริงที่ว่าคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในที่สุดทำให้การดูรายการน่าเบื่อ พยายามดูรายการทีวีตอนที่คุณไม่เคยเห็นหรือไม่ได้ดูมาสักพักแล้ว เช่นเดียวกับภาพยนตร์
- หยุดพักบ่อย ๆ เมื่อดูหน้าจอใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 2. ฟังเพลงเสียงดัง
ร็อคหรือเฮฟวีเมทัลมักจะดังกว่า หรือแค่เพิ่มระดับเสียงให้ดังขึ้น อย่าปล่อยให้มันดังเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจปลุกพ่อแม่ของโฮสต์ได้ ผลัดกันใช้หูฟังหากคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 พยายามอย่าดูนาฬิกา
สิ่งนี้จะทำให้ค่ำคืนยาวนาน และดูเหมือนว่ามันจะไม่มีวันสิ้นสุดในคืนนั้น ให้ความสนใจกับสิ่งที่เพื่อนของคุณกำลังทำหรือพูดถึงแทน ยิ่งคุณมีความสนุกสนานมากเท่าไหร่ เวลาก็ดูเหมือนจะผ่านไปเร็วขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4. พึ่งพาซึ่งกันและกัน
ตั้งกฎว่าถ้าใครเห็นคนอื่นเริ่มจางหายไปหรือดูเซื่องซึม พวกเขาสามารถบีบแขนเล็กน้อยหรือปลุกให้ตื่นได้ หากคุณเห็นว่าเพื่อนของคุณดูง่วง แนะนำให้เปลี่ยนกิจกรรม ตื่นตัวได้ง่ายขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ
ตอนที่ 4 จาก 4: ใช้งานอยู่
ขั้นตอนที่ 1. ลองคุยเรื่องที่น่าตื่นเต้นทั้งคืน
แค่ระวังอย่าทำร้ายความรู้สึกของใครหรือทำให้ใครดูแย่ ตัวอย่างเช่น พูดคุยเกี่ยวกับคนที่คุณแอบชอบ คนที่เพื่อนของคุณแอบชอบ เรื่องซุบซิบในโรงเรียน หรือรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่คุณชอบในตอนนี้ การสนทนาจะกระตุ้นจิตใจ และจิตใจที่ถูกกระตุ้นคือจิตใจที่ตื่นตัว
หลอกตัวเองว่าโง่ บอกเล่าเรื่องราวที่น่ากลัวมากมายที่จะทำให้กันและกันตื่นตัว ลองเล่นเกมความจริงหรือกล้าในที่มืดข้างนอก แล้วคุณจะกลัวเกินกว่าจะหลับ
ขั้นตอนที่ 2 เล่นซ่อนหาในความมืด
ความตื่นเต้นของการซ่อนตัวจากใครก็ตามที่เป็น "มัน" จะทำให้คุณรอด! นอกจากนี้ยังเป็นเกมที่สนุกที่จะเล่นเมื่อคุณไม่มีอะไรทำ อย่าซ่อนตัวนอนลงมิฉะนั้นคุณอาจผล็อยหลับไป
ขั้นตอนที่ 3 ออกไปข้างนอก
ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ในตอนกลางคืน (ถ้าพ่อแม่ของคุณเห็นด้วย) กระโดดบนแทรมโพลีน เล่นแท็กไฟฉาย วิ่งเป็นวงกลม แข่งกัน หรือว่ายน้ำในสระหลังบ้านในตอนกลางคืน (ได้รับอนุญาตจากผู้ปกครอง) อากาศเย็นจะช่วยให้คุณตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 4. ลองร้องเพลง
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักร้องที่ดีหรือไม่ดีก็ตาม การร้องเพลงเป็นวิธีที่ดีในการฆ่าเวลาโดยที่จิตใจของคุณยังคงตื่นตัวอยู่เสมอ คุณสามารถเล่นเกมอย่าง American Idol หรือ The X Factor ในห้องนั่งเล่นหรือห้องนอนของคุณ แม้กระทั่งข้างนอก อย่าปลุกคนในบ้านที่พยายามจะหลับ
เคล็ดลับ
- อย่าเสียงดังเกินไปเมื่อเช้าเกินไป พ่อแม่ของเจ้าบ้านจะไม่พอใจคุณ
- พยายามย้ายห้องนอนไปที่ห้องชั้นล่างหรือห้องที่คุณสามารถส่งเสียงดังได้และไม่รบกวนผู้อื่นในบ้าน
- พยายามนอนค้างในฤดูร้อนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจะได้มีเวลาแก้ไขรูปแบบการนอนอีกครั้ง
- สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือวางแผนความเป็นไปได้ที่จะทำ (ไม่ใช่อิงตามเวลา เป็นแค่ไอเดีย) และ/หรือค้นหาสิ่งที่คุณทั้งคู่หรือทุกคนเห็นด้วยที่จะทำ คุณต้องการให้ทุกคนสนุกกับสิ่งที่คุณทำ ไม่อย่างนั้นพวกเขาอาจจะเบื่อและหลับไป
- คาเฟอีนในน้ำอัดลมอาจใช้เวลาเล็กน้อยในการทำงานของระบบ ให้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มคาเฟอีนมากเกินไป คาเฟอีนไม่ได้ผลสำหรับทุกคนอย่างไรก็ตาม
- อย่าดูถูกอะไร การจ้องมองบางสิ่งจะทำให้คุณง่วงนอน
- งีบหลับ 2-4 ชั่วโมงในวันถัดไป
- เปิดแอร์ระหว่างพักค้างคืน ความหนาวเย็นจะทำให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว แต่มันอาจกระตุ้นให้คุณอยากซุกตัวอยู่ในผ้าห่มอุ่นๆ ที่อุ่นสบาย ดังนั้นควรระวังให้ดี
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนทั้งคืนของคุณอยู่ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันที่ไม่มีแผนงานหรือโรงเรียน
- หลีกเลี่ยงการปลุกคนอื่นในบ้านที่พยายามจะหลับ
- เล่น Minecraft ด้วยกันหรือเกมออนไลน์ที่พ่อแม่อนุญาต
- สร้างเกมฝึกสมองเพื่อให้ตัวเองคิดได้ เช่น คุณสามารถสร้างคำศัพท์จากคำว่า "Chipotle" ได้กี่คำ
- ความคิดที่สนุกคือการเดินชมธรรมชาติตอนกลางคืน (หากพ่อแม่อนุญาต) นำรายชื่อสัตว์ออกหากินเวลากลางคืนและบันทึกเสียงที่คุณได้ยิน
- ถอดผ้าห่มออกและทำให้ตัวเย็นเพื่อให้ร่างกายไม่ง่วงนอน
- การดูหนังสยองขวัญจะทำให้คุณตื่นตัว แต่จงให้เกียรติผู้ที่เกรงกลัว
- ดู YouTube หรือ Netflix เพราะถ้าจิตใจของคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบ คุณจะไม่อยากหยุด
- ถ้าคุณรู้สึกเบื่อ ลองวางแผนเรื่องสนุก ๆ ในตอนเช้า เช่น อาหารเช้าแบบเซอร์ไพรส์ อาหารเช้าบนเตียง ฯลฯ
- ลองหลับตาเพื่อพักผ่อน แต่ให้ขยับนิ้วโป้งเพื่อให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายเคลื่อนไหว คุณจะสามารถพักผ่อนและนอนได้ตลอดทั้งคืน!
- คุณยังสามารถเล่นเกมอย่างซ่อนหาได้อีกด้วย
คำเตือน
- ให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนได้ดีก่อนและหลัง การอดนอนจะทำให้คุณมีสมาธิน้อยลงในเวลากลางวันและอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้
- อย่าดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป พวกเขาสามารถทำอันตรายต่อหัวใจของคุณได้ หนึ่งหรือสองจะทำให้คุณตื่นตัว
