ตุรกี, น้ำสลัด, พายฟักทอง…การเพิ่มน้ำหนักในวันหยุดเป็นกีฬาประจำชาติ คงจะดีไม่น้อยถ้าเซสชั่นการดื่มสุราที่ได้รับพร (ครั้งเดียว) นี้ไม่ทำลายรอบเอวของคุณ? การเพลิดเพลินกับวันขอบคุณพระเจ้าไม่ได้หมายความว่าการเพิ่มน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้! ใช้เวลาในการวางแผน เรียนรู้ที่จะปรับทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหารวันขอบคุณพระเจ้าเสียใหม่ และคุณกำลังมุ่งสู่ความเพลิดเพลินในวันหยุดมากขึ้นและลดภาระในวันหยุดให้น้อยลง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การวางแผนล่วงหน้า
ขั้นตอนที่ 1 ไปที่แคลอรี่ง่าย ๆ ในสัปดาห์ก่อน
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวันหยุดคือคุณรู้ว่ามันจะมาถึงเมื่อไหร่ พวกเขาไม่เหมือนหม้อแปลกใจของ queso ที่เพื่อนของคุณนำมาในคืนนั้นที่คุณกินโดยไม่ได้ตั้งใจทั้งหมดด้วยตัวเองหลังจากขวดที่น่าเศร้าและไวน์ครึ่งหนึ่ง ดังนั้นจงทำความกังวลของคุณให้เป็นประโยชน์และลดจำนวนลงเมื่อสัปดาห์ก่อน จะทำให้อาหารวันตุรกีอร่อยขึ้นไปอีก!
เราไม่ได้สนับสนุนการอดอาหาร สิ่งที่เราพูดคือข้ามของหวาน อย่าใช้เวลาอบขนมยามบ่าย หรือปล่อยให้คูปอง froyo ของคุณหมดอายุ เมื่อคุณออกไปทานอาหารนอกบ้าน ให้ใส่กล่องไว้ครึ่งหนึ่งก่อนที่จะเริ่ม ก้าวเล็ก ๆ ที่คุณไม่เคยทำมาก่อน วันขอบคุณพระเจ้าไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่มันเกี่ยวกับการไม่ได้รับมัน
ขั้นตอนที่ 2 วางขนมให้พ้นสายตา
เมื่อห้องครัว ห้องรับประทานอาหาร ห้องนั่งเล่น และเอาจริงเอาจัง ห้องนอนเต็มไปด้วยเค้ก คุกกี้ และขนมหวานแสนหวาน มันจะทำให้หุ่นยนต์ไม่ยอมจำนนต่อความอร่อย เมื่อบราวนี่เปปเปอร์มินต์ ขนมปังขิง และท๊อฟฟี่อยู่ใกล้แค่เอื้อม จะไม่มีใครตำหนิคุณที่ไปด้านมืด เนื่องจากเป็นเรื่องน่าขันที่จะแนะนำให้คุณทิ้ง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือใส่ไว้ในภาชนะที่ไม่โปร่งใสและในตู้ เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง. มันใช้งานได้จริง!
เมื่อเราจ้องมองไปที่โต๊ะที่เต็มไปด้วยขนม ความหวังทั้งหมดก็ออกไปนอกหน้าต่าง แต่เมื่อพวกมันอยู่ที่นั่นแต่ไม่เห็น เราสามารถลืมไปว่าพวกมันอยู่ที่นั่น (เกือบตลอดเวลา) และด้วยเหตุนี้จึงสามารถหลีกเลี่ยงการคว้ามันชีที่ขาดสติได้ ทำสิ่งที่ชอบให้ตัวเองและแพ็คทิ้งก่อนที่คุณจะไม่รู้ว่าคุณกำลังอยู่ในคัพเค้กช็อกโกแลตมินต์ที่ห้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อตารางงานของเราแน่นแฟ้น (ซึ่งปกติจะเกิดขึ้นในช่วงวันหยุด) การออกกำลังกายมักจะเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำ โรงยิมเปลี่ยนชั่วโมง เราจบลงด้วยการเดินทาง ภาระผูกพันในครอบครัวเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่า ไม่ว่าด้วยสาเหตุใด เราก็ยอมจำนนต่อความต้องการของตารางงานของเรา และจบลงด้วยการนั่ง รอ และกินมากกว่าที่เราตั้งใจไว้มาก แทนที่จะปล่อยให้กำหนดการของคุณปกครองคุณ ให้ปกครองมัน
โทรหายิมของคุณและหาเวลาทำการใหม่ ตื่นนอนเร็วขึ้น 30 นาทีเพื่อออกกำลังกายตอนเช้า 20 นาที ทำการซื้อของในช่วงวันหยุดหลังจากที่คุณได้ออกกำลังกายกับลู่วิ่งแล้วเท่านั้น เมื่อคุณให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก คุณจะยึดถือได้ง่ายขึ้นมาก
ขั้นตอนที่ 4. ลดความเครียด
พวกเราส่วนใหญ่วิ่งไปรอบ ๆ เหมือนไก่โดยที่หัวของเราถูกตัดขาดในช่วงเวลานี้ของปี การเพิ่มระดับความเครียดของเราจริง ๆ แล้วนำไปสู่การผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก และคุณคิดว่ามันเป็นเพียงโรลอาหารค่ำ!
ใช้เวลาในการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าหรือเล่นโยคะเมื่อทำได้ ใช้เวลา 10 นาทีกับฉันเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน อะไรก็ตามที่จะให้เซนนั้นแก่คุณ ทำมันซะ รอบเอวของคุณจะไม่รู้จักขอบคุณ แต่ตัวเลขจะ (หรือไม่) พิสูจน์ได้ในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนการออกกำลังกายในวันหยุด
ดังนั้นบางทีการจัดตารางการออกกำลังกายคือการเอาเกวียนไปไว้หน้าม้า ในการกำหนดเวลาออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกายก่อน คุณสามารถเริ่มทำอะไรได้บ้าง? ใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย!
- หากคุณกำลังเดินทาง คุณสามารถออกกำลังกายอะไรด้วยตัวเองได้บ้าง? การออกกำลังกายหลัก (กระโดดตบ ไม้กระดาน หมอบ ฯลฯ) สามารถทำได้ในห้องพักโรงแรม/ห้องนอนสำรองของลุงของแฟน
- ทำกับครอบครัว! เริ่มกิจวัตรการเดินในตอนเย็น โดยที่สภาพอากาศเอื้ออำนวย แม้แต่การวิ่งไปรอบ ๆ บ้านก็ทำให้ทุกคนได้ไป
- ลงชื่อสมัครใช้ Turkey Trot! พื้นที่ของคุณอาจมี 5K, 10K หรือ Fun Run ในเช้าวันขอบคุณพระเจ้า และรายได้อาจจะไปการกุศล! เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นขอบคุณทันที (และถูกวิธี)
ขั้นตอนที่ 6. ให้ความอบอุ่น
เมื่อร่างกายของเราเย็นลง สิ่งที่เราต้องทำคือซุกตัวอยู่ในมุมใต้ผ้าห่ม โยกตัวไปมาจนกว่าน้ำแข็งจะผ่านพ้นไป บางทีก็หยิบลูกชิ้นร้อนๆ สักชิ้นสองชิ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าทางกายภาพนี้ ให้อบอุ่น! เพิ่มความร้อนแรงในบ้าน สวมเสื้อสเวตเตอร์เสริม แต่เหนือสิ่งอื่นใด - เดินหน้าต่อไป และคุณรู้หรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวทำอะไร? เผาผลาญแคลอรี่!
เมื่อกล้ามเนื้อของเราอบอุ่นและผ่อนคลาย การเลือกออกกำลังกายนั้นง่ายกว่ามาก ดังนั้นวิ่งไปรอบ ๆ บ้านของคุณบ่อยๆ การออกกำลังกายในตอนเย็นนั้นอาจดูเหมือนไม่สามารถทำได้อีกต่อไป
ตอนที่ 2 จาก 3: วางแผนมื้ออาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 อาสาเป็นเจ้าภาพจัดงานวันขอบคุณพระเจ้า
คุณจะรับผิดชอบเมนูและสามารถวางแผนได้ตั้งแต่เริ่มต้นว่าอาหารประเภทใดจะอยู่บนโต๊ะ อย่าลืมถามว่าแขกคนใดของคุณมีข้อจำกัดด้านอาหารหรือไม่! นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสไตล์ potluck ได้ด้วย ด้วยวิธีนี้คุณมีตัวเลือกสองสามอย่างที่คุณได้อนุมัติล่วงหน้าด้วยตัวเอง
อย่าลืมโต๊ะ! หากคุณยังไม่ทราบ wikiHow มีบทความวันขอบคุณพระเจ้ามากมายที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับหน้าที่การโฮสต์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ปรับปรุงรายการโปรดแบบดั้งเดิมของคุณ
เลือกอาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป ซึ่งปรุงอย่างเรียบง่ายแต่น่ารับประทานด้วยสมุนไพร เครื่องเทศ และผลไม้ เช่น มะนาวและส้ม ทิ้งแครนเบอร์รี่กระป๋องและไปสด แทนที่จะใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปแช่ในน้ำไก่งวง ให้เลือกกินควินัวที่บ๊องๆ ถั่วเขียวห่อเบคอน? นึ่งกับน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยก็อร่อยไม่แพ้กัน!
มีเว็บไซต์และไซต์สูตรอาหารออนไลน์มากมายที่ให้รายละเอียดเมนูและสูตรอาหาร "การกินที่สะอาด" วันขอบคุณพระเจ้าเป็นกระแสที่ยิ่งใหญ่และสุขภาพก็เช่นกัน คุณมีข้อมูลแหล่งทองคำจริงอยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส
ขั้นตอนที่ 3 ปรุงอาหารด้วยสารทดแทน
เมื่อสูตรอาหารเรียกไข่ เนย น้ำมัน และน้ำตาล (สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อย) แสดงว่าคุณมีที่ว่างเล็กน้อย นอกเหนือจากสิ่งที่เห็นได้ชัด (เช่น การเปลี่ยนน้ำตาลสำหรับ Splenda เป็นต้น) คุณยังสามารถทดแทนโยเกิร์ต กล้วย หรือซอสแอปเปิ้ลสำหรับไข่หรือน้ำมันของคุณ หรือเพิ่มร่างกายลงในน้ำจิ้มและซอส
ในการเริ่มต้นใช้งาน ให้ดูบทความวิธีการปรุงอาหารโดยใช้สารทดแทนน้ำตาลของ wikiHow วิธีเปลี่ยนไข่ในการปรุงอาหาร หรือบทความวิธีใช้ซอสแอปเปิ้ลในการอบ และใช่ -- มันจะยังคงรสชาติดีอยู่
ขั้นตอนที่ 4 ไปหนักกับผัก
กรัมสำหรับกรัม ผักบรรจุแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์หรือคาร์โบไฮเดรตมาก หากคุณต้องการเติมจาน นี่คือสิ่งที่คุณควรกิน (หากเตรียมอย่างถูกต้อง!) มีตัวเลือกผักมากมายที่โต๊ะของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีที่ว่างน้อยลงสำหรับอาหารค่ำ!
- สำหรับมันฝรั่งบด ทำกะหล่ำดอก 25% อย่าบอกใครและดูว่าพวกเขาจะสังเกตเห็นหรือไม่!
- ใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น มะกอก คาโนลา หรือวอลนัท หากคุณกำลังปรุงรสผักของคุณ พยายามเลิกใช้เกลือ เป็นผู้ร้ายที่อยู่เบื้องหลังอาการท้องอืด
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าเราจะทราบดีว่าวันขอบคุณพระเจ้าเป็นมื้อที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งปี (อาจไม่ใช่คริสต์มาส) แต่ก็ไม่ได้ทำให้เราไม่ต้องกินของว่างระหว่างวันขณะที่เรารอให้ไก่งวงทำอาหารในเตาอบ แทนที่จะเคี้ยวเค้กและคุกกี้ ให้เลือกถาดผัก ผลไม้ และชีสเบา ๆ เนื่องจากคุกกี้อยู่ในตู้ (ใช่ไหม) คุณจะไม่ลังเลใจที่จะไปหามันอยู่ดี!
แน่นอน ถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารทานเล่นได้หมด นั่นเป็นการดีที่สุด แต่เดี๋ยวก่อน นี่คือวันขอบคุณพระเจ้าที่เรากำลังพูดถึงที่นี่ ความตั้งใจและการควบคุมตนเองนั้นมีไว้สำหรับการยิ้มรับวันหยุด
ขั้นตอนที่ 6. เลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพ
แน่นอนว่ามีพายฟักทอง โชคดีที่มีสุขภาพดีกว่าพายพีแคนมาก และถ้าคุณไม่กินเปลือกโลกจะดีกว่า แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นทางเลือกเดียวของคุณ แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ยัดไส้ - ผลไม้ที่ไม่มีเปลือก - เป็นขนมวันหยุดที่ยอดเยี่ยมเช่นกันและมีแคลอรีที่เบากว่ามาก ใช้วันนี้เป็นข้ออ้างในการทำให้ละครของหวานของคุณกว้างขึ้น
ไม่เคยดูหมวด Desserts and Sweets ของ wikiHow? มีอัญมณีอย่างวิธีการทำขนมเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณ วิธีทำพาร์เฟ่ต์ วิธีทำบัตเตอร์เบียร์ และแม้แต่วิธีทำชีโตเคลือบคาราเมล ทำกลิตเตอร์กินได้ และวิธีทำของหวานด้วยบะหมี่ราเมน คิดถึงของหวานที่คุณไม่เคยลอง
ขั้นตอนที่ 7 วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับ 14.00 น
กระตุ้นตารางเวลานั้นหากคุณสามารถมีอิทธิพลต่อเวลาที่กำหนดไว้สำหรับมื้ออาหาร ด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารเรียกน้ำย่อยใดๆ เลย เพราะคุณนั่งทานอาหารแต่เช้าตรู่ นอกจากนี้ เวลาที่เริ่มต้นเร็วขึ้นจะช่วยให้คุณมีเวลาสำหรับการย่อยอาหาร (กุญแจสู่ความรู้สึกที่ดีในวันถัดไป) และสำหรับกิจกรรมเพิ่มเติมในวันของคุณหลังอาหารเสร็จ หากคุณออกกำลังหลังอาหาร มันจะช่วยให้คุณจัดการร่างกายและรู้สึกดีขึ้นมาก
คุณยายพูดถูก ทานอาหารมื้อสวยบนโต๊ะตอน 1 หรือ 2 โมง -- มันทำงานได้ดีกว่าสำหรับพ่อครัว/คนจัดโต๊ะ/คนทำความสะอาดเช่นกัน -- ถ้าอย่างนั้นคุณก็ไม่เหนื่อยเกินไปที่จะสนุกกับตัวเอง! และคุณต้องการเวลาก่อนของหวานอย่างแน่นอน ที่คุณอยากลิ้มลองและไม่บังคับโดยวิธีการ
ตอนที่ 3 ของ 3: วางกลยุทธ์ตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 1. รับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสม
โดยพื้นฐานแล้วคุณมีสองทางเลือก: 1) กินอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนที่ดี ตามด้วยอาหารมื้อใหญ่ในวันขอบคุณพระเจ้า หรือ 2)งดอาหารเช้า เริ่มหิวโหย และกินอาหารมื้อใหญ่ในวันขอบคุณพระเจ้าที่ใหญ่มากจนคุณต้องกลิ้งตัวไปที่โซฟาและ ขอให้แม่เอาพายมาให้คุณมากกว่านี้เพราะคุณขยับไม่ได้ อันไหนที่ฟังดูเหมือนตัวเลือกที่เป็นมิตรกับน้ำหนักมากกว่ากัน?
หวังว่าคุณจะคิด # 1 ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวดอย่างแน่นอน การกินอาหารโดยไม่หิวทำให้เรากินน้อยลงมากเมื่อเราไปถึงโต๊ะอาหารเย็น แน่นอนว่าคุณกำลังเสียแคลอรีในอาหารที่คุณกินทุกวัน แต่คุณกำลังป้องกันตัวเองจากการกินอาหารที่มีแคลอรีถึง 3,500 แคลอรี และจะไม่ส่งผลให้ได้รับแคลอรีสูงขึ้น คุณจะกินน้อยลงถ้าคุณกินอาหารเช้า
ขั้นตอนที่ 2 เป็นโฮสต์ที่ใช้งานอยู่
หากคุณโชคดีพอที่จะได้หน้าที่การโฮสต์ ดีสำหรับคุณ! ตอนนี้คุณสามารถวิ่งไปรอบๆ ให้ความบันเทิงกับผู้คน เติมเครื่องดื่มของพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี และตกแต่ง ฟังดูเหมือนเป็นงาน แต่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวไปมาได้ หากคนที่อยู่ไม่สุขมีขนาดบางลง แนวคิดนี้ควรค่าแก่การใช้ประโยชน์อย่างแน่นอน
อย่าคิดว่านี่เป็นการทำลายวันขอบคุณพระเจ้าของคุณ ไม่ ไม่ ไม่ คุณมีส่วนร่วมมากขึ้นจริงๆ ในตอนท้ายของวัน คุณจะรู้สึกเหมือนว่าคุณเป็นคนสร้างมันขึ้นมา มากกว่าที่จะเป็นผู้เข้าร่วมที่เฉยเมย และบางทีเพื่อนและครอบครัวของคุณจะขอบคุณคุณในปีนี้! ลองนึกภาพว่า
ขั้นตอนที่ 3 สวมชุดรัดรูป
อันนี้แทบไม่ต้องย้ำ หากการรับประทานอาหารที่คับจนกางเกงของคุณอึดอัด คุณจะลดน้อยลงมาก อย่างน้อยที่สุด คุณจะมีสติสัมปชัญญะกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ และรู้สึกอิสระน้อยลงที่จะเริ่มโคม่าอาหารที่เกิดจากตัวเอง!
ขั้นตอนที่ 4 ใช้การควบคุมส่วน
ใช้จานขนาดเท่าช้อนโต๊ะสำหรับอาหารต่างๆ ที่คุณต้องการจริงๆ ทิ้งสิ่งที่คุณรู้สึกอุ่นๆ ทิ้งไว้! กัดสิ่งที่คุณชอบที่สุดก่อน เมื่อคุณล้างจานเล็กๆ คุณจะรู้ว่าคุณต้องการศูนย์อะไรในไม่กี่วินาที มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการวางแผนยุทธวิธี!
คุณสามารถกินอะไรก็ได้ถ้าคุณกินเพียงเล็กน้อย ดังนั้นอย่าบอกตัวเองว่าอาหารบางชนิดมีข้อจำกัด นั่นเป็นเพียงการปูทางไปสู่ความอยากอย่างแรงกล้าและตกจากเกวียนในภายหลัง กินนิดหน่อยเพื่อสนองความหิวของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. กินไก่งวงอย่างมีสุขภาพดี
เมื่อพูดถึงนกตัวใหญ่ควรอบหรือย่าง - ไม่ทอดแน่นอน หากคุณสามารถกดเลือกหนึ่งในสองตัวเลือกนั้นได้ ให้ทำเช่นนั้น และเมื่อมันกระทบโต๊ะให้เลือกเนื้อสีขาวที่ไม่มีผิวหนัง ผิวเป็นส่วนที่อ้วนที่สุด
ถ้าครอบครัวของคุณชอบทำน้ำเกรวี่ราดน้ำเกรวี่ ให้แช่เย็นก่อนประมาณ 15 นาที ที่จะแยกไขมันออกจากชั้นฟิล์มที่คุณสามารถขูดออกได้ ถ้าใครถาม บอกพวกเขาว่าคุณอ่านว่าผู้แสวงบุญทำแล้วและกำลังพยายามทำให้เป็นจริง
ขั้นตอนที่ 6 ระวัง Margaritas ของคุณ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณกำลังดื่ม ไม่ว่าจะเป็น Eggnog (พระเจ้าห้าม) แมนฮัตตัน หรือไวน์แดงเต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่า คุณสามารถดื่มและดื่มและดื่มและร่างกายของคุณไม่รู้ว่ามันกินแคลอรี่เข้าไปเพราะมันแค่ไม่อิ่ม ดื่มน้ำ โซดากับมะนาว หรือชามินต์สักแก้ว! คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น และเอาตัวรอดในฤดูกาลนี้ด้วยน้ำหนักที่น้อยลงบนรองเท้าของคุณและดอกยางที่เหลืออยู่บนยางของคุณ
หากคุณดูดดื่ม ให้ลองสลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละเครื่องเป็น "วงจรการให้น้ำ" บางชนิด เช่น น้ำมะนาว ไดเอทโซดา เพอเรียร์ ฯลฯ หรือนำไวน์แก้วนั้นแล้วเปลี่ยนให้เป็นสปริงเซอร์ที่มีน้ำ 0 แคลอรีเป็นฟอง. คุณต้องการที่จะจำวันนั้นใช่ไหม?
ขั้นตอนที่ 7 ช้าลง
เพลิดเพลินและรู้สึกขอบคุณสำหรับการกัดแต่ละครั้ง ลิ้มลองรสชาติที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง ยิ่งคุณกินช้าลงเท่าไหร่ คุณก็จะบริโภคน้อยลงก่อนที่กระเพาะอาหารจะไปถึงสมองและพูดว่า "ว้าว หยุดเลย ฉันอิ่มแล้ว!" โดยปกติกระเพาะอาหารของคุณจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการเริ่มส่งสัญญาณ CCK ไปยังสมองของคุณ นั่นคือฮอร์โมน "ฉันอิ่ม" ดังนั้น แทนที่จะข่มขู่ตัวเองก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว ทำตัวสบายๆ คุณมีเวลาตลอดช่วงบ่าย!
วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คือวางส้อมลงระหว่างการกัด การเคี้ยวอาหารให้มากกว่าปกติเล็กน้อย (ไม่จำเป็นต้องนับและทำลายวันขอบคุณพระเจ้าด้วยคณิตศาสตร์) และการสูญเสียส้อมเป็นสองวิธีที่เป็นรูปธรรมในการควบคุมความเร็วในการเคี้ยวของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 อย่าตกเป็นเหยื่อของการคิด "ตอนนี้หรือไม่"
คุณสามารถย่างอกไก่งวงหรือไก่งวง ทำพายฟักทอง หรือทำไส้พิเศษของป้าซูในเดือนกรกฎาคมได้หากต้องการ! เลิกใช้ทฤษฎีความพร้อมใช้งาน "ครั้งเดียวเท่านั้น" ซึ่งทำให้เกิดการกลืนอาหารวันขอบคุณพระเจ้า ความคิดและการมุ่งเน้นนี้จะทำให้การเสิร์ฟวันหยุดพิเศษง่ายขึ้นมาก
อาหารไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับวันขอบคุณพระเจ้า (มิฉะนั้นจะเรียกว่าการทานอาหาร) และอาหารจะไม่หนีไปไหน! จะเหลือไว้ทีหลังหรือพรุ่งนี้ เอนหลังและเยี่ยมชมหรือเป็นผู้เริ่มการสนทนา "สิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับปีนี้" ตั้งสมาธิ กินสิ่งที่คุณชอบจริงๆ แล้วหยุด
ขั้นตอนที่ 9 หลีกเลี่ยงการตีโซฟาทันทีหลังอาหาร
หาร้านกิจกรรมหลังจากนั้น ปลุกเพลงดิสโก้ยุค 70 และเต้นไปพร้อมกับช่วยทำความสะอาดอาหารและห้องครัว เดินเล่นกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อเพลิดเพลินกับเมืองและ/หรือเพลิดเพลินกับสีสันของฤดูใบไม้ร่วง เล่นแท็กนอกบ้านกับเด็กๆ คุณได้รับความคิด! เดี๋ยวค่อยย้ายทีหลัง
คุณจะไม่ต้องการที่จะ อย่างไรก็ตาม ตัวตนที่พัฒนาแล้วของคุณสามารถพูดได้ว่า "ไม่!" ไปยังตัวรับทริปโตเฟนเหล่านั้นและดันผ่านเข้าไป จานร่อนในสวนสาธารณะใคร?
ขั้นตอนที่ 10. จำไว้ว่าวันขอบคุณพระเจ้าเป็นเพียงวันเดียว
ถ้าคุณเป่ามัน ให้กลับขึ้นไปบนหลังม้าแล้วขี่ม้า มันทำให้ข้อแก้ตัวและการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองทุกวันหลังจากนั้นในช่วง 40+ วันระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและปีใหม่ที่จะทำให้คุณได้รับปอนด์วันหยุดทั่วไป 3-7 ปอนด์ ด้วยความคิดที่ถูกต้อง ปณิธานปีใหม่ของคุณอาจเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และไม่เหมือนใครอย่างแท้จริง!
เหนือสิ่งอื่นใด อย่าปล่อยให้ตัวเองพูดว่า "นี่มันวันขอบคุณพระเจ้า (หรือธันวาคม คริสต์มาส หรือปีใหม่)!" และวิ่งป่า อาหารวันหยุดสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของปี อย่าจมอยู่กับความพิเศษของพวกเขา จู้จี้จุกจิกและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณตัดสินใจกินจริงๆ
เคล็ดลับ
- มีจิตใจที่สดใสและเพลิดเพลินไปกับวันขอบคุณพระเจ้าและเทศกาลวันหยุดที่ยอดเยี่ยม!
- หากคุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว ให้ขยันมากในการทำอาหารให้เสร็จเมื่ออิ่มอย่างสุภาพ เลือกอาหารที่สะอาด และเคลื่อนไหว/ออกกำลังกายทุกวันในช่วงวันหยุด ผู้ที่มีน้ำหนักเกินอยู่แล้วมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าคนผอมตลอดช่วงเทศกาลวันหยุด!
