วิธีข้าม: 9 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

สารบัญ:

วิธีข้าม: 9 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)
วิธีข้าม: 9 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)
Anonim

การกระโดดข้ามเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ซับซ้อนกว่าในการฝึกหัวรถจักรขั้นพื้นฐาน การเรียนรู้ที่จะข้ามจะช่วยให้คุณฝึกฝนการประสานงานและเป็นส่วนประกอบสำคัญของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น เด็กหลายคนจะเรียนรู้ที่จะข้ามช่วงอายุประมาณ 5-6 ขวบ แต่มีบางคนที่เรียนรู้ในภายหลัง แม้ว่ามันจะมาพร้อมกับชุดของความท้าทาย แต่ก็ไม่ควรยากที่จะเชี่ยวชาญด้วยเทคนิคและการปฏิบัติที่ถูกต้อง

ถ้าคุณต้องการ ข้ามโขดหิน คลิกที่นี่แทน

หากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะ เชือกกระโดด, คลิกที่นี่.

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การฝึกทักษะการใช้รถจักร

ข้ามขั้นตอนที่ 1
ข้ามขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1 เดินด้วยเข่าสูง

ทักษะการใช้รถจักรเป็นหนึ่งในสามทักษะยนต์ที่สำคัญ อีกสองคนคือความมั่นคงและทักษะการบงการ หากการกระโดดข้ามเป็นเรื่องยาก ให้เริ่มด้วยทักษะพื้นฐานของรถจักรและฝึกฝน การเดินด้วยเข่าสูงสะท้อนการเคลื่อนไหวของการกระโดดอย่างใกล้ชิด ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นแล้วงอเข่าเพื่อสร้างมุม 90 องศา ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า ให้ยกขาอีกข้างขึ้นอย่างรวดเร็ว

ให้ดวงตาของคุณจดจ่อไปข้างหน้าและแกว่งแขนตรงข้ามกับเท้าของคุณ หากเท้าซ้ายลอยขึ้นไปในอากาศ แขนขวาควรแกว่งไปข้างหน้าและในทางกลับกัน

ข้ามขั้นตอนที่ 2
ข้ามขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2. กระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้าง

ยืนโดยให้เท้าชิดกันและดันออกด้วยเท้าทั้งสองข้าง ลองยกเท้าขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กัน ฝึกร่อนลงอย่างเงียบ ๆ โดยเหยียบนิ้วเท้าและปล่อยให้ข้อเท้าและเข่างอ ดูว่าคุณสามารถกระโดดได้สูงแค่ไหน

เพิ่มเชือกกระโดดแล้วลองกระโดดเป็นจังหวะ ยืดเข่า ข้อเท้า และสะโพกขณะกระโดด การตีกลับหลักควรเกิดขึ้นที่ข้อเท้าของคุณ กระตุ้นความยืดหยุ่นในเอ็นร้อยหวายของคุณเมื่อคุณกระโดดขึ้นและลง

ข้ามขั้นตอนที่ 3
ข้ามขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 กระโดดทีละเท้า

การเรียนรู้ที่จะกระโดดด้วยขาข้างเดียวเป็นทักษะเบื้องต้นในการกระโดด ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้น งอเข่าแล้วจับไว้ตรงนั้น ทรงตัวบนขายืนของคุณและพยายามทรงตัวโดยกระชับกล้ามเนื้อที่ขานั้น เมื่อคุณตั้งตัวได้มั่นคงแล้ว ให้ยกส้นเท้าออกแล้วดันพื้นด้วยปลายเท้า ลองลงไปข้างหน้าหนึ่งหรือสองนิ้วกลับไปสู่อุ้งเท้าของคุณ

  • รักษาตัวให้สมดุลโดยยกแขนไปด้านข้างในรูปทรง A ที่กว้าง
  • สลับเท้าและลองทรงตัวบนเท้าอีกข้างหนึ่ง
ข้ามขั้นตอนที่ 4
ข้ามขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 ฝึกควบม้า

ยกเท้าขึ้นแล้วงอเข่า ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าที่ยกขึ้นแล้วยกน้ำหนักของคุณไปที่เท้าที่อยู่ข้างหน้าคุณ ปิดช่องว่างระหว่างเท้าของคุณอย่างรวดเร็วโดยขยับเท้าหลังไปข้างหน้า เพื่อให้วางอยู่ด้านหลังเท้าหน้า ดำเนินการต่อการเคลื่อนไหวนี้ไปข้างหน้าด้วยเท้าเดิม

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสลับข้างและควบด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง
  • การควบม้านั้นยากพอๆ กับการกระโดดข้าม เมื่อคุณเชี่ยวชาญการควบม้าแล้ว คุณสามารถข้ามไปยังการข้ามได้

ส่วนที่ 2 จาก 2: กระโดดจากขาหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

ข้ามขั้นตอนที่ 5
ข้ามขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 1 ก้าวไปข้างหน้าแล้วกระโดดด้วยเท้านั้น

ท่ากระโดดพื้นฐานคือ ก้าว กระโดด ก้าว กระโดด เริ่มต้นด้วยการก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วกระโดดบนขาเดียวกันนั้น การเหยียบเพียงแค่อุ้งเท้าช่วยให้ยกส้นเท้าขึ้น ผลักลูกบอลของคุณออกและขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าสองสามนิ้วในขณะที่คุณกระโดด ลงดินเบา ๆ โดยงอเข่า

  • ชี้นิ้วเท้าของคุณไปในทิศทางที่คุณต้องการจะข้ามไป
  • เงยหน้าขึ้นและมองไปข้างหน้า คุณอาจต้องมองที่ขาของคุณเมื่อคุณชินกับการเคลื่อนไหว แต่ในที่สุด คุณควรมองไปข้างหน้าและมองไปข้างหน้า
  • ถือหน้าท้องและหน้าอกขึ้น การรักษาท่าทางที่ดีจะเพิ่มความสูงและระยะทางในการกระโดดของคุณ
  • เมื่อคุณลงจอดอย่าส่งเสียงดัง หากพื้นดินส่งเสียงดังเมื่อคุณลงจอด แสดงว่าคุณกำลังสูญเสียพลังงานมากเกินไป ควบคุมการกระโดดผ่านเอ็นร้อยหวายและหัวเข่าของคุณ
ข้ามขั้นตอนที่ 6
ข้ามขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 2 ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนั้นที่ขาอีกข้าง

หลังจากลงจอด ให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาอีกข้างหนึ่งแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวก่อนหน้า เหยียบด้วยปลายเท้า กระโดด แล้วย่อเข่าลงเบาๆ

อีกวิธีหนึ่งในการคิดเกี่ยวกับการกระโดดข้ามคือการเพิ่มฮ็อพเข้าไปขณะเดินทัพ ฝึกเดินด้วยเข่าสูง เมื่อคุณยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยงอเข่า ขาที่ยืนควรกระโดด ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง เดินขบวนต่อไปเรื่อย ๆ เป็นชุด

ข้ามขั้นตอนที่7
ข้ามขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 3 ยกและงอเท้าที่ไม่ก้าว

ปล่อยให้เท้าของคุณที่ไม่กระโดดไปกับโมเมนตัมโดยเคลื่อนไปข้างหน้าแล้วปล่อยให้สูงขึ้นประมาณ 45 องศา เพื่อเพิ่มพลังงานของการกระโดด คุณสามารถยกเข่าขึ้นได้มากถึง 90 องศา

ข้ามขั้นตอนที่ 8
ข้ามขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 4 แกว่งแขนไปในทิศทางอื่น

การทำให้แขนของคุณถูกต้องมีบทบาทเล็กน้อยแต่มีความสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกระโดดของคุณ ให้แขนของคุณผ่อนคลายและปล่อยให้แกว่งไปพร้อมกับโมเมนตัม

  • แกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง ไม่ใช่ข้างเดียว เช่นเดียวกับการเดิน
  • เมื่อเข่าซ้ายของคุณยกขึ้น ให้แกว่งแขนขวาไปข้างหน้า และในทางกลับกัน
ข้ามขั้นตอนที่ 9
ข้ามขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 5. เร่งความเร็วเมื่อคุณรู้สึกสบายกับการเคลื่อนไหว

ลองวิ่งให้เร็วขึ้น เพิ่มระยะห่างระหว่างการกระโดดแต่ละครั้ง และกระโดดให้สูงขึ้น

หากคุณประสบปัญหา ให้ลองช้าลงและทำทีละก้าว คุณสามารถกระโดดขึ้นลงได้ด้วยการเหยียบเท้าข้างเดียว จากนั้นย้ายน้ำหนักไปที่เท้าอีกข้างแล้วกระโดดขึ้นลงอีกครั้ง เมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้แล้ว ให้ลองข้ามการเคลื่อนไหวอีกครั้ง

เคล็ดลับ

  • หากคุณมีปัญหาในการกระโดดทั้งสองข้าง ให้ฝึกกระโดดทีละข้างอีกครั้ง พยายามฝึกการทรงตัวบนเท้าแต่ละข้างตลอดการเคลื่อนไหว
  • คุณควรลงพื้นอย่างนุ่มนวลบนอุ้งเท้าของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองลงพื้นด้วยเท้าแบน ให้เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและจดจ่อกับการแกว่งแขนเพื่อช่วยโมเมนตัม
  • บางครั้งคุณอาจกระโดดสองครั้งโดยไม่ได้ตั้งใจ ลองเปิดเพลงและข้ามไปตามจังหวะเพื่อช่วยให้คุณชินกับจังหวะ
  • หากคุณเหนื่อยหรือท้อแท้ ให้หยุดพักแล้วลองอีกครั้ง

คำเตือน

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชือกผูกรองเท้าของคุณถูกผูกไว้แน่นเพื่อไม่ให้สะดุดและทำร้ายตัวเอง
  • อย่าลืมให้ความชุ่มชื้น มีขวดน้ำอยู่ใกล้ ๆ และจิบทุกครั้งที่รู้สึกแห้ง

แนะนำ: