จากการศึกษาบางกรณี คนอเมริกันโดยเฉลี่ยดูทีวีเกือบห้าชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับ 35 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และเกือบสองเดือนต่อปี แม้ว่าบางคนใช้ทีวีเพื่อผ่อนคลาย แต่ทีวีอาจกลายเป็นยาเบื่อหน่ายและเสพติดได้ง่ายๆ ในการเลิกดูทีวี คุณควรค่อยๆ ลดจำนวนการดูทีวีเมื่อเวลาผ่านไป ตัดการดูทีวีของคุณให้หมด หรือเปลี่ยนเวลาที่คุณใช้ดูทีวีเป็นกิจกรรมอื่นๆ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การลดทีวีเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 1 บันทึกเวลาที่คุณใช้ดูทีวี
การให้ความสนใจกับนิสัยของคุณโดยไม่ต้องกดดันตัวเองให้เลิกทำ สามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเสียเวลากับการดูทีวีไปมากแค่ไหน อันที่จริง การบันทึกเวลาที่คุณใช้ไปกับการดูทีวี (และสิ่งที่คุณดู) นั้นมีแนวโน้มว่าจะลดนิสัยของคุณลง
ในขณะที่คุณเขียนว่า "12:30 น. ดูการฉายซ้ำของ Friends ที่ฉันเคยดูมา 2 ครั้งแล้ว" คุณอาจรู้ว่ามันเสียเวลามากแค่ไหน แล้วปิดทีวี
ขั้นตอนที่ 2 ลดจำนวนชั่วโมงที่คุณดูทีวีค่อยๆ
เริ่มต้นด้วยการไม่ดูทีวีหนึ่งวันต่อสัปดาห์ หรือคุณอาจลองลดจำนวนชั่วโมงในการดูทีวีในแต่ละวัน การทำทีละน้อยอาจทำให้คุณเปลี่ยนไปใช้ชีวิตโดยไม่มีทีวีได้ง่ายขึ้น
- ตัวอย่างเช่น ค่อยๆ ลดระยะเวลาที่คุณดูทีวีจากหกวันต่อสัปดาห์เป็นห้าวันต่อสัปดาห์ (หรือสามชั่วโมงในแต่ละคืนเหลือสองชั่วโมงในแต่ละคืน)
- ทำขั้นตอนนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะไม่ดูทีวีอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 จำกัด ตัวเองให้แสดงบางรายการ
วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเปิดทีวีและท่องเว็บผ่านช่องต่างๆ หรือ Netflix ที่กำลังมองหาอะไรดู สิ่งนี้สามารถเสียเวลาได้มาก
ให้คอยดูรายการที่คุณได้เริ่มไปแล้วต่อไป ตัวอย่างเช่น หากคุณดู Game of Thrones มาหกซีซันแล้ว คุณสามารถดูรายการนั้นต่อจนจบได้
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเริ่มดูรายการใหม่
คุณควรหลีกเลี่ยงการเริ่มรายการโทรทัศน์ใหม่เมื่อคุณพยายามจะเลิก คุณไม่ต้องการที่จะติดซีรีส์ใหม่ การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณลดการดูทีวีได้ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ตัวจับเวลาเพื่อจำกัดเวลาที่คุณใช้อยู่หน้าทีวี
ทีวีหลายเครื่องมาพร้อมกับคุณสมบัติตัวจับเวลา เมื่อคุณเริ่มดูทีวี ให้ตั้งเวลาเพื่อให้ทีวีปิดหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณนั่งดูทีวีนานเกินไป และบังคับให้คุณเปิดทีวีหากต้องการดูต่อ
หรือคุณสามารถรับเครื่องจับเวลาไข่แบบง่าย ๆ ได้จากร้านค้า วางตัวจับเวลาไว้ในห้องอื่นเพื่อให้คุณต้องลุกขึ้นเพื่อปิด วิธีนี้จะช่วยดึงคุณออกจากทีวี
ขั้นตอนที่ 6 หยุดดูทีวีอย่างสมบูรณ์
เมื่อคุณค่อยๆ ลดเวลาดูทีวีและเลิกดูรายการทีวี คุณจะสามารถเลิกดูทีวีได้อย่างสมบูรณ์ คุณอาจจะแทนที่ทีวีด้วยกิจกรรมที่คุ้มค่ากว่า และอาจพบว่าคุณไม่พลาดทีวีอีกต่อไป อีกทางหนึ่ง คุณอาจลดเวลาดูทีวีของคุณลงจนไม่รู้สึกว่ามันกำลังครอบงำชีวิตของคุณอีกต่อไป
วิธีที่ 2 จาก 3: เลิกทีวีเย็นตุรกี
ขั้นตอนที่ 1 ยกเลิกการสมัครรับข้อมูลทีวีของคุณ
ในการตัดไก่งวงเย็นทีวีคุณต้องทำให้การเข้าถึงรายการทีวีเป็นเรื่องยากมาก หากคุณสมัครแพ็กเกจเคเบิลทีวี บริการดาวเทียม Netflix Hulu หรือบริการสตรีมมิ่งอื่นๆ คุณควรยกเลิกการสมัครรับข้อมูลทันที ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สามารถเข้าถึงรายการโปรดของคุณได้อีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 2. ถอดทีวีออกจากบ้านของคุณ
แม้ว่าคุณจะยกเลิกการสมัครรับข้อมูลทีวีแล้ว คุณยังสามารถดูช่องพื้นฐานบางช่องได้ ดังนั้น คุณควรถอดทีวีออกจากบ้าน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สามารถดูทีวีในตอนเย็นหรือขณะนอนอยู่ได้
- หากคุณอาศัยอยู่กับคนอื่นๆ ที่ยังดูทีวีอยู่ คุณสามารถลดจำนวนทีวีในบ้านของคุณให้เหลือโทรทัศน์หนึ่งเครื่องในห้องสำหรับครอบครัว
- คุณยังสามารถลองซ่อนทีวีในตู้หรือจัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่เพื่อให้ทีวีไม่ใช่จุดโฟกัสของห้องอีกต่อไป วิธีนี้จะทำให้ดูทีวีน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3 เข้าสังคมกับคนอื่น ๆ ที่ไม่ดูทีวี
มันจะง่ายกว่าถ้าคุณเลิกทีวีไก่งวงเย็นถ้าคุณมีการสนับสนุนจากคนอื่น ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการลดเวลาดูทีวีร่วมกันในครอบครัว แทนที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละคืนดูทีวี ลองเล่นเกมกระดานแทน
หรือคุณอาจหาเพื่อนที่จะเลิกดูทีวีกับคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงบัญชีโซเชียลมีเดีย บล็อก และเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องกับรายการทีวี
คุณอาจต้องการเลิกติดตามบัญชีโซเชียลมีเดียและบล็อกบางรายการที่มีเนื้อหาซ้ำหรือเน้นรายการโทรทัศน์ ในทำนองเดียวกัน อย่าอ่านบทวิจารณ์ทีวี บทความประเภทนี้สามารถจุดประกายความปรารถนาของคุณที่จะดูทีวีอีกครั้งและจะทำให้คุณเลิกไก่งวงเย็นได้ยากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนทีวีด้วยกิจกรรมอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1 สร้างเป้าหมายใหม่
สร้างรายการเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จมาโดยตลอด ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจต้องการเริ่มต้นบล็อก วิ่งมาราธอน หรือเริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง ในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ เวลาดูทีวีของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ
ผู้คนมักติดทีวีเพื่อหนีปัญหา การตั้งเป้าหมายใหม่จะทำให้คุณเริ่มรู้สึกมีประสิทธิผลและมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ค้นหางานอดิเรกอื่นๆ
คุณยังสามารถเลิกดูทีวีได้ด้วยการทำงานอดิเรกใหม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองอ่าน เขียน วาดรูป หรือระบายสี อีกทางหนึ่ง คุณอาจเริ่มเล่นกีฬา เรียนรู้ภาษาหรือเครื่องดนตรีใหม่ หรือพบปะกับเพื่อนๆ ของคุณ สร้างรายการงานอดิเรกที่คุณอยากจะลองมาโดยตลอด และเริ่มใช้เวลากับสิ่งเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 เติมเวลาของคุณต่อไปจนกว่าคุณจะไม่พลาดทีวีอีกต่อไป
เมื่อคุณเริ่มต้นทำงานเพื่อมุ่งสู่เป้าหมายและงานอดิเรกใหม่ๆ คุณจะพบว่าคุณจะไม่พลาดการดูทีวีอีกต่อไป คุณอาจพบว่าคุณได้พบความหลงใหลใหม่ๆ และทีวีอาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลาและเงินไปเปล่าๆ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกแบบนี้ แสดงว่าคุณออกจากทีวีสำเร็จแล้ว
เคล็ดลับ
- อย่าเปิดทีวีทิ้งไว้เบื้องหลังตลอดเวลา
- หากคุณต้องการเสียงรบกวนขณะทำงาน ให้ลองใช้วิทยุ ดนตรี หรือน้ำพุบนโต๊ะแทน
- ทิ้งรีโมทคอนโทรลของคุณ คุณมีโอกาสน้อยที่จะใช้เวลาอยู่หน้าทีวีหลายชั่วโมงหากคุณต้องลุกขึ้นปรับระดับเสียงหรือเปลี่ยนช่องอย่างต่อเนื่อง
- หากส่วนหนึ่งของการดูโทรทัศน์ของคุณเป็นข่าวภาคค่ำ ให้อ่านหนังสือพิมพ์ นิตยสารข่าว หรือแหล่งข่าวออนไลน์แทน
- หากคุณมีสุนัขพาเธอไปที่สวนสุนัข
- แทนที่จะดูทีวี เล่นเกมที่ช่วยออกกำลังกายให้ร่างกาย
คำเตือน
- บางคนอาจไม่เข้าใจการตัดสินใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่การดูทีวีเป็นเวลาหลายชั่วโมงเป็นเรื่องปกติ ยืนหยัดเพื่อสิ่งที่คุณเลือกและเชิญผู้อื่นเข้าร่วมกับคุณ สิ่งนี้จะช่วยเสริมการแก้ปัญหาของคุณหากคุณเพิ่งเริ่มต้นชีวิตที่ปราศจากทีวี
- อย่าลืมเคารพความต้องการของสมาชิกในครอบครัวที่ดูทีวีและ/หรือเพื่อนร่วมบ้าน