หากคุณเป็นนกเค้าแมว คุณอาจจะอยากตื่นกลางดึกเพื่อเล่นเกม อ่านหนังสือ หรือไปเที่ยวพักผ่อน การนอนทั้งคืนอาจเป็นเรื่องที่สนุก แต่ถ้าคุณอยู่คนเดียว การปลุกตัวเองให้ตื่นอยู่เสมออาจเป็นเรื่องยาก ถ้าอยากจะนอนทั้งคืนจริงๆ แต่ไม่รู้จะเป็นยังไง ลองงีบก่อน เล่นวิดีโอเกมเพื่อให้ตัวเองตื่น เล่นโซเชียล และกินขนมเพื่อสุขภาพที่ไม่มีน้ำตาลมาก พวกเขา.
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รู้จัก 4 ส่วนของกลางคืน
การรู้ 4 ส่วนของกลางคืนจะช่วยคุณได้ มีช่วงหัวค่ำ (9:00-12:00 น.) ช่วงดึก (12:00-2:00 น.) และเที่ยงคืน (2:00-4:00 น.)
ขั้นตอนที่ 1. วางแผนล่วงหน้า
การวางแผนจะช่วยคุณและจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังจะทำอะไร เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ซึ่งจะทำให้หลับมากขึ้น
เคล็ดลับ:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มีหน้าที่รับผิดชอบสำคัญใดๆ ในวันรุ่งขึ้นหลังการค้างคืนของคุณ เช่น โครงการ การนำเสนอ หรืองานสังสรรค์ในครอบครัว คุณอาจจะเหนื่อยและไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ตามปกติ
ขั้นตอนที่ 2. ทำกิจกรรมตลอดทั้งวันที่ไม่ทำให้คุณเหนื่อยมาก
หากคุณเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นงานอดิเรก คุณอาจจะเหนื่อยมากเมื่อถึงเวลากลางคืน พยายามหลีกเลี่ยงการนอนทั้งคืนในวันที่คุณมีเกมหรือการแข่งขันที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ร่างกายของคุณจะต้องพักผ่อนหลังจากนั้น และคุณอาจเหนื่อยเกินกว่าจะตื่น
วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาตัวเองให้ว่าง
ขั้นตอนที่ 1 ดื่มด่ำกับรายการทีวีหรือภาพยนตร์
การทำให้สมองของคุณไม่ว่างจะช่วยให้คุณไม่หลับ เลือกรายการทีวีที่มีหลายตอนเพื่อรับชมอย่างเมามัน หรือเลือกภาพยนตร์สองสามเรื่องที่คุณตั้งใจจะดูและเก็บไว้ดูในขณะที่คุณพยายามไม่ตื่น ลดระดับเสียงลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ปลุกใครในบ้านของคุณ รายการทีวีที่ควรค่าแก่การดื่มสุรา ได้แก่ Riverdale และ Stranger Things ภาพยนตร์ที่คุ้มค่า ได้แก่ Jurassic Park และ Black Panther
หากคุณมีบริการสตรีมมิ่งเช่น Netflix หรือ Hulu คุณสามารถดูทีวีได้หลายตอน
ขั้นตอนที่ 2 เล่นวิดีโอเกมเพื่อให้จิตใจของคุณตื่นตัว
วิดีโอเกมทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วม เล่นรายการโปรดของคุณตลอดทั้งคืนเพื่อให้สมองของคุณตื่นตัว ลองเล่นออนไลน์เพื่อคุณจะได้มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ เพราะจะทำให้หลับยากขึ้น
เคล็ดลับ:
หากทำได้ ให้นำคอนโซลวิดีโอเกมเข้ามาในห้องเพื่อไม่ให้ครอบครัวตื่น
ขั้นตอนที่ 3 เรียกดูโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ
เพื่อนของคุณอาจโพสต์สิ่งต่างๆ บน Instagram, Twitter หรือ Facebook จนดึกดื่นหากพวกเขาตื่นอยู่ คุณยังสามารถเรียกดู YouTube และดูวิดีโอที่หลากหลายเพื่อให้คุณได้รับความบันเทิง ลดระดับเสียงของคุณให้ต่ำหรือใช้หูฟังเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คนอื่นตื่น
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับเพื่อนของคุณด้วยการส่งข้อความหรือวิดีโอแชทกับพวกเขา
แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่กับเพื่อน แต่การนอนทั้งคืนอาจสนุกกว่ามากถ้าคุณมีคนคุยด้วย
- ส่งข้อความหรือวิดีโอแชทกับเพื่อนๆ เพื่อดูว่าพวกเขาจะตื่นได้นานแค่ไหน คุณยังสามารถทำการแข่งขันว่าใครสามารถตื่นตัวได้นานที่สุด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์ของคุณมีระดับเสียงต่ำ เพื่อไม่ให้ใครตื่นขึ้นด้วยเสียงเรียกเข้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ตุนของว่างไว้กินตอนกลางคืน
เนื่องจากคุณนอนทั้งคืน คุณอาจจะหิวในบางจุด นำของว่างมารับประทานในห้องของคุณตลอดทั้งคืน หลีกเลี่ยงขนมที่มีรสหวาน เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณมีปัญหาเรื่องน้ำตาลและผล็อยหลับไป
ผลไม้สด แครกเกอร์ และเทรลผสมเป็นอาหารว่างที่ไม่มีน้ำตาลมากเกินไป
วิธีที่ 3 จาก 3: ปลุกตัวเองให้ตื่นถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มกาแฟเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัว
กาแฟมีคาเฟอีนอยู่ด้วย ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้คุณตื่นตัวและช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อย พยายามดื่มกาแฟ 1 ถ้วยในตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวหากรู้สึกเหนื่อย
ถ้าปกติไม่ดื่มกาแฟ อย่าดื่มเกิน 1 ถ้วย มันสามารถทำให้คุณสั่นและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นถ้าคุณดื่มมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงหรือรู้สึกสบายเกินไป
เตียงของคุณอาจดูเหมือนเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการนั่งพักผ่อน แต่สิ่งนี้สามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณทราบว่าถึงเวลาต้องหลับใหลแล้ว อยู่ห่างจากเตียงหรือนอนบนโซฟาที่นุ่มสบายสุดๆ จนกว่าคุณจะอยากหลับจริงๆ ลองนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงแทน
หากคุณมีแค่เตียงให้นั่ง ให้ลองวางหมอนบนพื้นเพื่อให้เป็นที่นั่งที่สะดวกสบายแต่จะไม่ทำให้คุณหลับ
ขั้นตอนที่ 3 สาดน้ำเย็นบนใบหน้าเพื่อปลุกคุณ
หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยมาก ให้ไปเข้าห้องน้ำและเปลี่ยนอ่างให้เย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เทน้ำลงในมือแล้วสาดใส่ใบหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกตื่นอีกครั้ง สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณช็อคและทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น คุณสามารถทำได้สองสามครั้งตลอดทั้งคืนหากต้องการ
- พยายามอย่าสาดน้ำให้ทั่วห้องน้ำเมื่อคุณทำเช่นนี้
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายคิดว่าถึงเวลาตื่นแล้ว หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย ให้ทำท่ากระโดดและแทงเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น ลองออกกำลังกายจนกว่าคุณจะหายใจไม่ออกเล็กน้อยเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้จะหมุนเวียนเลือดและออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณมากขึ้นเพื่อให้คุณตื่นตัว
เคล็ดลับ:
แจ็คกระโดดสามารถดังได้ ลองซิทอัพหรือวิดพื้นแทนถ้าคุณกังวลว่าจะส่งเสียงดังเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนชุดนอนเพื่อให้ตัวเองตื่นตัว
เมื่อคุณสวมชุดนอน คุณส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว สวมเสื้อผ้าที่ปกติแล้วคุณมักจะสวมใส่ในระหว่างวัน เช่น กางเกงยีนส์และเสื้อยืด เพื่อบอกตัวเองว่าถึงเวลาต้องตื่นแล้ว
คุณยังสามารถสวมรองเท้าได้หากต้องการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องตื่นตัวและกระฉับกระเฉง
ขั้นตอนที่ 6. เปิดไฟไว้ถ้าทำได้
การทำให้ห้องมืดอาจทำให้คุณง่วงนอนได้ หากทำได้ ให้เปิดไฟและเปิดไฟไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หลับไปง่ายๆ หากคุณเปิดไฟทิ้งไว้ในห้องไม่ได้เพราะสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวอาจเห็น ให้นำไฟฉายติดตัวไปด้วยและเปิดไฟไว้ในขณะที่คุณตื่น คุณอาจลองวางพรมไว้ใต้ประตูเพื่อไม่ให้ครอบครัวเห็น
