4 วิธีในการปรับขนาดเชือกกระโดด

สารบัญ:

2024 ผู้เขียน: Robert Blare | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 08:06

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสูงและสนุกสนาน ซึ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่ง ว่ายน้ำ และเทนนิส เชือกกระโดดมีราคาถูกและราคาเฉลี่ยประมาณ 20 เหรียญ ก่อนที่คุณจะเริ่มกระโดดเชือก คุณควรปรับขนาดเชือกให้เหมาะกับความต้องการของคุณเสียก่อน เชือกที่มีขนาดพอเหมาะจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การเลือกเชือกกระโดด

ขั้นตอนที่ 1. ตัดสินใจว่าคุณต้องการซื้อเชือกชนิดใด

ประเภทของเชือกที่คุณซื้อจะขึ้นอยู่กับประสบการณ์/ระดับความฟิตของคุณ และวิธีที่คุณวางแผนจะใช้เชือกกระโดด

หากคุณเป็นมือใหม่ คุณอาจต้องการเลือกเชือกกระโดดแบบผ้าหรือแบบลูกปัด เชือกกระโดดประเภทนี้หมุนได้ช้ากว่าและให้การควบคุมมากกว่าเชือก PVC ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการควบคุมรูปร่างเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น
หากคุณเป็นนักกระโดดระดับกลาง/ฟิตเนส คุณอาจต้องการเลือกเชือกกระโดดแบบหนังหรือพีวีซี เชือกกระโดดประเภทนี้มีน้ำหนักเบาและสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วสำหรับการฝึกความเร็ว
หากคุณมีประสบการณ์/นักกระโดดความเร็ว คุณอาจต้องการเลือกเชือกความเร็ว เชือกความเร็วทำจาก PVC น้ำหนักเบา และเชือกความเร็วบางรุ่นมีตลับลูกปืนติดอยู่ที่ปลายเชือก ซึ่งช่วยให้เชือกของคุณหมุนได้เร็วยิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 2. เลือกความยาวที่เหมาะสม

คุณจะต้องซื้อเชือกที่ยาวกว่าความสูงของคุณประมาณ 2-3 ฟุต หากคุณมีปัญหาในการตัดสินใจระหว่างสองความยาว ให้เลือกความยาวที่ยาวกว่า คุณควรซื้อเชือกที่ยาวเกินไปดีกว่าเชือกที่สั้นเกินไป จำไว้ว่าคุณลดความยาวได้เสมอแต่จะเพิ่มเข้าไปไม่ได้

ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือ

หากคุณไปที่ร้านขายเครื่องกีฬา คุณสามารถขอให้พนักงานคนหนึ่งช่วยคุณซื้อได้เสมอ พวกเขาอาจสามารถปรับขนาดเชือกกระโดดของคุณในร้านได้

ขั้นตอนที่ 4 ซื้อเชือกของคุณ

เมื่อคุณตัดสินใจเลือกประเภทและขนาดของเชือกแล้ว ให้ซื้อเชือกกระโดดของคุณ ขึ้นอยู่กับประเภทของเชือกที่คุณตัดสินใจซื้อ คุณอาจหาซื้อได้ที่ร้านต่อรองราคาในท้องถิ่นหรือคุณอาจต้องไปที่ร้านขายเครื่องกีฬาเฉพาะทาง

วิธีที่ 2 จาก 4: การปรับขนาดเชือกกระโดด

ขั้นตอนที่ 1. ยืนหน้ากระจกด้วยเชือกกระโดด

คุณไม่จำเป็นต้องมองเห็นทั้งตัวแค่ครึ่งบน ถือที่จับเชือกกระโดดทั้งสองข้างด้วยมือเดียว และใช้มืออีกข้างเพื่อคลายเชือกกระโดดและยืดให้ตรงจนสุดเพื่อให้แตะพื้น

ขั้นตอนที่ 2 เหยียบเชือกกระโดดด้วยเท้าเดียว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ตรงกลางเชือกกระโดด ดึงที่จับเชือกของคุณและตรวจสอบการจัดตำแหน่งที่จับของคุณเพื่อดูว่าเท่ากันหรือไม่ หากไม่เท่ากัน ให้ยกเท้าขึ้นเล็กน้อยแล้วปรับเชือกจนแฮนด์จับเท่ากัน ถือที่จับเชือกกระโดดทั้งสองให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ที่จับทั้งสองควรอยู่ในแนวตั้งและเชือกควรตึง

ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบตำแหน่งของที่จับของคุณในกระจก

ดูและดูว่ายอดที่จับของคุณอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายของคุณอย่างไร หากเชือกอยู่เหนือเส้นบ่า แสดงว่ายาวเกินไปและคุณจะต้องปรับเชือก

สำหรับมือใหม่ ส่วนบนของที่จับเชือกควรอยู่ต่ำกว่าแนวไหล่แต่อยู่เหนือรักแร้ ความยาวนี้เหมาะสำหรับเด็กและผู้เริ่มต้นเนื่องจากจะแกว่งช้ากว่าเชือกที่สั้นกว่า
สำหรับจัมเปอร์ฟิตเนส ส่วนบนของที่จับเชือกควรอยู่ในแนวเดียวกับรักแร้ ความยาวนี้เหมาะสำหรับจั๊มเปอร์ฟิตเนสเพราะเชือกของคุณจะเคลื่อนที่ได้เร็วและควบคุมได้ง่ายกว่าความยาวที่ยาวกว่า ความยาวนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำ double unders ซึ่งเป็นที่รู้จักว่าเป็นหนึ่งในท่า CrossFit ที่ยากที่สุด ดับเบิลอันเดอร์จะง่ายกว่าถ้าเชือกของคุณมีขนาดพอเหมาะ
สำหรับนักกระโดดความเร็วที่มีประสบการณ์ ส่วนบนของที่จับเชือกของคุณควรอยู่ต่ำกว่ารักแร้หนึ่งหรือสองนิ้ว ความยาวนี้เหมาะสำหรับนักกระโดดความเร็วเพราะเชือกของคุณจะเคลื่อนที่ได้เร็วโดยใช้แรงน้อยลงและจะควบคุมได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 4 จดบันทึกความยาวที่จะต้องถูกลบออก

หากคุณมีไม้บรรทัดและต้องการความแม่นยำสูงสุด คุณสามารถวัดระยะห่างจากส่วนบนของด้ามจับจนถึงตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดได้ มิฉะนั้นคุณก็สามารถจับตาดูได้

วิธีที่ 3 จาก 4: การปรับเชือกกระโดดด้วยนอต

ขั้นตอนที่ 1. ปรับความยาวของเชือก

หากเชือกกระโดดของคุณยาวเกินไป คุณจะต้องปรับความยาว มีสองวิธีในการปรับความยาวของเชือกกระโดด

วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับขนาดของเชือกกระโดดคือการผูกปมหรือปมสองสามอันในเชือก ผูกปมให้ชิดกับที่จับให้มากที่สุดโดยไม่ปล่อยให้ปมสัมผัสกับที่จับจริงๆ หากคุณต้องการมากกว่า 1 ปมเพื่อปรับขนาด ให้ผูกปมหนึ่งอัน (หรือสองอัน) ที่แต่ละด้านของเชือก วิธีนี้ดีที่สุดสำหรับเชือกลูกปัดและผ้า

ขั้นตอนที่ 2. ทดสอบขนาดเชือกของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการกระโดดเชือก และคุณสามารถเห็นส่วนบนสุดของเชือกกระโดดขณะที่มันเหวี่ยงเหนือศีรษะของคุณ ถ้าคุณสามารถกระโดดเชือกหน้ากระจกบานใหญ่ได้ นั่นก็เหมาะ ถ้าไม่ก็ขอให้เพื่อนดูคุณ ในขณะที่คุณกระโดดเชือก ให้สังเกตระยะห่างระหว่างส่วนบนของศีรษะกับตรงกลางเชือก

สำหรับนักกระโดดมือใหม่ ระยะห่างนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 16-30 นิ้ว
สำหรับจัมเปอร์ฟิตเนส ระยะห่างนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 6-10 นิ้ว
สำหรับนักกระโดดความเร็ว ระยะนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 2-6 นิ้ว ความเร็วและการควบคุม

ขั้นตอนที่ 3 ปรับเชือกกระโดดของคุณใหม่ตามต้องการ

หากเชือกกระโดดของคุณดูยาวหรือสั้นเกินไป คุณสามารถปรับใหม่ได้เสมอโดยเพิ่มหรือถอดหนึ่งในนอตที่คุณทำไว้

วิธีที่ 4 จาก 4: การปรับเชือกกระโดดโดยการตัดเชือกส่วนเกินออก

ขั้นตอนที่ 1. ถอดฝาครอบมือจับออก

เชือกกระโดดบางอันไม่มีปลอกแฮนด์ แต่ถ้าเชือกกระโดดของคุณมีปลอกแฮนด์ คุณจะต้องถอดมันออกก่อนดำเนินการต่อ ปฏิบัติตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์สำหรับวิธีการถอดฝาครอบมือจับ

ขั้นตอนที่ 2. ดึงเชือกส่วนเกินผ่านที่จับ

ดึงเชือกพอผ่านด้ามจับเพื่อตัดเชือกให้ได้ความยาวที่ต้องการ วัดความยาวนี้สองครั้งก่อนตัดออก

เว้นนิ้วไว้สักสองสามนิ้วถ้าคุณจะผูกปลายเชือกหลังจากที่คุณตัดมัน
หากคุณจะจีบปลายเชือกด้วยแคลมป์ที่มาพร้อมกับเชือกกระโดด คุณสามารถปล่อยความยาวให้น้อยลงเล็กน้อย แต่ควรระมัดระวังและปล่อยให้ตัวเองเพิ่มอีกสองสามนิ้วเผื่อเผื่อไว้

ขั้นตอนที่ 3 ตัดเชือกส่วนเกินออก

เหยียบตรงกลางเชือกแล้วจับปลายอีกด้านไว้เพื่อให้เชือกตึงเล็กน้อย จากนั้นทำการตัด อย่ายืดเชือกเกินความยาวปกติก่อนทำการตัด เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชือกตรงเมื่อคุณตัด

ขั้นตอนที่ 4 ปมหรือจีบปลายเชือกของคุณ

โดยที่ปลายเชือกของคุณยังคงดึงผ่านที่จับเชือกกระโดด ให้ผูกปมในเชือกหรือใช้จีบที่มาพร้อมกับเชือกกระโดดของคุณเพื่อยึดปลายเชือกของคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์ในการถอด crimp ออกจากเชือกที่ขาดแล้วใส่กลับเข้าไปในเชือกที่ปรับขนาดแล้ว เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

"เมื่อตัดเชือกแล้วช่วยได้ เผาปลายเบา ๆ ด้วยไฟแช็ก เพื่อไม่ให้หลุดลุ่ยไปทุกที่"

Halle Payne

Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.