หากคุณเข้ากะกลางคืนหรือพบว่าตัวเองมีงานสำคัญล้นมือ คุณอาจต้องตื่นสายเพื่อทำงานให้เสร็จ การตื่นตัวและขยันหมั่นเพียรในช่วงเวลาที่มืดมิดอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากมันขัดกับจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของร่างกายคุณ โชคดีที่เมื่อคุณเริ่มงีบหลับ มีหลายวิธีที่จะตื่นตัวนอกเหนือจากการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังที่ไม่ดีต่อสุขภาพ! ตั้งแต่กลยุทธ์การเตรียมตัวไปจนถึงเคล็ดลับในการรับมือกับอาการง่วงนอน เราได้รวบรวมวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 11: ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
4 7 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 เพื่อเพิ่มพลังงาน เลือกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 50-200 มก
หากคุณดื่มกาแฟที่ชง คุณจะได้รับคาเฟอีนประมาณ 96 มก. ต่อ 8 ออนซ์ของเหลว (240 มล.) และหากคุณดื่มชาดำ คุณจะได้รับคาเฟอีนประมาณ 47 มก. ต่อ 8 ออนซ์ของเหลว (240 มล.) เริ่มจากระดับล่างสุดของขนาดยาหากคุณไม่ใช่คนดื่มกาแฟเป็นประจำ หากคุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไป คุณอาจมีอาการท้องร่วง เหงื่อออก และคลื่นไส้ได้
- เมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณจะสัมผัสได้ถึงผลกระทบในเวลาประมาณ 45 นาที
- ตราบใดที่คุณไม่พบผลข้างเคียงที่ไม่ดี ให้ดื่มกาแฟทุกสองสามชั่วโมงเพื่อให้ตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า หลังจากผ่านไป 3-5 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกได้ถึงผลของคาเฟอีนเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นเด็กหรือวัยรุ่น เมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง คุณกินคาเฟอีน 200-500 มก. ซึ่งจะทำให้คุณมีความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งปัญหาการเผาผลาญและหัวใจ หากคุณดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นประจำ
วิธีที่ 2 จาก 11: กินของว่างเพื่อสุขภาพ
1 5 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 รักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้สูงขึ้นเพื่อป้องกันอาการมึนงง
คุณอยากกินขนมที่จะให้พลังงานแก่คุณในการเผาผลาญได้นานขึ้นเป็นพิเศษ เลือกขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูง (เช่น ไก่หรือโยเกิร์ตหนึ่งเสิร์ฟ) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น อะโวคาโดหรือเนยถั่ว)
หลีกเลี่ยงน้ำตาลเมื่อเลือกขนมของคุณ หากคุณกินอาหารที่มีน้ำตาล คุณจะได้รับพลังงานทันที แต่จะหมดฤทธิ์อย่างรวดเร็ว ทำให้คุณเหนื่อยล้า
วิธีที่ 3 จาก 11: ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ
1 7 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายเป็นเวลา 15-30 นาทีเพื่อเพิ่มพลังสมองและความตื่นตัว
คุณไม่จำเป็นต้องเข้าคลาสสปินหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย หากคุณเริ่มเหนื่อย ให้ลองขึ้นบันไดหรือออกไปเดินเล่น ตราบใดที่คุณออกกำลังกายจนถึงจุดที่หายใจแรงแต่ยังสามารถสนทนาได้ คุณก็จะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 11: พักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์
1 7 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 ใช้กฎ 20-20-20 เพื่อลดอาการปวดตา
เนื่องจากอาการตาล้าอาจทำให้คุณง่วงและลดโฟกัสได้ ทุกๆ 20 นาที อย่าลืมมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที
- อย่าลืมกะพริบเมื่อคุณกำลังทำงานบนคอมพิวเตอร์ ปกติคุณกะพริบประมาณ 15 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อคุณดูหน้าจอ คุณอาจกะพริบเพียง 5-7 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น
- ตราบใดที่คุณใส่ใจเรื่องอาการปวดตา คุณก็ไม่ต้องกังวลว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะทำให้คุณหลับ แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจริงส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าเป็นเวลากลางวัน
วิธีที่ 5 จาก 11: เปิดเพลงจังหวะเร็ว
1 3 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 เลือกเพลงที่ดังขึ้นและเร็วขึ้น
เมื่อคุณฟังเพลงที่น่าตื่นเต้น คุณสามารถเพิ่มระดับอะดรีนาลีนเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวได้ หากคุณกำลังพยายามจดจ่ออยู่กับงานด้านจิตใจ ให้เลือกเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง เช่น ซิมโฟนีคลาสสิกที่มีจังหวะเร็วขึ้นซึ่งอาจช่วยเพิ่มสมาธิของคุณ
หลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือเพลงช้าซึ่งพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้น
วิธีที่ 6 จาก 11: เปลี่ยนงานของคุณเพื่อมีส่วนร่วม
2 1 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 งานที่ซ้ำซากจำเจได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้น
แทนที่จะทำงานเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เมื่อรู้สึกว่าตัวเองง่วง ให้เลือกงานประเภทอื่นหรืองานที่ต้องให้ความสำคัญมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกรอกบัตรคำศัพท์สำหรับคำสำคัญ ให้ลองคิดเรื่องขึ้นมาเพื่ออธิบายว่าคำศัพท์ทั้งหมดนั้นหมายถึงอะไร
- หากคุณกำลังทำงานที่ต้องทำเอง เช่น ดูดฝุ่น พยายามใช้สมองมีส่วนร่วม ลบตัวเลขสุ่มให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ หรือลองระบุรายการต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะนึกออกในหมวดหมู่ เช่น "อาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม"
วิธีที่ 7 จาก 11: ทำให้ห้องเย็น
1 3 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1. เปิดพัดลมในห้องของคุณถ้าทำได้ หรือเปิดหน้าต่าง
ร่างกายของคุณชอบอุณหภูมิที่อุ่นกว่าสำหรับการนอนหลับ REM ดังนั้นหากคุณรู้สึกอบอุ่นและสบายตัว การตื่นตัวจะยากขึ้น โดยเฉลี่ย คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีที่สุดระหว่าง 60–67 °F (16–19 °C) ลองทำให้ห้องของคุณมีอุณหภูมิต่ำกว่าช่วงนั้น
หากสภาพแวดล้อมของคุณอบอุ่นเกินไปและคุณไม่สามารถทำให้เย็นลงได้เพียงพอ คุณสามารถอาบน้ำเย็นหรือเอามือจุ่มน้ำเย็นได้
วิธีที่ 8 จาก 11: จับคู่กับเพื่อนของคุณตลอดทั้งคืน
0 8 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1. กระตุ้นสมองด้วยการพูดคุยกับคนอื่น
หากคุณสามารถเป็นเพื่อนกับเพื่อนที่โรงเรียนเพื่อเรียนหนังสือ โทรหาสมาชิกในครอบครัวขณะขับรถระยะไกล หรือเช็คอินกับเพื่อนร่วมงานที่ทำงานกะกลางคืน คุณก็สามารถทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมได้ เลือกหัวข้อที่ซับซ้อนเพื่อพูดคุย เช่น การเมืองหรือเหตุการณ์ปัจจุบันเพื่อให้สมองทำงาน เป็นโบนัสเพิ่มเติม คุณและเพื่อนของคุณสามารถให้กันและกันรับผิดชอบในการติดตามงานและเพื่อความปลอดภัย
วิธีที่ 9 จาก 11: งีบหลับระหว่างวัน
0 3 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1. งีบหลับระหว่าง 5 ถึง 25 นาที
พยายามงีบหลับก่อนเวลานอนปกติ 6 หรือ 7 ชั่วโมง เพื่อให้คุณมีเวลาตื่นขึ้นและเติมพลังหลังจากงีบหลับ อย่าลืมเลือกสถานที่งีบหลับที่มืดและเงียบสงบเพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่
อย่างีบหลับเกิน 25 นาที มิฉะนั้น คุณจะพบกับปรากฏการณ์ที่เรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับ นั่นคือเมื่อคุณหลับลึกและรู้สึกมึนงงเมื่อตื่นนอน
วิธีที่ 10 จาก 11: ใช้เวลาอยู่กลางแดดหรือแสงจ้า
0 5 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีข้างนอกในขณะที่พระอาทิตย์ขึ้น
เมื่อคุณปล่อยให้ดวงตาของคุณถูกกระตุ้นด้วยแสง คุณจะชะลอนาฬิกาชีวภาพของคุณ หากเป็นเวลากลางคืนแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวิร์กสเตชันของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ
วิธีที่ 11 จาก 11: ดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวัน
0 9 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 หากคุณขาดน้ำ คุณจะง่วง
จิบน้ำบ่อยๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการมึนงง กระจายความชุ่มชื้นของคุณตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาดูดซับของเหลว
คุณสามารถดื่มคาเฟอีนได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องภาวะขาดน้ำ แต่ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หากต้องการให้ความชุ่มชื้น
เคล็ดลับ
- อย่าลืมบอกให้คนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยรู้ว่าคุณตั้งใจจะนอนดึกแค่ไหน ใช้มารยาทในการส่งเสียงดังและเปิดไฟขณะที่คนอื่นพยายามจะหลับ
- อยู่ห่างจากวัตถุหรือสถานที่ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ สมองของคุณอาจเชื่อมโยงเตียงของคุณกับการนอนหลับ ดังนั้นอย่าทำงานที่นั่น!
คำเตือน
- หากคุณกำลังพยายามที่จะตื่นในขณะขับรถ จะดีกว่าที่จะดึงหรือเปลี่ยนคนขับ การขับรถง่วงนอนบั่นทอนเวลาตอบสนอง ขัดขวางการตัดสินใจ และส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตหลายพันคนทุกปี
- หากคุณต้องนอนทั้งคืนเพื่ออ่านหนังสือสอบ จำไว้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีประโยชน์มากกว่าการทำผลงานได้ดีในชั้นเรียน มากกว่าเอาเรื่องไปยัดเยียดไว้ทั้งคืน เมื่อคุณนอนดึก สมองของคุณจะทำงานในระยะสั้น ไม่ใช่หน่วยความจำระยะยาว ทำให้ยากต่อการเก็บอะไรไว้!
- อย่าตื่นกลางดึกบ่อยๆ! คุณสามารถชะลอจังหวะของ circadian และเปลี่ยนนาฬิกาชีวภาพของคุณเพื่อเริ่มต้นใหม่ในภายหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงตารางการนอนของคุณเป็นเวลานาน