คุณพลาด "การแจ้งเตือนสปอยเลอร์" โดยไม่ได้ตั้งใจในการทบทวนรายการทีวีใหม่หรือไม่? หรือเพื่อนนำพล็อตเรื่องสำคัญตอนท้ายหนังสือที่คุณยังอ่านอยู่หรือไม่? เมื่อคุณรู้อยู่แล้วว่าจะเกิดอะไรขึ้นในเรื่องหนึ่ง การเพลิดเพลินกับภาพยนตร์ หนังสือ หรือรายการทีวีอาจเป็นเรื่องยาก โชคดีที่มีแบบฝึกหัดทางจิตจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อพยายามลืมสิ่งที่เหมือนสปอยล์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อปิดกั้นความคิดจนกว่าความคิดนั้นจะหายไป หรือใช้พิธีกรรม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การปิดกั้นความคิดของผู้สปอยเลอร์
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจว่าการปิดกั้นความคิดนั้นยาก
นักวิทยาศาสตร์พบว่าถ้าพวกเขาอธิบายให้คนอื่นฟังล่วงหน้าว่าการปิดกั้นความคิดนั้นเป็นกระบวนการที่ยาก แท้จริงแล้วมันจะป้องกันไม่ให้ “การตอบสนอง” (เมื่อความคิดกลับมาแต่แข็งแกร่งขึ้น) ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คุณต้องยอมรับว่ากระบวนการนี้จะไม่ง่ายหรือเกิดขึ้นทันที
อย่าหงุดหงิดถ้าความคิดเรื่องสปอยเลอร์กลับมาตลอดกระบวนการ อย่าโทษตัวเองหรือโกรธ อยู่ในความสงบและจำไว้ว่ามันต้องใช้เวลา
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยให้ความคิดของคุณว่างเปล่าเมื่อคุณนึกถึงสปอยเลอร์
คุณต้องมีกลยุทธ์ในการจัดการกับความคิดเมื่อมันผุดขึ้นในใจของคุณ เริ่มต้นด้วยการเพิกเฉยต่อความคิดของสปอยเลอร์อย่างสมบูรณ์เมื่อมันมาถึง ให้นึกถึงภาพผนังสีขาวหรือกระดาษเปล่าแทน
การปราบปรามหน่วยความจำทำได้ง่ายกว่าสำหรับบางคน หากการฝึกจิตนี้ทำให้คุณมีปัญหา ให้พิจารณาขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 แทนที่ความคิดของสปอยเลอร์ด้วยอันอื่น
ลองแทนที่ความคิดที่ไม่ต้องการด้วยความคิดอื่นทุกครั้งที่มันปรากฏขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนหน่วยความจำของสปอยเลอร์ด้วยเนื้อเรื่องของรายการทีวีอื่นที่คุณเคยดูได้ เป็นต้น
อีกทางเลือกหนึ่งคือเติมจิตใจของคุณด้วยความคิดที่ตรงกันข้าม แทนที่รายละเอียดของความคิดด้วยรายละเอียดอื่นๆ ที่แตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่น หากคุณพยายามไม่นึกถึงสีน้ำเงิน ให้นึกถึงสิ่งที่เป็นสีแดงหรือสีเขียวแทน
ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำขั้นตอนทุกวัน
การลืมสปอยเลอร์จะไม่เกิดขึ้นทันที เพื่อเพิ่มโอกาสในการลืมข้อมูลทั้งหมด ให้ผลักมันออกจากจิตสำนึกของคุณทุกวัน การทดลองทางจิตวิทยาแนะนำว่าอาจใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน ในช่วงเวลาที่นานขึ้น การฝึกฝนการสะกดจิตอาจทำให้คุณระงับความจำได้ง่ายขึ้น
- กระบวนการปิดกั้นความคิดทั้งหมดนี้ยังสามารถนำไปใช้กับรายละเอียดทางประสาทสัมผัสที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำของสปอยเลอร์ แทนที่จะเป็นตัวสปอยเลอร์เอง รายละเอียดเหล่านี้อาจรวมถึง: ใบหน้าของเพื่อนที่บอกคุณถึงการสปอยล์ เพลงบางเพลงที่เล่นอยู่เบื้องหลัง หรือสถานที่ที่คุณได้ยินสปอยเลอร์กล่าวถึง ลองบล็อกความทรงจำที่เกี่ยวข้องเหล่านี้แทนการสปอยล์เอง
- นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณได้ทำลายกรอบความคิดรอบ ๆ ความทรงจำแล้ว ความจำของผู้ทำลายก็จะจางลงได้ง่ายขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 2: การลบสปอยเลอร์ด้วยพิธีกรรม
ขั้นตอนที่ 1. นึกภาพส่วนหนึ่งของสปอยล์ที่คุณต้องการลืม
การปล่อยวางพิธีกรรมคือการฝึกจิตที่สามารถช่วยให้คุณลืมความทรงจำได้ ในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนฉากจากสปอยเป็นภาพสแนปชอตที่มีรายละเอียด อาจเป็นภาพถ่ายขาวดำสมัยก่อน หรืองานพิมพ์สีล่าสุด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาพถ่ายจิตเป็นวัตถุสามมิติในใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพว่าคุณได้จุดไฟเผารูปถ่ายในใจแล้ว
เริ่มต้นด้วยการนึกภาพขอบของภาพม้วนขึ้นและเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล ดูไฟที่แผดเผาไปในจิตจนภาพทั้งหมดกลายเป็นเถ้าถ่านและสลายไปในที่สุด
พิธีกรรมสามารถดำเนินการได้โดยใช้ภาพจิตอื่นแทนภาพถ่ายในจินตนาการ ตัวอย่างเช่น คุณอาจนึกภาพสปอยเลอร์ขณะที่รถกำลังจมลงไปในทะเลสาบหรือก้อนน้ำแข็งที่ค่อยๆ ละลายหายไปท่ามกลางแสงแดด
ขั้นตอนที่ 3 ทำซ้ำพิธีกรรมอย่างสม่ำเสมอ
ความจำของสปอยเลอร์อาจไม่หายไปในทันที ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ทำซ้ำการฝึกจิตทุกวันจนกว่ารายละเอียดจะเริ่มจางหายไป
- อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการดำเนินการ
- การฝึกจิตนี้อาจใช้ไม่ได้กับทุกคนเพราะความทรงจำเก่าๆ ไม่เคยถูกลบทิ้งไปโดยสิ้นเชิง