Pirouettes เป็นการเลี้ยวประเภทหนึ่งโดยใช้เท้าข้างเดียวที่มีต้นกำเนิดมาจากบัลเล่ต์ และยังใช้ในการเต้นแจ๊สอีกด้วย ในการเล่นแจ๊สปิรูเอตต์ คุณจำเป็นต้องรู้วิธียืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณยังต้องเรียนรู้ขั้นตอนที่ถูกต้องที่จะตั้งค่าให้คุณเล่น pirouette
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: การยืดเหยียดเพื่อวอร์มอัพ
ขั้นตอนที่ 1 เสริมความแข็งแกร่งให้ข้อเท้าและขาของคุณด้วยวงออกกำลังกาย
นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วพันแถบบำบัดไว้รอบเท้าข้างหนึ่งของคุณ จับปลายสายไว้ในมือแต่ละข้าง แล้วชี้นิ้วเท้าโดยรักษาความตึงเครียดที่สายไว้เพื่อสร้างแรงต้าน งอเท้าของคุณเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณชี้ไปที่เพดาน และน่องของคุณจะถูกยืดออก
อย่ายืดเท้าทั้งสองข้างหากได้รับบาดเจ็บ เพราะอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 2 เหยียดขาของคุณที่บาร์บัลเล่ต์
ยืนบนขาข้างหนึ่ง ยกขาอีกข้างหนึ่งขึ้นแล้วพักข้อเท้าไว้บนบาร์ ผ่อนคลายเหนือขาที่เหยียดออก และให้สะโพกตั้งตรงเหนือขาที่ยืน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสะโพกของคุณให้อยู่ในทิศทางที่คุณกำลังเหยียด เพราะท่าบัลเล่ต์หลายๆ ท่าต้องการให้คุณรักษาสะโพกให้มั่นคง
- อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อ เพราะจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายเพื่อความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น
- ยืดเส้นยืดสายที่ความสูงพอเหมาะเพื่อระดับความยืดหยุ่นของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ดึงเท้ากลับเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนบน
นั่งบนพื้นเหยียดขาข้างหนึ่งโดยให้อีกข้างพาดไปที่ต้นขา ดันมือข้างหนึ่งไปที่ส้นเท้า แต่ผ่อนคลายเอ็นร้อยหวายขณะทำเช่นนั้น จากนั้นดึงนิ้วเท้าของคุณลงจนเท้าของคุณโค้งและคุณรู้สึกถึงการยืดที่ส่วนบนของเท้า
อย่าดึงแรงเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจเป็นตะคริวที่เท้าได้
ขั้นตอนที่ 4 นั่งเหยียดขาเพื่อทำเป็นวงข้อเท้า
นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน ขยับเท้าเป็นวงกลมเพื่อให้ข้อเท้าเคลื่อนไหวได้เต็มที่
ทำซ้ำ 10 ครั้งในทั้งสองทิศทาง
ขั้นตอนที่ 5. หมุนไหล่ของคุณโดยทำวงแขน
นอนหงายโดยให้แขนทั้งสองข้างเหมือนหุ่นไล่กา ซี่โครงทั้งหมดของคุณควรจะแตะกับเสื่อ เริ่มขยับแขนเป็นวงกลมโดยให้นิ้วชี้ไปที่เพดาน
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวนี้ ทำซ้ำ 5 ถึง 8 ครั้งโดยขยับแขนทั้งสองทิศทาง
ขั้นตอนที่ 6 ยืดหลังด้วยการงอกระดูกสันหลังและยืดออก
นั่งบนเก้าอี้ที่ขอบที่นั่ง ก้มศีรษะไปทางหัวเข่าเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหลัง ย้อนกลับการเคลื่อนไหวนี้เพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณ ดังนั้นหัวของคุณควรชี้ไปที่เพดาน
ทำซ้ำ 5 ครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังให้เต็มที่
ตอนที่ 2 ของ 3: การเข้าสู่ตำแหน่ง
ขั้นตอนที่ 1 หารองเท้า Jazz บางรุ่น ควรแยกพื้นรองเท้าเพื่อความยืดหยุ่น
พื้นรองเท้าแบบแยกส่วนช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากกว่ารองเท้าแบบเต็มพื้นรองเท้า สิ่งเหล่านี้คล้ายกับรองเท้าบัลเล่ต์ และช่วยให้คุณงอเท้าได้เมื่อคุณเล่นปิรูเอตต์ พื้นรองเท้าแบบครึ่งเท้าหรือแบบพลิกกลับก็ใช้ได้ดีกับปลาปิรูเอตต์เช่นกัน
- ฝึกใส่ถุงเท้าหรือรองเท้าเต้นรำเพื่อให้เลี้ยวได้ง่ายขึ้น การเลี้ยวเท้าเปล่าสามารถทำร้ายได้ถ้าคุณไม่สร้างแคลลัส และมันก็ยากมาก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปิดพื้นผิวเรียบ
ขั้นตอนที่ 2 วางขาของคุณในตำแหน่งที่สี่เพื่อเตรียมท่าทาง
หากต้องการอยู่ในตำแหน่งที่สี่ ขาของคุณต้องขนานกับเท้าของคุณ ดังนั้นขาทั้งสองจึงต้องหันออกเท่าๆ กันโดยให้นิ้วเท้าชี้ออกจากร่างกาย ขาข้างหนึ่งควรวางไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งโดยให้เท้าห่างกันไม่เกิน 1.5 ฟุต (0.46 ม.) ชี้แขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าคุณ และอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง เพื่อให้อยู่ในรูปตัว "L"
ส้นหน้าควรจะลงในขณะที่ส้นหลังโผล่ขึ้นมาพร้อมที่จะใช้สำหรับยก
ขั้นตอนที่ 3 ทำ demi plie ในตำแหน่งที่สี่
โดยที่ขาของคุณยังคงอยู่ในตำแหน่งที่สี่ ให้งอเข่าเพื่อให้ชี้ออกไปด้านนอก ให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นในเวลาเดียวกัน งอเข่าจนสุดโดยไม่ยื่นหลังออกและไม่ยกเข่าขึ้น
อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้นระหว่างเล่นเดมี่ เพราะคุณต้องดันส้นเท้าออกเพื่อเล่นไพรูเอตต์และกระโดด
ขั้นตอนที่ 4 ขยับขาหลังของคุณให้ผ่าน
ดันเท้าหลังออกแล้ววางขาโดยให้เข่าหันไปข้างหน้าในขณะที่หันเข้า นิ้วเท้าของคุณควรอยู่เหนือเข่าตรงขาอีกข้าง ขารองรับของคุณควรหันออกด้านนอกเพื่อรองรับ passé
คุณจะรู้ว่าเข่าของคุณสูงเกินไปหากอยู่เหนือสะโพก คุณยังสามารถดูมุมของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมเพื่อดูว่าขนานกับพื้นหรือไม่ ในการผ่านที่ดี รูปสี่เหลี่ยมควรขนานกับพื้น
ขั้นตอนที่ 5. เลื่อนแขนของคุณไปที่ตำแหน่งแรก
ขณะอยู่ในตำแหน่ง ให้วางแขนในตำแหน่งแรกโดยงอแขน เพื่อให้คุณดูราวกับว่าคุณกำลังประคองลูกบอลกับซี่โครงของคุณ ปลายนิ้วควรเกือบจะสัมผัสกันเมื่อแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งแรก และมือของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับซี่โครงของคุณ
ฝ่ามือควรหันเข้าหาตัว
ตอนที่ 3 จาก 3: การดำเนินการ Pirouette
ขั้นตอนที่ 1 จ้องไปที่จุดโฟกัสเพื่อรักษาสมดุล
สิ่งนี้เรียกว่าการจำ คุณสามารถมองเห็นบางสิ่งบนผนัง คนในกลุ่มผู้ชม หรือภาพสะท้อนของคุณในกระจก เมื่อคุณเริ่มหมุน คุณจะต้องมองไปที่จุดนั้น แล้วมองอีกครั้งเมื่อคุณจบปิรูเอตต์
- การจำมีความสำคัญอย่างยิ่ง ถ้าคุณไม่ทำ คุณมักจะล้ม
- ศีรษะและคอของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้นหากคุณให้คางขนานกับพื้น
ขั้นตอนที่ 2 ชี้นิ้วเท้าไปที่ passé เพื่อรักษาจุดศูนย์กลางของร่างกายให้สมดุล
นิ้วเท้าควรอยู่เหนือเข่าตรงข้าม และควรงอเพื่อให้เท้าโก่ง ขาพยุงของคุณควรตั้งตรง
ระวังให้ข้อเท้าของคุณเหยียดตรงและอย่างอเข่า
ขั้นตอนที่ 3 นำด้านซ้ายของร่างกายไปรอบ ๆ เพื่อทำการเลี้ยว
สิ่งนี้ควรทำจากpassé ขยับร่างกายขึ้นด้านบน ราวกับว่าเชือกดึงคุณขึ้นให้ตรงขึ้น รักษาหน้าท้องของคุณให้แน่นขณะที่คุณหมุนตัว เพื่อให้คุณทรงตัวได้
- ระหว่างเล่นปิรูเอ็ต อย่าเหวี่ยงแขนไปรอบๆ ให้มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณแทน
- การเริ่มต้นสปินสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการดันไปในทิศทางของเท้า หากคุณมีความสมดุล ฝึกการทรงตัวในกระจกจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถทรงตัวได้ในระหว่างการเลี้ยว
ขั้นตอนที่ 4 ลดความเร็วลงอย่างนุ่มนวลและเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างสง่างาม
ถือแขนของคุณในตำแหน่งแรก ยืนตรง และทรงตัวเป็นเวลาเสี้ยววินาทีโดยหันหน้าไปทางด้านหน้าก่อนที่คุณจะลงจอดโดยสมบูรณ์ เมื่อคุณทำ pirouette เสร็จแล้ว ให้กลับลงมาที่ตำแหน่งที่สี่
เคล็ดลับ
- คิดว่าตัวเองเป็นเหรียญเมื่อคุณหมุน เหรียญแบนทั้งสองข้าง ดังนั้นคุณควรจะเป็นเมื่อคุณแสดง pirouette ที่สมบูรณ์แบบ
- พึงระลึกไว้เสมอว่าคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกันในขณะที่คุณมองเห็น คุณคงไม่อยากพูดมันออกไปไกลเกินไป และคุณก็ไม่ควรเครียดด้วย
คำเตือน
- การเปิดพรมเป็นอันตราย อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีในกรณีที่คุณล้ม แต่การเปิดพรมทำให้เกิดการเสียดสีมากเกินไป และเท้าของคุณจะติดกับพื้น หมุนบนพื้นผิวที่เรียบและเปิดโล่ง
- หากไม่ยืดกล้ามเนื้อคุณอาจดึงกล้ามเนื้อได้ เล่นพิลาทิสหรือโยคะก่อนฝึก
