การแสดงผาดโผนของดาราอย่าง Shakira ทำให้ระบำหน้าท้องกลายเป็นเรื่องสากล และทำไมไม่? การเต้นระบำหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม และเป็นศิลปะที่ใครๆ ก็ฝึกฝนได้ สมบูรณ์แบบด้วยเวลาและความอดทน หากคุณต้องการทราบวิธีการระบำหน้าท้องด้วยตัวเอง เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเข้าสู่ตำแหน่ง
ขั้นตอนที่ 1. ยืดกล้ามเนื้อ
การวอร์มร่างกายก่อนเริ่มเต้นจะช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็งหรือได้รับบาดเจ็บ เพียงก้มลงแตะนิ้วเท้า หมุนคอและไหล่ แล้วยืดข้อมือให้รู้สึกดีและหลวม หากคุณสามารถทำแบ็คเบนด์ได้ ให้ทำอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- เมื่อคุณพร้อมที่จะระบำหน้าท้อง คุณควรรวบผมและสวมเสื้อที่เผยให้เห็นพุงของคุณ
- ฝึกเต้นหน้ากระจกเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เปิดเพลงที่เหมาะสม
เพลงที่มีพื้นฐานซ้ำซากจำเจจะช่วยให้คุณมีกรอบความคิดที่ถูกต้อง พยายามใช้เพลงที่มีต้นกำเนิดจากตะวันออกกลางและทำความเข้าใจจังหวะ มีเพลงอารบิกหลายชิ้นที่แต่งขึ้นโดยเฉพาะสำหรับระบำหน้าท้องและมีเสียงดนตรีซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเมื่อใดควรเคลื่อนไหวเหมือนดินและเมื่อใดควรเคลื่อนไหวอย่างสง่างามและลื่นไหล ความสามารถในการเต้นตามเพลงตะวันออกกลางจะช่วยให้คุณรู้สึกซาบซึ้งในระบำหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 3 รับตำแหน่งเริ่มต้น
เริ่มต้นในตำแหน่งเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณตรง อย่าโค้งหลังหรือลางสังหรณ์ แนบก้นของคุณเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกับหลังของคุณ งอเข่าเล็กน้อยและไม่เคยล็อก เท้าของคุณควรขนานกันและห่างกันประมาณหนึ่งฟุต ควรยกคางขึ้นเล็กน้อย และไหล่ควรงอไปด้านหลังอย่างนุ่มนวล
ขั้นตอนที่ 4 ยกแขนขึ้นแล้วเกร็งท้องเล็กน้อย
ใช้กล้ามเนื้อท้องของคุณเพื่อ 'ดึง' หรือนำการเคลื่อนไหวของสะโพก หลังส่วนล่างไม่ควรมีส่วนโค้งขนาดใหญ่ บางโรงเรียนยืนกรานที่จะดึงหน้าท้องตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อฝึกท้องของคุณ ยกแขนขึ้นไปในอากาศโดยให้อยู่เหนือพื้นเล็กน้อยและยกข้อมือขึ้นเล็กน้อย คะแนน
0 / 0
วิธีที่ 1 แบบทดสอบ
ข้อใดต่อไปนี้เป็นองค์ประกอบของตำแหน่งเริ่มต้นที่ดี
หลังโค้ง.
ไม่ค่อย. หลังของคุณไม่ควรโค้งหรืองอในท่าเริ่มต้น เพียงแค่ให้ลำตัวของคุณผ่อนคลายและหลังของคุณเป็นเส้นตรงและแบน มีตัวเลือกที่ดีกว่านั้น!
งอเข่าที่ถูกล็อค
ใกล้แต่ไม่สุด! เข่าของคุณจะงออย่างแน่นอน แต่คุณไม่ต้องการล็อคมัน เข่าที่ถูกล็อคทำให้ยากต่อการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและคดเคี้ยวซึ่งจำเป็นในการระบำหน้าท้อง ลองคำตอบอื่น…
ไหล่ยืดไปด้านหลังเล็กน้อย
คุณได้มัน! ในตำแหน่งเริ่มต้น ไหล่ของคุณควรงอไปด้านหลังเบาๆ เพื่อรักษาแนวหลังของคุณให้เป็นเส้นตรง ให้คางของคุณยกขึ้นและซ่อนตัวด้วย อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
วิธีที่ 2 จาก 3: การเรียนรู้เทคนิค
ขั้นตอนที่ 1 ควบคุมการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและการเคลื่อนไหวไปมา
สำหรับการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ให้หย่อนสะโพกซ้ายเพื่อยกสะโพกขวาขึ้น จากนั้นหย่อนสะโพกขวาเพื่อยกซ้ายขึ้น เริ่มช้าๆ จนกว่าคุณจะทำท่านี้ได้สมบูรณ์แบบ แล้วเร่งความเร็วจนกว่าคุณจะขยับสะโพกของคุณ สำหรับการขยับไปมา แค่ขยับสะโพกไปมา โดยใช้ตรงกลางเชิงกรานเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวดูสง่างาม
- ยกแขนขึ้นทำมุมเก้าสิบองศาแล้วขยับนิ้วเพื่อเพิ่มการทรงตัวและความสง่างามให้กับการเคลื่อนไหวของคุณ
- ในการเคลื่อนตัวไปด้านข้าง ขั้นแรกให้ยกเท้าขวาขึ้นแล้วยกส้นเท้าขึ้นจนกว่านิ้วเท้าของคุณจะแตะพื้น ใช้การเคลื่อนไหวนี้เพื่อยกสะโพกขวาของคุณขึ้นสองครั้ง แล้วปล่อยให้มันลดลงต่ำกว่าปกติสองครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยขาซ้ายและสะโพกของคุณ จากนั้นสลับกันจนกว่าคุณจะขยับได้อย่างรวดเร็ว
- ใช้เข่าของคุณเพื่อช่วยสร้างโมเมนตัมและการเคลื่อนไหว ไม่ใช่สะโพกของคุณ
- หากต้องการควบคุมการเคลื่อนไหวของสะโพกให้เชี่ยวชาญ ให้พยายามแบ่งลำตัวในแนวตั้งลงมาตรงกลาง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะขยับสะโพกข้างหนึ่งขึ้นและลงโดยไม่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของสะโพกอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 2. ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมทีละน้อยทีละข้าง
ลอง 'วาด' วงกลมเล็กๆ ในอากาศโดยให้ด้านหนึ่งของคุณ เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว ให้ลอง 8's, arcs และ swirls อย่าลืมอีกด้านของคุณ ข้างหนึ่งจะง่ายกว่าหรือแข็งแกร่งกว่าเสมอ ขึ้นอยู่กับว่าคุณถนัดซ้ายหรือขวา ยกแขนขึ้น ยิ้มเล็กน้อยบนใบหน้า และขยับนิ้วในขณะที่คุณเชี่ยวชาญเทคนิคเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 รวมการเคลื่อนไหวของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องระบำหน้าท้องโดยใช้ท่าเดิมตลอดเวลา เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคบางอย่างแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ได้ ทำวงสะโพกซ้าย วงกลมสะโพกขวา วงกลมสะโพกขวาสองวงตามด้วยซ้ายสองวง หรือขยับสะโพกไปมาแล้วเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง อย่าลืมใช้ท้องดึงสะโพกไปในทิศทางต่างๆ ต่อไป คะแนน
0 / 0
วิธีที่ 2 แบบทดสอบ
คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อแยกการเคลื่อนไหวของสะโพกออกจากท่ายักไหล่?
ใช้ศูนย์กลางของกระดูกเชิงกรานเพื่อทำให้ตัวเองมั่นคงและขยับสะโพกข้างหนึ่งขึ้นและลง จากนั้นอีกข้างหนึ่ง
ไม่ค่อย. การวางกระดูกเชิงกรานไว้ตรงกลางจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของคุณดูราบรื่นและสง่างาม ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบำหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้อาจไม่ช่วยให้คุณแยกการเคลื่อนไหวของสะโพกได้ เลือกคำตอบอื่น!
วางมือบนสะโพกของคุณ ดันขึ้นและลงทีละครั้ง จนกว่าคุณจะชินกับความรู้สึกนั้น
ไม่! เมื่อคุณระบำหน้าท้อง คุณจะต้องยกแขนขึ้นทำมุมเก้าสิบองศาเพื่อรักษาสมดุลและให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างสง่างาม การวางมือบนสะโพกของคุณจะทำให้เสียการทรงตัวและแม้กระทั่งสอนให้สะโพกของคุณเคลื่อนไหวผิด ลองอีกครั้ง…
ลองนึกภาพเนื้อตัวของคุณถูกแบ่งในแนวตั้งลงตรงกลาง และสะโพกแต่ละข้างจะเคลื่อนที่แยกจากกัน
ใช่! การแบ่งเนื้อตัวของจิตใจสามารถช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวทางจิตใจได้ ลองนึกภาพว่าสะโพกของคุณแยกออกจากกันโดยสิ้นเชิง และการขยับสะโพกนั้นจะไม่ส่งผลต่ออีกข้างหนึ่งเลย อาจรู้สึกเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวที่ยากลำบาก แต่ร่างกายของคุณสามารถทำได้อย่างแน่นอนหากคุณเข้าสู่กรอบความคิดที่ถูกต้อง อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
วิธีที่ 3 จาก 3: การควบคุม Ripple ของกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกทำท้องกระเพื่อมที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวไปมา
มีสามกล้ามเนื้อหลักที่คุณจะใช้: (1) กล้ามเนื้อรูปพระจันทร์เสี้ยวเหนือบริเวณหัวหน่าว (2) พื้นที่ระหว่างกล้ามเนื้อที่ 1 และใต้สะดือ (3) เหนือสะดือถึงซี่โครงของคุณ (ส่วนที่เจ็บเมื่อคุณหัวเราะแรงเกินไป)
ขั้นตอนที่ 2 ลองแยกหรือบีบกล้ามเนื้อแต่ละส่วนทีละตัว
แยกกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มแรก ตามด้วยกลุ่มที่สอง และกลุ่มที่สาม เมื่อคุณสามารถแยกและรัดกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ คุณจะได้ทำกระเพื่อมท้อง พยายามจับและปล่อยทีละตัว จากนั้นจึงรวมการเคลื่อนไหวเข้าด้วยกัน คะแนน
0 / 0
วิธีที่ 3 แบบทดสอบ
จริงหรือเท็จ: คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องสองมัดเพื่อทำกระเพื่อมท้อง
จริง
ปิด I! คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งมัดเพื่อให้ได้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนนี้ หากคุณขยับกล้ามเนื้อเพียง 2 มัด คุณจะมีการเคลื่อนไหวของหน้าท้อง แต่ไม่ใช่ระลอกคลื่นเรียบที่คุณต้องการ เลือกคำตอบอื่น!
เท็จ
ถูกต้อง! คุณใช้กล้ามเนื้อ 3 มัดในการเคลื่อนไหวนี้ กล้ามเนื้อหนึ่งอยู่เหนือบริเวณหัวหน่าว กล้ามเนื้อหนึ่งอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อนั้นกับสะดือ และอีกกล้ามเนื้อหนึ่งอยู่เหนือสะดือที่ยื่นไปถึงซี่โครง คุณจะขยับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแยกกัน แต่กล้ามเนื้อทั้งหมดจะถูกนำมาใช้เพื่อให้กระเพื่อมของกระเพาะได้สมบูรณ์แบบ อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
เคล็ดลับ
- เริ่มต้นด้วยเท้าเปล่าหรือรองเท้าผ้าใบ ไม่มีส้นเท้า
- การเคลื่อนไหวของแขนจะดูดีขึ้นเมื่อกางนิ้วออกอย่างสง่างาม การเคลื่อนไหวแบบหมุนวนจะดูดีเป็นพิเศษ
- อย่ามีสติสัมปชัญญะ มีความมั่นใจเพียงเล็กน้อยและความสนุกสนานมากมาย รู้สึกเซ็กซี่!
- ศีรษะของคุณต้องอยู่ในระดับในขณะที่คุณเคลื่อนไหว
- หากไม่มี ให้ซื้อกระจกยาวเต็มตัวสำหรับฝึกซ้อม ผ้าคลุมไหล่สำหรับรอบสะโพก และวิดีโอระบำหน้าท้อง แนะนำ: ซีรีส์ "Veena and Neena's Sensual Art of Bellydance", "Dolphina's Goddess Workout Video" หรือดีวีดี "Bellydance 101" ของ Amira
- เปลือยตรงกลางของคุณเพื่อให้คุณเห็นการเคลื่อนไหว
- ใช้เพลงที่คุณคุ้นเคยเพื่อเริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณเต้นไปแล้ว (เช่น บางที Shakira) อันที่จริง หากคุณสนใจในสไตล์ชากีราจริงๆ ให้ดูวิดีโอของชากีราแล้วลองทำตามดู แม้ว่าเธอจะเต้นเร็ว แต่จงทำช้าๆ ทุกๆ ก้าวเพื่อที่เธอจะได้เรียนรู้ ลองใช้ YouTube เพื่อให้คุณสามารถหยุดและเริ่มวิดีโอได้ตามต้องการ
- ใช้กำไลข้อเท้าและกำไลเพื่อเพิ่มกริ๊งที่เบี่ยงเบนจากการเคลื่อนไหวเริ่มต้น
- ลอง 'สะบัด' สะโพกอย่างรวดเร็ว ราวกับว่าคุณกำลังโบยบินหนีไปพร้อมกับสะโพกของคุณ
- เคลื่อนไหวด้วยเท้าแบนและแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพกเพื่อความสมดุล
- ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนในท้องถิ่น ระบำหน้าท้องมีหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่อียิปต์ดั้งเดิมไปจนถึงชนเผ่าสมัยใหม่ ผู้สอนของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าเขา/เธอกำลังสอนอะไร
- มันดูดีในฮิปสเตอร์!
- เข้าเรียนในชั้นเรียนท้องถิ่นถ้าทำได้ เป็นประสบการณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง (และดีกว่า) กว่าวิดีโอหรือบทความ
- ลองหาผ้าพันคอสุดฮิปที่มีเสียงกริ๊งหรือเหรียญ เสียงพิเศษช่วยให้รู้สึกโดยรวม อุปกรณ์เสริมบางอย่าง เช่น เข็มขัดโซ่ มาพร้อมกับกระดิ่งเล็กๆ สิ่งเหล่านี้จะทำได้หากไม่มีผ้าพันคอสะโพกแบบเหรียญ
คำเตือน
- วอร์มอัพก่อนเต้นระบำหน้าท้องเสมอและคูลดาวน์หลังจากนั้น
- ก้าวช้าๆ อย่าขยับสะโพกเร็วเกินไป
- ระวังอย่าให้เครียดตัวเองอยู่เสมอ
- อย่าล็อคหัวเข่าของคุณ
- อย่าเหยียบส้นเท้าของคุณ
- ครูสอนเต้นแตกต่างกันไปในเทคนิคการสอนและสิ่งที่พวกเขาสอน ถ้าเป็นไปได้ ให้มองไปรอบๆ ก่อนตัดสินใจว่าจะไปเรียนกับใคร
- พวกเขามักจะโฆษณาชั้นเรียนของพวกเขาในร้านค้าดังกล่าวหากพวกเขาสนับสนุนสิ่งนี้ อาจเป็นเรื่องเจ็บปวดหากสิ่งที่คุณอยากทำคือเรียนรู้การเต้น และก้าวต่อไปเนื่องจากคำสอนไม่ได้ทำให้รูปลักษณ์ของการเต้นดีขึ้น หรือช่วยด้วยเทคนิค ฯลฯ