ความสามารถในการกลั้นหายใจเป็นเวลานานเป็นทักษะที่เป็นที่ต้องการอย่างมาก บางทีคุณอาจต้องการอยู่ใต้น้ำได้นานขึ้นในขณะที่ดำน้ำหรือเล่นกระดานโต้คลื่นหรือบางทีคุณอาจแค่มองหาเคล็ดลับปาร์ตี้ที่น่าประทับใจ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจที่จะเพิ่มระยะเวลาที่คุณสามารถไปได้โดยไม่ต้องหายใจ หากคุณใช้เทคนิคการฝึกอบรมที่ถูกต้องและปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยที่เพียงพอ อ่านด้านล่างเพื่อดูวิธีการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เทคนิคการฝึกกลั้นหายใจ
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
ก่อนกลั้นหายใจ หายใจเข้าและหายใจออก ช้า จากส่วนลึกภายในกะบังลมของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้ปอดของคุณขาดอากาศที่มีคุณภาพต่ำ ใช้เวลาห้าวินาทีในการหายใจเข้า จากนั้นกลั้นลมหายใจเป็นเวลาหนึ่งวินาที ก่อนหายใจออกเป็นเวลาสิบวินาที หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไปเป็นเวลาสองนาที และแน่ใจว่าเมื่อคุณหายใจออก คุณต้องดันอากาศออกทุก "หยดสุดท้าย"
การหายใจลึกๆ ช่วยให้ร่างกายรับออกซิเจนส่วนเกิน ซึ่งสามารถเก็บสะสมไว้ในเซลล์เม็ดเลือดได้ วิธีนี้ช่วยได้เมื่อกลั้นหายใจ เนื่องจากร่างกายของคุณสามารถใช้ออกซิเจนที่เก็บไว้เพื่อทำงานต่อไปได้ แม้ว่าคุณจะไม่หายใจก็ตาม
เคล็ดลับ:
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดันลิ้นของคุณแนบกับฟัน ซึ่งเป็นวาล์วที่ช่วยควบคุมการปล่อยอากาศ ลมหายใจของคุณควรส่งเสียงฟู่เมื่อหายใจออก
ขั้นตอนที่ 2 กำจัด CO2 ออกจากปอดของคุณ
เมื่อกลั้นหายใจ ความกดดันที่คุณรู้สึกในปอดไม่ได้เป็นผลมาจากความจำเป็นในการหายใจ แต่เป็นผลมาจากการสะสมของ CO2 การต่อสู้เพื่อปลดปล่อย การสะสมของ CO2 นี้จะเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อลดการสะสมนี้ จำเป็นต้องกำจัด CO2 ที่มีอยู่ก่อนออกจากปอดของคุณก่อนที่จะกลั้นหายใจ เพื่อทำสิ่งนี้:
- หายใจออกแรง ๆ ดันอากาศออกจากปอดให้มากที่สุด เป่าแก้มของคุณขณะทำเช่นนี้ และจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามเป่าเรือใบของเล่นข้ามน้ำที่ทอดยาว
- เมื่อคุณหายใจออกจนสุดแล้ว ให้หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและทำซ้ำ พยายามรักษาร่างกายให้นิ่งที่สุดขณะทำเช่นนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ออกซิเจนที่เก็บไว้จากขั้นตอนก่อนหน้า
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าค้างไว้หนึ่งนาทีสามสิบวินาที
นี่คือการฝึกวิ่งซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความรู้สึกของการเดินทางโดยปราศจากอากาศ ใช้ตัวจับเวลาเพื่อนับถอยหลัง 90 วินาทีและอย่าพยายามกลั้นหายใจอีกต่อไป
- เมื่อคุณหายใจเข้า อย่าหายใจเข้ามากจนแทบจะหายใจไม่ออก สิ่งนี้สร้างความตึงเครียดในร่างกายของคุณและทำให้คุณใช้พลังงานมากขึ้น ให้เติมความจุปอดของคุณให้เต็มประมาณ 80-85% เพื่อให้คุณยังมีที่ว่างสำหรับการพักผ่อน
- เมื่อครบ 90 วินาทีแล้ว ให้หายใจออกสั้น ๆ เพื่อกำจัดปอดจากอากาศที่ใช้แล้ว จากนั้นหายใจเข้าสามครั้ง หายใจเข้าและหายใจออกจนสุด นี้เรียกว่ากึ่งล้าง
ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำขั้นตอนของการหายใจลึก ๆ และการชำระล้าง จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลาสองนาทีสามสิบวินาที
เมื่อการฝึกซ้อม 90 วินาทีแรกสิ้นสุดลง ให้ทำซ้ำการฝึกหายใจเข้าลึกๆ และชำระล้าง ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นระยะเวลาหนึ่งนาทีสามสิบวินาที
- เมื่อเสร็จแล้ว ให้หายใจเข้าค้างไว้สองนาทีสามสิบวินาทีโดยจับเวลาบนนาฬิกาจับเวลา อย่าพยายามกลั้นหายใจนานกว่านี้
- เมื่อหมดเวลา ให้หายใจออกเพื่อปล่อยอากาศที่ใช้แล้วและหายใจออกกึ่งทางหนึ่งสามครั้ง ทำตามนี้โดยหายใจเข้าลึกๆ สองนาทีและล้างอีกครึ่งนาที ตอนนี้คุณพร้อมที่จะพยายามกลั้นหายใจให้นานที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ
ณ จุดนี้ คุณอาจตัดสินใจสาดน้ำเย็นใส่ใบหน้าก่อนพยายามกลั้นหายใจ มีการตั้งข้อสังเกตว่าการที่ใบหน้าสัมผัสกับน้ำเย็นจะกระตุ้นหัวใจเต้นช้าหรืออัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ซึ่งเป็นระยะแรกของการสะท้อนกลับของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้เป็นทางเลือกเท่านั้น
- คุณไม่จำเป็นต้องวางทั้งหัวไว้ใต้น้ำจริงๆ แค่สาดน้ำเย็นบนใบหน้าก่อนกลั้นหายใจ หรือใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นชุบน้ำหมาดๆ
- อย่าใช้ถุงน้ำแข็งแทนน้ำ การศึกษาเดียวกันนี้ชี้ให้เห็นว่าการกระแทกของบางสิ่งที่เย็นเกินไปทำให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองอื่นๆ เพียงให้แน่ใจว่าน้ำอยู่ในอุณหภูมิประมาณ 70 °F (21 °C) และส่วนที่เหลือของร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 6 หายใจเข้าและกลั้นไว้นานที่สุด
สมมติให้นั่งในท่าที่สบายและหายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มปอดประมาณ 80-85% ของความจุ กลั้นหายใจให้นานที่สุด อยู่นิ่งๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานที่ไม่จำเป็นและเสียออกซิเจน ปกติจะดีกว่าถ้ามีคนอื่นมาคอยจับเวลาความก้าวหน้าของคุณ เพราะเวลาจะผ่านไปเร็วขึ้นและคุณจะสามารถกลั้นหายใจได้นานขึ้นหากคุณไม่ได้ดูนาฬิกาตลอดเวลา
- การกลั้นหายใจเป็นเวลานานอาจทำให้คุณเจ็บปวด และโดยปกติคุณจำเป็นต้องหาวิธีที่จะหันเหความสนใจของตัวเองหากคุณจะบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่ได้รับความนิยมอย่างหนึ่งคือการย้ายตัวอักษรจาก A ถึง Z โดยนึกถึงเพื่อน คนดัง หรือบุคคลในประวัติศาสตร์ที่มีชื่อขึ้นต้นด้วยตัวอักษรแต่ละตัว Aleix Segura Vendrell ผู้สร้างสถิติโลกด้วยการกลั้นหายใจใต้น้ำเป็นเวลา 24 นาที 3 วินาที เป็นผู้เสนอเทคนิคนี้
- อย่าเอาอากาศเข้าแก้ม วิธีนี้มีไว้สำหรับสำรองอากาศ ซึ่งต้อง "ปล่อย" อากาศในปอดและเปลี่ยนอากาศที่แก้ม สิ่งนี้เรียกว่า "การหายใจเป็นวงกลม" และอาจทำได้ยากมาก โดยปกติแล้วจะทำให้ผู้ถือลมหายใจสูญเสียอากาศสำรองทั้งสอง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงวิธีนี้ไปก่อน
ขั้นตอนที่ 7 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่และปลดปล่อยความตึงเครียดจากร่างกายในขณะที่คุณกลั้นหายใจ หลับตาและจดจ่อกับการคลายความตึงเครียดจากส่วนต่างๆ ของร่างกายตามลำดับ โดยเริ่มจากเท้าแล้วค่อยๆ เคลื่อนขึ้นไปตามร่างกาย ไปจนถึงคอและศีรษะ การทำเช่นนี้จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมากและเพิ่มเวลาที่คุณสามารถกลั้นหายใจได้
- จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ผ่อนคลายสำหรับคุณ เมื่อคุณไม่มีสมาธิอีกต่อไป ให้หันเหความสนใจของตัวเองโดยใช้มือ เช่น นับถึง 99 ด้วยนิ้ว
- พยายามอย่าเคลื่อนไหวในขณะกลั้นหายใจ เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณจะเสียออกซิเจนและนั่นจะย่นเวลาที่คุณจะไปได้โดยไม่หายใจ ยังคงอยู่.
ขั้นตอนที่ 8 หายใจออกช้าๆ
เมื่อคุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้อีกต่อไป ให้พยายามหลีกเลี่ยงการหายใจเอาอากาศทั้งหมดในปอดออกอย่างบ้าคลั่ง ขั้นแรก หายใจออกประมาณ 20% ของอากาศ จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งเพื่อให้ออกซิเจนไปยังบริเวณที่สำคัญที่สุดของคุณเร็วขึ้น จากนั้นคุณสามารถหายใจออกและหายใจเข้าได้เต็มที่
ขั้นตอนที่ 9 ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ 3-4 ครั้งต่อเซสชัน
ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้อีกต่อไป เนื่องจากอาจทำให้ปอดและร่างกายของคุณเสียหายได้ ลองหนึ่งครั้งในตอนเช้าและหนึ่งครั้งในตอนกลางคืนหากต้องการ หมั่นฝึกฝนและก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะสามารถกลั้นหายใจได้หลายนาที
วิธีที่ 2 จาก 3: ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกฝนกับคู่หูเสมอ
ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณฝึกกลั้นหายใจกับคู่นอน เหตุผลหลักคือพวกเขาสามารถรับประกันความปลอดภัยของคุณได้หากคุณหมดสติ (ซึ่งเป็นเรื่องปกติธรรมดาในระหว่างช่วงการฝึกแบบทดสอบขีดจำกัด) ป้องกันไม่ให้คุณทำร้ายตัวเองและดูแลคุณในขณะที่คุณฟื้นความรู้สึก นอกจากนี้ พันธมิตรสามารถช่วยกำหนดเวลาการกลั้นหายใจของคุณ โดยแจ้งให้คุณทราบทุก ๆ 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกการนั่งแทนที่จะนอนราบ
ท่าที่ดีที่สุดในการฝึกกลั้นหายใจคือการนั่งตัวตรงในท่าที่สบาย เช่น บนโซฟาหรือเก้าอี้นวม วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้พลังงานให้น้อยที่สุดในขณะที่กลั้นหายใจ ไม่แนะนำให้นอนราบขณะกลั้นหายใจ เพราะคุณอาจเสี่ยงต่อการสำลักลิ้นหากคุณเป็นลม
ขั้นตอนที่ 3 อย่าพยายามทำสิ่งนี้ใต้น้ำ เว้นแต่จะได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ
แม้ว่าจุดประสงค์ของการเรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจให้นานขึ้นมักจะมีไว้สำหรับใช้ใต้น้ำ แต่คุณไม่ควรฝึกใต้น้ำคนเดียวโดยไม่ได้รับการดูแล ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะหมดสติหรือหมดสติหลังจากกลั้นหายใจเป็นเวลานาน และหากเกิดเหตุการณ์นี้ใต้น้ำ อาจทำให้จมน้ำได้
แม้แต่การฝึกกับคู่หูก็อาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากตาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอาจไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างคนที่กลั้นหายใจกับคนที่หมดสติได้
บันทึก:
หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกซ้อมกับคู่นอน คุณต้องแน่ใจว่าคุณตัดสินใจเลือกสัญญาณมือ ซึ่งคุณสามารถให้เป็นระยะๆ เพื่อบอกคู่ของคุณว่าคุณสบายดี
วิธีที่ 3 จาก 3: เพิ่มประสิทธิภาพความจุปอดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความจุปอดของคุณ
แม้ว่าไม่มีทางที่จะเพิ่มขนาดปอดได้ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะเพิ่มปริมาณอากาศที่ปอดรับเข้าไป และประสิทธิภาพในการดักจับออกซิเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กิจวัตรการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดสามารถช่วยเสริมสร้างปอดของคุณและเพิ่มความสามารถในการกักเก็บอากาศ
- ทำคาร์ดิโอเยอะๆ. การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับปอดของคุณได้ การวิ่ง การกระโดดข้าม แอโรบิก และว่ายน้ำ ล้วนเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งทำให้เลือดสูบฉีดและปอดทำงานหนักเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่จำเป็นต่อการวิ่งต่อไป ลองออกกำลังกายด้วยการออกกำลังอย่างหนักเป็นเวลา 30 นาที ผลักดันร่างกายให้ถึงขีดจำกัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ออกกำลังกายในน้ำ. การออกกำลังกายในน้ำ (ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ เวทเทรนนิ่งใต้น้ำ) เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่น้ำเป็นองค์ประกอบของการต้านทาน ซึ่งร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำงานแต่ละอย่างให้สำเร็จ เป็นผลให้ปอดต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกายทำให้ความจุอากาศเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป
- ออกกำลังกายบนที่สูง. ที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น จะมีออกซิเจนในอากาศน้อยลง หมายความว่าปอดของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างปอด แต่คุณต้องระมัดระวังไม่ให้ออกกำลังกายอย่างหนัก ไม่เช่นนั้นคุณอาจตกเป็นเหยื่อของการเจ็บป่วยจากที่สูงได้
ขั้นตอนที่ 2. ลดน้ำหนัก
สัมภาระส่วนเกินใดๆ จะลดประสิทธิภาพของร่างกายในการใช้ออกซิเจน เนื่องจากมีมวลกายเพิ่มขึ้นซึ่งเลือดของคุณต้องสูบฉีดออกซิเจน เป็นผลให้ผู้ถือลมหายใจจำนวนมากพยายามที่จะลดน้ำหนักใด ๆ เพิ่มเติมในช่วงสัปดาห์ที่จะมาถึงการแข่งขัน
- การลดน้ำหนักนี้ควรทำในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพอย่างเคร่งครัด - โดยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุล - เนื่องจากร่างกายอ่อนแอจากการอดอาหารล้มเหลวจะส่งผลเสียต่อความสามารถในการกลั้นหายใจของคุณ
- Aleix Segura Vendrell เจ้าของสถิติโลกได้สูญเสียน้ำหนักเป็นเวลา 4 เดือนก่อนที่จะพยายามทำลายสถิติโลกในการกลั้นหายใจใต้น้ำ ด้วยความพยายามที่จะปรับปรุงอัตราส่วนของปริมาตรร่างกายต่อปริมาตรของปอด
ขั้นตอนที่ 3 เลิกสูบบุหรี่
ข้อเท็จจริงที่ว่าการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อความแข็งแรงและความสามารถของปอดนั้นเป็นความรู้ทั่วไป การเลิกบุหรี่สามารถเพิ่มความสามารถของปอดในการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และดูดซับออกซิเจนได้อย่างมาก แม้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ก็ตาม ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามทำให้ปอดแข็งแรงและเพิ่มความสามารถ การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งแรกที่ต้องสงสัยอย่างไม่ต้องสงสัย
คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองให้มากที่สุด เพราะการสูดควันบุหรี่ของคนอื่นเข้าไปอาจส่งผลเสียต่อปอดของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4. หยิบเครื่องเป่าลมหรือเครื่องทองเหลือง
เครื่องมือประเภทนี้ต้องใช้พลังปอดเป็นจำนวนมาก จึงเป็นวิธีการที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงของปอดและเพิ่มความสามารถในการควบคุมการหายใจ นอกจากนั้น การเล่นเครื่องดนตรีเป็นทักษะชีวิตที่ยอดเยี่ยม ซึ่งสามารถให้ความพึงพอใจส่วนตัวอย่างมหาศาล
ฟลุต คลาริเน็ต โอโบ และแซกโซโฟนล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อพูดถึงเครื่องมือลม ในขณะที่ทรัมเป็ต ทรอมโบน และทูบาเป็นตัวเลือกยอดนิยมของทองเหลือง
เคล็ดลับ:
หากคุณมีเสียงที่ไพเราะ การร้องเพลงก็เป็นเครื่องช่วยทางดนตรีที่ดีอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยเพิ่มพลังปอด การร้องเพลงต้องใช้การควบคุมการหายใจอย่างมโหฬาร จึงเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้กลั้นหายใจ
เคล็ดลับ
- อย่าเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น สิ่งนี้จะใช้ออกซิเจนจนหมดและห้ามไม่ให้คุณกลั้นหายใจ
- พยายามอย่าคิดที่จะกลั้นหายใจ ถ้าคุณคิดถึงเรื่องดีๆ คุณก็จะไม่หมกมุ่นอยู่กับความปรารถนาที่จะหายใจ
- หายใจเข้าลึกๆ ก่อนทำเป็นเวลานาน
- พยายามผ่อนคลาย หลับตา และเดินโซเซ แต่ถ้าคุณอยู่ใต้น้ำ ให้เก็บพลังงานไว้เล็กน้อยเสมอถ้าคุณต้องการที่จะระเบิดขึ้นสู่ผิวน้ำ
- ถึงมีมืออาชีพอยู่ใกล้ๆ ห้ามซ้อมใต้น้ำ! มีคนเสียชีวิตจำนวนมากด้วยวิธีนี้ โปรดอย่ากลายเป็นสถิติ!
- เวลากลั้นหายใจอยู่เหนือหรือใต้น้ำ ให้สงบสติอารมณ์ เพราะถ้ารู้สึกประหม่า อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและใช้ออกซิเจนและพลังงานมากขึ้น
- หายใจเอาอากาศออกให้มากที่สุดหรือเรียกว่าก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และไนโตรเจน (แต่อย่ามากเกินไป) จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ประมาณหนึ่งนาที (ระวังสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ) หลังจากนั้นหายใจเข้าจนสุดปอด เต็มแล้ว (อย่าดึงหน้าอกออก) และหลังจากระเบิด 10 วินาทีเป็นเวลาประมาณ 2 นาที ให้ลอง 15 แล้ว 30 ไปเรื่อยๆ
- พยายามอย่าหายใจออก ครั้งเดียวที่คุณควรหายใจออกคือเมื่อคุณกำลังจะขึ้นมา ลองนั่งสมาธิด้วย การทำสมาธิช่วยให้คุณหายใจได้อย่างสงบมากขึ้น
คำเตือน
- อย่ากลั้นหายใจใต้น้ำในระหว่างการขึ้นหากใช้อากาศที่มีแรงดัน (เช่นถังดำน้ำ) การขยายตัวของอากาศที่มีแรงดันระหว่างการขึ้นเขาอาจทำให้ปอดของคุณแตกได้
- ระวังเมื่อคุณหายใจไม่ออก! Hyperventilation มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์มากมาย หนึ่งในอันตรายมากกว่าที่จะหลอกให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณมีอากาศมากกว่าที่จะเป็นไปได้ ทำให้คุณหมดสติไปโดยไม่มีสัญญาณเตือนใดๆ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในขณะที่จมอยู่ใต้น้ำและไม่มีเพื่อน คุณอาจจะตายได้
- หากคุณรู้สึกเจ็บหน้าอก ให้หายใจออกและหายใจตามปกติ (เว้นแต่คุณจะอยู่ใต้น้ำ หากหายใจออกใต้น้ำและเริ่มลอยขึ้นตามแนวทางความลึกที่แนะนำ)